కళ్ళు తెరిచి ఎలా నిద్రించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 గుర్తించకుండా ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
• విధానం 2 తెరిచిన కళ్ళతో ధ్యానం చేయండి
• విధానం 3 స్పష్టమైన కలలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

దురదృష్టవశాత్తు, సరీసృపాలు మాదిరిగానే మానవులు ఓపెన్ కళ్ళతో నిద్రపోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయలేరు. ఓపెన్-ఐడ్ నిద్రపోయే మానవులు మాత్రమే నైట్ లాగోఫ్తాల్మియా, లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మత లేదా ఆరోగ్య సమస్య (స్ట్రోక్ లేదా ఫేషియల్ పాల్సీ వంటివి) అనే వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య, మరియు ఓపెన్ కళ్ళతో నిద్రపోవడం కంటి చూపుకు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి ఎందుకు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారో (అంటే రహస్యంగా నిద్రపోవటం లేదా వివిధ స్థాయిల అవగాహనకు చేరుకోవడం) చేరుకోవడానికి మీకు ఇతర మార్గాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తేలికపాటి న్యాప్స్, స్పష్టమైన కలలు లేదా ఓపెన్ కళ్ళతో ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఇలాంటి ప్రభావాలను సాధించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 గుర్తించకుండా ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

1. 
   

   
   చిన్న ఎన్ఎపి యొక్క ప్రయోజనాలను గుర్తించండి. కేవలం 10 నిమిషాలు నిద్రపోవడం వల్ల మీ శక్తి, దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ మెరుగుపడతాయి. ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి నాపింగ్ వాస్తవానికి ఒక ఆస్తిగా పరిగణించాలి. మీ షెడ్యూల్ యొక్క సముచిత స్థానాన్ని ఒక ఎన్ఎపికి స్పష్టంగా కేటాయించడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు పని లేదా పాఠశాలలో మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • సరైన ప్రయోజనాలను పొందకుండా, మిమ్మల్ని గమనించే ప్రమాదం ఉన్నందున, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవటం మంచిది కాదు. పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు న్యాప్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి రహస్య స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఆదర్శవంతమైన దృష్టాంతంలో, మీరు పూర్తి గోప్యతతో నిద్రపోవాలి, తద్వారా మీరు నిద్రపోతున్నారని మీ సహచరులు మరియు ఉన్నతాధికారులు గ్రహించలేరు. మీరు పడుకోగలిగే స్థలాన్ని కనుగొని, కొన్ని నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకోండి. మీకు వీలైతే, మీరు ఈ క్రింది ప్రదేశాలలో ఎన్ఎపి తీసుకోవచ్చో లేదో చూడండి:
   • మీ కార్యాలయం
   • మీ కారు
   • ఒక బాత్రూమ్
   • అరుదుగా ఉపయోగించే నిల్వ గది

3. 
   

   
   
   
   గది వెనుక భాగంలో కూర్చోండి. ప్రైవేటుగా ఎన్ఎపి చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళవలసి వస్తే, స్పీకర్ లేదా టీచర్ నుండి దూరంగా గది వెనుక భాగంలో ఒక సీటును కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. చిక్కుకోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత స్థలం పొందండి. మీరు గది వెనుక భాగంలో ఉన్నందున, మీరు కళ్ళు మూసుకున్నట్లు ఎవరైనా గమనించే అవకాశం లేదు.

4. 
   

   
   సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. మీరు స్టింగ్ చేయటం మొదలుపెడుతున్నారని మరియు మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, ఒక జత సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. చీకటి వాతావరణంలో మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోగలుగుతారు, కానీ మీరు కూడా గుర్తించబడటం తక్కువ. మీరు కళ్ళు మూసుకున్నారని ఎవరూ గ్రహించలేరు.
   • మీకు సన్ గ్లాసెస్ లేకపోతే, క్లిష్టమైన సందర్భాలలో మీ కళ్ళపైకి వచ్చే టోపీ లేదా టోపీ ధరించడం గురించి ఆలోచించండి.

5. 
   

   
   
   
   మంచి భంగిమ ఉంచండి. మీకు ద్రోహం చేసే కళ్ళు కాదు, మీ బాడీ లాంగ్వేజ్. మీరు మందగించినట్లయితే, మీ దవడ వదులుగా, అరచేతులు తెరిచి, నోరు తెరిచినట్లయితే, మీరు కళ్ళు మూసుకుని ఉంటే కంటే మీరు దృష్టిని ఆకర్షించే అవకాశం ఉంది. మీరు బహిరంగంగా నిద్రపోయినప్పుడు, మీ మోచేతులను మీకు ఎదురుగా ఉన్న డెస్క్‌పై ఉంచండి మరియు మీ చేతులను 90 ° కోణంలో వంచు. అప్పుడు మీ తలని మీ పిడికిలిపై నొక్కండి. ఇది మీ తల నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఎన్ఎపిని దాచిపెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6. 
   

   
   మిత్రుడిని కనుగొనండి. మీరు మీ సహోద్యోగులలో లేదా ఇతర విద్యార్థులలో నిద్రపోవలసి వస్తే, మీరు కనుగొనబడబోతున్నట్లయితే మిమ్మల్ని హెచ్చరించగల స్నేహితుడిని కనుగొనండి. మీ పేరు పిలువబడితే మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి లేదా ప్రతి ఒక్కరూ లేచినప్పుడు మిమ్మల్ని కదిలించడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. అతను కూడా ఎప్పటికప్పుడు ఒక చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవాలనుకుంటే సేవను తిరిగి ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి.

7. 
   

   
   సూక్ష్మ నిద్ర యొక్క శక్తి మరియు ప్రమాదాలను గుర్తించండి. మీరు డ్రైవింగ్ లేదా పని వంటి పని మధ్యలో ఉన్నప్పుడు మెదడు నిద్రపోతున్నప్పుడు మేము మైక్రో స్లీప్ గురించి మాట్లాడుతాము. మీ మెదడు సాధారణంగా పనిచేయకపోయినా మీ కళ్ళు తెరిచి ఉండే అవకాశం ఉంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే స్థితి ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోతున్నారని మరియు మీ కళ్ళు నిజంగా తెరిచి ఉండవచ్చని ఎవరూ గ్రహించలేరు. అయితే, ఇది కూడా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, ప్రత్యేకంగా మీరు వాహనాన్ని నడపడం లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం. మీరు కొన్నిసార్లు కొన్ని నిమిషాలు సమయానికి దూకుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు సూక్ష్మ నిద్రను అనుభవిస్తున్నారు.
   • పేలవమైన నిద్రతో ఎక్కువసేపు వెళితే మైక్రో స్లీప్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. మార్చబడిన షెడ్యూల్‌లో పనిచేసే వ్యక్తులలో మైక్రో-స్లీప్ కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని సూక్ష్మ నిద్ర స్థితిలో ఉంచలేరు. ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మరియు అలసట ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.

విధానం 2 తెరిచిన కళ్ళతో ధ్యానం చేయండి

1. 
   

   
   ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గుర్తించండి. ధ్యానం సాధారణంగా శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత, శక్తి మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యానం గణనీయంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.ఒక రకమైన రోజువారీ ధ్యానాన్ని అభ్యసించే వ్యక్తులు జీవితంలో మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2. 
   

   
   ధ్యానం నిద్రను అనుకరిస్తుందని గుర్తించండి, కానీ దాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయదు. అదనంగా, ధ్యానం మెదడును బీటా తరంగాల నుండి (మేల్కొని ఉన్నప్పుడు) ఆల్ఫా తరంగాలకు (నిద్రకు ముందు ఉన్న రాష్ట్రం) వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ నిద్ర చక్రాన్ని భర్తీ చేయరు. అయినప్పటికీ, మీ బీటా చక్రాల సమయంలో పూర్తిగా మెలకువగా ఉండటానికి అవసరమైన విశ్రాంతి మొత్తాన్ని మీరు మీ మెదడుకు ఇస్తారు. నిద్రతో సమానమైన ఈ సానుకూల ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి 10 నుండి 15 వరకు ధ్యానం సరిపోతుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు ధ్యానం చేయని వారిలా తరచుగా నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు.
   • ధ్యాన సెషన్ తర్వాత చాలా మంది సులభంగా నిద్రపోవడానికి ఇది ఒక కారణం: మీ మెదడు నిద్రపోయే పరిస్థితి ఉంది. ధ్యానం అనేది నిద్రకు సమానం కాదు.
   • ఈ కారణంగానే నిద్ర రుగ్మతలను సరిచేయడానికి ధ్యానం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

3. 
   

   
   మీరు ఓపెన్ కళ్ళతో ధ్యానం చేయవచ్చని మీరే చెప్పండి. ధ్యానం చేయడానికి మీరు కళ్ళు మూసుకుని ఉండాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, మీ కళ్ళు మూసుకోవాల్సిన అవసరం లేని ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, కొంతమంది బహిరంగ దృష్టిగల ధ్యానం తర్వాత వారు ప్రత్యేకంగా రిఫ్రెష్ అవుతున్నారని కూడా కనుగొంటారు.
   • ఈ రకమైన ధ్యానం ప్రజా రవాణాలో లేదా పని లేదా పాఠశాల రోజులో ధ్యానాన్ని ఏకీకృతం చేయాల్సిన వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు గుర్తించకుండా ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు కూర్చుని ధ్యానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపాలి.

4. 
   

   
   మీ ధ్యాన పద్ధతులను అభ్యసించడానికి నిశ్శబ్ద, చీకటి ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. వీలైతే మీ కళ్ళు తెరిచి మీ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి నిశ్శబ్ద మరియు చీకటి ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మరింత శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు తీవ్రమైన తరగతి గది మధ్యలో ధ్యానం చేయగలరు. అయితే, ప్రారంభించడానికి, మీ ఇంట్లో మసకబారిన స్థలాన్ని కనుగొనండి. పరధ్యానాన్ని తొలగించడానికి షట్టర్లను మూసివేసి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.

5. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు సుఖంగా చేసుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా, కానీ సరళంగా ఉంచండి. హాయిగా కూర్చోండి. చాలా మంది ధ్యానం చేయడానికి తామర స్థితిలో కూర్చోవడం ఇష్టం. అయితే, మీ శరీరం సడలించినంత కాలం మీకు కావలసిన స్థితిలో ధ్యానం చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. మీరు తిరోగమనం చేయకూడదు. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు, మోకాలి చేయవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు. విడుదల చేసి, మీ చేతులను తెరిచి, వాటిని మీ తొడలపై ఉంచండి.
   • కొంతమంది ధూపం లేదా సువాసనగల కొవ్వొత్తులు విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. మీరు కళ్ళు తెరిచి మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని ప్రయత్నించడానికి సంకోచించకండి.

6. 
   

   
   ఒక సమయంలో రెండు సెట్ వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు వెంటనే కళ్ళు తెరిచి ధ్యానం చేయలేరు. అనుభవాన్ని పెంపొందించడానికి, రెండు వస్తువులతో వేర్వేరు వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ వైపున ఒక వస్తువును మరియు మీ కుడి వైపున ఒక వస్తువును ఎంచుకోండి. ఈ ద్వంద్వ దృష్టిని వీలైనంత కాలం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, దీనికి కొన్ని సెకన్లు మాత్రమే పడుతుంది.
   • మీ మెదడు దృశ్య సమాచారంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది, మానసిక శబ్దాల యొక్క అన్ని ఇతర పరధ్యానాలు కనుమరుగవుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని రిలాక్స్డ్ మరియు రిలాక్స్డ్ ధ్యాన స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ రెండు సెట్ వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మీరు మీరే సవాలు చేయాలనుకుంటే, ఈ రెండు వస్తువుల చిత్రాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని మీరు మీ తల తిప్పడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ ముందు ఉన్న ఇతర వస్తువులను మీరు త్వరగా గమనించవచ్చు. ఈ వస్తువుల ఉనికి గురించి తెలుసుకోండి, కానీ అవి మీ దృష్టిని మరల్చనివ్వవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు గదిలో ఒక అందమైన కాంతి పుంజం గమనించవచ్చు. అయితే, మీరు ఇప్పుడే చూసిన మురికి షెల్ఫ్ గురించి ఆలోచించకూడదు మరియు మీరు శుభ్రం చేయాల్సి ఉంటుంది. అన్ని చింతలను తిరిగి ఇవ్వండి.

7. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఒకేసారి రెండు సెట్ వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీ ధ్యానంలో లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను చేర్చడం ప్రారంభించండి. మీ ముక్కు ద్వారా 5 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, 5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, తరువాత నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మొదట మీరు లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ ఈ శ్వాస చక్రం స్వయంచాలకంగా చేయడమే లక్ష్యం, తద్వారా మీరు మీ తల లోపల లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.

8. 
   

   
   మీ దైనందిన జీవితంలో ఓపెన్-ఐడ్ ధ్యానాన్ని సమగ్రపరచండి. ప్రశాంతమైన మరియు నియంత్రిత వాతావరణంలో మీ కళ్ళు తెరిచి ధ్యాన కళను మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రతిరోజూ దీనిని అభ్యసించడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభ రోజుల్లో మీకు బహుశా ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి, కానీ మీరు సహనం చూపించాలి మరియు మీరు విజయవంతం కాకపోతే మిమ్మల్ని క్షమించాలి. మీ శరీరం ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి యొక్క మూలంగా మారడానికి అనుమతించండి, మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టేటప్పుడు గందరగోళం మరియు పరధ్యానం మాత్రమే. త్వరలో మీరు పనిలో, పాఠశాలలో లేదా బస్సులో అయినా మీ కళ్ళు తెరిచి విశ్రాంతి మరియు శ్రద్ధగల స్థితిలో ఉండగలుగుతారు.

విధానం 3 స్పష్టమైన కలలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 
   

   
   మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న ప్రత్యామ్నాయ స్థితులను పరిగణించండి. తెరిచిన కళ్ళతో నిద్రపోయే చాలా జంతువులు మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య ఉంటాయి. ఈ పద్ధతి మానవులకు పనిచేయదు. ఏదేమైనా, నిద్రపోయేటప్పుడు స్పృహ స్థితికి చేరుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది స్పష్టమైన కల. స్లీపర్ కలను నియంత్రిస్తున్నప్పుడు మరియు ఆ కల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకున్నప్పుడు ఒక కల స్పష్టంగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   "విత్తనాలు విత్తడానికి" స్పష్టమైన కలల గురించి చదవండి. శాస్త్రవేత్తలకు ఎందుకో తెలియదు, కాని ఒక వ్యక్తి స్పష్టమైన కలల దృగ్విషయం గురించి తెలుసుకుంటాడు అనే వాస్తవం అతన్ని జీవించడానికి అనుమతిస్తుంది. కొంతమందికి, దృగ్విషయం గురించి వారి జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడం సరిపోతుంది, తద్వారా వారు జీవించగలరు. ఈ విషయంపై పరిశోధన చేయడానికి లైబ్రరీకి వెళ్లండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధన చేయండి. మీ మెదడులో స్పష్టమైన కలల యొక్క "విత్తనాలను విత్తడానికి" ఈ అంశంపై పెద్ద సంఖ్యలో కథనాలు మరియు కథలను మీరే బహిర్గతం చేయండి. బహుశా మీరు అదృష్టవంతులు అవుతారు మరియు మీరు మీరే ఒక స్పష్టమైన కలని గడుపుతారు.

3. 
   

   
   మంచి రాత్రి నిద్ర. మీ కలలను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన దశ తగినంత నిద్ర పొందడం. ఇది మీ REM నిద్ర వ్యవధిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, ఈ సమయంలో మీరు కలలు కంటారు.

4. 
   

   
   డ్రీమ్ డైరీని ఉంచండి. డ్రీమ్ డైరీని ఉంచండి మరియు మతపరంగా నవీకరించండి. అందువల్ల, మీ మెదడు మీ స్వంత కలలలో తరచుగా వచ్చే ఇతివృత్తాలను మరియు భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు కలలో ఉన్నప్పుడు మీరు కలలు కంటున్నారని మీ మెదడు గ్రహించడానికి డైరీ సహాయపడుతుంది. వార్తాపత్రికను మీ మంచం దగ్గర ఉంచండి, తద్వారా మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ కలలను వ్రాయవచ్చు. మీ కల తర్వాత మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, ఏమి జరిగిందో మీరు మరచిపోవచ్చు.

5. 
   

   
   స్పష్టమైన కలలు కనేలా మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. పడుకునే ముందు, స్పష్టమైన కలలు కనేలా మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. కల స్థితిలో స్పృహలో ఉండటానికి మీ మెదడును సిద్ధం చేయండి. ప్రతి రాత్రి ఈ కోరికపై దృష్టి పెట్టండి.

6. 
   

   
   స్పష్టమైన కలల అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీరు కలలు కన్నప్పుడు మీ మెదడు గ్రహించడంలో సహాయపడేలా రూపొందించిన ఫోన్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. ఈ అనువర్తనాల్లో ఒకదాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది మీ కలలను పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆడియో సిగ్నల్ ప్లే చేస్తుంది, తద్వారా మీరు పూర్తిగా మేల్కొనకుండా, మీరు కలలు కంటున్నారని గుర్తించవచ్చు.