మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు ఎలా నిద్రపోతారు

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఓర్మిర్
• పార్ట్ 2 నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి
• పార్ట్ 3 మీ జీవనశైలిని మార్చడం

ప్రతి ఒక్కరికి కొన్నిసార్లు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు కొన్ని సాధారణ దశలను తీసుకోవచ్చు. విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను సాధన చేయడం మరియు మీ జీవనశైలి యొక్క కొన్ని అంశాలను సవరించడం మీ నిద్ర చక్రం మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఓర్మిర్

1. 
   

   
   సడలించే కర్మను అనుసరించండి. క్షణం నిద్ర వచ్చినప్పుడు మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, విశ్రాంతి కర్మను ప్రయత్నించండి. ఇది మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • 5 సార్లు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోవడం మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. మీ చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచి, he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతి మీ కడుపుపైకి క్రిందికి వెళ్తుంది.
   • ప్రస్తుత క్షణంలో దృష్టి పెట్టండి. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా ఉంచే అనుచిత ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కాళ్ళకు వ్యతిరేకంగా, గది ఉష్ణోగ్రతపై, బయటి నుండి వచ్చే శబ్దాలపై, మీ మంచం యొక్క పెర్ఫ్యూమ్ మీద షీట్ల భావనపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రస్తుత క్షణంలో మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం మిమ్మల్ని కదిలించడానికి మరియు నిద్రించడానికి సరిపోతుంది.
   • మీ కాలిని బిగించడం వల్ల మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. మీరు దాన్ని సాధించకుండా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ కాలిని లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి, 10 కి లెక్కించండి, విడుదల చేసి మళ్ళీ 10 కి లెక్కించండి. కదలికను 10 సార్లు చేయండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ గది నుండి బయటపడండి మరియు వేరే పని చేయండి. మీరు చాలా సేపు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే, మీ గది నుండి బయటపడటం మరియు కొన్ని క్షణాలు వేరే ఏదైనా చేయడం మంచిది. ఒక పుస్తకం చదవడం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం మరియు ఈ రకమైన ఇతర నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ పడకగది ప్రధానంగా నిద్రకు అంకితం కావాలి. మీ గదిలో లేదా మీ ఇంటిలో మరెక్కడా స్థిరపడటానికి ఇష్టపడండి మరియు మీరు నిద్రపోవడం ప్రారంభించే వరకు మీ మంచానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు.
   • లైట్లను మసకబారడం గుర్తుంచుకోండి మరియు చాలా ఉత్తేజపరిచే ఏమీ చేయవద్దు. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవాలని ఎంచుకుంటే, మిమ్మల్ని కొనసాగించే థ్రిల్లర్‌లోకి ప్రవేశించవద్దు. జీవిత చరిత్ర లేదా చాలా ఉత్తేజకరమైనది చదవండి.

3. 
   

   
   ఒక చేయండి చేయవలసిన జాబితా. మీకు నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు సహాయం చేయలేకపోవచ్చు కాని మరుసటి రోజు మీరు చేయవలసిన ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించండి, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీ మనస్సును అస్తవ్యస్తం చేసే ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. మరుసటి రోజు మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని కాగితపు షీట్లో రాయండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి ఎందుకంటే నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి స్క్రీన్ కాంతి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. గజిబిజి ఆలోచనలను విస్మరించడం మీకు మరింత సులభంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   
   
   మీ గది నిద్రకు అనువైన వాతావరణం అని నిర్ధారించుకోండి. మీ గది మీ నిద్ర సామర్థ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు నిద్రపోవడం కష్టమని భావిస్తే, మీరు నిద్రపోయే స్థలం నిద్రకు అనుకూలంగా లేనందున కావచ్చు.
   • మీ గది ఉష్ణోగ్రత చూడండి. నిద్రకు అనువైన ఉష్ణోగ్రత 16 మరియు 18 between C మధ్య ఉంటుంది. మీ గదిలో ఉష్ణోగ్రత దాని కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు అనుబంధ హీటర్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టవలసి ఉంటుంది.
   • ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించగలవు. కాంతి నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి, ముసుగు ధరించండి లేదా మీ గదిలో బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లను వ్యవస్థాపించండి. పడుకునే ముందు, మీ అలారం గడియారం లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం యొక్క తీవ్రతను ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌తో తిరస్కరించండి.
   • మీ రాత్రుల నుండి మీ రోజులను వేరు చేయండి. మీ గదిలో పనిచేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రించడానికి మీ మంచంలో మాత్రమే కూర్చోండి. మీరు మీ మంచంలో పనిచేసే అలవాటు తీసుకుంటే, మీ మెదడు స్వయంచాలకంగా ఈ స్థలాన్ని విశ్రాంతితో అనుబంధించదు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు శక్తి పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు.

5. 
   

   
   బాడీ స్కానింగ్ ధ్యానం ప్రయత్నించండి. బాడీ స్కానింగ్ ధ్యానం అనేది మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాల గురించి తెలుసుకోవలసిన ధ్యాన అభ్యాసం. ఒక సమయంలో మీ శరీరంలోని ఒక విభాగంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీ మనస్సు క్రమంగా మసకబారుతుంది.
   • బాడీ స్కానింగ్ ధ్యాన పద్ధతులు వ్యవధిలో మారుతూ ఉంటాయి. కొన్ని 10 నిమిషాలు ఉండవచ్చు, మరికొన్ని 3 నుండి 5 నిమిషాలకు మించవు. ప్రారంభించడానికి, మీ శరీరంలోని ఒక చిన్న భాగంపై దృష్టి పెట్టండి, ఉదాహరణకు మీ చిన్న బొటనవేలుపై, ఆపై మీ దృష్టిని మీ శరీర ప్రాంతానికి తరలించండి. మీ శరీరంలోని ఈ భాగంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి, అప్పుడు మీరు మీ శరీరం, జోన్ వారీగా తిరిగి వెళతారు. మీరు మీ కాలి నుండి మీ పాదం వరకు, తరువాత మీ దూడ మొదలైన వాటికి వెళతారు.
   • బాడీ స్కానింగ్ ధ్యానానికి అంకితమైన అనేక మార్గదర్శక ధ్యాన పద్ధతులను ఇంటర్నెట్‌లో మీరు కనుగొంటారు. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, సుమారు 5 నిమిషాల చిన్న దినచర్యను ఇష్టపడండి. మరోవైపు, మీ మనస్సు ముఖ్యంగా రద్దీగా ఉంటే, సుదీర్ఘమైన దినచర్య మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

6. 
   

   
   వెచ్చని పాలు లేదా చమోమిలే యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగాలి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, చమోమిలే టీ లేదా ఒక గ్లాసు వేడి పాలు తాగడం సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోలేని సాయంత్రం, ఈ పానీయాలలో ఒకదాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిద్రలో వెచ్చని పాలు యొక్క ప్రభావాలు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి. వేడి పాలు యొక్క శారీరక ప్రభావం బహుశా పరిమితం అయితే, కొంతమంది ఈ పానీయాన్ని ఓదార్పు మరియు ఓదార్పునిస్తారు. వేడి పాలు యొక్క ఓదార్పు మానసిక ప్రభావం మీకు మగత అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చిన్నతనంలో సాయంత్రం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వెచ్చని పాలు ఇచ్చినట్లయితే.
   • వెచ్చని పాలు విషయానికొస్తే, నిద్రపై చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్ ప్రభావం శాస్త్రీయంగా స్థాపించబడలేదు. ప్రభావాలు శారీరకంగా కంటే మానసికంగా ఉండవచ్చు, కాని చాలా మంది సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చమోమిలే యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ తాగుతారు. పడుకునే ముందు ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ తాగడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ కలిగిన కషాయాలను నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

7. 
   

   
   వేడి స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి. మీరు పడుకునే ముందు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగానే పడిపోతుంది. పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు వేడి స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తాత్కాలికంగా పెంచుతారు, మీరు నీటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు పడిపోతారు. ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియను నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతిబింబిస్తుంది, ఇది మీకు ప్రశాంతత మరియు నిద్ర ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పడుకునే ముందు 2 గంటల ముందు స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి.

8. 
   

   
   తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని పొందండి. బయటి నుండి వచ్చే శబ్దం లేదా ధ్వనించే పొరుగువారి వల్ల మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, తెల్లని శబ్దం చేసే యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి. ఈ యంత్రం తెల్లని శబ్దం లేదా ఓదార్పు నేపథ్య శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని బాధించే శబ్దాలను కవర్ చేస్తుంది. మీరు మీ ఫోన్‌కు వైట్ శబ్దం అనువర్తనాన్ని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేయగలరు.

9. 
   

   
   మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ మెలటోనిన్. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మీకు సాయంత్రం నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్వల్పకాలిక పరిష్కారం కావచ్చు. ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా pharmacist షధ విక్రేతను అడగండి.
   • మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండే మోతాదును మీకు సూచించమని మీ pharmacist షధ నిపుణుడిని లేదా మీ వైద్యుడిని అడగండి.
10. మెగ్నీషియం తీసుకోండి. మెగ్నీషియం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. బాగా నిద్రపోవడానికి రోజూ 300 నుండి 400 మి.గ్రా మెగ్నీషియం మోతాదు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, రోజుకు 1 గ్రా పొందకండి! తగిన మోతాదు గురించి మరియు మీరు మెగ్నీషియంను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

పార్ట్ 2 నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి

1. 
   

   
   మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను గౌరవించండి. దీర్ఘకాలికంగా మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, కఠినమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌లను ఏర్పాటు చేయండి. మీ సిర్కాడియన్ చక్రం మీ నిద్రవేళ మరియు సూర్యోదయ సమయాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం ద్వారా, మీరు నిద్రపోవడం మరియు మరింత సులభంగా మేల్కొంటారు.
   • ప్రగతిశీల సర్దుబాట్లు చేయండి. మీరు తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు నిద్రపోయి, ఉదయాన్నే లేవడం కష్టమైతే, రాత్రి 11 గంటలకు మీరు నిద్రపోలేరు. మీరు కోరుకున్న నిద్రవేళకు చేరుకునే వరకు ప్రతి రాత్రి 20 నుండి 30 నిమిషాల ముందు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వారాంతాల్లో కూడా మీ షెడ్యూల్‌ను గౌరవించండి. మీరు శనివారం ఉదయం నిద్రించడానికి శోదించగలిగితే, మీరు మీ సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగించవచ్చు. మీరు ఆదివారం రాత్రి నిద్రపోవడం మరియు సోమవారం ఉదయం మేల్కొనడం చాలా కష్టం.

2. 
   

   
   పడుకునే ముందు అన్జిప్ చేయండి. మీరు ఆర్మిర్ చేయడానికి ముందు మీ శరీరాన్ని విడదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట సమయం కావాలి. నిద్రవేళకు ముందు గంటలో ఓదార్పు కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
   • చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్‌లు చేయడం, వేడి స్నానం చేయడం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి మీకు నిద్రకు సహాయపడే ఓదార్పు కార్యకలాపాలు.
   • చాలా మంది ప్రజలు పడుకునే ముందు కుళ్ళిపోయేలా టెలివిజన్ చూస్తారు. మీరు ఎంచుకున్నది అదే అయితే, మీ ప్రకాశవంతమైన కాంతికి పరిమితం చేయడానికి అరగంటకు పైగా టీవీ చూడవద్దు. చాలా తీవ్రమైన విషయం కాకుండా, విశ్రాంతి మరియు తేలికపాటి ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి. పడుకునే ముందు మీకు కోపం తెప్పించే ప్రోగ్రామ్‌ను చూడటం ద్వారా, మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.

3. 
   

   
   రాత్రి ప్రకాశవంతమైన లైట్లను నివారించండి. ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు బ్లూ లైట్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది ఉత్తేజపరిచేది మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ కంప్యూటర్‌లోని "f.lux" ప్రోగ్రామ్ లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో "నైట్ షిఫ్ట్" వంటి ఈ బ్లూ లైట్ యొక్క ఉద్గారాలను తగ్గించే ఎంపికలను ఉపయోగించటానికి ముందు ఈ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   పడుకునే ముందు మీరు తినేదాన్ని చూడండి. పడుకునే ముందు భారీ ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది, అది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. మరోవైపు, ఖాళీ కడుపుతో పడుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోయే ముందు ఆకలితో ఉంటే, కొవ్వు లేదా తీపిగా కాకుండా తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మిమ్మల్ని నింపుతాయి మరియు మీరు నిద్రపోతారు.
   • ఉదాహరణకు, వేరుశెనగ వెన్నతో బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చిన్న చిరుతిండి మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మెదడుకు నిద్రను ప్రోత్సహించే అమైనో ఆమ్లం అయిన ట్రిప్టోఫాన్‌ను అందిస్తాయి.

5. 
   

   
   మీ దిండ్లు, దుప్పట్లు మరియు షీట్లను సర్దుబాటు చేయండి. మీకు క్రమం తప్పకుండా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ దిండ్లు, పలకలు మరియు దుప్పట్లు దీనికి కారణమవుతాయి. అసౌకర్య మంచం నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
   • వీలైతే, కాటన్ బెడ్ నారను ఎంచుకోండి. పత్తి గాలి ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ చర్మం షీట్ల ద్వారా తక్కువ చికాకు కలిగిస్తుంది.
   • చికాకు కలిగించే అంశాలను నివారించండి. మీ షీట్లు, దిండ్లు, దుప్పట్లు మరియు దిండు కేసులలోని లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి. ఇది ద్వీపంలో ఉండవచ్చు, మీకు అలెర్జీ ఉన్న పదార్థం మరియు ఇది మీకు బాగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
   • దిండ్లు కాలక్రమేణా వాటి దృ ness త్వాన్ని కోల్పోతాయి. మీ దిండు చాలా మృదువుగా మారితే, దాన్ని భర్తీ చేయండి.

పార్ట్ 3 మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1. 
   

   
   క్రీడలు ఆడండి. బాగా స్థిరపడిన క్రీడా దినచర్యను కలిగి ఉండటం మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ పది నిమిషాల వ్యాయామం మీ నిద్ర నాణ్యతను ఇప్పటికే మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది నిద్ర లేమి లేదా రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • వ్యాయామం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి ఓర్పు కార్యకలాపాలను వారానికి చాలాసార్లు సాధన చేయడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు.
   • క్రీడ మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపడానికి, మీరు దానిని సరైన సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయాలి. రోజు చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు శక్తి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మీరు నిద్రపోతారు. మీ క్రీడను సాయంత్రం కంటే ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం చేయడానికి ఇష్టపడండి.

2. 
   

   
   మీ నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ రెండు ఉద్దీపన మందులు, ఇవి శరీరంలో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. పగటిపూట చాలా ఆలస్యంగా ధూమపానం లేదా కాఫీ తాగినప్పుడు, మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మధ్యాహ్నం ప్రారంభమైన తర్వాత కాఫీ తాగకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఆపడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయండి. పొగాకు ఆరోగ్యంపై అనేక ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, అంతేకాకుండా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మరియు మద్యం మగతకు కారణమైతే, మీరు ఆత్మగా ఉన్నప్పుడు మీకు కలిగే నిద్ర మంచి నిద్ర కాదు. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, సాయంత్రం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల మద్యం తాగకూడదని ప్రయత్నించండి. అదనంగా, ఆల్కహాల్ విరుద్ధమైన నిద్ర దశకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. మీరు మీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవ్వండి.
   • బేస్ వద్ద ప్రారంభించండి. మరింత వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి. చిన్న మార్పులు, మీ లోపలి భాగాన్ని నిల్వ చేయడం కూడా మీ మనస్సుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • విరామం తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పనికి నెట్టవద్దు చాలా పగటిపూట కష్టం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, విడదీయడానికి 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఇవ్వండి.
   • ఒత్తిడి నిరోధక చర్యలను పాటించండి. యోగా, ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి చర్యలు ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తాయి.

4. 
   

   
   వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. మీకు తరచుగా నిద్రపోయేటప్పుడు, అవసరమైన మార్పులు చేసిన తర్వాత కూడా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిద్ర రుగ్మతలు మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను వెల్లడిస్తాయి. మీ నిద్రలేమి మరింత తీవ్రంగా దేన్నీ దాచలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు డాక్టర్ చేత పరీక్షించబడాలి. అతను మీ నిద్ర రుగ్మతను నయం చేయడానికి ఒక medicine షధాన్ని సూచించవచ్చు.