ఎలా నిద్రపోతారు (పిల్లలకు)

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 నిద్ర సమయానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని విషయాలను మానుకోండి
• పార్ట్ 3 మంచం లో సౌకర్యంగా ఉండండి

తేలికగా ఆర్మిర్ చేయలేకపోవడం బాధాకరం, మరియు మీరు నిద్ర లేకుండానే రాత్రంతా మీ మంచం మీద తిరుగుతూ ఉంటే అది మరింత దిగజారిపోతుంది. ఇది పగటిపూట మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, అందువల్ల మీరు సులభంగా నిద్రపోయే మార్గాలను కనుగొనాలి. చాలా రోజుల తర్వాత సులభంగా నిద్రపోలేక పోవడం వల్ల మీరు నిజంగా అలసిపోతే, తక్షణ మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 నిద్ర సమయానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి వ్యాయామం చేయడానికి లేదా పాటను హమ్మింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కొంచెం ధ్యానం కూడా చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ మంచం మీద లేదా సౌకర్యవంతమైన ఉపరితలంపై కూర్చోండి.

2. 
   

   
   శాంతిగా డౌన్. మీరు రోజులో చేసిన అన్ని పనులను మరచిపోండి: ఇది ఇకపై పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే రేపు కొత్త రోజు.
   • చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. ఉదయాన్నే విషయాలు మరింత సహించదగినవి మరియు మరింత కాంక్రీటుగా కనిపిస్తాయి. మీ మనసులోకి వచ్చే ఆ చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవటం మీకు ఎక్కువ సమయం సహాయపడుతుంది.
   • నగరంలో నిర్మించిన కొత్త టవర్, యునికార్న్స్, పిల్లులు మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచించండి. లేదా, మీ సగ్గుబియ్యమైన జంతువు లేదా మీ జంతువుల గురించి ఆలోచించండి.

3. 
   

   
   
   
   మృదువైన సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలు వినడం. మీరు ర్యాప్ లేదా రాక్ వంటి ధ్వనించే పాటలు వింటుంటే, మీరు డాన్స్ చేయాలనుకుంటున్నారు, మరియు మీరు మామూలు కంటే మంచానికి వెళ్ళవచ్చు.

4. 
   

   
   ఒక గ్లాసు వేడి పాలు లేదా టీ తీసుకోండి. కెఫిన్ లేకుండా, నిద్రవేళకు అనువైన ఓదార్పు టీని ఎంచుకోండి. నెమ్మదిగా త్రాగాలి.

5. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. మీ రోజు గురించి వ్రాయండి, లేదా ఏదైనా రాయండి.

పార్ట్ 2 నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని విషయాలను మానుకోండి

1. 
   

   
   గది ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ గదిలో ఇది చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉంటే, అది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. బాగా నిద్రపోవడానికి రాత్రి ఉష్ణోగ్రత 18 ° C గా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. 
   

   
   
   
   మీ గదిని చీకటి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ గదిలో కాంతి ఉంటే, కర్టెన్లను మూసివేయండి, బ్లైండ్లను లాగండి లేదా దుప్పటితో కాంతిని నిరోధించండి.

3. 
   

   
   నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు. పడుకునే ముందు కంప్యూటర్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు ఉపయోగించవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పరికరాలు మీ మెదడును చాలా చురుకుగా ఉంచవచ్చు మరియు చాలా పరికరాల ద్వారా వెలువడే కాంతి మీ మెదడును మరింతసేపు మేల్కొని ఉండటానికి ఉత్తేజపరుస్తుంది.
   • మీ పరికరం కాల్, హెచ్చరిక లేదా నోటిఫికేషన్‌ను వినిపించకుండా నిరోధించడానికి "డిస్టర్బ్ చేయవద్దు" లేదా "సైలెంట్" లక్షణాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు సంప్రదించదలిచిన సమయాన్ని కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   కొన్ని విషయాల కోసం మీరే ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీరు పాఠశాలలో తిట్టబడితే, దాన్ని చూసి నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి లేదా దాని గురించి మరచిపోండి. చెడు అనుభవాల గురించి ఆలోచిస్తే మీరు మేల్కొని ఉంటారు.

5. 
   

   
   రాత్రి కెఫిన్ లేదా చక్కెర కలిగిన పానీయాలు తాగవద్దు. అవి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి. అదనంగా, అదనపు శక్తిని నివారించడానికి సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయంలో మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 3 మంచం లో సౌకర్యంగా ఉండండి

1. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ination హను వీడండి. కళ్ళు మూసుకుని మీకు ఏమి కావాలో imagine హించుకోండి.
   • కళ్ళు మూసుకుని, రేపు మీకు ఎదురుచూస్తున్న అందమైన రోజు గురించి ఆలోచించండి.

2. 
   

   
   ఒక పుస్తకం చదవండి. పఠనం విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం ఒక గొప్ప మార్గం.
   • మీరు కళ్ళు మూసుకుని పుస్తకాన్ని ఆలోచించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, దానిని కనుగొన్న పాత్రలు లేదా ప్లాట్లు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో అభివృద్ధి చెందడానికి కారణం మరియు మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారు.

3. 
   

   
   మీరు ఇంకా మేల్కొని ఉంటే, బాత్రూంకు వెళ్లి, నీరు త్రాగాలి. తరువాత, విశ్రాంతి సంగీతం వినండి లేదా పుస్తకం చదవండి.

4. 
   

   
   మీరు మేఘంలో ఉన్నారని g హించుకోండి. ఎంత మధురంగా ​​అనిపిస్తుందో, మేఘాలతో నిండినప్పుడు మీరు ఆకాశంలో తేలుతున్నారని imagine హించుకోండి. లేదా మీ రోజు గురించి లేదా రాబోయే అందమైన రోజు గురించి ఆలోచించండి.

5. 
   

   
   ప్రతి రాత్రి గొర్రెలను లెక్కించండి. ఈ ట్రిక్ మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు మీ గణిత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

6. 
   

   
   ఇప్పుడే గడిచిన రోజు ఆనందించండి. ఇది సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం విలువ, మరియు మీరు బహుశా అందమైన ఏదో కావాలని కలలుకంటున్నారు.
   • మీరు చేయాలనుకుంటున్న విషయాల గురించి లేదా మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. అయితే, మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్న విషయాల గురించి ఒత్తిడికి గురికావద్దు. ఉదాహరణకు, మీకు తరగతి గదిలో నియంత్రణ ఉంటే, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించకుండా మీ దృష్టిని మరల్చడం మంచిది.

7. 
   

   
   మీకు నిద్రపోవడానికి మీ తల్లిదండ్రుల్లో ఒకరిని అడగండి. వాటిలో ఒకటి మీ పక్కన నేలపై కూర్చోవచ్చు, మీ చేతిని పట్టుకోండి, మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మీ చేతిని శాంతముగా కట్టుకోండి మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ అమ్మ లేదా నాన్నను మేల్కొలపడానికి అవసరమైతే, గదిలోకి ప్రవేశించవద్దు: తలుపును సున్నితంగా తెరిచి, సున్నితంగా అడగండి: "అమ్మ, మీరు రాగలరా? నేను నిద్రపోలేను. "
   • మీరు రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని శాంతింపజేయమని మరియు మిమ్మల్ని విలాసపరచమని మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి.

8. 
   

   
   రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని వెలిగించండి. స్మూత్ జాజ్ మరియు సాఫ్ట్ రాక్ చెడ్డవి కావు, కానీ శాస్త్రీయ సంగీతం మరియు లాలబీస్ అద్భుతమైనవి.

9. 
   

   
   వీలైతే మిమ్మల్ని మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి.
   • మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ స్థానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీ వైపు లేదా మీ కడుపుతో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ దిండ్లు చాలా అసౌకర్యంగా మారడం ప్రారంభిస్తే, వాటిని తిప్పండి లేదా గోడకు ఎదురుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు గోడకు ఎదురుగా ఉండరు. మీరు వాటిని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది. కాబట్టి, మీకు అదనపు దిండు ఉంటే, సౌకర్యం కోసం ఇతర దిండుపై ఉంచండి.
   • మీరు వేడి ఇష్టపడితే, ఒక దుప్పటి తీసుకోండి. వేసవిలో, రాత్రి సమయంలో మీ గదిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి గాలి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించమని మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి. గదిలో చాలా చల్లగా ఉండకుండా చూసుకోండి, లేకపోతే మీరు గూస్ గడ్డలు పొందవచ్చు మరియు మేల్కొలపవచ్చు. లేదా, దుప్పటి మీద అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కౌగిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు పెంపుడు జంతువును పెంపుడు జంతువుగా చేసుకోవచ్చు లేదా సగ్గుబియ్యిన జంతువు లేదా దిండును మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా కదిలించవచ్చు.
   • మీరు రాత్రి మంచం నుండి బయటపడితే, సౌకర్యం మరియు భద్రత కోసం మీ దుప్పట్లను టక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

• సౌకర్యవంతమైన మంచం
• వేడి పాలు ఒక గ్లాసు
• ఒక పుస్తకం
• సౌకర్యవంతమైన దిండ్లు
• సగ్గుబియ్యిన జంతువు వంటి మృదువైన వస్తువు. ఇది కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మరింత విశ్రాంతినిస్తుంది
• మీరు చల్లగా ఉంటే వేడి నీటి బాటిల్ లేదా వేడి ఏదో