మానసికంగా విముక్తి ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ప్రతిఘటన మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోండి
• విధానం 2 అతని మానసిక అలవాట్లకు కొత్త ఆకారం ఇవ్వండి
• విధానం 3 అతని శారీరక అలవాట్లకు కొత్త ఆకారం ఇవ్వండి

భావోద్వేగం కలగడం సాధారణమే. నొప్పి యొక్క అనుభవం మానవ స్వభావంలో భాగం. మీరు సున్నితమైన వ్యక్తి అయితే సులభంగా బాధపడతారు లేదా కొన్ని మానసికంగా కష్టమైన సంఘటనలను దాటడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మాత్రమే కాదు. మీ పాదాలకు తిరిగి రావడం మరియు ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో బలంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. క్లిష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయపడటానికి మీ భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి చిట్కాలను మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 ప్రతిఘటన మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోండి

1. 
   

   
   ప్రతిఘటనను అర్థం చేసుకోండి. ప్రతిఘటన అంటే కష్టం, నిరాశ లేదా గణనీయమైన ఒత్తిడి తర్వాత మీ పాదాలకు తిరిగి వచ్చే సామర్థ్యం. ప్రతిఘటన అంటే మీరు మీ గురించి ఎంతగానో కఠినతరం చేస్తారని కాదు, మీరు ఇకపై ప్రతికూల సంఘటనలను అనుభవించరు, మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
   • కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండటం ప్రతిఘటన యొక్క ముఖ్య లక్షణాలలో ఒకటి.
   • భావోద్వేగ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను ఏర్పాటు చేయడం, మీ గురించి మరియు మీ సామర్ధ్యాల గురించి భరోసా ఇవ్వడం మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం వంటి మీ స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన అంశాలు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. మీ నొప్పి యొక్క నిర్దిష్ట మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • ఒక పత్రికలో మీకు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి, ఎన్నిసార్లు, మరియు మరింత ముఖ్యంగా, మీరు ఎందుకు నిరాశ లేదా కోపంగా భావిస్తున్నారో చూడటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ఒక నమూనాను గమనించిన తర్వాత, మీ శక్తిని ఎక్కడ కేంద్రీకరించాలో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   భావోద్వేగాలు జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం అని అంగీకరించండి. మీకు అనిపించే వాటిని తిరస్కరించడానికి లేదా తొలగించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ మానసిక క్షోభను అంగీకరించడం అనేది జీవితంలోని మార్పులను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గమని గ్రహించండి.
   • సూపర్మ్యాన్ కానవసరం లేదు. మీ భావోద్వేగాలను నివారించడం ద్వారా, మీరు మీరే బాధపెట్టవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఉపరితలం క్రింద ఒత్తిడిని కూడబెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ నొప్పిని తొలగించడం వలన బ్యాక్ ఫైర్ మరియు మీ శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ భావోద్వేగాలను గమనించడానికి, వాటిని గుర్తించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ముందు వాటిని అనుభవించడానికి మీకు తగినంత సమయం కేటాయించండి. కొన్నిసార్లు కోపానికి ఏడుపు లేదా రిహార్సల్ చేయడానికి కూర్చోవడం మొదటి అవసరమైన దశ.

విధానం 2 అతని మానసిక అలవాట్లకు కొత్త ఆకారం ఇవ్వండి

1. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి. ఎవ్వరూ ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోలేరు, కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఒత్తిడితో మిమ్మల్ని హత్తుకోకుండా హాయిగా జీవించడం.
   • మీరు చిన్న విషయాల గురించి చింతించకపోతే, మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరిస్తే మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, చెడు రోజులను నిర్వహించడానికి మీరు బలంగా ఉంటారు.

2. 
   

   
   
   
   వ్యాఖ్యలను తెలుసుకోవడానికి అవకాశాలుగా ఉపయోగించండి. మీరు ఏమి మెరుగుపరచవచ్చో చూడండి. నిర్మాణాత్మక వ్యాఖ్యలకు సానుకూలంగా స్పందించే వ్యక్తులు నేర్చుకోవడం, పెరగడం మరియు విజయాన్ని ఎక్కువగా కలుసుకుంటారు.
   • మీరు విశ్వసించే స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగుల నుండి నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని అడగడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ జీవితంలోని ఒక కోణాన్ని వారికి ఇవ్వండి, మీరు వాటిని సురక్షితంగా పంచుకోవచ్చు మరియు నిర్మాణాత్మక విమర్శలను అడగండి, తద్వారా మీరు మీ ప్రయోజనాలకు వ్యాఖ్యలను స్వీకరించడానికి మరియు ఉపయోగించటానికి అలవాటుపడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో సృష్టించిన స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను తనిఖీ చేయమని సహోద్యోగిని అడగండి మరియు మీ పనిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ పనిని మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి అభిప్రాయాన్ని అడగండి. మీరు మీ అభిమాన వంటకాన్ని స్నేహితుడి కోసం ఉడికించాలి మరియు డిష్ యొక్క ప్రదర్శన మరియు అమరిక గురించి ఆయన ఏమనుకుంటున్నారో అడగవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ జీవితాన్ని నియంత్రించండి. మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు సాకులు కనుగొనలేదని నిర్ధారించుకోండి. బదులుగా, మీరు స్వీకరించాలి, మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి మరియు సాకులు కనుగొనడం మానేయాలి.
   • సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని వ్రాసి, సమస్యను పరిష్కరించడానికి వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచించండి, ప్రతి విధానం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేయండి, ఒకదాన్ని ఉంచండి మరియు ఫలితాన్ని అంచనా వేయండి.

4. 
   

   
   క్రమబద్ధీకరించు. ఉపయోగకరమైన పాఠాలను నిలుపుకోండి మరియు సమస్యలపై దృష్టి పెట్టకుండా సంఘటనలు మరియు ప్రతికూల పరిస్థితులను మరచిపోండి. అనవసరమైన అదనపు సమాచారాన్ని విస్మరించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఉదయం పని కోసం ఆలస్యంగా వచ్చి మీ యజమాని వ్యంగ్య వ్యాఖ్య చేస్తే, సమయపాలన వంటి మీరు పని చేయగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అవమానకరమైన వ్యాఖ్యలను విస్మరించండి.

5. 
   

   
   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవటానికి మరియు మీ భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రస్తుత క్షణాన్ని బాగా అభినందించడానికి మరియు గతం నుండి నొప్పి మరియు గాయం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ అరచేతిలో ఎండుద్రాక్షతో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ద్రాక్ష బరువు అనుభూతి. యురే మరియు మడతలు అనుభూతి చెందడానికి మీ వేళ్ల మధ్య దాన్ని చుట్టండి. ఎండుద్రాక్ష అనుభూతి. పండుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు వర్తమానం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకుంటారు. ఈ శిక్షణను జీవితంలోని అన్ని పరిస్థితులకు వర్తించండి. మీకు ఎండుద్రాక్ష లేకపోతే, మీ చుట్టూ ఉన్నవి, మీ శ్వాస లేదా మీరు శారీరకంగా ఎలా భావిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

6. 
   

   
   మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రపంచం ఇక్కడ లేదని గుర్తుంచుకోండి. అవకాశాలకు మరింత బహిరంగంగా ఉండటానికి మరియు స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మీ దృక్కోణాన్ని తరలించండి.
   • మీరు మీ మనసు మార్చుకోగలిగితే మరియు మీరు వాటిని ఉన్నట్లుగా చూస్తే, కాఫీ విహారయాత్రను కోల్పోయిన ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు, కానీ ఆమె కావచ్చు అత్యవసర పరిస్థితి మరియు ఆమె మిమ్మల్ని పిలవడం మర్చిపోయింది.

7. 
   

   
   కృతజ్ఞత పాటించండి. సంతోషంగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం కృతజ్ఞత లేదా కృతజ్ఞత అని అధ్యయనాలు చూపించాయి. కృతజ్ఞత మీ ప్రతిఘటనను పెంచడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా జీవితం మరింత కష్టతరమైనప్పుడు మీరు బలంగా భావిస్తారు.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. మంచం ముందు ప్రతి రాత్రి, మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే మూడు విషయాలు రాయండి. మీరు కష్టమైన ప్రతిసారీ ఈ జాబితాను సమీక్షించండి.

8. 
   

   
   క్షమించటానికి ప్రయత్నించండి (మీకు మరియు ఇతరులకు). మీ ప్రస్తుత జీవితంలో మీ పగ లేదా విచారం ఏమైనా ఉపయోగపడుతుందా అని ఆలోచించండి. ఇది కాకపోతే, గతాన్ని వదలి ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించండి.
   • మీ మీద మీకు కోపం తెప్పించే కారణాల జాబితాను తయారు చేయండి, ఆపై మీరు వేరొకరిలాగా చదవండి మరియు భావోద్వేగాలు వచ్చి వెళ్లనివ్వండి. మీకు మంచిగా ఉండండి.
   • ఇతరులకు తాదాత్మ్యం పెంపొందించుకోండి. ఎవరైనా చెప్పే లేదా చేసే పనుల వల్ల మీకు బాధ అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు అతని స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తికి తాదాత్మ్యం చూపించడం చాలా కష్టం, కానీ వారి దృక్పథాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సహేతుకంగా మారడానికి ఏమి జరుగుతుంది.

9. 
   

   
   మీ పిల్లలకు ప్రతిఘటన నేర్పండి. చిన్నపిల్లలు కూడా జీవితంలో కష్టమైన క్షణాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వారికి అవకాశాలు ఇవ్వండి. తప్పులు చేయడం సాధారణమని, ఇవి నేర్చుకునే అవకాశాలు అని వారికి నేర్పండి.
   • మీ పిల్లలకు తాదాత్మ్యం నేర్పండి. ఇతరులపై సానుభూతి పెరుగుదల స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మరియు ప్రతిఘటనను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం 3 అతని శారీరక అలవాట్లకు కొత్త ఆకారం ఇవ్వండి

1. 
   

   
   లాఫ్. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని తగ్గించడానికి, శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి నవ్వు సహాయపడుతుంది.
   • నవ్వు నిజంగా నివారణలలో ఉత్తమమైనది. నవ్వుల చికిత్సను మీరే ప్రయత్నించండి. "డాక్టర్ ప్యాచ్" లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే లేదా స్నేహితులతో థియేటర్‌కు వెళ్ళే చిత్రం చూడండి.
   • నవ్వుల యోగా ప్రయత్నించండి. శరీరం మరియు మనస్సును నయం చేయడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది నవ్వు యోగాలో శిక్షణ పొందుతారు.

2. 
   

   
   వ్రాయండి. మీ భావోద్వేగాలకు పదాలు పెట్టడం ద్వారా, మీరు వాటిని బాగా నిర్వహిస్తారని మరియు ప్రతికూల భావాలకు ముగింపు పలుకుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఒక ఉద్వేగభరితమైన అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొని, మీ నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తారు.
   • ఒక పత్రికను ఉంచండి, మీరు ఎప్పుడూ పంపని లేఖలు రాయండి లేదా కష్ట సమయాల్లో బ్లాగును ఉంచండి.

3. 
   

   
   కనెక్ట్ అయి ఉండండి. కష్ట సమయాల్లో ఉన్న మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. ఒకరి స్వంత సమస్యలను అంగీకరించడానికి తరచుగా ధైర్యం కావాలి కాబట్టి, ప్రతిఘటనలో భాగం సహాయం కోరడం మరియు అంగీకరించడం.
   • కనెక్ట్ అవ్వడానికి సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. సమూహ సమావేశాలు లేదా చాట్ సమూహాలను కనుగొనండి.

4. 
   

   
   మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ ఆహారంలో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను చేర్చండి. కొన్ని ఆహారాలు మీ మెదడు మరియు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయని సైన్స్ చూపించింది. చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -3 చాక్లెట్ నుండి, మీ ఆహారం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, అందువల్ల జీవిత సవాళ్లను అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీరు బాగా తినాలని నిర్ధారించుకోవాలి.
   • తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఒకటి DASH ఆహారం. రక్తపోటును ఆపడానికి DASH ఆహారం లేదా ఆహార విధానాలు ఉప్పు తీసుకోవడం నియంత్రించగలవు మరియు రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచగలవు, ఇది రక్తపోటు విషయంలో చాలా ముఖ్యమైనది. సహజంగానే మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడం ద్వారా, మీరు జీవితంలోని మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటారు.

5. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ మీకు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు చిరాకును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ మీరు వాటిని 10 నిమిషాల సెషన్లుగా విభజించవచ్చు. ఒక చిన్న యాత్ర చేయండి, మెట్లు ఎక్కండి, టెన్నిస్ ఆడండి లేదా పిల్లలతో సైక్లింగ్ వెళ్ళండి. మీ హృదయం మరియు మీ మానసిక స్థితి మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.