దవడ వ్యాయామాలతో టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్ (టిఎంజె) ను ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ దవడను బలోపేతం చేయండి
• విధానం 2 దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి
• విధానం 3 దవడ యొక్క కదలికను పెంచండి

టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్ (టిఎమ్‌జె) ను టెంపోరోమాండిబ్యులర్ కీళ్ళలో నొప్పి, సున్నితత్వం మరియు కదలిక సమస్యలు మరియు నోరు తెరిచే లేదా మూసివేసే కండరాలను నమలడం వంటివి కలిగి ఉంటాయి. చెవుల ముందు ఉన్న ఈ కీళ్ళు కింది దవడను పుర్రెకు అంటించి నోటి కదలికలను నియంత్రిస్తాయి. చికిత్స సాధారణంగా ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క మూలాలతో వ్యవహరించడం ద్వారా నొప్పిని నిర్వహించే పద్ధతులతో ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే ఈ పనిచేయకపోవడం ఎక్కువగా సైకోఫిజియోలాజికల్ డిజార్డర్. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, డైట్ మార్పులు, అనాల్జెసిక్స్, కోల్డ్ కంప్రెస్ మరియు లోకల్ ఫిజియోథెరపీ తరచుగా దీనికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. కదలికను మెరుగుపరిచే మరియు దానిని బలోపేతం చేసే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే దవడ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు కీళ్ళలో రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు మరియు టిఎమ్‌డి లక్షణాలను ఉపశమనం చేయవచ్చు. ఈ రుగ్మతను నయం చేయడం సాధ్యం కాకపోయినా, వ్యాయామాలు దాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు రోజువారీ సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ దవడను బలోపేతం చేయండి

1. 
   

   
   నోరు తెరవడం ద్వారా ప్రతిఘటనను వర్తించండి. మీ దవడను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీరు రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను తొలగించవచ్చు. మీ గడ్డం క్రింద రెండు వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీరు నోరు తెరిచినప్పుడు దవడతో బలవంతంగా నొక్కండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు ఆరు సెషన్లతో సెషన్‌కు ఆరుసార్లు చేయండి.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా నిరోధక వ్యాయామాల సమయంలో మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీ దంతవైద్యుడు లేదా వైద్యుడిని అడగండి.

2. 
   

   
   నోరు మూసేటప్పుడు నొక్కండి. మీ నోరు తెరిచి, రెండు వేళ్లను దిగువ పెదవి కింద ఉంచండి. నోరు మూసేటప్పుడు స్వల్ప ప్రతిఘటనను వర్తింపచేయడానికి శాంతముగా నొక్కండి. ఇది దవడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు TMJ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం సెషన్‌కు ఆరుసార్లు, రోజుకు ఆరు సెషన్లు చేయండి.

3. 
   

   
   
   
   గడ్డం టక్. మీరు మీ డబుల్ గడ్డం బయటకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా నిటారుగా నిలబడి మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తట్టండి. మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఇది ఎటిఎమ్ చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఉమ్మడిపై కొంత ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు పదిసార్లు చేయండి.

విధానం 2 దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 
   

   
   మీ దంతాలను వీలైనంత వరకు వదులుగా ఉంచండి. ఇది మీ దవడపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పగటిపూట మీరు చేసే ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి నాలుకను మీ దంతాల మధ్య ఉంచండి. మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దంతాలను కొరుకుకోకండి. మీరు రాత్రిపూట టూత్‌గార్డ్ ధరించకూడదా అని మీ దంతవైద్యుడిని అడగండి.

2. 
   

   
   
   
   దవడ తెరిచి మూసివేయండి. మీరు తెరిచి మూసివేసేటప్పుడు మీ నాలుకను అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. దానిని సడలించడం ద్వారా, మీరు పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ముందు దంతాల వెనుక అంగిలికి వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కండి. కండరాలను సడలించడానికి దవడను వదలండి. దీన్ని బహిరంగ స్థితిలో ఉంచడం అవసరం లేదు, ఈ వ్యాయామాన్ని సెషన్‌కు ఆరుసార్లు, రోజుకు ఆరు సెషన్‌లు పునరావృతం చేయండి.

3. 
   

   
   "గోల్డ్ ఫిష్ వ్యాయామాలు" ప్రయత్నించండి. గోల్డ్ ఫిష్ నిజంగా వారి దవడలను తెరవడానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, వారి పేరును కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు TMJ లోని కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ATM పై రెండు వేళ్లు ఉంచండి (మీరు దానిని కనుగొనవచ్చు ఎందుకంటే చెవి దగ్గర దవడ ఉమ్మడి వద్ద మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది).అప్పుడు గడ్డం మీద మీ మరో చేతి వేలు ఉంచండి. ఎటిఎంపై తేలికగా నొక్కినప్పుడు నోరు తెరవండి. ఈ వ్యాయామాన్ని సెషన్‌కు ఆరుసార్లు, రోజుకు ఆరు సెషన్‌లు చేయండి.
   • మీరు నోరు తెరిచేటప్పుడు గడ్డం మీద మొగ్గు చూపవద్దు. ఈ వ్యాయామం దవడను బలోపేతం చేయడానికి కాదు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   గడ్డం లో ఉంచి ప్రయత్నించండి. దవడను సడలించడానికి మీరు గడ్డం లో ఉంచి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు మీ మొండెం ఉబ్బినట్లు ఉంచండి, ఆపై "డబుల్ గడ్డం" తయారుచేసినట్లుగా మీ దవడను తగ్గించండి. మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు విడుదల చేసి పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. 
   

   
   ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి శ్వాస. ఒత్తిడి దవడను సాగదీయడానికి కారణమవుతుంది, ఇది TMJ యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. ముక్కు ద్వారా ఐదు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఆపై ఉద్రిక్తతను మీ దవడలోకి పూర్తిగా విడుదల చేయండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, దవడను మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నమలడానికి ఉపయోగించే అన్ని కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు కావలసినంత తరచుగా మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

విధానం 3 దవడ యొక్క కదలికను పెంచండి

1. 
   

   
   సాధారణ వ్యాయామం చేయండి. ముందుకు కదలికతో దవడను బలోపేతం చేయడానికి మీ దంతాల మధ్య ఒక వస్తువును ఉంచండి. చెక్క కర్ర వంటి 1 సెం.మీ మందపాటి ఒకదాన్ని కనుగొని, పై మరియు దిగువ దంతాల మధ్య ఉంచండి. వస్తువును ఓరియంట్ చేయండి, తద్వారా పొడవు మీ నోటి నుండి వైపులా కాకుండా పొడుచుకు వస్తుంది. ఇప్పుడు, వస్తువును పైకప్పు వైపు చూపించడానికి ప్రయత్నించడానికి దిగువ దవడను ముందుకు తరలించండి. మీరు సమస్య లేని వస్తువును ప్రావీణ్యం పొందగలిగినప్పుడు, విస్తృత కదలికను పొందడానికి క్రమంగా మందాన్ని పెంచండి.
   • పై ఉదాహరణగా, మీ నోటిలో పెట్టడానికి ఉద్దేశించిన వస్తువును కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ నోటిలో పెట్టాలనుకునే ఇతర వస్తువులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ దంతాలను దెబ్బతీస్తాయి, కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
   • మీకు ఎక్కువ చైతన్యం అవసరమని భావిస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామాన్ని అవసరమైనన్ని సార్లు చేయండి.

2. 
   

   
   వైపులా అదే వ్యాయామం చేయండి. 1 సెం.మీ మందపాటి వస్తువును కనుగొని, మీ దంతాల మధ్య ఉంచండి, కానీ ఈ సమయంలో, అడ్డంగా. దిగువ దంతాలను ఒక వైపుకు తరలించి, ఆపై వాటిని ముందుకు తరలించడానికి బదులుగా మరొక వైపుకు తరలించండి. ఇది దవడ యొక్క పార్శ్వ చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీకు నొప్పి వచ్చినప్పుడు లేదా మీ దవడ కదలికను కోల్పోతుందని మీకు అనిపించినప్పుడు ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయండి.

3. 
   

   
   మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. చాలా మంది వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు తలలు కొద్దిగా ముందుకు సాగండి. ఇది వెన్నెముక యొక్క తప్పుగా అమర్చడానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఎటిఎమ్ యొక్క రుగ్మతను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీ గడ్డం లోపలికి లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి బిగించేటప్పుడు దవడను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. ఇది వెన్నెముకను మరింత తటస్థ స్థితిలోకి నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది TMAT యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు దవడ కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.