కండరాల పొడిగింపుకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వెంటనే ఉపశమనం పొందండి
• పార్ట్ 2 వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోవడం
• పార్ట్ 3 పొడుగులను నివారించడం

ఉద్రిక్తత లేదా పొడుగుచేసిన కండరం శారీరక శ్రమ సమయంలో అతిగా డ్రా అయిన కండరం, దీని ఫలితంగా నొప్పి మరియు వాపు వస్తుంది. పొడుగులు సాధారణంగా మీ స్వంతంగా సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయగల సాధారణ గాయాలు. మీ కండరాల ఒత్తిడికి ఎలా చికిత్స చేయాలో మరియు మీ వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వెంటనే ఉపశమనం పొందండి

1. 
   

   
   కండరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పొడిగింపుకు కారణమైన కార్యాచరణను ఆపండి. కండరాల పొడిగింపు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క చీలికను చెప్పే విచ్ఛిన్నతను దాచగలదు. కండరాన్ని వక్రీకరించడం కొనసాగించడం వలన కన్నీటిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు కండరాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
   • నొప్పి యొక్క తీవ్రతపై మీరే ఆధారపడండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా క్రీడ చేస్తున్నప్పుడు పొడుగు సంభవిస్తే మరియు నొప్పి కారణంగా మీరు ఆగిపోవాల్సి వస్తే, ఆట ముగిసే వరకు కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
   • మీ పొడిగింపు నుండి కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు పట్టండి.

2. 
   

   
   కండరాలపై మంచు ఉంచండి. గాయపడిన ప్రదేశంలో మంచు ఉంచడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. ఐస్ క్యూబ్స్‌తో పెద్ద ఫ్రీజర్ బ్యాగ్ నింపండి. మీ చర్మాన్ని మంచు తుఫాను నుండి కాపాడటానికి సన్నని గుడ్డలో కట్టుకోండి. గాయపడిన భాగంలో ఐస్ ప్యాక్‌ను 20 నిమిషాలు, పగటిపూట, వాపు తగ్గే వరకు పట్టుకోండి.
   • ఒక ప్యాక్ బఠానీలు లేదా మరొక స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు అలాగే చేస్తాయి.
   • పొడుగు వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించదు కాబట్టి వేడిని వాడటం మానుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   ప్రాంతాన్ని కుదించండి. పొడుగు ఉన్న ప్రాంతాన్ని చుట్టడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది మరియు గాయం తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి అవసరమైన సహాయం అందిస్తుంది. మీ చేయి లేదా కాలు ముతకగా చుట్టడానికి సాగే కట్టు ఉపయోగించండి.
   • మీరు మీ రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగించే ప్రాంతాన్ని అతిగా బిగించవద్దు.
   • మీకు సాగే కట్టు లేకపోతే, పాత పిల్లోకేస్‌లో పొడవైన బ్యాండ్‌ను కత్తిరించి కండరాన్ని కుదించడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.

4. 
   

   
   కండరాన్ని పెంచండి. ఎర్రబడిన భాగాన్ని పెంచడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది. ఇది కండరాలను నయం చేయడానికి అవసరమైన మిగిలిన వాటిని కూడా అందిస్తుంది.
   • మీ కాలులో పొడుగు సంభవించినట్లయితే, కూర్చున్నప్పుడు పౌఫ్ లేదా కుర్చీపై ఉంచండి.
   • మీ చేతిలో పొడుగు సంభవించినట్లయితే, మీరు స్లింగ్ ఉపయోగించి దాన్ని పెంచవచ్చు.

5. 
   

   
   నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఆస్పిరిన్ లేదా లిబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్‌స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు పొడిగించినప్పటికీ మరింత తేలికగా కదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సూచించిన మోతాదులను మించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. పిల్లలకి ఆస్పిరిన్ ఇవ్వకండి.

పార్ట్ 2 వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   
   
   మీ నొప్పిని నియంత్రించండి. కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మంచును పూయడం కొద్ది రోజుల్లో కండరాల సాగతీతకు చికిత్స చేయడానికి సరిపోతుంది. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఇంకా తీవ్రమైన నొప్పితో బాధపడుతుంటే, వైద్యుడిని చూడండి. మీ గాయానికి వైద్య జోక్యం అవసరం కావచ్చు.
   • మీ గాయానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరమని మీ వైద్యుడు భావిస్తే, అతను కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి క్రచెస్ లేదా స్లింగ్ సూచించవచ్చు. అతను మరింత శక్తివంతమైన నొప్పి నివారణ మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
   • పొడిగింపుకు ఫిజియోథెరపీ లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరమని ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.

2. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పొడిగింపుతో పాటు ఇతర లక్షణాలు ఉంటే దీన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పి అధిక ప్రయత్నం ఫలితంగా ఉండదు. శారీరక శ్రమ సమయంలో మీకు పొడుగు ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే, వైద్యుడిని చూడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • వాపు.
   • నీలం.
   • చర్మం దురద లేదా ఎరుపు వంటి సంక్రమణ సంకేతాలు
   • నొప్పి ప్రాంతంలో కాటుకు సమానమైన జాడలు.
   • ప్రభావిత ప్రాంతంలో పేలవమైన ప్రసరణ లేదా తిమ్మిరి.

3. 
   

   
   మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోండి . మీ కండరాల నొప్పి కింది తీవ్రమైన లక్షణాలలో ఏదైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి లేదా మీ నొప్పి యొక్క స్వభావాన్ని గుర్తించడానికి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి.
   • మీకు కండరాల బలహీనత ఉంది.
   • మీకు breath పిరి లేదా వెర్టిగో ఉంది.
   • మీకు గట్టి మెడ మరియు జ్వరం ఉంది.

పార్ట్ 3 పొడుగులను నివారించడం

1. 
   

   
   వేడెక్కేలా. మీరు కండరాలపై ఎక్కువ బలవంతం చేసినప్పుడు పొడుగులు ఏర్పడతాయి. ముందు సరిగ్గా వేడెక్కకుండా మీరు శారీరక శ్రమ చేస్తే ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే ముందు మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మీరు పరిగెత్తాలనుకుంటే, s లేదా ఫాస్ట్ రేస్‌కు వెళ్ళే ముందు చిన్న జాగ్ తీసుకోండి.
   • మీరు జట్టు క్రీడ చేస్తుంటే, మీరు నిజంగా ఆటలోకి రాకముందే జాగ్, లైట్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా బంతితో ఆడుకోండి.
   • మీ వెన్ను, కాళ్ళు మరియు భుజాల కండరాలను బాగా వేడెక్కడానికి ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించండి.

2. 
   

   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. ప్రతిరోజూ మీరు కనీసం 8 నుండి 11 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, డీహైడ్రేషన్ కండరాల అలసట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోజంతా నీరు త్రాగండి, మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు కూడా దాహం అనుభూతి చెందకండి, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారు.
   • మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, ఎక్కువ త్రాగాలి. ఎలెక్ట్రోలైట్స్ ఉన్న అథ్లెట్ల కోసం రూపొందించిన పానీయాలను తినడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే లేకపోవడం పొడిగింపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

3. 
   

   
   కొంత బరువు శిక్షణ చేయండి. మీ వ్యాయామ శ్రేణిలో డంబెల్స్‌ను పెంచడం మరియు ఇతర బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలను చేర్చడం శారీరక శ్రమ సమయంలో పొడిగింపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంట్లో ఉచిత బరువులు వాడండి లేదా మిమ్మల్ని బలోపేతం చేసుకోవడానికి మరియు మీ కండరాలను సరళంగా ఉంచడానికి బరువు గదికి వెళ్లండి.

4. 
   

   
   ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు మీరు ఆపమని నొప్పి చెప్పినప్పటికీ కొనసాగించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే క్షణం యొక్క వేడిలో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం. కానీ, పొడుగుచేసిన కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చూపడం ద్వారా, మీరు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు విచ్ఛిన్నతను తీవ్రతరం చేస్తే, మీరు ఆటను కోల్పోకుండా బదులుగా మొత్తం సీజన్‌ను కోల్పోవలసి ఉంటుంది.