దీర్ఘకాలిక నొప్పిని సహజంగా ఎలా ఉపశమనం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నిపుణుడిని సంప్రదించండి
• విధానం 2 వ్యాయామాలు మరియు శారీరక చికిత్సలను ప్రయత్నించండి
• విధానం 3 మంటను తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని సవరించండి

దీర్ఘకాలిక నొప్పి మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన సమస్య. ఇది సజీవ లేదా చెవిటి మరియు అస్థిరమైన లేదా శాశ్వతమైనది కావచ్చు. సూచించిన మందులు లేదా ఇతర రసాయనాలు లేకుండా నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మూలికా medicine షధం గురించి తెలుసుకోవడానికి, ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి లేదా శోథ నిరోధక ఆహారం తీసుకోవటానికి మీరు ప్రకృతి వైద్యుడిని అడగవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి అభివృద్ధిలో మంట ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ప్రకృతి వైద్యుడు సూచించిన మూలికా నివారణలు మరియు మందులు మీ సమస్యను తగ్గించగలవు.

దశల్లో

విధానం 1 నిపుణుడిని సంప్రదించండి

1. 
   

   
   ప్రకృతి వైద్యుడు లేదా సంపూర్ణ వైద్యుడి సలహా అడగండి. మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నయం చేయడానికి మీరు మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలని అనుకుంటే, ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మూలికలు మరియు మందుల గురించి తెలిసిన డాక్టర్ కోసం చూడండి. మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న ఏదైనా మందుల గురించి అతనికి చెప్పడం మర్చిపోవద్దు.
   • మొక్కలు మరియు మందులు వాటి ప్రభావాలను పెంచడం ద్వారా లేదా తగ్గించడం ద్వారా సూచించిన మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. ప్రకృతి medicine షధం మరియు సమగ్ర medicine షధం యొక్క ప్రకృతి వైద్యులు మరియు నిపుణులు మందులు మరియు సహజ ఉత్పత్తుల ప్రభావాలను ఎలా సమతుల్యం చేయాలో తెలుసు.

2. 
   

   
   Plants షధ మొక్కల గురించి తెలుసుకోండి. నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మూలికా నివారణలను అనాల్జేసిక్ మొక్కలు అంటారు. నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇతర శోథ నిరోధక లేదా కండరాల సడలించే మొక్కలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మూలికలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, సంకర్షణ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మరియు సరైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రకృతి వైద్యుడు లేదా ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ నిపుణులతో ముందే చర్చించండి. అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో అనాల్జేసిక్ మూలికలను తీసుకోకండి. ఈ మొక్కలలో, మేము పేర్కొనవచ్చు:
   • వలేరియన్ రూట్,
   • జమైకా డాగ్‌వుడ్,
   • కాలిఫోర్నియా యొక్క ఇరుసు,
   • హెన్బేన్,
   • విసుగు పుట్టించే ఆపిల్,
   • జెల్సెమియం సెంపర్వైరెన్స్,
   • గంజాయి (చికిత్సా గంజాయి చట్టబద్ధం చేయబడిన దేశాలలో).

3. 
   

   
   
   
   శోథ నిరోధక మొక్కలను వాడండి. అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మూలికలను ఉపయోగించాలి, కానీ మీరు పాక మూలికలు మరియు శోథ నిరోధక మసాలా దినుసులను కూడా సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు. మీరు సాధారణంగా మీ భోజనంలో ఉపయోగించే ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని ఉపయోగించండి. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు మరియు పాక మూలికలు మరియు శోథ నిరోధక మసాలా దినుసులను మీరు తినే రుచికి మాత్రమే వాడండి. సాధారణంగా, ఇది ½ టీస్పూన్ నుండి 2 టీస్పూన్ల మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు, వీటిలో మనం పేర్కొనవచ్చు:
   • లవంగాలు,
   • దాల్చిన చెక్క,
   • పసుపు,
   • సేజ్,
   • మసాలా పొడి,
   • బాసిల్,
   • జాజికాయ,
   • వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు,
   • థైమ్,
   • కారపు మిరియాలు,
   • కొత్తిమీర,
   • అల్లం.

4. 
   

   
   మూలికా మందులు మరియు మూలికా టీలు తీసుకోండి. ఇతర శోథ నిరోధక మూలికలు ఉన్నాయి, వీటిని సప్లిమెంట్స్ లేదా హెర్బల్ టీలుగా తీసుకోవచ్చు. మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటే, తయారీదారు సూచనల ప్రకారం అలా చేయండి మరియు మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తే. మీరు ఈ మొక్కలను మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగే మూలికా టీగా తీసుకోవచ్చు (రోజుకు 2 నుండి 4 కప్పులు), కానీ మళ్ళీ, మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తేనే అలా చేయండి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని మొక్కలు:
   • పెరూ యొక్క తీగ,
   • చమోమిలే,
   • harpagophytum,
   • ఫీవర్ఫ్యూ (తరచుగా మైగ్రేన్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు),
   • జింకో బిలోబా,
   • పులి గడ్డి,
   • జిన్సెంగ్,
   • కలేన్ద్యులా,
   • పిప్పరమెంటు బిళ్ళ,
   • మిల్లెఫ్యూయిల్.

5. 
   

   
   
   
   ఇతర శోథ నిరోధక మందుల గురించి అడగండి. మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర మందులు ఉన్నాయి. మరోసారి, ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫారసు చేస్తేనే వాటిని తీసుకోండి. కింది సప్లిమెంట్లపై మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి:
   • ఒమేగా -3 ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు,
   • సేకరించే రెస్వెట్రాల్,
   • విటమిన్లు సి మరియు ఇ,
   • మూలికలు మరియు శోథ నిరోధక పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు మరియు మంటతో పోరాడటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.

విధానం 2 వ్యాయామాలు మరియు శారీరక చికిత్సలను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. తైచి, క్వి గాంగ్ మరియు యోగా వంటి తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామాలు, అలాగే నడక, తోటపని మరియు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. నిర్దిష్ట వ్యాయామాల కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి, ఎందుకంటే కొన్ని కార్యకలాపాలు సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్స్ వంటి సహజ నొప్పి నివారణల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ రసాయనాలు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

2. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో ఆక్యుపంక్చర్ సహస్రాబ్దికి ఉపయోగించబడింది. క్వి (ప్రాణశక్తి) ని నిరోధించడం వల్ల వ్యాధి మరియు నొప్పి వస్తుంది అనే సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉపయోగించిన చాలా చక్కని సూదులు మరియు ఒత్తిడి ఈ శక్తి మార్గాలను అన్‌బ్లాక్ చేస్తుంది మరియు క్వి ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించగలదు.
   • దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది నొప్పి యొక్క తీవ్రతను 50% తగ్గిస్తుంది.

3. 
   

   
   చిరోప్రాక్టర్ వద్ద మిమ్మల్ని చూస్తాము. చిరోప్రాక్టిక్ medicine షధం యొక్క అభ్యాసకులు కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం మరియు యంత్రాంగాలపై శిక్షణ పొందుతారు. కండరాలు మరియు ఎముకలను సరిదిద్దడానికి మరియు తిరిగి మార్చడానికి వారు ఈ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగిస్తారు. తేలికపాటి వెనుక, మెడ, భుజం, తుంటి మరియు మోకాలి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా చిరోప్రాక్టిక్ మానిప్యులేషన్ మరియు ఇతర విధానాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు సూచించాయి. చాలా మంది చిరోప్రాక్టర్లు సాధారణంగా వెన్నుపూస తప్పుడు అమరికకు చికిత్స చేసినప్పటికీ, వారు కూడా వీటిని చేయవచ్చు:
   • మాన్యువల్ సర్దుబాటు లేదా తారుమారు ఉపయోగించండి,
   • బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు ఫంక్షన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి చేయవలసిన వ్యాయామాల రకంపై సలహా ఇవ్వండి,
   • పోషక సలహా ఇవ్వండి,
   • నొప్పిని తగ్గించడానికి అల్ట్రాసౌండ్ మరియు లేజర్ చికిత్సలను ఉపయోగించండి.

విధానం 3 మంటను తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని సవరించండి

1. 
   

   
   "యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్" ఏమిటో తెలుసుకోండి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ "లోపలి నుండి" మంటను తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది. మార్గదర్శకాలు సరళమైనవి, కానీ అవి మీ ఆహారపు అలవాట్లలో సమూలమైన మార్పును సూచిస్తాయి. మీకు సరళంగా అనిపించే వాటిని సవరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు వెళ్ళేటప్పుడు ఇతర విషయాలను మార్చండి.
   • సాధారణంగా, ఈ చిట్కాలు మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3, బి విటమిన్లు (నియాసిన్ వంటివి), విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పరిమాణాలను పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్ పొందడానికి ప్రకాశవంతమైన రంగు ఉన్నవారిని తినండి. ఉదాహరణకు, మీరు తినవచ్చు:
   • బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు),
   • ఆపిల్,
   • , రేగు
   • నారింజ మరియు సిట్రస్ పండ్లు (విటమిన్ సి అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్),
   • ఆకుకూరలు,
   • శీతాకాలం మరియు వేసవి స్క్వాష్,
   • మిరియాలు.

3. 
   

   
   మీ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మొక్కజొన్న తినిపించిన గొడ్డు మాంసంలో ఒమేగా -6 కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి (ఇవి మంటను ప్రోత్సహిస్తాయి).మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ పాటించాలనుకుంటే ఎర్ర మాంసాన్ని నివారించడం మంచిది. మీరు ఎర్ర మాంసం తింటుంటే, జంతువు మూలికా అని మరియు యాంటీబయాటిక్స్ లేదా హార్మోన్లు లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని నెలకు 2 లేదా 4 సార్లు పరిమితం చేయండి. మూలికా గొడ్డు మాంసం ఒమేగా -3 నుండి ఒమేగా -6 యొక్క సహజ నిష్పత్తిని కలిగి ఉంది. మంట ప్రమాదం తక్కువ.
   • చెడు కొవ్వులు మరియు సంకలితాలను తీసుకోవడం తగ్గించడానికి పౌల్ట్రీని చర్మం లేకుండా, ఆరుబయట మరియు యాంటీబయాటిక్స్ లేకుండా తినండి.

4. 
   

   
   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. చేపలు పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీరు మొక్కలలో ఈ ఆమ్లాలను కూడా కనుగొంటారు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చేపలు, మత్స్య మరియు దిగువ మొక్కలలో కనిపిస్తాయి:
   • సాల్మన్,
   • జీవరాశి,
   • సార్డినెస్,
   • హెర్రింగ్,
   • అచ్చు,
   • ఇంద్రధనస్సు ట్రౌట్,
   • అవిసె గింజలు,
   • చియా విత్తనాలు,
   • గింజలు,
   • టోఫు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు,
   • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్.

5. 
   

   
   సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. మీ ఆహారంలో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే చేర్చండి. పారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్ కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుగా మారుస్తుంది, ఇవి మంటను కలిగిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దోహదం చేస్తాయి.
   • మీరు తీసుకునే సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులను పరిమితం చేయడానికి ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
   • ధాన్యపు రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ధాన్యపు పాస్తా వంటి తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
   • చక్కెర మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో కూడిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. చక్కెర అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దోహదం చేసే శోథ నిరోధక పదార్థం.
   • మీరు స్వీట్లను నిరోధించలేకపోతే చక్కెరకు బదులుగా స్టెవియా తినండి.
   • మీరు ఎప్పటికప్పుడు విందులు తినవచ్చు, కాని వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే చక్కెరను తినవచ్చు.

6. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి మరియు ఉడకబెట్టండి! మంటను తగ్గించడానికి, మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం చాలా ముఖ్యం. శీతల పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ నుండి దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే ఈ పానీయాలు మీ సమస్యను మరింత పెంచుతాయి. బదులుగా, నీరు, గ్రీన్ టీ, ఫ్రూట్ జ్యూస్ మరియు హెర్బల్ టీలపై దృష్టి పెట్టండి.

7. 
   

   
   అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మంటతో పోరాడటానికి, మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో, మీరు తక్కువ తినడం సులభం అవుతుంది. వీలైతే, వేయించిన ఆహారాలు, కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు జంక్ ఫుడ్స్ వంటి అన్ని జిడ్డుగల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • మీ మొత్తం కొవ్వు తీసుకోవడం మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగంలో 25 లేదా 30% కి పరిమితం చేయండి.
   • ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కనోలా ఆయిల్ వంటి శోథ నిరోధక నూనెలతో ఉడికించాలి.

8. 
   

   
   మీ ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచండి. ఫైబర్ వినియోగానికి ప్రస్తుత సిఫార్సు రోజుకు 25 నుండి 30 గ్రాములు, ఇంకా చాలా మంది 10 నుండి 12 గ్రాములు మాత్రమే తీసుకుంటారు. ప్రకృతి వైద్యులు మరియు సంపూర్ణ వైద్యులు రోజుకు 40 నుండి 50 గ్రా ఫైబర్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఫైబర్ మంటను తగ్గించడంతో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇవి మలం తరలింపును ప్రోత్సహిస్తాయి, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • వోట్ bran క, గోధుమ bran క, మొక్కజొన్న bran క మరియు బియ్యం bran క,
   • బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు,
   • బెర్రీలు,
   • బార్లీ, వోట్స్, రై, గోధుమ, క్వినోవా, వైల్డ్ రైస్ మరియు వైల్డ్ మిల్లెట్ వంటి తృణధాన్యాలు,
   • ఆకుకూరలు,
   • కాయలు మరియు విత్తనాలు.