తొడలోని తిమ్మిరిని ఎలా తొలగించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సాగదీయడం
• పార్ట్ 2 ఇతర ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 3 తొడ తిమ్మిరి యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

కండరాల తిమ్మిరి, ముఖ్యంగా తొడ యొక్క కండరాలలో సంభవించేవి చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి. అసంకల్పిత మరియు బాధించే కండరాల సంకోచాలు బాధాకరమైనవి, కానీ అవి కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయకుండా మరియు నిద్రపోకుండా కూడా మిమ్మల్ని నిరోధించగలవు. కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా తీవ్రమైనది కాదు మరియు సాగదీయడం, మసాజ్ చేయడం, సరైన ఆహారం పాటించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సాగదీయడం

1. 
   

   
   తొడ యొక్క కండరం తిమ్మిరి అని కనుగొనండి. సాగదీయడం ద్వారా తిమ్మిరిని నయం చేసే ముందు, సందేహాస్పదమైన కండరాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. తొడలో వివిధ కండరాలు ఉన్నాయి, అవి తిమ్మిరిని కలిగి ఉంటాయి. తిమ్మిరికి ఏ కండరాలే కారణమో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు బాగా సాగవచ్చు. ఇది సాధారణంగా మీ డాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్ చేత చేయాలి.
   • స్నాయువు కండరం తొడ వెనుక భాగంలో ప్రయాణిస్తుంది మరియు తుంటి మరియు మోకాలి కదలికలను ప్రభావితం చేస్తుంది. స్నాయువు కండరాల ఎగువ భాగం హిప్ వెనుక ఉన్న పెద్ద గ్లూటయల్ కండరాల క్రింద అనుసంధానించబడి మోకాలి వద్ద ముగుస్తుంది.
   • క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడ యొక్క ముందు భాగాన్ని నడుపుతుంది, ఇది మోకాలి కదలిక యొక్క ప్రధాన కండరం. క్వాడ్రిస్ప్స్ శరీరంలో బలమైన మరియు సన్నని కండరము.

2. 
   

   
   
   
   మీ స్నాయువు కండరాన్ని విస్తరించండి. తొడ వెనుక భాగంలో తిమ్మిరి ఉంటే, స్నాయువు కండరాన్ని విస్తరించండి. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు వివిధ రకాల సాగతీత చేయవచ్చు.
   • ఒక టవల్ లేదా బెల్ట్ ఉపయోగించి, నేలపై పడుకుని, తిమ్మిరి ఉన్న చోట కాలు పెంచండి. మెటాటార్సల్ చుట్టూ బెల్ట్ లేదా టవల్ చుట్టి, బెల్ట్ లేదా టవల్ చివరలను పట్టుకుని దానిపై తేలికగా నొక్కండి. మీ కాలు తగ్గించడం ద్వారా స్నాయువు కండరానికి మసాజ్ చేయడానికి మీరు మీ చేతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా సాగదీయడం పూర్తయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండవచ్చు.
   • మీరు పడుకోలేకపోతే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు బెల్ట్ లేదా టవల్ తో అదే సాగతీత చేయవచ్చు. మీరు కూర్చుని, మీ కాళ్ళను సాగదీయడం ద్వారా లేదా వాటిని ముందుకు మడవటం ద్వారా అదే ప్రభావాన్ని పొందుతారు.
   • మీరు తిమ్మిరి యొక్క ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే కండరాన్ని సంకోచించవద్దు. మీరు చాలా నెమ్మదిగా షూట్ చేయాలి. కాలులో ఉద్రిక్తత విడుదలైనందున మీరు సాగదీయవచ్చు.
   • మీ స్నాయువు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి సాగతీత మధ్య కొంచెం నడవడం పరిగణించండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ చతుర్భుజాలను విస్తరించండి. మీ తొడ పైభాగంలో తిమ్మిరి ఉంటే, మీ క్వాడ్స్‌ని విస్తరించండి. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే క్వాడ్రిస్ప్స్ కోసం ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన సాగతీత.
   • ఒక తిమ్మిరితో ఒక చతుర్భుజాన్ని సాగదీయడానికి, నిలబడి, ప్రభావితమైన కాలును పెద్ద గ్లూటియల్ (పిరుదులు) వైపు వంచు. మీకు వీలైతే, మీ పాదాన్ని పట్టుకుని, మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి.
   • మోకాలి కండరాలు మరియు స్నాయువులకు హాని కలిగించకుండా మీ మోకాలిని మీ తొడతో చక్కగా అమర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ కాలును మీ పిరుదులకు తిరిగి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ స్నాయువుకు మసాజ్ చేయడానికి మీరు ఒక చేతిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా దీన్ని చేయడానికి సాగదీయడం పూర్తి చేయడానికి మీరు వేచి ఉండవచ్చు.
   • మీరు తిమ్మిరి యొక్క ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే కండరాన్ని సంకోచించవద్దు. మీరు చాలా నెమ్మదిగా షూట్ చేయాలి. కాలులో ఉద్రిక్తత విడుదలైనందున మీరు సాగదీయవచ్చు.
   • మీ చతుర్భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి సాగతీత మధ్య కొంచెం నడవండి.

4. 
   

   
   కొన్ని సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయండి. తిమ్మిరి ఉన్న తొడ కండరాలను సాగదీయడానికి సున్నితమైన వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, కదలికలు మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ మీరు యోగా వంటి వ్యాయామాలు చేయడం కూడా పరిగణించవచ్చు.
   • మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు. కొన్ని కాంతి విస్తరించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు దీన్ని చేయగలరు.
   • మీ తొడల కండరాలను సాగదీయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం తేలికపాటి నడక. మీరు అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సుదీర్ఘమైన అడుగులు వేయండి.
   • కండరాన్ని సాగదీయడానికి మీకు కొంత యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పునరుద్ధరణ యోగా మరియు యిన్ యోగా ప్రత్యేకంగా కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు నయం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

పార్ట్ 2 ఇతర ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   మీ తొడకు మసాజ్ చేయండి లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ పొందండి. మసాజ్ ఒక తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. సాగదీయడంతో కలిపి, మసాజ్ అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు తిమ్మిరి సంబంధిత కండరాల నొప్పులను త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • తిమ్మి ఉన్న చోటికి మీ తొడకు మసాజ్ చేయండి. మీ చేతులతో ఆ ప్రాంతాన్ని శాంతముగా నొక్కండి మరియు మీకు నొప్పి కనిపించనంత కాలం ఒత్తిడిని కొనసాగించండి.
   • నురుగు రోలర్‌తో మీ తొడలను సమర్థవంతంగా మసాజ్ చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడానికి మీరు మీ ఫోమ్‌ ప్యాడ్‌లను మీ కండరాలపై చుట్టవచ్చు.
   • మీ తొడ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ కూడా పొందవచ్చు. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఒక ప్రొఫెషనల్ కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు గాయం లేదా తిమ్మిరి తరువాత ఏ రకమైన ద్వితీయ సంక్రమణ అభివృద్ధి చెందుతుందో తెలుసు. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి స్వీడిష్, న్యూరోమస్కులర్ మరియు మైయోఫేషియల్ మసాజ్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మసాజ్‌లు. కండరాన్ని ఎక్కువగా పని చేయకుండా ఉండటానికి మీరు తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారని మసాజ్ చెప్పండి.

2. 
   

   
   కండరాలు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడిని ఉపయోగించండి. కండరాల సంకోచం మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం కండరాల తిమ్మిరిపై వేడిని ఉపయోగించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వెచ్చని కంప్రెస్ల నుండి వేడి స్నానాల వరకు వివిధ రకాల ఉష్ణ చికిత్సలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • వేడి షవర్ లేదా వేడి స్నానం కండరాల తిమ్మిరిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నీటి ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే వేడి మీరు నీటిలో మునిగిపోయే ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీ వేడి స్నానంలో ఎప్సమ్ ఉప్పును ఉంచడం ద్వారా మీ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • వేడి నీటి బాటిల్ నింపండి లేదా వేడి కంప్రెస్ పొందండి మరియు తిమ్మిరి ఉన్న మీ తొడ ప్రాంతంలో ఉంచండి.
   • ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని వేడి లేపనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ఆహారం చూడండి. పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలు తక్కువ స్థాయిలో కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. కండరాల తిమ్మిరి యొక్క పునరావృతతను తగ్గించడానికి మీరు ఈ పోషకాలను తగినంతగా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • పొటాషియం తీసుకోవటానికి అరటి మరియు నారింజ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మెగ్నీషియం తీసుకోవటానికి బ్రౌన్ రైస్, బాదం మరియు అవోకాడోస్ తినండి.
   • మీరు పెరుగు, పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులలో, అలాగే బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలలో కాల్షియంను కనుగొంటారు.
   • కండరాల తిమ్మిరి కూడా ఖనిజాల కొరతకు సంకేతం. అనేక ఖనిజాలతో కూడిన డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

4. 
   

   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. డీహైడ్రేషన్ మరియు కండరాల తిమ్మిరి మధ్య సంబంధం గురించి ఖచ్చితమైన అధ్యయనం లేదు, కానీ తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం తరచుగా కండరాల తిమ్మిరికి దారితీసే అవకాశం ఉంది. తిమ్మిరిని నివారించడానికి రోజంతా తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి నీటి వినియోగం సరిపోతుంది. మీరు రుచితో ఏదైనా త్రాగడానికి ఇష్టపడితే, మీరు రోజంతా త్రాగే నీటితో పాటు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా పండ్ల రసాలను ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   మీ వైపు పడుకోండి మరియు చాలా గట్టిగా ఉన్న షీట్లలో నిద్రపోకండి. గట్టి పలకలలో మరియు ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో (ఉదా. మీ కడుపుపై) నిద్రపోవడం కండరాల తిమ్మిరికి మీ ధోరణిని పెంచుతుంది. వదులుగా ఉండే పలకలలో పడుకోవడం మరియు మీ వైపు పడుకోవడం ద్వారా మీరు తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు.
   • మీ గట్టి పలకలు మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు స్వేచ్ఛగా కదలకుండా నిరోధించవచ్చు, అందుకే మీరు లెవిట్ చేయాలి.
   • తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా మడవటం ద్వారా మీ ఒక వైపు పడుకోండి, ఇది సరైన నిద్ర స్థానం.
   • మీ కాలి వేళ్ళను సూచించే స్థితిలో నిద్రించడం ద్వారా మీరు తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ కండరాలను సడలించడానికి నొప్పి నివారణ మందులు మరియు మందులు తీసుకోవడం పరిగణించండి. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇతర పద్ధతులు మీకు సహాయం చేయకపోతే లేదా నొప్పి పోకపోతే, ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ రిలీవర్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ కండరాల సడలింపు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీకు ఎక్కువసేపు నొప్పి లేదా తిమ్మిరి ఉంటే, అంతర్లీన పరిస్థితుల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • కండరాలలో ఉండే మంటను తగ్గించడానికి NSAID (నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) తీసుకోండి.
   • కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి మీరు ఫ్లెక్సెరిల్ (సైక్లోబెంజాప్రిన్ కలిగి ఉన్న) వంటి కండరాల సడలింపులను తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

7. 
   

   
   క్వినైన్ తీసుకోకండి. ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం యొక్క కొన్ని వనరులు కండరాల తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా క్వినైన్ తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ చికిత్స ప్రమాదకరమైనది మరియు కార్డియాక్ అరిథ్మియా, వికారం, తలనొప్పి మరియు టిన్నిటస్ వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది, అందువల్ల మీరు లెవిటేట్ చేయడం మంచిది.

పార్ట్ 3 తొడ తిమ్మిరి యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   మీ తొడలో తిమ్మిరికి కారణం అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం మరియు కండరాల అలసట వంటి తిమ్మిరి కనిపించడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు తిమ్మిరికి మరింత త్వరగా చికిత్స చేయగలుగుతారు.
   • కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం, అధిక కండరాల ఒత్తిడి, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత తగినంతగా సాగడం, కండరాల అలసట, నిర్జలీకరణం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం లోపం లేదా పించ్డ్ నరాల వల్ల కండరాలలో తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. తొడ.
   • మీరు చాలా తొడ తిమ్మిరిని ఇంటి నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు. కొంతమందిలో, ఖనిజాలు లేకపోవడం వల్ల తిమ్మిరి వస్తుంది. చాలా ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   తొడలో తిమ్మిరికి కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి. అన్ని తిమ్మిరి చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు లేదా చెడు కూర్చున్న స్థానం వంటి కారకాల ఫలితం కాదు. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని రుగ్మతలు కూడా కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. మీరు ఇంటి నివారణలతో తిమ్మిరిని తగ్గించలేకపోతే, అంతర్లీన కారణాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • గర్భం వల్ల తొడల్లో తిమ్మిరి వస్తుంది.
   • లాబస్ ఆల్కహాల్ తొడలో కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది.
   • నిర్జలీకరణం తొడలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
   • పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి తొడలో తిమ్మిరిని కూడా కలిగిస్తుంది.
   • డయాబెటిస్ లేదా హైపోథైరాయిడిజం వంటి ఎండోక్రైన్ రుగ్మత తొడలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
   • న్యూరోపతి వంటి న్యూరోమస్కులర్ డిజార్డర్స్ తొడలో కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.

3. 
   

   
   కండరాల తిమ్మిరికి కారణమయ్యే మందుల గురించి అడగండి. కొన్ని రుగ్మతలు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతున్నట్లే, కొన్ని మందులు కూడా కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతాయి. ఏ మందులు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయో తెలుసుకోవడం, మీరు మీ తిమ్మిరి యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడానికి మరియు అనుసరించాల్సిన ఉత్తమ చికిత్సను నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడవచ్చు.
   • లాసిక్స్ వంటి మూత్రవిసర్జన తొడలో కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
   • అల్జీమర్ కేసులలో సూచించిన లారిసెప్ట్ తొడలో కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
   • లాంగైన్ మరియు అధిక రక్తపోటు కోసం సూచించిన ప్రోకార్డియా తొడలో కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
   • ఉబ్బసం కోసం ప్రోవెంటిల్ లేదా వెంటోలిన్ కూడా తొడలలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
   • పార్కిన్సన్ వ్యాధికి టాస్మార్ తొడలో కండరాల తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
   • కొలెస్ట్రాల్ (క్రెస్టర్ లేదా లిపిటర్ వంటివి) కోసం స్టాటిన్ మందులు తొడలో కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.