మీ stru తు చక్రం ఎలా అనుసరించాలి (టీనేజ్ అమ్మాయిలకు)

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ చక్రాన్ని పర్యవేక్షించండి
• పార్ట్ 2 వేర్వేరు ట్రాకింగ్ సాధనాలను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 3 ఏదైనా fore హించని సమస్యలతో వ్యవహరించడం

అనేక కారణాల వల్ల మీ stru తు చక్రం ఎలా అనుసరించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ నియమాల రాకతో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేకుండా మీ stru తు చక్రం యొక్క సగటు వ్యవధిని తెలుసుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ సంతానోత్పత్తి కాలం ఎక్కడ ఉందో, మీరు గర్భవతి అయ్యే రోజులు కూడా మీకు తెలుస్తుంది. మీ stru తు చక్రం యొక్క కోర్సును అనుసరించడం వలన మీ సహజ హార్మోన్ల మరియు శారీరక వైవిధ్యాలను తెలుసుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ చక్రాన్ని పర్యవేక్షించండి

1. 
   

   
   మీ కాలం యొక్క మొదటి రోజు ఏమిటో గమనించండి. మీ stru తు కాలం యొక్క మొదటి రోజు మీ కాలం ప్రారంభమైన రోజు. మీ చక్రం మీ stru తు కాలం యొక్క మొదటి రోజు నుండి మీ తదుపరి కాలం మొదటి రోజు వరకు నడుస్తుంది. ఒక చక్రం యొక్క పొడవు ప్రతి స్త్రీతో మారుతూ ఉంటుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా 21 మరియు 35 రోజుల మధ్య ఉంటుంది. రక్తస్రావం సాధారణంగా 2 మరియు 7 రోజుల మధ్య ఉంటుంది.
   • మీ కాలం మరియు మీ రక్తస్రావం వ్యవధి మధ్య రోజుల సంఖ్యను లెక్కించండి.
   • మీరు గత రెండు సంవత్సరాల్లో stru తుస్రావం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ చక్రం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీ చక్రం సంవత్సరాలుగా చిన్నదిగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి. మీ చక్రం యొక్క వ్యవధి పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో కూడా మారుతుంది, ఇది రుతువిరతి యొక్క విధానాన్ని ప్రకటించే కాలానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • మీరు గర్భనిరోధక మందులను ఉపయోగిస్తే మీ చక్రం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధి కూడా మారవచ్చు (ఉదాహరణకు, జనన నియంత్రణ మాత్రలు).
   • మీ అండోత్సర్గము కాలం సాధారణంగా మీ చక్రం యొక్క 11 వ రోజు మరియు 21 వ రోజు మధ్య ఉంటుంది. మీరు చాలా సారవంతమైన మరియు మీరు సెక్స్ చేస్తే గర్భవతి అయ్యే సమయం ఇది.

2. 
   

   
   
   
   మీ శారీరక లక్షణాలను ట్రాక్ చేయండి. మీ stru తు ప్రవాహం మరియు మీకు ఏవైనా నొప్పి ఉంటే రేట్ చేయండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శారీరక లక్షణాలను అనుసరించడంతో పాటు, మీ చక్రం వారు వ్యక్తమయ్యే రోజును గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీ stru తు కాలం ప్రారంభమయ్యే కొద్ది రోజుల ముందు మీకు తిమ్మిరి అనిపిస్తుందా?
   • మీరు ఎన్ని శానిటరీ న్యాప్‌కిన్లు లేదా టాంపోన్‌లను ఉపయోగించారు?
   • మీకు తిమ్మిరి ఉందా? పొత్తి కడుపులో లేదా వెనుక వీపులో తిమ్మిరి అనిపిస్తుందా?
   • మీ వక్షోజాలలో నొప్పిగా అనిపిస్తుందా?
   • మీ stru తు చక్రంలో మీ యోని ఉత్సర్గం ఎలా మారుతుంది?
   • మీ stru తు కాలంలో మీకు విరేచనాలు లేదా వదులుగా ఉన్న బల్లలు ఉన్నాయా? (ఇది సాధారణ లక్షణం)

3. 
   

   
   మీ భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలా మంది మహిళలు తమ హార్మోన్లు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతున్నప్పుడు మానసిక మార్పులను అనుభవిస్తారు. మీరు ఆందోళన, నిరాశ, మానసిక స్థితి, చిరాకు, ఆకలి లేకపోవడం లేదా కన్నీళ్లు అనుభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా చక్రం ప్రారంభానికి ముందు కనిపిస్తాయి. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్న రోజులను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అలాగే, మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి యొక్క ఇతర వనరుల గురించి తెలుసుకోండి. మీ కాలం రావడం వల్ల మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా లేదా పాఠశాలలో ఒక ప్రాజెక్ట్ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా అని తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ లక్షణాలు ప్రతి నెలా ఒకే సమయంలో కనిపిస్తే, అవి మీ stru తు చక్రానికి సంబంధించినవి.

4. 
   

   
   
   
   ప్రతి నెలా ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడానికి వరుసగా కొన్ని నెలలు మీ stru తు చక్రం యొక్క కోర్సును అనుసరించండి. మీరు ప్రతి నెలా ఇలాంటి శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులను మరియు లక్షణాలను చూడటం ప్రారంభించాలి. ఒక నెల నుండి మరో నెల వరకు జరిగే ప్రతి మార్పును గమనించండి.
   • వైవిధ్యాలు ఉండటం సాధారణమే. మీరు నెలలో ఐదు రోజులు మరియు తరువాతి నెలలో మూడు రోజులు stru తుస్రావం కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీకు సాధారణమైనది మరొకరికి సాధారణం కాకపోవచ్చు. మీ చక్రం మీకు తెలిసిన మరొక అమ్మాయి కంటే భిన్నంగా ఉంటే చింతించకండి. మీ స్వంత చక్రంలో ఒక నమూనా కోసం చూడండి.
   • మాత్ర వాడకం, హార్మోన్ల ఇంట్రాటూరైన్ డివైస్ (ఐయుడి), గర్భనిరోధక ఇంప్లాంట్, గర్భనిరోధక ప్యాచ్ లేదా గర్భనిరోధక ఇంజెక్షన్ తక్కువ సమృద్ధిగా ఉండే నియమాలకు దారితీయవచ్చు, అయితే ఇది చాలా సాధారణం.

పార్ట్ 2 వేర్వేరు ట్రాకింగ్ సాధనాలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   క్యాలెండర్‌లో ముఖ్యమైన రోజులను గమనించండి. మీరు మీ పాత-కాలపు stru తు చక్రం అనుసరించాలనుకుంటే, ఒక క్యాలెండర్ తీసుకొని, రోజులను పెన్సిల్, పెన్, మార్కర్ లేదా హైలైటర్‌తో గుర్తించండి. మీ stru తు చక్రం యొక్క ప్రారంభ మరియు ముగింపు, మీ చక్రం యొక్క వ్యవధి లేదా మీ శారీరక లేదా భావోద్వేగ లక్షణాలు ప్రారంభమైన రోజులను గుర్తించడానికి మీరు వేర్వేరు రంగులు, విభిన్న చిహ్నాలు లేదా స్టిక్కర్లను ఉపయోగించవచ్చు. మీ కోసం పనిచేసే స్పష్టమైన వ్యవస్థను సెటప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ క్యాలెండర్‌లో ఎక్కువ సమాచారం ఉంచకూడదనుకుంటే, మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలను గుర్తించడానికి మీరు డైరీని ఉంచవచ్చు మరియు మీ stru తు చక్రం యొక్క ప్రారంభ మరియు ముగింపును గుర్తించడానికి క్యాలెండర్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు మీ క్యాలెండర్‌ను చాలా తరచుగా ఉపయోగించకపోతే, మీకు గుర్తుండే చోట ఉంచండి. దీన్ని మీ బాత్రూంలో వేలాడదీయడానికి లేదా మీ అద్దం పక్కన ఉంచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీరు మీ ప్రైవేట్ జీవితం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు ప్రజలు మీ సమాచారాన్ని చూడకూడదనుకుంటే, క్యాలెండర్‌లో (క్రాస్, సర్కిల్ లేదా రంగు వంటివి) వివేకం గల చిన్న గుర్తును మీరు మాత్రమే అర్థం చేసుకోండి.

2. 
   

   
   మొబైల్ అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. పెన్ మరియు కాగితాన్ని ఉపయోగించటానికి బదులుగా, మీరు మీ stru తు చక్రం ట్రాక్ చేయడానికి ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ రకమైన అప్లికేషన్ మీ వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని ఉంచడానికి మరియు మీ stru తుస్రావం యొక్క మొదటి రోజును తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్యాలెండర్ కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఈ అనువర్తనాలు చాలా మీ చక్రంలో సంభవించే శారీరక మరియు మానసిక మార్పుల గురించి మీ సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
   • క్లూ అనేది ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్ కోసం ఉచిత అప్లికేషన్ మరియు ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడిన అనువర్తనాల్లో ఒకటి. ఈ అనువర్తనంతో, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను, మీరు శృంగారంలో పాల్గొన్న రోజులను రికార్డ్ చేయవచ్చు మరియు ప్రతి రోజు మాత్ర తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోవడానికి రిమైండర్‌లను సృష్టించవచ్చు. కొన్ని నెలలు మీ సమాచారాన్ని నమోదు చేసిన తరువాత, ఈ సాధనం మీ తదుపరి stru తు కాలం మరియు మీ అండోత్సర్గము యొక్క తేదీని అంచనా వేయడానికి అల్గారిథమ్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.
   • కాలం ట్రాకర్ లైట్ మీ stru తు చక్రం ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మరొక సిఫార్సు చేసిన అప్లికేషన్. ఈ అనువర్తనంతో, మీరు సమాచారాన్ని నమోదు చేయకుండా మీ మానసిక స్థితిని వివరించడానికి చిహ్నాలను ఉపయోగించవచ్చు. కాలం ట్రాకర్ లైట్ ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్ కింద అందుబాటులో ఉంది.

3. 
   

   
   ఆన్‌లైన్ క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. పై పద్ధతులు మీకు ఆసక్తి చూపకపోతే, మీరు ఆన్‌లైన్ క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ చక్రం గురించి సమాచారాన్ని నమోదు చేయండి. ఆన్‌లైన్ క్యాలెండర్ ఉన్న సైట్‌లు కాలిక్యులేటర్లు, మీ తాజా సమాచారం యొక్క జాబితాలు వంటి సాధనాలను కూడా అందిస్తాయి. ఈ సైట్‌లలో కొన్ని సంబంధిత కథనాలకు ఉపయోగకరమైన లింక్‌లను కూడా అందిస్తాయి.
   • ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్ సమస్య అయితే, ఈ ఎంపిక సరైనది కాకపోవచ్చు.
   • టాంపాక్స్ వంటి చాలా పరిశుభ్రమైన తయారీదారులు ఆన్‌లైన్ క్యాలెండర్‌లను అందిస్తున్నారు.

పార్ట్ 3 ఏదైనా fore హించని సమస్యలతో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   మీ సమాచారం ఆధారంగా మార్పులు చేయండి. మీ లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు సేకరించిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీకు తిమ్మిరి ఉన్న రోజులు, మీ కాలం యొక్క రోజులు ఎక్కువగా కోపంగా ఉన్న రోజులు మీకు తెలిస్తే, మీ stru తు చక్రం ఎటువంటి ప్రభావం చూపని విధంగా మీరు మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితంలో.
   • ఉదాహరణకు, మీ stru తు చక్రానికి మూడు రోజుల ముందు మీకు వాపు అనుభూతి కలుగుతుందని మీకు తెలిస్తే, మీరు కెఫిన్, ఉప్పు లేదా ఆల్కహాల్ పానీయాలు తినడం మానుకోవచ్చు మరియు ఈ కాలంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగవచ్చు.
   • మీ వ్యవధి ఉన్నప్పుడు మీరు చిరాకు పడతారని మీకు తెలిస్తే, మీ కోపం మిమ్మల్ని ఆధిపత్యం చేయకుండా ఉండటానికి బాగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి.

2. 
   

   
   మీకు క్రమరహిత stru తుస్రావం ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి. సుమారు 14% మంది మహిళలు క్రమరహిత stru తు చక్రం కలిగి ఉన్నారు. మీ చక్రాలు కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటే, మీకు అసాధారణమైన రక్తస్రావం ఉంటే (ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రాముఖ్యత), మీకు చాలా తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తే, మీకు క్రమరహిత stru తు చక్రం ఉండవచ్చు. మీరు మీ stru తు చక్రం యొక్క కోర్సును అనుసరించగలిగితే దాన్ని మరింత సులభంగా గుర్తించగలుగుతారు.
   • మీరు ఉపయోగించే గర్భనిరోధక పద్ధతులు, స్టెయిన్-లెవెంటల్ సిండ్రోమ్, ఒత్తిడి, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, తినే రుగ్మతలు, అనియంత్రిత మధుమేహం, ఫైబ్రాయిడ్లతో సహా అనేక కారణాల వల్ల మీ చక్రం అస్థిరంగా ఉంటుంది. లేదా ఎండోమెట్రియోసిస్.
   • నిబంధనల అవకతవకలకు సంబంధించిన ఈ సమస్యను సరిదిద్దడానికి చాలా చికిత్సలు ఉన్నాయి.

3. 
   

   
   వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. Stru తు అవకతవకలు సాధారణం. మీ stru తు చక్రంలో మార్పులను మీరు గమనించినట్లయితే లేదా మీకు సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు సేకరించిన మొత్తం సమాచారంతో రావడం మర్చిపోవద్దు. ఇది మీ సమస్యను డాక్టర్ అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించాలి:
   • మీ నియమాలు 7 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటాయి,
   • మీకు stru తు చక్రాల మధ్య నియమాలు ఉన్నాయి,
   • మీ చక్రం 21 రోజుల కన్నా తక్కువ లేదా 35 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది,
   • మీ నియమాలు ఒక రోజు నుండి మరొక క్రమరహితంగా మారతాయి,
   • మీరు ప్రతి గంట లేదా రెండు గంటలకు రక్తస్రావం అవుతారు,
   • మీ కాలాలు సమృద్ధిగా లేదా బాధాకరంగా మారుతాయి.