శుభ్రమైన ఆహారం ఎలా పాటించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రతిబింబిస్తుంది
• పార్ట్ 2 శుభ్రమైన ఆహారానికి వెళ్లడం
• పార్ట్ 3 మీ ఆహారాన్ని కాపాడుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి

ప్రపంచ జనాభా పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు అదే సమయంలో వ్యాధి రేటు పెరుగుతుంది, చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను చూస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద ఎదగకపోతే, అంటే, "నిజమైన" ఆహారాలు లేదా కొద్దిగా ప్రాసెస్ చేసిన సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం, మీ అలవాట్లను మార్చడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు. మీరు ఎలా తినాలో ఆలోచించడం ద్వారా, చెడు అలవాట్లను మంచి అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం ద్వారా మరియు వాటిని మీ జీవితాంతం ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రతిబింబిస్తుంది

1. 
   

   
   శుభ్రంగా తినడం అనే భావన గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఇది చాలా సరళమైన భావనను కలిగి ఉంది, అయితే ఇది ఆహారాలు ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుందనే దానిపై నిర్దిష్ట పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవచ్చు మరియు క్లీనర్ తినవచ్చు.
   • నిర్వచనం ప్రకారం, శుభ్రమైన ఆహారం దాని సహజ స్థితిలో ఆహార వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ఆహారం ఆకారంలో ఏదైనా మార్పు కనిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ పరివర్తనగా పరిగణించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, బ్రోకలీని ఆవిరితో వండటం లేదా యాపిల్‌సూస్ తయారు చేయడం అనేది ఆహార ప్రాసెసింగ్ యొక్క ఒక రూపం.

2. 
   

   
   మీ ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేయండి. మీ ప్రస్తుత ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మీకు తెలియకపోతే మీరు సరిగ్గా తినలేరు. మీరు ఎలా తినాలో అంచనా వేయడం ద్వారా, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రేరేపించే మంచి మరియు చెడు అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను మీరు గుర్తిస్తారు.
   • మీ ఆహారపు అలవాట్లను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం రెండు నాలుగు వారాలు డైరీని ఉంచడం. ఈ సమయంలో మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, స్నాక్స్ మరియు మీరు నిబ్బరం చేసే ఆహారాలతో సహా. ఈ ఆహార పదార్థాల ప్రాసెసింగ్ స్థాయిని కూడా మీరు గమనించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు దుకాణాలలో కొన్న రొట్టె లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన రొట్టె తింటే గమనించండి.
   • ప్రతిరోజూ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా మీరు గమనించవచ్చు. భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో జర్నల్‌లో వ్రాయండి, ఇది మీ చెడు అలవాట్ల కోసం ట్రిగ్గర్‌లను మరింత సులభంగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ పత్రికలో సరైన అలవాట్లను రాయండి. ఉదాహరణకు, "నేను చాలా ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్లు తింటాను" లేదా "నేను చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తింటాను".
   • మీరు తినే మొత్తం, నిజమైన ఆహారాలను గమనించండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఈ అలవాట్లను ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ విజయం గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత సులభంగా ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు.

3. 
   

   
   
   
   మీ అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను మరియు మీరు వాటిని ఎలా మార్చవచ్చో నిర్ణయించండి. రెండు వారాల తరువాత, మీరు తినే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మరియు వాటిని ప్రేరేపించే విషయాలను మీరు గుర్తించగలగాలి. తొలగింపు లేదా ప్రత్యామ్నాయం ద్వారా మీరు ఈ అలవాట్లను ఎలా మార్చగలరని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి కారణమయ్యే కారకం ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి? మీరు రాత్రి భోజనానికి బదులుగా రాత్రి బయటికి వెళ్లి త్వరగా ఏదైనా తింటున్నారా? మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తింటున్నారా?

4. 
   

   
   శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేయండి. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు పద్ధతులను కొనసాగించడానికి మరియు చెడు అలవాట్లను భర్తీ చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను ఉంచండి. శుభ్రమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని కలిగి ఉన్న కొత్త జీవనశైలికి ప్రణాళికను సిద్ధం చేయడాన్ని పరిశీలించండి.
   • మీరు ఈ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత అలవాట్లను మీ పత్రికలో చేర్చండి. మీరు పగటిపూట మూడు మంచి భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ ఆధారంగా ఒక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
   • మీ ప్రణాళికలో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి అనుమతించే భోజనం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు మాంసాలు మరియు కాయలు, అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాల ద్వారా తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ తినేలా చూసుకోవాలి. తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా తక్కువ వంట లేదా ఆకారం మారుతున్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా నడపడం వంటి శారీరక శ్రమకు తగిన సమయాన్ని మీరు అనుమతించారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం తీసుకుంటున్నారని కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, ఉదాహరణకు పుస్తకం చదవడం ద్వారా. ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.
   • పేస్ట్రీ దుకాణం వెంట నడవడం, పని చేసేటప్పుడు సాధారణ గదిలో డోనట్ బాక్సులను చూడటం లేదా మీరు విసుగు చెందినప్పుడు వంటి "జారిపోయే" ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితుల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ పరిస్థితులలో తినడం చురుకుగా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తేలికగా ఉంటే పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి. మీ స్వంత అలవాట్ల నుండి తప్పుకోకుండా ఉండటానికి ఆపిల్ లేదా వెజ్జీ కర్రలుగా మీతో శుభ్రమైన స్నాక్స్ ఉంచండి.
   • మీ ఆహారంలో భాగం కాని ఆహారాన్ని మోసం చేయడానికి మరియు తినడానికి వారానికి ఒక రోజు వదిలివేయండి. మోసం చేయడానికి మిమ్మల్ని ఒక రోజు అనుమతించడం ద్వారా, మీరు రాబోయే ఆరు రోజులు మోసం చేయకుండా ఉండగలరు.

5. 
   

   
   
   
   మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. ఆరోగ్యంగా ఎలా తినాలో మీకు తెలియకపోతే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మరింత సహజమైన ఆహారాలతో ఎలా భర్తీ చేయాలో డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి. సమస్యలను గుర్తించడానికి మరియు మరింత సహేతుకమైన ఆహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి అతను మీకు తరచుగా సహాయపడగలడు.
   • మీ వైద్యుడు పోషకాహార నిపుణుడిని సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా మీరు ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం ద్వారా ఒకదాన్ని కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని చూడకూడదనుకుంటే, ఇంటర్నెట్‌లో చాలా నాణ్యమైన వనరులు ఉన్నాయి, ఇవి కొత్త ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

పార్ట్ 2 శుభ్రమైన ఆహారానికి వెళ్లడం

1. 
   

   
   పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి. సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి అవసరమో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ఇది మీ ప్రణాళికలో పొందుపరచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రోజూ మొత్తం ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి శుభ్రమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీకు అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. ఈ ఐదు సమూహాలు పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
   • మీకు రోజుకు ఒక కప్పు మరియు ఒక సగం పండు అవసరం. మీరు కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి మొత్తం పండ్లను తినవచ్చు లేదా మీరు 100% పండ్ల రసం త్రాగవచ్చు. మీరు తినే పోషకాలను మార్చడానికి మీరు ఎంచుకున్న పండ్లలో తేడా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు వాటిని ఒకే విధంగా చికిత్స చేయవద్దు.ఉదాహరణకు, స్ట్రాబెర్రీ పై కంటే ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ తినడం చాలా శుభ్రంగా ఉంటుంది.
   • మీకు రోజుకు రెండున్నర కప్పుల నుండి మూడు కప్పుల కూరగాయలు అవసరం. మీరు బ్రోకలీ, క్యారెట్లు లేదా మిరియాలు వంటి మొత్తం కూరగాయలను తినవచ్చు లేదా మీరు 100% కూరగాయల రసం త్రాగవచ్చు. పోషకాలను మార్చడానికి మీరు తినే కూరగాయలను మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలను సూప్‌లు, వంటకాలు మరియు కదిలించు-ఫ్రైస్‌తో సహా అనేక వంటలలో సులభంగా చేర్చవచ్చు, కానీ మీరు కూడా వాటిని సరళంగా తినవచ్చు, ఉదాహరణకు ఒక కప్పు గ్రీకు పెరుగులో తాజా పండ్లను ఉంచడం ద్వారా.
   • మీకు రోజుకు 150 నుండి 250 గ్రాముల ధాన్యం అవసరం, అందులో సగం తృణధాన్యాలు ఉండాలి. బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం పాస్తా, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, వోట్మీల్ రేకులు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు తినవచ్చు. సాధ్యమైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ బియ్యం మరియు తెలుపు రొట్టెల కంటే చాలా తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి ఎందుకంటే మిగతా తృణధాన్యాల నుండి సూక్ష్మక్రిమిని వేరు చేయలేదు.
   • మీకు రోజుకు 150 నుండి 200 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం. గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, వండిన బీన్స్, వేరుశెనగ వెన్న, కాయలు లేదా విత్తనాలు వంటి సన్నని మాంసాలను తినడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రోటీన్లను పొందవచ్చు.
   • మీకు రోజుకు రెండు నుండి మూడు కప్పుల పాల ఉత్పత్తులు అవసరం, సుమారు 350 గ్రా. మీరు చీజ్, పెరుగు, పాలు, సోయా పాలు లేదా ఐస్ క్రీం ద్వారా తినవచ్చు.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో పెద్ద మొత్తంలో లభించే మీ ఆహారంలో అధిక సోడియం మానుకోండి.

2. 
   

   
   మీ వంటగదిని శుభ్రం చేయండి. మీ వంటగదిలో పరిశీలించి అనారోగ్యకరమైన లేదా కృత్రిమమైన అన్ని ఆహారాలను తొలగించండి. ఇది మీ స్వంత ఆహారపు అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంట్లో మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే జంక్ ఫుడ్ ను తొలగించడమే సగం యుద్ధం. మీ ఇల్లు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో నిండిన సురక్షితమైన ప్రదేశంగా ఉండాలి.
   • మీ వంటగదిలో ప్రతిదీ విసిరే అవసరం లేదు. జంక్ ఫుడ్ మరియు క్రిస్ప్స్, కుకీలు, స్వీట్స్ మరియు కేకులు, అలాగే స్తంభింపచేసిన భోజనం వంటి అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వదిలించుకోండి.
   • మీరు ఇకపై ఆహార బ్యాంకుకు ఇవ్వని ఆహారాన్ని ఇవ్వండి.

3. 
   

   
   మీ వంటగది నింపండి. మీ వంటగది నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తొలగించే అవకాశం మీకు లభించిన తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శుభ్రమైన ఆహారాలతో నింపండి. మీకు చేతిలో పోషకాలు అధికంగా మరియు శుభ్రంగా ఎంపికలు ఉంటే, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను బలోపేతం చేయగలరు మరియు అనారోగ్య ప్రవర్తనలను నివారించగలరు.
   • శుభ్రమైన ఆహారాలు మీకు తరచుగా షాపింగ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఇది కష్టంగా ఉంటే, స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఇతర ఎంపికలను పరిగణించండి, అవి తాజా, సంవిధానపరచని ప్రతిరూపాల వలె ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. పెరుగులో స్టైర్ ఫ్రై మరియు ఫ్రూట్ వంటి కూరగాయలను మీరు సులభంగా చేర్చవచ్చు.
   • మీరు మొత్తం పాస్తా, వోట్మీల్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి నశించని తృణధాన్యాలు కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి పెరుగు, పాలు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులను కొనండి.
   • బీన్స్, కాయలు మరియు తాజా మాంసం వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కొనండి.
   • వెన్న లేదా వనస్పతి ఉపయోగించకుండా ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు మరియు నువ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలపై నింపండి.
   • మీ వంటకాల కోసం అనేక రకాల సుగంధ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉంచండి మరియు మీకు కావలసిన ఆహారాన్ని బట్టి వివిధ రుచులను అందిస్తాయి.

4. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులను కొద్దిగా చేయండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని గందరగోళానికి గురిచేసేంత ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ మార్పులను కొద్దిగా తగ్గించడం ముఖ్యం. ఇది మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి భోజనంలో మీ స్వంత ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి భోజనంలో తెల్ల బియ్యం తింటుంటే, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు తక్కువ బియ్యాన్ని కొద్దిగా జోడించే ముందు మీరు బ్రౌన్ రైస్‌కు మారవచ్చు.
   • ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీరు ఎప్పటికప్పుడు మోసం చేయాల్సి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

పార్ట్ 3 మీ ఆహారాన్ని కాపాడుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి

1. 
   

   
   మీ భోజనాన్ని వీలైనంత తరచుగా ప్లాన్ చేయండి. మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ చెడు అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లకుండా ఉంటారు. ఇది మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందేలా చేస్తుంది మరియు మీరు డబ్బును కూడా ఆదా చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను ప్లాన్ చేయండి. మీరు భోజనంలో స్వేచ్ఛగా ఉంటే, శుభ్రమైన, సంవిధానపరచని భోజనం మీకు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ యొక్క ప్రలోభాలను కాపాడుతుంది. మీకు సమావేశం ఉంటే, మెను నుండి కనీసం ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అత్యంత సహజమైన భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేయండి. సలాడ్లు అద్భుతమైన శుభ్రమైన ఎంపిక.

2. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పటికప్పుడు మోసం చేయనివ్వండి. ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు మీరు కొన్నిసార్లు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. ఇతర రోజులలో మీరు తినని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని రోజులలో మీరే మోసం చేయనివ్వండి.
   • ఎప్పటికప్పుడు మీ ఆహారాన్ని మోసం చేయనివ్వడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘకాలంలో దీన్ని బాగా అనుసరించగలుగుతారు, ఎందుకంటే మీరు దేనినీ తీసివేయడం లేదని మీకు తెలుసు.
   • మీరు శుభ్రమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటి నుండి మీరు చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకూడదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ శిక్షించవద్దు మరియు మీ తప్పులను లేదా విరామ దినాలను మీ ఆహారపు అలవాట్ల నుండి తప్పుకోనివ్వవద్దు. ఎదురుదెబ్బలు ఒక సాధారణ అంశం.

3. 
   

   
   రెస్టారెంట్‌లో బాగా తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కొవ్వులు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల శుభ్రమైన ఆహారం తీసుకునే ప్రజలలో అనారోగ్యకరమైన ఆహార వినియోగానికి బహిరంగ భోజనం ప్రధాన కారణం. కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా మరియు రెస్టారెంట్‌లో మంచి ఎంపికలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మంచి ఆహారపు అలవాట్లను బలోపేతం చేస్తారు.
   • బ్రెడ్ బుట్ట, వేయించిన ఆహారాలు లేదా ఫెట్టూసిన్ ఆల్ఫ్రెడో వంటి మందపాటి సాస్‌లలో వంటలు వంటి అనారోగ్య ఉచ్చులను నివారించండి.
   • సలాడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు స్టీక్స్ శుభ్రమైన, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల యొక్క అద్భుతమైన ఎంపికలు.
   • బఫేలను మానుకోండి ఎందుకంటే అవి తరచుగా అనారోగ్యకరమైన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువగా తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • డెజర్ట్ కోసం మొత్తం పండ్లు తినండి, అవి ఆరోగ్యంగా మరియు శుభ్రంగా ఉంటాయి.