1500 కేలరీల ఆహారం ఎలా పాటించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి
• విధానం 2 కేలరీల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
• విధానం 3 సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

ఒక రోజు లేదా మరొకటి, జీవితంలో, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వైద్య కారణాల వల్ల బరువు తగ్గవలసి ఉంటుంది లేదా మన గురించి మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, రెసిపీ చాలా సులభం: తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. కొన్ని క్రీడలు చేయడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం కూడా అంత సులభం కాదు. అనేక సంస్థలు పురుషునికి రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని 2,500 మరియు ఒక మహిళకు 2,200 గా నిర్ణయించాయి. రోజుకు 1,500 కేలరీల బరువున్న ఆహారం బరువు తగ్గుతుందని చాలా మంది డైటీషియన్లు అంటున్నారు. ఇది సిద్ధాంతం, ఈ సంఖ్య వయస్సు, లింగం మరియు అనేక ఇతర కారకాల ప్రకారం మారుతుంది. మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు మీ వైద్యుడికి స్పష్టంగా ఉండాలి.

దశల్లో

విధానం 1 ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి

1. 
   

   
   రోజుకు మూడు చిన్న భోజనం చేయండి. మీరు చిన్నతనంలో, మీకు రోజుకు మూడు మంచి భోజనం అవసరం. ఇప్పుడు మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అవి క్రమంగా లేవు. రోజుకు 1,500 కేలరీల ఆహారంతో, ఖచ్చితంగా మూడు భోజనం తయారుచేయడం అవసరం, కానీ చిన్నది. సాధారణంగా, మీరు 400 కేలరీల వరకు భోజనం చేయాలి.
   • బరువు తగ్గడానికి మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా ఆరు చిన్న భోజనం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఒక అపోహ. ఈ ఆరు భోజనాలతో, ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియ దాని అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇంతవరకు ఏ అధ్యయనమూ చూపించలేదు. మీ జీవనశైలికి సరిపోయే ఆహార మోడ్‌ను కనుగొనడం చాలా అవసరం. నేటి తీవ్రమైన జీవితంలో, ఆరు భోజనం చేయడానికి మీకు సమయం దొరుకుతుందా? అవి తగ్గినప్పటికీ, వాటిని సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం ఉందా? కేవలం మూడు భోజనాలతో మీరు ఏమీ కోల్పోకుండా బరువు తగ్గగలుగుతారు.

2. 
   

   
   
   
   మీరు ఇక ఆకలితో లేన వెంటనే మీ ఫోర్క్ ను ఉంచండి. మీ ప్లేట్‌ను పూర్తి చేయడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ బాధ్యత వహించరు. మీరు సాధారణంగా తినే వాటిలో సగం మాత్రమే తినండి. సంతృప్తి కనిపించడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సమయం తీసుకోండి మరియు మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో చూడండి.
   • ఆకలితో ఉండి, తన బరువును ఎవరు ఉంచుకుంటారో మరియు అన్ని వంటలను ముగించి, అధిక బరువును కనబరిచే వ్యక్తి మధ్య ఉన్న తేడా ఇది.
   • అది మీకు సహాయం చేయగలిగితే, ప్రపంచంలో ఆకలితో చనిపోతున్న వ్యక్తులు ఉన్నారని మరియు మీరు తినే వాటిలో సగం వారి పలకలపై కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు తిననిది, తరువాత పక్కన పెట్టండి.

3. 
   

   
   నెమ్మదిగా నమలండి. రహస్యంగా అదృశ్యమైన కేలరీల ద్వారా చూయింగ్ బరువు తగ్గదు. మరింత నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా, మీ భోజనం ఎక్కువ మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, అది ఉంటే, స్థిరపడటానికి సమయం ఉంటుంది. మీరు సంతృప్తి చెందినట్లు సూచించడానికి మెదడుకు 20 నిమిషాలు అవసరం. 20 నిమిషాల తరువాత, మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో మీ మెదడు మీకు తెలియజేస్తుంది. అందుకే వేగంగా తినే వారు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా తింటారు మరియు ... లావుగా ఉంటారు.
   • ఆకలితో ఉన్న ఆహారం మీద తొందరపడకండి. అభిరుచులు మరియు అభిరుచులను ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఈ ఫలితాన్ని అయోవా రాష్ట్ర విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకుల బృందం పొందింది. ఇతర అనుభవాలలో, వారు 47 వాలంటీర్ల బృందాన్ని ఏర్పాటు చేశారు, వీరికి ప్రీ-కట్ పిజ్జాలు సమర్పించారు. ఉదాహరణకు, వారు కోరుకున్నది తినమని అడిగారు మరియు వారు ఇక ఆకలితో లేనప్పుడు ఆపమని కోరారు. కొందరికి సూచనలు లేవు, మరికొందరు నెమ్మదిగా నమలాలి. శాస్త్రీయ పరిస్థితులలో ఈ ప్రయోగం చాలాసార్లు పునరావృతమైంది. ఫలితం స్పష్టంగా ఉంది: ఎక్కువ నమిలిన వారు ఎక్కువ అత్యాశతో తినేవారి కంటే చాలా వేగంగా సంతృప్తి చెందుతారు.

4. 
   

   
   
   
   రోజుకు రెండు స్నాక్స్ చేయండి. భోజనం వదిలివేయడం ద్వారా మేము బరువు తగ్గము, ఇప్పుడు అందరికీ తెలుసు. మేము ఖచ్చితంగా దీన్ని చేయగలం, కాని చాలా తరచుగా మనం కోరిన దానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందుతాము, అంటే ఒక రోజు లేదా మరొకటి మనం "పగులగొట్టి" పట్టుకోవటానికి ఎక్కువ తింటాము: ఇది "యోయో" ప్రభావం. ముఖ్యంగా, తమ బెల్టులను బిగించే వ్యక్తులు, ఒకానొక సమయంలో, మరొక సమయంలో "బహుమతి" (పెద్ద కేక్, ఐస్ క్రీం ...) ను త్యాగం చేస్తున్నారు? క్రమం తప్పకుండా తినకపోవడం అనివార్యంగా కోరికలకు దారితీస్తుంది. అందుకే పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ఈ ఎపిసోడ్లను నివారించవచ్చు.

5. 
   

   
   మీ ఆహార భాగాలను పరిమితం చేయండి. మా వినియోగదారు సమాజాలలో, భాగాలు మునుపటి కంటే పెద్దవిగా ఉంటాయి. ఒకే వంటకంతో, మీరు కొన్నిసార్లు రోజువారీ కేలరీల సగానికి పైగా కవర్ చేయవచ్చు. చిన్న పలకలలో తినండి, మీరు తినేదాన్ని తూకం వేయండి, లెక్కించకుండా ప్యాక్‌లలో వేయకండి. స్నాక్స్ సమయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కాబట్టి, భోజనానికి మీరే క్రిస్ప్స్ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్యాకేజీని తెరిచి, అవసరమైన మొత్తాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి. మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, లెక్కించేటప్పుడు దాన్ని తిరిగి తీసుకోండి ... లేదా తక్కువ కేలరీలు ఉన్న వేరేదాన్ని తీసుకోండి.
   • ఇది బేసి అనిపించవచ్చు, కాని చిన్న పలకలలో లేదా గిన్నెలలో ఆహారాన్ని వడ్డించడం వల్ల లోపించిన కేలరీల పరిమాణం తగ్గుతుంది: మెదడు మోసం చేయబడింది! వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి, అన్ని మార్గాలు మంచివి, ఇది ఒకటి మరియు మీరు ఇంటర్నెట్‌లో పుష్కలంగా కనిపిస్తారు.

6. 
   

   
   మీ ఇంటి నుండి తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. తరచుగా, మనం బయట తినేటప్పుడు, మనం "సల్క్" కు మొగ్గు చూపుతాము, మనం ఎక్కువ వేగంగా తింటాము. మీరు ఖచ్చితంగా మీ ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. వీలైతే, ఈ లేదా ఆ రెస్టారెంట్‌లో వడ్డించే కొన్ని వంటకాల కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం ద్వారా ate హించండి. రెస్టారెంట్ యొక్క వెబ్‌సైట్ సందర్శన తరచుగా ఫలవంతమైనది. మీ లెక్కల్లో, పానీయం, సాస్‌లు మరియు సహవాయిద్యాలను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. మేము వాటిని మరచిపోతాము, ఇంకా అవి కేలరీలు.
   • రెస్టారెంట్లలో, వేయించిన లేదా కొవ్వుతో చేసిన వంటకాలకు హాని కలిగించేలా ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • చిన్న భాగాలను కలిగి ఉండమని అడగండి. మీరు చేయలేకపోతే, మీరు తినవలసినదాన్ని కత్తిరించండి లేదా పక్కన పెట్టండి మరియు మీ అతిథికి మిగిలిన వాటాను ఇవ్వండి, రెస్టారెంట్ అనుమతించినట్లయితే దాన్ని తీసివేయండి.

7. 
   

   
   చాలా త్రాగాలి. మీరు రోజుకు రెండు లీటర్లు తాగాలి, మహిళలకు కొంచెం తక్కువ. తెలుసుకోవటానికి, మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీ మూత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి: అవి స్పష్టంగా ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగినట్లు తెలుస్తుంది. లైడల్ అనేది సాదా నీరు త్రాగటం, కానీ మీరు కాఫీ, టీ, హెర్బల్ టీలు మరియు ఇతర పానీయాలతో కూడా మారవచ్చు. స్కిమ్డ్ పాలు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు, కానీ పెద్ద గాజు ఇప్పటికీ 100 కేలరీలను అందిస్తుంది. పండ్ల రసాలపై క్రాస్ చేయండి మరియు, చక్కెరను కలిగి ఉన్న పారిశ్రామిక పానీయాలపై (సోడాస్) చేయండి.
   • ఇది ఈ రోజు బాగా తెలిసిన ఒక చిట్కా, ఇది భోజనానికి ముందు రెండు పెద్ద గ్లాసులను తాగడం. అందువలన, భోజనం ప్రారంభించడానికి ముందే కడుపు నిండి ఉంది, తద్వారా ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది.

విధానం 2 కేలరీల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

1. 
   

   
   ప్రతిదీ వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించండి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ ఆహారాన్ని తూకం వేయడానికి మరియు వారు గ్రహించే కేలరీలను లెక్కించడానికి సమయం లేదని వాదించారు. వాస్తవానికి, ఇది ఒక తప్పుడు వాదన, ఎందుకంటే దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, మొదట కొంచెం ఖచ్చితంగా, కానీ చాలా తక్కువ తరువాత, మీకు తలలో పరిమాణాలు ఉన్నాయి. మీరు బరువు తగ్గాలంటే కేలరీలను లెక్కించడం చాలా అవసరం. ఖచ్చితంగా, లక్ష్యం మీ ఆహారాన్ని పరిమాణాత్మకంగా నియంత్రించడమే, కాని చివరికి మీరు 1500 కేలరీల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి, మీ ఆహారాన్ని సవరించాలి.

2. 
   

   
   కేలరీలను లెక్కించే అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు నమ్మదగినది, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మీపై కలిగి ఉన్నంత వరకు, కాబట్టి మీరు తినేదాన్ని వ్రాయడం మర్చిపోవద్దు. నా ఫిట్‌నెస్ పాల్ (యాప్ స్టోర్) వంటి చాలా అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మీరు నమోదు చేస్తారు మరియు మిగిలినవి అప్లికేషన్ చేస్తుంది (కేలరీలు, కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ లెక్కలు ...)
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, MyNetDiary's Calorie Counter Pro అనే అనువర్తనం ఉంది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ (45 కంటే ఎక్కువ పోషకాలు జాబితా చేయబడింది) తెలుసుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క బార్ కోడ్‌ను స్కాన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ ప్రాంతంలో చాలా అనువర్తనాలు ఉన్నందున, చాలా ఆచరణాత్మకంగా, చాలా యూజర్ ఫ్రెండ్లీగా అనిపించేదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

3. 
   

   
   ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు వారాలపాటు తినేదానికి ఖచ్చితమైన ఖాతాను ఉంచాలి. కొంతమంది, ఏదైనా వ్రాయని వారు తక్కువ తింటారని అనుకుంటారు మరియు చాలా తరచుగా వారు తినే కేలరీల సంఖ్యను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు: వారు బరువు తగ్గలేరు.
   • ఈ ఫుడ్ డైరీని పేపర్ మిల్లుల్లో, కొన్ని వెల్నెస్ షాపులలో ప్యాక్ చేస్తారు లేదా ఇంటర్నెట్‌లో ఆర్డర్ చేస్తారు. మీరు సాధారణ నోట్బుక్ కూడా తీసుకోవచ్చు. తేదీ, సమయం, మీరు తిన్న దాని వివరాలు, సంబంధిత కేలరీల సంఖ్యతో నిలువు వరుసలను తయారు చేయండి ... ఈ నోట్బుక్లో మీరు పాల్గొనే శారీరక శ్రమను కూడా గమనించండి. తక్కువ తినడం మరియు ఎక్కువ కదలడం వంటివి బరువు తగ్గడానికి రెండు స్తంభాలు, ఒకే నోట్‌బుక్‌లో రెండింటినీ గమనించడం అవివేకం కాదు. మీరు మీ పురోగతిని అనుసరించగలరు. ఆదర్శవంతంగా, రోజువారీ శారీరక శ్రమను ఒక గంట నుండి గంటన్నర వరకు కలిగి ఉండటం మంచిది.

విధానం 3 సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

1. 
   

   
   ఎక్కువ టమోటాలు తినండి. టొమాటోస్‌లో విటమిన్లు ఎ మరియు సి, మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిలో అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు, లైకోపీన్, కోలిన్, బీటా కెరోటిన్ మరియు లుటిన్ ఉన్నాయి. అదనంగా, టమోటాలు చాలా పెద్ద సంఖ్యలో వంటలతో పాటు, ఉపయోగించడానికి సులభమైన ఆహారంగా మారుతాయి. వాటిని క్రోక్, స్లైస్డ్, డైస్డ్, మెత్తని, జ్యూస్‌తో తినవచ్చు. మేము సలాడ్లు, సూప్‌లు, ఆమ్లెట్‌లు ఉంచాము ... సగటు పరిమాణంలో ఉన్న టమోటా కేవలం 22 కేలరీలను మాత్రమే తెస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన అనేక ఇతర పోషకాలను తెస్తుంది.

2. 
   

   
   అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు గుడ్లు, సాల్మన్ మరియు సన్నని మాంసాలను కనుగొంటారు. చాలా కాలంగా, మాంసం, ప్రాధాన్యంగా ఎరుపు, జంతు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, దీనికి చెడ్డ పేరు వచ్చింది. చాలా కొవ్వు, మాంసాలు మొదలైనవి. ఈ రోజు, గుర్తించదగినదానితో, ఎర్ర మాంసం దాని ప్రభువుల అక్షరాలను కనుగొంటుంది. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఇతర కారణాల ప్రోటీన్లతో పాటు రెండు కారణాల వల్ల తమ సహచరులకు సలహా ఇస్తారు. మొదట, ఎందుకంటే అవి అవసరం మరియు కోరికలను 60% తగ్గిస్తాయి. ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియ శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయమని బలవంతం చేసిందని కూడా కనుగొనబడింది. అక్కడ నుండి, సన్నని మాంసాలు (టర్కీ, చికెన్, దూడ మాంసం) తినడం ద్వారా, మీరు రోజుకు 80 నుండి 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఈ అంతరాన్ని పూరించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా బాధ్యత వహించాలని కాదు.

3. 
   

   
   ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ లేదా క్యాబేజీ (ఆకుపచ్చ లేదా వంకర) వంటి క్రూసిఫర్లు ఫైబర్లో చాలా గొప్పవి. తెలుపు మరియు ఎరుపు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదయాన్నే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పెరుగును ఎంచుకోండి, అది చాలా తీపి కాదని నిర్ధారించుకోండి.
   • రాస్ప్బెర్రీస్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ధర్మం వారికి ఇవ్వబడుతుంది. 250 గ్రాముల కోరిందకాయలతో, మీరు 8 గ్రాముల ఫైబర్‌ను మింగివేస్తారు. పురుషులు మరియు మహిళలు ఒకే ఫైబర్ అవసరాలను కలిగి లేరు: మహిళలకు 25 గ్రాములు, పురుషులకు 40.
   • అధిక ఫైబర్ ఆహారాల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సమాన మొత్తంలో, అవి మీకు త్వరగా సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి, తరచుగా తక్కువ కేలరీలతో. కాబట్టి, మీరు మంచి కాని అధిక కేలరీల అల్పాహారం కలిగి ఉంటే, పెరుగు నుండి చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న వాటిని ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు మరియు కొద్దిగా చక్కెరతో తొలగించడం ద్వారా మార్చండి. సాధారణంగా, మీరు ఇతర అల్పాహారంతో పాటు అనుభూతి చెందాలి.

4. 
   

   
   మిరియాలు తినండి. ఇది వింతగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మింగగలిగితే, వాటిలో క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్ధం ఉందని తెలుసుకోండి, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్ధం ఆహార పదార్ధంగా కూడా లభిస్తుంది. మీ పాస్తా, సలాడ్లు, శాండ్‌విచ్‌లలో మిరియాలు ఉంచండి ... మరియు మీకు నచ్చితే, మీ ఆహారం రుచి మారుతుంది.

5. 
   

   
   మంచి కొవ్వు తీసుకోండి. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడం కొవ్వు లేని ఆహారాలు లేదా వంటలను మాత్రమే తినడం కలిగి ఉండదు. ఈ రోజు ఎక్కువ ఆహారాలలో చూడగలిగే "తక్కువ కొవ్వు" ఆహారాలు చాలా తప్పుదారి పట్టించేవి. ఇదే ఉత్పత్తులలో తరచుగా చక్కెరలు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, సంరక్షణకారులను మరియు రుచి పెంచేవి ఉంటాయి. చివరికి, అవి చాలా కేలరీలు మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని రెండు వర్గాలుగా విభజించారు: మోనోశాచురేట్స్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేట్స్. ట్రాన్స్ ఆమ్లాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను పీల్చుకోండి. మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, పొద్దుతిరుగుడు లేదా వేరుశెనగ, వేరుశెనగ వెన్న, అవోకాడో, టోఫు మరియు గింజలలో "మంచి" కొవ్వులను కనుగొంటారు.
   • ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను మర్చిపోవద్దు! ఒమేగా 3 కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో గింజలు, విత్తనాలు మరియు లిన్సీడ్ ఆయిల్ లేదా సోయాబీన్ ఆయిల్ ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు: బరువు తగ్గడానికి అనువైనది!

6. 
   

   
   పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి. కొవ్వు లేదా తీపి ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు మీరు రోజుకు మీ 1,500 కేలరీలపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. డోనట్స్, స్వీట్స్, చిప్స్, ఐస్ క్రీమ్స్ చాలా కేలరీలు మరియు చాలా తక్కువ ఆసక్తికరమైన లక్షణాలను తెస్తాయి. ప్రాసెస్ చేయని మరియు బాగా వండిన ఉత్పత్తుల నుండి కేలరీలను మీరే తినడం మంచిది. .

7. 
   

   
   రుచిని త్యాగం చేయవద్దు. డైట్ వంటకాల గురించి ప్రధాన ఫిర్యాదు చప్పగా ఉండాలి, ఇది తరచుగా తప్పు కాదు. జీలకర్ర, తులసి, కొత్తిమీర వంటి మీ సుగంధ ద్రవ్యాలను పూర్తి చేయండి ... ఎక్కువ ఉప్పగా తినకండి, ఎందుకంటే మీరు నీటిని నిలుపుకునే ప్రమాదం ఉంది. లిడియల్ ఆరు గ్రాముల కన్నా తక్కువ తీసుకుంటుంది, అన్ని ఆహారాలు కలిపి. సోడియం అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది తరచుగా కొవ్వు ఒక ఆహారానికి రుచిని ఇస్తుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది తప్పక కోల్పోతుంది. ప్రతిగా, మేము ఎల్లప్పుడూ చాలా రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీ తాజాగా కాల్చిన షెల్ఫిష్ వంటకాలతో పాటు. కాబట్టి, మీరు మీ బచ్చలికూరలో ఉంచడానికి కొన్ని పైన్ గింజలను గ్రిల్ చేయవచ్చు లేదా వెన్నలో ఆకుపచ్చ బీన్స్ వంటకం చేయవచ్చు. మీరు మీ సలాడ్లలో అక్రోట్లను ఉంచవచ్చు లేదా బ్లూ జున్నుతో తినవచ్చు. ఈ విభిన్న బాదంపప్పులను గ్రిల్ చేయడానికి, అంతకన్నా సులభం ఏమీ లేదు. మీ పొయ్యిని 120 ° C కు వేడి చేసి, మీ బాదం, పైన్ గింజలు, అక్రోట్లను ప్లేట్ మీద ఉంచండి మరియు కేసును బట్టి 4 నుండి 6 నిమిషాలు గ్రిల్ చేయండి.
   • రుచిని పెంచడానికి మీ సలాడ్, మీ కూరగాయలు లేదా మీ బియ్యం మీద కొన్ని పెకోరినో రొమానోను రుబ్బు.
   • క్రాన్బెర్రీస్ లేదా అత్తి పండ్ల వంటి పండ్లను కూడా జోడించండి.
   • మరింత రుచికరమైన వంటకం పొందడానికి మీ చేప లేదా మాంసాన్ని marinate చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

8. 
   

   
   ఇంటర్నెట్‌లో మెనుల ఉదాహరణలను కనుగొనండి. చేపల ప్రేమికులకు మరియు దానిని ద్వేషించేవారికి, శాఖాహారులకు లేదా శాకాహారులకు, తీపిని ఇష్టపడేవారికి మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు కనుగొంటారు ... అన్ని అభిరుచులకు ఏదో ఉంది. 1500 కేలరీల మెను యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • అల్పాహారం వద్ద:
     • ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనెలో 2 గుడ్లు వండుతారు
     • 120 గ్రా బచ్చలికూర
     • 30 గ్రా ఫెటా
     • టోల్మీల్ బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్క
   • ఉదయం చిరుతిండి కోసం:
     • 250 గ్రా గ్రీకు పెరుగు (స్కిమ్డ్)
     • 100 గ్రాముల బెర్రీలు (కోరిందకాయలు, బ్లాక్‌కరెంట్ ...)
     • 10 ఉప్పు లేని బాదం
   • భోజనం వద్ద:
     • 75 గ్రా రోమైన్ పాలకూర
     • 200 గ్రా పిండి కాని కూరగాయలు (టమోటాలు, బ్రోకలీ, మిరియాలు, దోసకాయలు)
     • 100 గ్రా గ్రిల్డ్ చికెన్
     • 2 టేబుల్ స్పూన్లు బాల్సమిక్ వెనిగర్ సాస్
     • 1 ఆపిల్
   • మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం:
     • 10 మినీ క్యారెట్లు
     • 2 టేబుల్ స్పూన్లు ధూమస్
   • విందులో:
     • 100 గ్రా సాల్మన్
     • 1 మీడియం తీపి బంగాళాదుంప
     • 100 గ్రా ఆవిరి కూరగాయలు
     • 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
   • సాయంత్రం తీపి కోసం:
     • డార్క్ చాక్లెట్ 1 చదరపు