నీటితో ఆహారం ఎలా అనుసరించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 2 బరువు తగ్గడం
• పార్ట్ 3 లక్ష్యాలను సాధించడం

ఈ రోజు చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని అనుసరించడానికి అన్ని రకాల పుస్తకాలు మరియు సిద్ధం చేసిన భోజనం కొనవలసి ఉంటుంది. నీటిలో ఉన్న ఆహారంతో, మీరు పనికిరాని ఏదైనా కొనవలసిన అవసరం లేదు! ఇంకా మంచిది, క్రీడ ఈ ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన అంశం కాదు. అంతా నీటి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది!

దశల్లో

పార్ట్ 1 బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   కొంత పరిశోధన చేయండి. సంపూర్ణ ఆహారం పాటించడం లేదా ప్రతిరోజూ చల్లటి నీటిని తీసుకోవడం వంటి ఈ ఆహారంలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు తినడం ఒక వైవిధ్యం. నీటితో ఈ డైట్ పాటించని వారి కంటే ఈ డైట్ ఫాలో అయ్యే వ్యక్తులు 2 కిలోల బరువు కోల్పోయారని కొన్ని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
   • ఈ ఆహారాన్ని తక్కువ సమయం మాత్రమే అనుసరించడం మంచిది మరియు మీరు దానిని సాధారణ ఆహారంతో కలిపినప్పుడు. అయితే, మీరు ఉపవాసంతో సంబంధం కలిగి ఉంటే అది ప్రమాదకరం.
   • ఈ ఆహారం అందరికీ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు. మైకము మరియు అలసట, మలబద్ధకం, నిర్జలీకరణం మరియు చలికి అసహనం వంటి హైపోగ్లైసీమియా యొక్క సాధారణ లక్షణాలను మీరు అనుభవించవచ్చు. మీకు తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఉంటే, నీటి ఆహారం మీకు తగినది కాదు.
   • ఈ రకమైన ఆహారం రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని యో-యో ప్రభావం అని కూడా పిలుస్తారు. అంటే మీరు బరువు కోల్పోయి, ఈ డైట్ పాటించడం మానేసిన వెంటనే, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందే ప్రమాదం ఉంది.

2. 
   

   
   
   
   వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి మరియు మీ లక్ష్యాల గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఉండాలి. కొన్ని కొలతలు తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి (ఉదాహరణకు, మీరే బరువు పెట్టడం ద్వారా), మీ ఆదర్శ బరువు (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వంటివి) యొక్క ప్రమాణాలను తనిఖీ చేయండి, ఆపై మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.
   • మీరే బరువు. మీ ప్రస్తుత బరువు మీకు తెలియగానే, మీరు లక్ష్యాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్వచించవచ్చు.
   • మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను తనిఖీ చేయండి. ఈ సూచిక మీ బరువు మీకు సరైనదా అని మీకు తెలియజేస్తుంది. ఈ సూచికను లెక్కించడానికి, మీ బరువును మీ ఎత్తు (సెంటీమీటర్లలో) స్క్వేర్డ్ (BMI = బరువు / ఎత్తు by) ద్వారా విభజించండి. అందువల్ల, 70 కిలోలు మరియు 1.75 మీటర్ల బరువు గల వ్యక్తికి 22.9 బిఎమ్‌ఐ ఉంటుంది, ఇది సాధారణ పరిధిలో ఉంటుంది.

3. 
   

   
   చెకప్ తీసుకోండి. మీరు ఇంట్లో మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించవచ్చు, కానీ మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా కొత్త బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ప్రారంభించకూడదు. తరువాతి మీ BMI ని మరింత సముచితంగా అంచనా వేయవచ్చు మరియు ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై మీకు సలహా ఇస్తుంది.
   • నీటితో ఆహారాన్ని అనుసరించాలనే మీ ఉద్దేశ్యాన్ని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి, తద్వారా అతను మీకు ఆహార సిఫార్సులను అందించగలడు. ప్రతి వ్యక్తికి వివిధ శారీరక అవసరాలు ఉంటాయి మరియు మీ వైద్యుడిని చూడటం అనవసరమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 2 బరువు తగ్గడం

1. 
   

   
   
   
   మీ బరువులోని ప్రతి కిలోకు కనీసం 30 మి.లీ త్రాగాలి. మొత్తం రోజువారీ మోతాదు అనేక కారకాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు, కాని నిపుణులు ఈ నియమాన్ని పాటించాలని సలహా ఇస్తారు. అందువల్ల, మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 2 లీటర్లు త్రాగాలి.
   • భోజనానికి ముందు నీళ్ళు తాగడం మర్చిపోతే చింతించకండి. మీరు కొత్తదాన్ని ప్రయత్నిస్తున్నందున ఇది అనివార్యం. తదుపరి భోజనంలో మళ్లీ ప్రయత్నించండి, కాలక్రమేణా మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు.

2. 
   

   
   తరచుగా నీరు త్రాగాలి. మీరు ఉదయం లేచిన వెంటనే మరియు భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి. నీటి ద్వారా ప్రేరేపించబడిన సంతృప్తి భావన అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • వీలైతే, భోజనం తర్వాత నీరు త్రాగాలి. ఈ అలవాటు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఇది నిజానికి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.
   • క్రీడ తర్వాత నీరు త్రాగాలి. మీరు దాహం లేకపోయినా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. అథ్లెట్లు సిఫారసు చేసిన మొత్తానికి మించి 350-700 మి.లీ నీరు త్రాగాలి (అంటే మీ బరువులోని ప్రతి కిలోకు 30 మి.లీ నీరు).

3. 
   

   
   త్రాగడానికి నీటి రకాన్ని ఎంచుకోండి. పంపు నీరు ఖచ్చితంగా దానిలో ఉన్న రసాయనాల వల్ల బాగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు, అయితే ఇది అధికంగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య నియంత్రణలకు లోబడి ఉంటుంది. నీటి సీసాలు కూడా కఠినమైన నాణ్యతా ప్రమాణాలకు లోబడి ఉంటాయి, కానీ వాటి నియంత్రణలు పంపు నీటి మాదిరిగా ఖచ్చితమైనవి కావు. మీకు ఇంటి వడపోత వ్యవస్థ ఉంటే, దాన్ని వాడండి మరియు ఫిల్టర్ చేసిన నీటి గురించి చింతించకండి.
   • బాటిల్ వాటర్ అమ్మకాలు కాఫీలు, పాలు మరియు రసాలను మించిపోయినప్పటికీ, పునర్వినియోగపరచలేని నీటి సీసాలు వాస్తవానికి పర్యావరణానికి చాలా హానికరం మరియు కొన్ని నగరాలు వాటిపై పన్ను విధించడం మరియు మార్కెట్ నుండి తొలగించడం ప్రారంభించాయి. ఈ సీసాల కంటే పంపు నీరు సురక్షితం, చాలా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది మరియు పర్యావరణానికి హాని కలిగించదు.
   • ఇంటి వడపోత వ్యవస్థలు క్లోరిన్ వంటి కొన్ని పదార్థాలను తొలగించగలవు, కాని కలుషితాలను తటస్తం చేయడంలో విఫలమవుతాయి. అదనంగా, ఈ సౌకర్యాల సరైన నిర్వహణను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. కాకపోతే, అవి కలుషితాలను కూడబెట్టుకోగలవు మరియు అదే సమయంలో ప్రయోజనాన్ని ఓడిస్తాయి.

4. 
   

   
   ఇన్సులేట్ బాటిల్ పొందండి. మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఎల్లప్పుడూ నీరు ఉండటానికి, ప్లాస్టిక్, మెటల్ లేదా గాజు యొక్క ఇన్సులేట్ బాటిల్‌ను మీరే కొనండి, కానీ BPA లేకుండా.
   • వాస్తవానికి, మీరు థర్మోస్ బాటిల్ కొనవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ప్రతి రోజు తినే నీటి పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. మీరు కోరుకుంటే, ఇన్సులేట్ చేసిన బాటిల్‌ను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి ఒక కప్పును మరియు పనిలో మరొకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • రెస్టారెంట్లలో తినేటప్పుడు, ఆకలిని ఆర్డర్ చేసి, నీరు అడగండి. మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

5. 
   

   
   కొన్ని శారీరక శ్రమలు చేయండి. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడానికి నీటి వినియోగంపై దృష్టి పెట్టడం, కానీ క్రీడ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే మరియు వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉంటే, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో మార్పులు చేయవద్దు. మీరు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుంటే, మరింత తీవ్రమైన కార్యాచరణకు వెళ్ళే ముందు వారానికి చాలాసార్లు నడవడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు ఆహారం ఇస్తేనే శారీరక శ్రమను పాటించండి. మీరు నీరు తీసుకునేటప్పుడు క్రీడలు ఆడటం మీ జీవక్రియను మరింత నెమ్మదిస్తుంది, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ప్రభావాలకు మీరు మరింత హాని కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రమాదకరం.

పార్ట్ 3 లక్ష్యాలను సాధించడం

1. 
   

   
   లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు ప్రేరేపించబడతారు మరియు ఇది మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో మరియు ఏది కాదని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు క్రీడ ద్వారా సాధించాలనుకునే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు నెలలో 5 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, ఒక వార్తాపత్రికలో వ్రాసి ప్రతిరోజూ చదవండి.
   • స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి, ఈ ఆహారం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారో లెక్కించాలి. ఉదాహరణకు, పైన పేర్కొన్న అధ్యయనంలో, ప్రతి భోజనానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా ప్రజలు 12 వారాల వ్యవధిలో 7 కిలోల బరువు కోల్పోయారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

2. 
   

   
   గోడ క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి. మీరు సులభంగా చూడగలిగే ప్రదేశంలో దాన్ని వేలాడదీయండి, ఉదాహరణకు, వంటగదిలో. మీ ప్రణాళిక ప్రారంభ మరియు ముగింపు తేదీని గుర్తించండి.
   • మీరు మీ లక్ష్యాలను వేరే చోట ట్రాక్ చేసినా, ఉదాహరణకు కాగితంపై లేదా మీ ఫోన్‌లో, గోడ క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు వంటగదిలో ఉన్నప్పుడు మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినాలనుకున్నప్పుడు ఇది మీ లక్ష్యాల యొక్క దృశ్యమాన రిమైండర్‌ను ఇస్తుంది.

3. 
   

   
   మొబైల్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి మీరు ప్రతిరోజూ మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ యొక్క మూలంగా ఎందుకు చేయకూడదు? మీ నీటి తీసుకోవడం, మీ ఆహారపు అలవాట్లు లేదా ప్రతి రోజు కాలిపోయిన కేలరీల మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మీరు వేర్వేరు అనువర్తనాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఆహారం మరియు శిక్షణ డైరీని ఉంచడం వల్ల ప్రజలు బరువు తగ్గకుండా పోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • కొంతమంది వ్యక్తులు కార్యాచరణ ట్రాకర్‌లను తీసుకెళ్లడాన్ని సులభతరం చేస్తారు, కాబట్టి వారు తమ ఫోన్‌లోని మొత్తం సమాచారాన్ని నమోదు చేయవలసిన అవసరం లేదు (ఫిట్‌బిట్ బ్రాండ్ కంకణాలు వంటివి). ఇవి వివరంగా అనుసరించే పరికరాలు మరియు మీ నిద్ర విధానాలు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు మరిన్నింటిని అంచనా వేస్తాయి.

4. 
   

   
   మీ క్యాలరీలను తగ్గించండి. నీటి ఆహారం యొక్క లక్ష్యం మీరు తినే కేలరీలను లెక్కించడమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. పేరుకుపోయిన శక్తిని కొవ్వుగా ఉపయోగించుకోవాలని శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడం లక్ష్యం.
   • మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మీ మొబైల్ అప్లికేషన్‌లో రాయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు ఇది మీ భాగాలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీరు ఏదైనా వ్రాయడం మర్చిపోయి ఉంటే, తరువాత దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు దానిని గుర్తుంచుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు కొలవగల ఫలితాలను కోరుకున్నప్పుడు, కఠినమైన డేటా కూడా ఏమీ కంటే మంచిది.
   • ఈ ఆహారం దాని రీబౌండ్ ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందిందని గుర్తుంచుకోండి. వాస్తవానికి, మీరు తినడానికి బదులుగా నీరు త్రాగినప్పుడు, శరీరం మీ కండరాల నుండి పోషకాలను లాగుతుంది మరియు కొవ్వు కాదు. ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మీ బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి దీర్ఘకాలికంగా ఆచరణ సాధ్యం కాని నిర్బంధమైన ఆహారాన్ని అనుసరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.