రాత్రి ఒంటరితనం ఎలా భరించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• పార్ట్ 2 సురక్షితంగా ఉండటం
• పార్ట్ 3 ఇతరులతో కనెక్ట్ అవుతోంది

రాత్రి ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉండటం విసుగు తెప్పిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు భయానకంగా ఉంటుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా ఉండే అవకాశం ఉంది లేదా మీరు ఇటీవల మీ జీవిత భాగస్వామి యొక్క వేరు లేదా మరణంతో వ్యవహరించాల్సి వచ్చింది. పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇంటి ఒంటరితనం మరియు భయాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను ఒకచోట చేర్చుకుంటే, మిమ్మల్ని వినోదభరితంగా మరియు దృష్టి మరల్చడానికి, మీ స్వంత భద్రతను నిర్ధారించడానికి, పగటిపూట ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, రాత్రి వచ్చిన తర్వాత మీరు మీ ఒంటరితనాన్ని బాగా నిర్వహించగలుగుతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   మీరే ఎంటర్టైన్. ఒంటరితనం యొక్క భావనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మిమ్మల్ని మీరు వినోదం లేదా దృష్టి మరల్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఎంచుకున్న ఉద్యోగాన్ని మీరు అభినందిస్తే, మీరు ఒంటరిగా గడిపిన క్షణాలకు మీరు భయపడరు మరియు వారి కోసం అసహనంతో వేచి ఉంటారు. బిజీగా ఉండటానికి ఈ క్రింది కార్యకలాపాలను పరిగణించండి:
   • పఠనం
   • టీవీ చూడండి
   • సంగీతం వినండి
   • వ్రాయడం

2. 
   

   
   ఒంటరిగా నిద్రించడానికి అంగీకరిస్తున్నారు. మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడం, మీరు నిద్రపోయే భాగస్వామి తప్పిపోవడం లేదా కలవరపెట్టే శబ్దాలు వింటారని మీరు భయపడటం వల్ల రాత్రి ఒంటరిగా నిద్రించడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. ఒంటరిగా నిద్రించడానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండటానికి పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు మీ టీవీ, టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి. ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు.
   • మద్యం, కెఫిన్ మరియు ఆహారాన్ని రోజు చివరిలో మానుకోండి.
   • పడుకునే ముందు క్రీడలు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన చర్యలకు దూరంగా ఉండండి.
   • మీ గదిలో లైట్లు జల్లెడ.
   • మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.
   • పెద్ద శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేసే యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి లేదా మీ చుట్టూ శబ్దాలను కత్తిరించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.
   • గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద మీ గదిని ఉంచండి.
   • పెద్ద బలోస్టర్ (మానవుడి శరీరాన్ని అనుకరించడం) వంటి సౌకర్యవంతమైన పరుపులను ఉపయోగించండి.
   • నిద్రించడానికి ముసుగు ధరించండి లేదా పగటిపూట నిరోధించడానికి కర్టెన్లను లాగండి.
   • మీరు నిద్రపోలేకపోతే చదవడానికి లేవండి, స్నానం చేయండి, వేడి టీ తాగండి.

3. 
   

   
   
   
   దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. మీ సాయంత్రం నిర్మాణాన్ని మీరు సాయంత్రం ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతించదు. ఈ దినచర్య మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీ ఏకాంతంలో వికసించటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సాయంత్రం 5 గంటలకు పని నుండి ఇంటికి వస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, తరువాత క్రీడలు ఆడవచ్చు, మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, పడుకునే ముందు మీ అభిరుచికి మీరే అంకితం చేసుకోండి. ఒంటరిగా ఉండడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మీకు కావలసిన సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడం.

4. 
   

   
   మీ భోజనాన్ని క్రమం తప్పకుండా సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా నివసిస్తున్నప్పుడు లేదా మీ సాయంత్రం ఒంటరిగా గడిపినప్పుడు, భోజనం సిద్ధం చేసి, మీ టేబుల్ వద్ద ఒంటరిగా తినడం సమయం వృధా చేసినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే, మీ స్వంత భోజనం తయారుచేయడం మరియు నిర్ణీత సమయంలో తినడం సాయంత్రం మీ ఒంటరితనంతో బాధపడకుండా ఉండటానికి మంచి మార్గం.
   • పండుగ రాత్రి మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు సాధారణంగా మీ కుటుంబ సభ్యులతో లేదా ప్రియమైనవారితో పంచుకునే భోజనాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. తినడం ద్వారా, మీరు ఈ సెలవుదినానికి అనుసంధానించబడిన మంచి జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు.

5. 
   

   
   
   
   ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి. ఒంటరితనం కఠినమైనది మరియు చెడ్డది అయినప్పటికీ (ఇంటి పనులన్నీ ఒంటరిగా చేయటం వంటివి), వాటిపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి సానుకూల వైపులను కూడా గుర్తుంచుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని సానుకూల విషయాలు ఉన్నాయి.
   • సంగీతం వినండి లేదా మీకు నచ్చిన టీవీ ప్రోగ్రాం చూడండి.
   • మీకు కావలసినప్పుడు మరియు ఎలా చేయాలనుకుంటున్నారో ఉంచండి.
   • మీ అభిరుచికి మీ లోపలి భాగాన్ని అలంకరించండి.
   • నిశ్శబ్దాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు కోరుకున్నట్లు రీఛార్జ్ చేయగలరు.

6. 
   

   
   ఒంటరితనం యొక్క భావనను గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి. ఒంటరిగా ఉండటం అంటే మీరు ఒంటరితనంతో బాధపడుతున్నారని కాదు, మీకు ఉన్న ఒంటరితనం లేదా విచారం యొక్క భావాలను గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం. మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బ్రహ్మచర్యం, మీ ఇటీవలి విడాకులు లేదా వితంతువు కారణంగా మీరు ఒంటరిగా ఉండవచ్చు. మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యక్తీకరించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటంతో క్రమంగా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.
   • డైరీ ఉంచండి.
   • మీరు విశ్వసించిన స్నేహితుడికి చెప్పండి.
   • మరణం లేదా విడాకుల తరువాత దు rief ఖం లేదా ఒంటరితనం నుండి బయటపడటానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి.

పార్ట్ 2 సురక్షితంగా ఉండటం

1. 
   

   
   మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి దోపిడీ, వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులు లేదా అగ్ని ప్రమాదం గురించి మీరు రాత్రి ఒంటరిగా ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడానికి మరియు మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీరు నిరోధించడానికి లేదా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
   • పడుకునే ముందు అన్ని తలుపులు, కిటికీలు మూసివేయండి.
   • అగ్ని విషయంలో నిష్క్రమణలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి.
   • అలారం వ్యవస్థాపించండి.
   • మీరు చేతిలో లోడ్ చేసిన ఫోన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఆత్మరక్షణ కోర్సులు తీసుకోండి.
   • అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కాల్ చేయాల్సిన సంఖ్యలను తెలుసుకోండి.

2. 
   

   
   మీ భయాలను ఎదుర్కోండి. ఒకరి భయాలను వదులుకోవడం మరియు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు అత్యంత విపత్కర పరిస్థితులను imagine హించుకోవడం చాలా సులభం. లైట్లు మరియు మీ టెలివిజన్‌ను ఆన్ చేయడానికి, ఇంట్లో రాత్రి గడపడానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించడానికి లేదా పడుకునే ముందు మీ తలుపు మూసివేయబడిందని బలవంతంగా తనిఖీ చేయడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. ఈ ఆచార ప్రవర్తనలు దీర్ఘకాలంలో రాత్రి ఒంటరిగా ఉండాలనే మీ ఆందోళనను పెంచుతాయి.
   • ఇంట్లో వచ్చి నిద్రపోవాలని స్నేహితుడిని చాలాసార్లు అడగడం మానుకోండి.
   • అర్ధరాత్రి మీరు వినగలిగే శబ్దాలకు హేతుబద్ధమైన వివరణను కనుగొనండి.
   • వింత శబ్దాలు వినడం ఆపడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా సౌండ్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించండి.
   • మీ భయం అబ్సెసివ్‌గా మారి నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే చికిత్సను అనుసరించండి.

3. 
   

   
   మీ పొరుగువారితో స్నేహం చేసుకోండి. మీ పొరుగువారి గురించి తెలుసుకోవడం ఇతర వ్యక్తులు మీకు తెలుసని మరియు మీపై నిఘా ఉంచగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ పొరుగువారితో స్నేహం చేయడం మీ సామాజిక సంబంధాలకు కూడా మంచిది. మీరు ఒంటరిగా నివసిస్తున్న ఇతర వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు మరియు మీరు ఒకరినొకరు వినే ఒక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా రోజులు ఒకరినొకరు చూడకపోతే.

4. 
   

   
   సహాయం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి. ఒంటరిగా ఉండటం యొక్క ఒంటరితనం మరియు నిరాశను అంగీకరించడం మీరు నేర్చుకోగలిగినప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. మీరు వృద్ధులైతే లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటే విశ్వసనీయ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా భౌతిక శాస్త్రవేత్తకు కాల్ చేయండి.
   • మీ మందుల నిర్వహణలో ఇబ్బంది
   • మీ బిల్లులు చెల్లించడంలో ఇబ్బంది.
   • మిమ్మల్ని కడగడం కష్టం.
   • మీకు సరిగ్గా ఆహారం ఇవ్వడానికి ఇబ్బందులు.
   • సమతుల్య సమస్యలు (మీరు తరచుగా పడిపోతారు).
   • మీ లోపలి భాగాన్ని నిర్వహించడానికి ఇబ్బందులు.
   • మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో అనుసంధానించడంలో ఇబ్బంది

పార్ట్ 3 ఇతరులతో కనెక్ట్ అవుతోంది

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా కలుసుకోండి. వారమంతా మీ స్నేహితులతో సాధారణ సామాజిక కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. ఇది ఒక నిర్మాణాన్ని కనుగొనడానికి, ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పగటిపూట ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యల ద్వారా మీరు బిజీగా ఉంటే, మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు తక్కువ ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు.

2. 
   

   
   ఫోన్ లేదా ఆన్‌లైన్ ద్వారా ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. వ్యక్తిగతంగా కాకుండా ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మీ కంప్యూటర్ మరియు మీ వద్ద ఉన్న ఇతర పరికరాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మీకు విదేశాలలో నివసించే స్నేహితులు ఉంటే, మీరు ఇమెయిల్, ఫేస్బుక్ లేదా స్కైప్ ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు వారిని క్రమం తప్పకుండా ఫోన్ ద్వారా కాల్ చేయడానికి లేదా ఎముకలను పంపడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • కంప్యూటర్ లేదా వర్చువల్ సేవలను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ పట్టణంలోని లైబ్రరీ లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్ ఖచ్చితంగా ఈ థీమ్‌పై కోర్సులను అందిస్తాయి. మీ సంఘంలోని క్రొత్త సభ్యులను కలవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

3. 
   

   
   చేరి పొందండి. మీరు స్వయంసేవకంగా, తరగతులు తీసుకోవడం లేదా క్లబ్‌లో చేరడం ద్వారా మీ సంఘంలో పాల్గొనవచ్చు. ఇది మీకు తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి మరియు మరింత నిర్మాణాత్మక జీవితాన్ని గడపడానికి, మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి, మీ మీద ఎక్కువ విశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి మరియు మీ సంఘంలోని ఇతర సభ్యులను కలవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రాత్రి ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ అలసటతో మరియు ఒంటరిగా తక్కువగా ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు పగటిపూట ఇతర వ్యక్తులతో అర్ధవంతమైన సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఓపికపట్టండి. మీరు మొదట చాలా సౌకర్యంగా ఉండరు మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే ముందు ఖచ్చితంగా వివిధ సమూహాలు లేదా సంస్థలను ప్రయత్నించాలి.

4. 
   

   
   పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోండి. జంతువుతో ఒంటరితనం భరించడం మీకు సులభం అవుతుంది, ఇది మీకు సాంగత్యం మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఓదార్చవచ్చు మరియు రంజింపజేస్తుంది, కానీ మీరు ఒంటరిగా భావిస్తే లేదా ఇంట్లో సురక్షితంగా అనిపించకపోతే మీతో కూడా నిద్రించవచ్చు.
   • మీరు నివసించే స్థలం, అలెర్జీ, లేదా మీరు దానిని భరించలేనందున మీరు పెంపుడు జంతువులను తీసుకోలేకపోతే, మీరు ఫిష్‌బోల్ తీసుకోవచ్చు లేదా జంతువులను పోషించడానికి ఫీడర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. మీ పొరుగు పక్షులు.