విజయ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ భయాలను సవాలు చేయండి
• పార్ట్ 2 ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం
• పార్ట్ 3 స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను వదిలించుకోవడం

కొందరు వైఫల్యానికి భయపడతారు మరియు తమ లక్ష్యాలను సాధించకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు. ఇతరులు విజయానికి భయపడతారు: వారి జీవితంలో ఏమి మారగలదో మరియు వారు ఎప్పుడు విజయం సాధిస్తారో ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తారో వారు భయపడతారు. ఇది మీ విషయంలో అయితే, ఈ స్వీయ-డ్రైవింగ్ చక్రాన్ని ఎలా ఆపాలో మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. మీ గొప్ప సామర్థ్యాన్ని గ్రహించకుండా మరియు మీ కలలను నిజం చేయకుండా మీ భయాలు మిమ్మల్ని ఆపవద్దు. విజయ భయాన్ని అధిగమించడం సాధ్యమే. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి, మీ మీద ఎక్కువ విశ్వాసం కలిగి ఉండండి మరియు స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను వదిలించుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ భయాలను సవాలు చేయండి

1. 
   

   
   మీ ప్రకారం విజయాన్ని నిర్వచించండి. విజయ భయాన్ని అధిగమించడానికి ముందు, ఈ పదం మీకు అర్థం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సరిగ్గా నిర్వచించడం కష్టమే అయినప్పటికీ, ఈ చిన్న మానసిక వ్యాయామం మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్న పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన విజయాలు ఏమిటో మీ దృష్టిని గుర్తించండి.
   • ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "విజయం నాకు అర్థం ఏమిటి? నేను దాన్ని సాధించానో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది? నేను ఏమి చేస్తాను మరియు ఇది జరిగినప్పుడు నేను ఎలా పని చేస్తాను? "
   • ఈ ప్రశ్నలకు మీ సమాధానాలను రాయండి. ఈ ప్రక్రియలో ఇతర ప్రశ్నలు మీ మనసుకు వస్తే, వాటిని కూడా రాయండి. ఉదాహరణకు, "విజయం లగ్జరీకి పర్యాయపదంగా ఉంది" అని మీరు అనుకుంటే, దానిని వ్రాసుకోండి.
   • సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నా దగ్గర చాలా డబ్బు ఉంటే, నేను విజయవంతమైన వ్యక్తిని అని నాకు తెలుస్తుంది" అని రాయండి, "నేను 10 మిలియన్ యూరోలు ఆదా చేస్తే నేను విజయం సాధించానని నాకు తెలుస్తుంది."

2. 
   

   
   
   
   ఈ భయం యొక్క మూలాన్ని వెతకండి. కొన్నిసార్లు భయాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోకుండా మనం గుర్తించగలం. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి భయపడుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి మరియు ఈ భయం ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో తెలుసుకోవాలి. మిమ్మల్ని నిజంగా భయపెడుతున్నది మీకు తెలిస్తే, మీరు పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి చర్య తీసుకోవచ్చు మరియు దాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగవచ్చు: "ఈ ఆలోచనను ఎవరైనా నా తలపై పెట్టినందున నేను భయపడుతున్నానా? నా మునుపటి తప్పులు మరియు వైఫల్యాల కారణంగా ఇది ఎక్కడ ఉంది? చివరికి ఈ భయం నిరాధారమైతే, దానికి అతుక్కుపోకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీ విజయ నిర్వచనాల జాబితాను సమీక్షించండి. ప్రతి మూలకం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, గెలవడం అంటే మీ కోసం ఫుట్‌బాల్ పోటీని గెలవడం అంటే, మీరు గెలిచినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
   • ప్రతి మూలకం గురించి మీ భావాలను కొన్ని పదాలతో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు "నా కోసం విజయవంతం కావడానికి, ఇది నా అధ్యయనాలను పూర్తి చేయడమే" అని వ్రాస్తే, దీన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి: "అంటే నేను పెద్దవాడిని అయ్యాను. కానీ పెద్దవాడిగా ఉండడం కూడా బాధ్యతలు కలిగి ఉండటం, దాని నుండి నా భయాలు. "
   • మీలో ప్రతికూల భావాలను రేకెత్తించే విజయ సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, మీరు జాబితాలో ఈ "నాకు విజయం ఆర్థిక భద్రత కలిగి ఉంది" అని వ్రాసి, అది ఒంటరితనం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది అని గమనించినట్లయితే, కారణాలను అన్వేషించండి.

3. 
   

   
   
   
   భయం మిమ్మల్ని ఎలా పరిమితం చేస్తుందో కనుగొనండి. విజయ భయం మిమ్మల్ని ముందుకు వెళ్ళకుండా ఎలా నిరోధిస్తుందనే దాని గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండటం దాన్ని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం. మీ భయాలు మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు మీ విజయాన్ని పరిమితం చేసే వివిధ మార్గాల గురించి మీరు ఆలోచించాల్సిన సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • మీరు అక్కడికి ఎలా వచ్చారో ఉదాహరణలు రాయండి. ఉదాహరణగా, దీనిని వ్రాయండి: "నేను నా నివేదికను వాయిదా వేసుకున్నాను. "
   • మీ భయాలు మిమ్మల్ని వెంటాడనివ్వకపోతే విషయాలు ఎలా జరిగిందో కూడా పేర్కొనండి. ఇలాంటివి రాయండి: "నేను ఈ జీతం పెంచి సెలవు తీసుకున్నాను. మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించి విజయాన్ని visual హించుకోండి. ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఈ భయం నుండి విముక్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మీ భయం ఓడిపోయిందని ప్రకటించండి. ఈ ఆందోళన మీరు విజయవంతం కావడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించాలనే మీ కోరికను నిర్దేశించనివ్వని ఒక చిన్న వాక్యాన్ని రాయడం. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేస్తారు మరియు ఈ భావాలు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించవని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఇలాంటివి రాయండి: "నేను నా భయాలకు బాధితుడిని కాను. నేను విజయానికి భయపడను. నేను అక్కడికి చేరుకుంటాను మరియు నేను ఆనందిస్తాను. "
   • స్టేట్‌మెంట్‌ను క్రమం తప్పకుండా చదవండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఉదయం పనికి వెళ్ళే ముందు లేదా ఒక ముఖ్యమైన ప్రదర్శనకు ముందు చదవవచ్చు. అదనంగా, ఇది విశ్వసనీయ స్నేహితుడికి చదవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎవరితోనైనా జవాబుదారీగా ఉంటే మీరు కోర్సులో ఉండటానికి మరియు నిశ్చితార్థంలో ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

పార్ట్ 2 ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం

1. 
   

   
   పత్రికను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. డైరీని ఉంచడం అనేది భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి, ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ విజయ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ పత్రికలో తరచుగా రాయడం మీ ఆందోళనలను ప్రత్యేకంగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే వాటిని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యూహాలు. అదనంగా, మీరు మీ విజయాలు మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తారు.
   • మీ విజయాలు చిన్నవిగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో మీ గుంపుకు ప్రతినిధిగా ఎన్నుకోబడితే, దాని గురించి రాయండి.
   • ఈ దిశలో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీరు విజయానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదని ఒక చిన్న ప్రకటన రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ నిబంధనలలో మీరే వ్యక్తపరచవచ్చు: "నేను చాలా మంచి గ్రేడ్‌తో నా పరీక్షలో ఉత్తీర్ణుడయ్యాను. నేను విజయవంతం కావడానికి భయపడ్డాను, కానీ మంచిది అనిపిస్తుంది. "
   • మీ జీవితంలో పెద్ద లేదా చిన్న, మంచి లేదా చెడు ఇతర విషయాలు చెప్పండి. ఈ విషయాల గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి.
   • మీ జర్నల్‌లో వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు రాయండి.

2. 
   

   
   మీ బలాన్ని జాబితా చేయండి. మీలో మంచిని రాయడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీరు జీవితంలో విజయం సాధించగలరని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక మార్గం. విజయ భయాన్ని అధిగమించడంలో ఒక అడుగు ముందుకు వేయడానికి మీ బలాలు, సామర్థ్యాలు మరియు ప్రతిభల జాబితాను రూపొందించండి.
   • గిటార్ వాయించడం, వంట చేయడం, క్రీడలు ఆడటం, టైపింగ్, ప్రోగ్రామింగ్ నైపుణ్యాలు, గానం, ఈత, రచన మొదలైన నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభను పేర్కొనండి.
   • వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను కూడా మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, వ్రాయండి: "నా హాస్యం, తాదాత్మ్యం, ఉత్సుకత మరియు విధేయత. "
   • మీ బలాలు ఏమిటో మీ సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. బహుశా మీరు మర్చిపోయి ఉండవచ్చు. మీరు ఇలాంటిదాన్ని విశ్వసించే వారితో చెప్పండి: "దయచేసి, నా లక్షణాల జాబితాను చూడండి మరియు నేను ఏదో మర్చిపోయారా అని చెప్పు. "

3. 
   

   
   సానుకూల వాక్యాలను పునరావృతం చేయండి. మీరు విజయం గురించి ఆందోళన చెందడానికి ఒక కారణం మీరు విజయవంతం కావడానికి అర్హత లేదని మీరు అనుకోవడం. సానుకూల, సహాయక మరియు నమ్మకమైన మనస్సును నిర్వహించడం ఈ భావాలను మరియు ఆందోళనలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి ఉదయం, "నేను విజయానికి అర్హుడిని. నేను చేయగలను మరియు నేను విజయవంతం కావాలి. ఈ సానుకూల ధృవీకరణలను మీ డైరీలో వివరించడం మర్చిపోవద్దు!
   • మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆపు. "నేను చేయలేను, నేను తగినంతగా లేను" అని మీరు చెప్పినట్లు మీరు చూసిన వెంటనే ఆగి, "అది కాదు! వాస్తవానికి నేను సమర్థుడిని! "
   • మీకు అవసరమైనప్పుడు, మీ లక్షణాల జాబితాను సమీక్షించండి మరియు మీకు సానుకూల విషయాలను చెప్పడానికి ప్రేరణ యొక్క మూలంగా ఉపయోగించండి.

4. 
   

   
   మీరే బహుమానమిచ్చుకోండి. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ విజయ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీ అన్ని విజయాలను జరుపుకోండి. ప్రతి చిన్న విజయం కోసం, విజయం యొక్క ఆలోచనతో మీకు సుఖంగా ఉండటానికి ఎవరితోనైనా భాగస్వామ్యం చేయండి. విజయవంతం కావడానికి మీరు చేసే అన్ని చిన్న విజయాలు మరియు ప్రయత్నాలను గుర్తించండి. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు విజయం నుండి మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నివేదిక లేదా ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు మీ పనిని సమర్పించే ముందు కేక్ లేదా పెరుగుతో మీకు బహుమతి ఇవ్వండి.
   • ఇక్కడ మరొక ఉదాహరణ: సంభావ్య ప్రమోషన్ గురించి మీరు మీ పర్యవేక్షకుడికి ఇమెయిల్ చేసినప్పుడు, రిలాక్సింగ్ మసాజ్ ప్లాన్ చేయండి.

పార్ట్ 3 స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను వదిలించుకోవడం

1. 
   

   
   మీ జీవితానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కొంతమంది విజయానికి భయపడతారు ఎందుకంటే వారు తమ జీవితంలో అత్యంత ప్రియమైనదాన్ని కోల్పోతారనే భయంతో ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుటుంబంతో తక్కువ సమయం గడుపుతారని మరియు మీ విశ్రాంతి కార్యకలాపాలకు తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, మీకు ఏది ముఖ్యమో మరియు దానిని మీ జీవితంలో ఎలా ఉంచుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటే ఈ ఆందోళనలలో కొన్నింటిని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయడం ఈ విజయ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: మీకు ముఖ్యమైనదాన్ని మీరు త్యాగం చేయనవసరం లేదని మీరు నిజంగా గ్రహించవచ్చు.
   • మీకు ముఖ్యమైన వాటి జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, "బోటింగ్, నా కుటుంబం, కుక్కలు, కిక్‌బాక్సింగ్, స్వయంసేవకంగా, నా వృత్తిని వ్రాయండి. "
   • మీరు వ్రాసే ప్రతి వస్తువుకు, మీకు దాని ప్రాముఖ్యత ప్రకారం ర్యాంక్ చేయండి. ఉదాహరణకు, కుటుంబాన్ని మొదట ఉంచండి, తరువాత కుక్కలు, వృత్తి మొదలైనవి ఉంచండి.
   • ఈ ప్రాధాన్యతలను అనుసరించే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని వ్రాయవచ్చు: "నేను విజయవంతమైతే, నేను నా కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపగలను. ఈ ప్రాధాన్యతలలో మీరు మీ సమయాన్ని నిజంగా పెట్టుబడి పెడుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకున్నప్పుడు సరళంగా ఉండండి మరియు కాలక్రమేణా స్వీకరించండి. మంచి సమయ నిర్వహణ చాలా ముఖ్యం.

2. 
   

   
   మీ పనులను విచ్ఛిన్నం చేయండి. బాధ్యతలు మరియు బాధ్యతలను భారీ పనులుగా పరిగణించకుండా, వాటిని చిన్న పనుల సమితిగా పరిగణించండి. మీరు చేయవలసిన పనుల గురించి మీరు తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు మరియు విజయానికి తక్కువ మరియు తక్కువ భయపడతారు. రోజువారీ జీవితంలో చిన్న సవాళ్లు దీర్ఘకాలంలో ఒక భారీ పని కంటే భరించడం సులభం.
   • చిన్న పనులుగా విభజించడం ద్వారా, మీరు దానిని గ్రహించకుండానే విజయవంతం అవుతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు భారీ నివేదికను పూర్తి చేయాలని మీకు చెప్పే బదులు, ఈ క్రింది విధంగా ఆలోచించండి: "మొదట, నేను పత్రం యొక్క రూపురేఖలను రూపొందించాను. "
   • మీరు ఈ క్రింది వాటిని చెబుతున్నారా: "ప్రమోషన్ పొందడం అంటే సంస్థ యొక్క విజయానికి లేదా వైఫల్యానికి నేను బాధ్యత వహిస్తానని కాదు. అవసరం ఏమిటంటే నా విభాగం సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఉండాలి. "

3. 
   

   
   చికిత్స తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, విజయ భయం చిన్ననాటి గాయం లేదా మీరు పని చేయాల్సిన ఇతర సమస్యల నుండి రావచ్చు. చికిత్సకులు మరియు ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్లకు ఇవన్నీ నిర్వహించడానికి అనుభవం, వ్యూహాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ విజయాన్ని పరిమితం చేయగల స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనల చక్రాన్ని గుర్తించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చికిత్స మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు మీ కంపెనీ మానవ వనరుల ప్రతినిధి, మీ విశ్వవిద్యాలయ సలహాదారు లేదా మీ వైద్యుడితో చర్చించవచ్చు. ఇలాంటివి చెప్పండి: "మీరు ఈ ప్రాంతంలోని చికిత్సకుల గురించి నాకు సమాచారం ఇవ్వగలరా? "
   • మీ మొదటి చికిత్స సెషన్లలో, మీరు మీ గమనికలను ప్రొఫెషనల్‌తో పంచుకోవచ్చు. ఇది మీరు ఇప్పటికే దాని గురించి ఆలోచించారని మరియు సమస్యను మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన కారకంగా భావిస్తున్నారని ఇది చూపిస్తుంది.

4. 
   

   
   వాయిదా వేయడం మానుకోండి. స్వీయ విధ్వంసానికి అత్యంత సాధారణ రూపాలలో ఒకటి చాలా ఆలస్యం అయ్యే వరకు ముఖ్యమైన పనులను వాయిదా వేయడం. మీరు విజయానికి భయపడటం మానేయాలనుకుంటే, మీ జీవితాన్ని వాయిదా వేయండి. దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పనులను నిర్వహించండి మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు స్వీయ క్రమశిక్షణతో సమస్యలు ఉంటే, వాటిని మీకు నివేదించే విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో పంచుకోండి. కొన్ని గంటల పని కోసం ఒకరిని కలవండి మరియు మీరు ఉద్యోగం నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీకు చెప్పమని వారిని అడగండి.
   • మీ బాధ్యతలు మరియు బాధ్యతలను నిర్వహించడానికి మరియు ట్రాక్ చేయడానికి క్యాలెండర్ లేదా క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీ మొబైల్ ఫోన్‌లోని అప్లికేషన్ వంటి మీతో తీసుకెళ్లగల సాధనాన్ని ఉపయోగించండి.
   • మీ ప్రతి ముఖ్యమైన పనులు మరియు సమావేశాల కోసం మీరు రిమైండర్‌లు మరియు సమయపాలనలను సెట్ చేయవచ్చు. అవసరమైతే, ప్రతి పనికి అనేక రిమైండర్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు పెద్ద ప్రోస్ట్రాస్టినేటర్ అయితే.
   • మీ కార్యస్థలం మరియు సాధనాలను క్రమబద్ధంగా ఉంచండి, అందువల్ల మీకు ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు వెతుకుతూ సమయం వృథా చేయకండి.

5. 
   

   
   ఉండండి మరింత శ్రద్ధగల. శ్రద్ధగా ఉండడం అంటే, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం. ప్రతి క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు అక్కడ ఉండటం కూడా దీని అర్థం. శ్రద్ధగా ఉండటం వల్ల మీ విజయ భయాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి నెట్టడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ దాన్ని చురుకుగా జయించటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. మనం ఒకేసారి చాలా పనులు చేయనప్పుడు శ్రద్ధగా ఉండటం చాలా సులభం.
   • మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, తగ్గించడం లేదా ఆపడానికి ప్రయత్నించడం బదులు మీకు అనిపించే వాటిని ఎదుర్కోవటానికి సమయం కేటాయించండి. పరిస్థితి యొక్క ఏ అంశాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెడుతున్నాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేసేటప్పుడు టీవీ చూడటం మానుకోండి. అందువల్ల, ఆందోళన మిమ్మల్ని ఆక్రమించే క్షణం మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు దానికి ఎందుకు లొంగిపోతారో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.