ఎమోషనల్ టోర్పోర్‌ను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సహాయం మరియు మద్దతు కోరడం
• పార్ట్ 2 భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరుస్తుంది
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

ఎమోషనల్ టోర్పోర్ వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు నిరాశ, ఆందోళన లేదా గాయం వంటి సందర్భాల్లో, సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ ప్రియమైనవారితో గడపండి. డైరీని ఉంచడం మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడం వంటి క్రమంగా ఈ రుగ్మతను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలు చేయండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సహాయం మరియు మద్దతు కోరడం

1. 
   

   
   ప్రజలతో కమ్యూనికేట్ చేయండి మీరు మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు మీరు చేయాలనుకునే విషయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రియమైనవారి నుండి మరియు మీరు సాధారణంగా చేసే కార్యకలాపాల నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, ఒంటరితనం స్వాధీనం చేసుకుంటుంది మరియు విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది. ముఖాముఖి పరస్పర చర్యలపై దృష్టి సారించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో క్రమం తప్పకుండా కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీ భావాలను చర్చించడం అవసరం లేదు, కానీ మద్దతునిచ్చే ప్రియమైన కుమార్తెల యొక్క సరళమైన సంస్థ మీకు ఇప్పటికే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
   • మీకు సమీపంలో స్నేహితులు లేదా బంధువులు లేకపోతే, సాంఘికీకరించడానికి, స్వచ్ఛందంగా మరియు క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పని చేయండి.

2. 
   

   
   
   
   రోగ నిర్ధారణ కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఆందోళన విషయంలో, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు సంఘవిద్రోహ ప్రవర్తన సంభవించవచ్చు. అనేక సందర్భాల్లో, ఎమోషనల్ టోర్పోర్ అనేది బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి, దీనిని PTSD అని పిలుస్తారు. అదనంగా, నిరాశ అనేది ఒకప్పుడు ఆనందదాయకంగా భావించే కార్యకలాపాలకు మానసిక తిమ్మిరి, ఆనందం కోల్పోవడం మరియు అసంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ మానసిక రుగ్మత ఈ సమస్యల వల్ల అని మీరు అనుకుంటే, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ తలెత్తే ఇతర సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే చికిత్స మీకు ఆశను ఇస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   సైకోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. టోర్పోర్ తరచుగా నిరాశ, ఆందోళన లేదా విచారం వంటి భావాల వల్ల వస్తుంది. మానసిక చికిత్సకుడు మీ భావోద్వేగాలను హింసించటానికి లేదా అధికంగా భావించకుండా తగిన విధంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఇతర విషయాలతోపాటు, మీ భావోద్వేగానికి దోహదం చేసే గత మరియు ప్రస్తుత సంఘటనలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి మరియు నిర్వచించడానికి ఇది మీకు నేర్పుతుంది, అదే సమయంలో వాటి స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మానసిక చికిత్సపై మీకు సలహా ఇవ్వగలడు, కానీ ధ్యానం, హిప్నాసిస్, ఏకాగ్రత మరియు సంపూర్ణత వంటి ఇతర పద్ధతులను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతులు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, చల్లగా ఉండటానికి మరియు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీ బీమా సంస్థకు లేదా మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్‌కు కాల్ చేయడం ద్వారా మీరు మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనవచ్చు. మీరు స్నేహితుడు, బంధువు లేదా మీ వైద్యుడి నుండి సలహాలు మరియు సమాచారాన్ని కూడా పొందవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే మరియు మీ సమస్య వాటి వాడకానికి సంబంధించినదని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇది మోతాదును మార్చవచ్చు లేదా మరొక .షధాన్ని సూచించవచ్చు. అతను మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో మార్పులను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీ భావాల గురించి అతనితో మాట్లాడండి మరియు పరిస్థితి వైద్య ఉత్పత్తితో ముడిపడి ఉండవచ్చనే దానిపై మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి. మీ భావాలను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా వివరించండి. ఉదాహరణకు, ఇలా చెప్పండి: "మందుల ప్రారంభమైన తరువాత, నేను భావోద్వేగ నిర్లిప్తతను అనుభవించటం మొదలుపెట్టాను, నాతో లేదా ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వగలనని నాకు అనిపించదు. "

పార్ట్ 2 భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరుస్తుంది

1. 
   

   
   మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి మీరు మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించలేక పోవడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తించాల్సిన అవసరం మీకు అనిపిస్తుంది (ఉదాహరణకు, ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండండి). దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, శరీర సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఏకాగ్రత మరియు సంభవించే ప్రతి భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు "మీ కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు" లేదా మీ భుజాలలో ఉద్రిక్తత అనిపించవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మీ ఆలోచన విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలలో స్వల్ప మార్పులను రాయండి.
   • మీకు ఒంటరిగా అనిపిస్తే, దాన్ని అంగీకరించండి. శారీరక అనుభూతులపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు అవి మీ మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తాయో అంచనా వేయండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవటానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ భావోద్వేగాలను అణచివేస్తే, తొందరపడకండి. మీరు పనులను హడావిడిగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు అధికంగా మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు.

2. 
   

   
   మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని నిర్మాణాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోండి. తరచుగా ప్రజలు ఒక పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వారి భావోద్వేగాలకు ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వడానికి వారి భావాల గురించి మాట్లాడుతారు, కానీ వారి భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం కాదు. నిజమే, మీరు మీ భావోద్వేగాలకు ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వడానికి మీరు వ్రాయవచ్చు, నృత్యం చేయవచ్చు, సంగీత వాయిద్యం ఆడవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు, పెయింట్ చేయవచ్చు లేదా ధ్యానం చేయవచ్చు. సృజనాత్మక విధానం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి.
   • మీ భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేసుకోండి, వాటిని అణచివేయడానికి లేదా అవి లేవని నటించడానికి బదులుగా.
   • మీరు దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడితే, నిజాయితీగల స్నేహితుడితో మాట్లాడండి లేదా మానసిక వైద్యుడిని చూడండి.

3. 
   

   
   వాస్తవికతతో సంబంధాన్ని కోల్పోకండి. మీరు ప్రపంచం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు లేదా వేరుచేయబడిందని భావిస్తే, ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కండి. పర్యావరణంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీ ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించుకుంటూ, మీ శరీరంలోని అన్ని అనుభూతులకు మీ స్పృహను తెరవండి. ఎక్కువసేపు reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలను గమనించడం ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ చుట్టూ ఉన్న నీలం లేదా పసుపు మూలకాల సంఖ్యను రాయండి. పర్యావరణం యొక్క శబ్దాలు మరియు శబ్దాలను జాగ్రత్తగా వినండి. క్షణం జీవించండి.

4. 
   

   
   మీ భావాలను రాయండి. మీ భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటం మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి రాయడం సరళమైన సాధనం. మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి డైరీని ఉంచండి. డైరీని ఉంచడం అనేది మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను తీర్పు లేకుండా వ్యక్తీకరించడానికి గొప్ప సురక్షితమైన మరియు చాలా వ్యక్తిగత మార్గం.
   • ఎలా కొనసాగాలో మీకు తెలియకపోతే, ప్రతిబింబాలు లేదా భావోద్వేగ అంశాలతో ప్రారంభించండి.

5. 
   

   
   మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పని చేయండి. మీరు మీలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోయారని మరియు మీరు ఇకపై మీ స్వంత భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవ్వలేరనే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు. అటువంటప్పుడు, మీరు మానసికంగా ఖాళీగా ఉన్న మసక స్థితిలో ఉన్నారు. కాబట్టి, గతంలో మీకు ఆనందాన్ని కలిగించిన కార్యకలాపాలకు మిమ్మల్ని అంకితం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ కుక్కతో పెయింటింగ్, రన్నింగ్ లేదా ఆడటం ప్రారంభించండి.
   • మీరు ఏమీ చేయకూడదనుకుంటే, మొదట మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు పునర్జన్మ పొందవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీరు చనిపోయిన ముగింపులో ఉన్నారని మీకు అనిపించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మీ ఆలోచన విధానాలను ఎలా మార్చాలో తెలియదు. ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తుంటే లేదా సానుకూల విషయాల గురించి ఎలా ఆలోచించాలో మీకు తెలియకపోతే, వాటిని ప్రశ్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "ఈ ఆలోచన నిజమా? ఈ పరిస్థితిని నేను భిన్నంగా ఎలా విశ్లేషించగలను? నేను తొందరపాటు తీర్మానాలు చేస్తున్నానా? "
   • మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి సానుకూల ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగ టార్పర్‌ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. నిరాశ మరియు ఒత్తిడి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది, ఇది తిమ్మిరి ప్రారంభానికి కారణమవుతుంది. ఒత్తిడి మీ శరీరంలోని అన్ని వనరులను అయిపోతే, మీరు ఖాళీగా అనిపించవచ్చు మరియు భావోద్వేగాలు లేకుండా ఉండవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురై, ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ యోగా మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి. డైరీ ఉంచడం, సంగీతం వినడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను కూడా మీరు చేయవచ్చు.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, టీవీ చూడటం లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడటం వంటి మనస్సును తగ్గించే చర్యలను నివారించండి. మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ ఒత్తిడిని సానుకూలంగా నిర్వహించండి.

2. 
   

   
   తరచుగా ఆనందించండి మరియు సృజనాత్మకంగా ఉండండి. మీకు నచ్చిన సరదా లేదా సృజనాత్మక కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి. మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అల్లిక తరగతి తీసుకోవడం, పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, రాయడం, చేపలు పట్టడం, సంఘ కార్యక్రమాలకు హాజరుకావడం వంటి మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు అభ్యసించదలిచిన ఏదైనా ఆనందించే కార్యాచరణను మీ జాబితాలో చేర్చవచ్చు. జాబితాను స్పష్టమైన ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి మరియు ఒక సమయంలో ఒక కార్యాచరణను నిరోధించడం ప్రారంభించండి.
   • సృజనాత్మక మరియు ఆహ్లాదకరమైన అభిరుచులు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మానసిక ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మరియు ఒంటరిగా కోరికకు లొంగకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్ లేదా రాయడం వంటి కొన్ని కార్యకలాపాలు వ్యక్తీకరణ యొక్క ఒక రూపంగా ఉంటాయి, దానితో మీరు అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలకు ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వవచ్చు.
   • కళాత్మక లేదా సృజనాత్మక కార్యకలాపాల అభ్యాసం మెదడుకు మనం మనల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటామని చెబుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు అనుభూతి లేదా అణచివేత అన్ని భావోద్వేగాలను నిర్వహించగలుగుతారు. మీ సృజనాత్మక విజయాలను మీరు ఎవరితో సన్నిహితంగా భావిస్తున్నారో మరియు ఎవరితో మీరు సుఖంగా ఉన్నారో వారితో పంచుకోండి.

3. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి. ఎమోషనల్ టోర్పోర్ సమయాల్లో కూడా మీ శరీర అవసరాలను విస్మరించవద్దు. తరచుగా ప్రజలు తమ ప్రియమైనవారి మరియు ప్రపంచం యొక్క ఆకలిని లేదా ఉద్రేకాన్ని కోల్పోతారు. ఇలాంటి పరిస్థితులలో కూడా మీ శరీర అవసరాలను మర్చిపోకండి. ఆరోగ్యంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా తినండి. రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు బాగా నిద్రపోండి. మీకు నిద్రలేమి లేదా ఉదయం ఎక్కువ నిద్ర ఉంటే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం శారీరకంగానే కాకుండా, మానసికంగా కూడా వేగంగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మద్యం మరియు ఇతర పదార్థాల వినియోగాన్ని మానుకోండి. కొంతమంది తమ భావోద్వేగాల నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా వాటిని అణచివేయడానికి మందులు వాడతారు. మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలు సమస్యను పరిష్కరించలేవని మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి.
   • మీకు వ్యసనం సమస్యలు ఉంటే, సహాయం కోసం చూడండి. డిటాక్స్ కేంద్రాన్ని కనుగొని, మానసిక వైద్యుడిని చూడండి.