మీ భయాలను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 భయంతో పోరాడండి
• విధానం 2 మీ మానసిక స్థితిని మార్చండి
• విధానం 3 కాంక్రీట్ మార్పులు చేయండి

లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు విజయం సాధించిన వారి నిర్భయత తరచుగా ప్రశంసించబడుతుంది. అయితే, జీవితంలో ధైర్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అంటే భయం లేకుండా జీవించడం కాదు. మీరు పెద్దగా కలలు కంటున్నారని మరియు మీరు రిస్క్ తీసుకోవటానికి భయపడరని దీని అర్థం. మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం ద్వారా, మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం ద్వారా మరియు మీ జీవితంలోని కొన్ని కోణాలను వాస్తవంగా మార్చడం ద్వారా, మీరు విజయానికి మార్గం చూపగలుగుతారు మరియు మిమ్మల్ని వికలాంగుల భయాల నుండి విముక్తి లేని భవిష్యత్తును can హించగలరు.

దశల్లో

విధానం 1 భయంతో పోరాడండి

1. 
   

   
   భయం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. భయాన్ని అధిగమించడానికి మొదటి దశ అది కనిపించిన వెంటనే దాన్ని గుర్తించడం. మీరు తెలిసి కూడా అంగీకరించకుండా భయంతో వ్యవహరించే సందర్భాలు ఉండవచ్చు. ఇప్పటి నుండి, మీరు సంకోచించినప్పుడు లేదా భయపడినప్పుడు, మీ శరీరంలో ఈ భావోద్వేగాల యొక్క అభివ్యక్తిని ఆపి విశ్లేషించండి. మీరు ఈ లక్షణాలను జాబితా చేసిన తర్వాత, మీరు వాటిని త్వరగా మరియు మంచిగా గుర్తించగలుగుతారు. భయం స్థితిని అనువదించగల కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
   • పారిపోవడానికి లేదా పరుగెత్తడానికి ఆకస్మిక కోరిక;
   • అధిక హృదయ స్పందన రేటు
   • మైకము లేదా మూర్ఛ కూడా
   • సమృద్ధిగా చెమట;
   • ఆందోళన లేదా భయం యొక్క భావన
   • మీ భయం ఎదురుగా నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది, అది అహేతుకమని మీకు తెలిసి కూడా.

2. 
   

   
   
   
   మీ భయాలకు కారణాలను నిర్ణయించండి. మీరు భయపడే అన్ని విషయాల యొక్క వివరణాత్మక జాబితాను కాగితంపై రాయండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఏదైనా మీరు గమనించినట్లు మీకు అనిపించే వరకు ఈ జాబితాను సులభంగా ఉంచండి మరియు ప్రతిరోజూ అంశాలను జోడించండి. సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు మీకు ప్రమోషన్ వస్తుందనే భయం ఉంటే, మీకు సరిగ్గా కోపం తెప్పించేది రాయండి? మీ క్రొత్త బాధ్యతలను స్వీకరించడంలో విఫలమైనందుకు మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారి ప్రతిచర్యలతో మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నారా?
   • గుర్తు తెలియని భయాలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. కానీ అవి బయటపడిన తర్వాత, మీరు వాటిని అంత భయానకంగా చూడలేరు.

3. 
   

   
   పరిష్కారాలను కనుగొనడం గురించి ఆలోచించండి. జాబితా చేయబడిన ప్రతి భయం కోసం, ఆచరణాత్మక కవాతును imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు భయపడినప్పుడు కాకుండా, ప్రశాంతంగా మరియు నిర్మలంగా ఉన్నప్పుడు ఈ పనికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు స్నేహితుడితో ప్రశ్నను కూడా ప్రతిబింబించవచ్చు. అతని దృక్పథం మరియు అతని ఆలోచనలు మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు శారీరక గాయానికి భయపడితే, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే మార్గాలను అభివృద్ధి చేయండి. పడవలో ఉన్నప్పుడు సైకిల్ లేదా లైఫ్జాకెట్ నడుపుతున్నప్పుడు మీరు హెల్మెట్ ధరించవచ్చు.
   • మీరు పరస్పర పరస్పర చర్యలకు భయపడితే, స్నేహితుడితో రోల్ ప్లే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సంభాషణ సజావుగా సాగడానికి మీరు వేర్వేరు వ్యూహాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ జీవితంలో జరగబోయే పెద్ద మార్పు గురించి మీరు భయపడితే, ఈ తిరుగుబాటు యొక్క ప్రతి అంశాన్ని imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుందా లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

4. 
   

   
   
   
   మీ భయాలను నిర్వహించండి. ధైర్యం లేదా ధైర్యం కలిగి ఉండటం అంటే ఎప్పుడూ భయపడవద్దు. దీని అర్థం అతని భయాలను ఎదుర్కోవడం మరియు వాటిని ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడం. మీరు మీరే నిర్వహించడానికి కష్టపడుతుంటే, అక్కడకు వెళ్ళడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ భయాలు మరియు పరిష్కారాల జాబితాను సమీక్షించండి;
   • మీ భయం హేతుబద్ధమైనదా అని నిర్ధారించడానికి వారి దృష్టికోణం కోసం స్నేహితుడిని అడగండి;
   • లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి.

5. 
   

   
   మీ భయాలను ఎదుర్కోండి. మీ ఆందోళన మరియు భయాలను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలిసినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయడానికి మరియు వారిని ఓడించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు భయపడే విషయాలు లేదా సంఘటనలను క్రమంగా ఎదుర్కోవచ్చు, చిన్న మోతాదులో వెళ్లడం ద్వారా మరియు ఇబ్బందుల నుండి ఎలా బయటపడవచ్చో చూడటం. మీరు అధిగమించాలనుకుంటున్న భయం మిమ్మల్ని అస్సలు బాధపెట్టే వరకు మీ ఎక్స్పోజర్ స్థాయిని పెంచండి.
   • మీరు ఎత్తులో ఉండటానికి భయపడుతున్నారని అనుకుందాం. స్నేహితుడితో తక్కువ రష్యన్ పర్వతం వంటి రంగులరాట్నం తొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడితే, పరిచయ కథ చెప్పే వర్క్‌షాప్‌లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 
   

   
   కొన్ని భయాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయనే ఆలోచనను అంగీకరించండి. భయం అనేది ఒక పరిణామాత్మక మరియు అనుకూల ఫంక్షన్, ఇది ప్రమాదం విషయంలో మమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కొండ అంచు దగ్గర నాడీగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ప్రమాదకరమని మిమ్మల్ని హెచ్చరించే భయం మరియు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన భయం ఎప్పుడూ ఏదో ఒకదానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఆధునిక జీవితంలో చాలా అసహ్యకరమైన అనుభూతిని మీరు అంగీకరించాలి.

7. 
   

   
   మీ భయం మిమ్మల్ని ముంచెత్తినప్పుడు ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. కొంతవరకు భయం అర్థమయ్యేది మరియు సహజమైనది, ప్రత్యేకించి మీరు తెలియని వారితో వ్యవహరిస్తుంటే. అయితే, ఈ అసౌకర్యం మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే, దాన్ని తొలగించడానికి మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు తీవ్రమైన భయాన్ని అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడి సలహా తీసుకోండి. భయం ఈ క్రింది సందర్భాల్లో నిలిపివేయబడుతుంది:
   • ఉదాహరణకు, ఇది చాలా ఆందోళన లేదా భయాందోళనలను ప్రేరేపిస్తే;
   • మీకు తెలిస్తే అది అహేతుకం;
   • కొన్ని ప్రదేశాలు, పరిస్థితులు లేదా వ్యక్తులను నివారించడానికి ఇది మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తే;
   • అది మీ జీవితానికి భంగం కలిగిస్తే;
   • ఇది 6 నెలల కన్నా ఎక్కువ కొనసాగితే.

విధానం 2 మీ మానసిక స్థితిని మార్చండి

1. 
   

   
   కనుగొనండి ఒక మోడల్. ఇది ఒక సెలబ్రిటీ, స్నేహితుడు మరియు పుస్తకం లేదా సినిమా నుండి వచ్చిన పాత్ర కావచ్చు. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం మీ భయాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మొదట మీరు ఉండాలనుకునే దానికి సరిపోయే పాత్రను కనుగొనాలి. అప్పుడు, మోడల్‌గా ఉపయోగపడే ఉదాహరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీని నుండి ప్రేరణ పొందగల ఒక విధానం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • మొదట, మీ నమూనాను ఎంచుకోండి;
   • అతని వ్యక్తిగత లక్షణాల జాబితాను తయారు చేయండి;
   • అప్పుడు, అతనిలా కనిపించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

2. 
   

   
   మీ మీద నమ్మకం ఉంచండి. మీరు మీ భయాలను అధిగమించాలనుకుంటే, మీరు ఎవరో తెలుసుకోవాలి మరియు మీ సామర్థ్యాలను విశ్వసించాలి. వాస్తవానికి, మీరు పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు మీరు మెరుగుపరచవచ్చు. అయితే, మీరు సమర్థులు, అర్హులు మరియు బలంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఈ క్రింది విధంగా వ్యవహరించవచ్చు:
   • నోట్బుక్, స్టైల్ మరియు టైమర్ తీసుకోండి;
   • టైమర్‌ను 5 నిమిషాలకు సెట్ చేసి, ఆపై "నేను" అనే పదాలతో 0 ప్రారంభమయ్యే వరకు ఆగకుండా రాయండి;
   • టైమర్‌ను 5 నిమిషాలకు తిరిగి ఉంచండి మరియు మీ సామర్థ్యాలు మరియు బలాలు గురించి వ్రాసి, ఇని "ఐ కెన్" తో ప్రారంభించండి.

3. 
   

   
   నిబంధనలను సవాలు చేయండి. ధైర్యంగా మరియు నిర్భయంగా ఉండడం అంటే అంగీకరించిన రీతిలో వ్యవహరించకుండా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండటం. ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇది హానికరం కాని చర్య అయినప్పటికీ, ఇతరులకన్నా భిన్నంగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భయాలను అధిగమించడానికి మీ తపనతో ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ధైర్యంగా దుస్తులను లేదా శైలిని భిన్నంగా ఉంచండి;
   • మీ కెరీర్ unexpected హించని మలుపు తీసుకుంటుంది;
   • మీరు సాధారణంగా బయటకు వెళ్ళే వ్యక్తుల నుండి భిన్నమైన వారితో బయటకు వెళ్లండి.

4. 
   

   
   పెరుగుతాయి మనస్సు యొక్క సానుకూల స్థితి. మీకు ఆటంకం కలిగించే భయాలను అధిగమించడానికి, సానుకూల మరియు బలమైన మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడం ప్రాథమికమైనది. మీరు ఎల్లప్పుడూ సవాళ్లు, ఎదురుదెబ్బలు, భయపడే విషయాలు మరియు అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు. ఈ కారకాలపై మీరు స్పందించే మార్గం మీ భయాలను వదిలించుకుంటుంది. సానుకూల స్థితిని ఉంచడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ప్రతికూల ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి;
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి;
   • సానుకూల ఆలోచనను పాటించండి;
   • సానుకూల మనస్సు ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

విధానం 3 కాంక్రీట్ మార్పులు చేయండి

1. 
   

   
   సహేతుకమైన మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న లక్ష్యాలను నిర్ణయించండి. మీ కలలను సాకారం చేసుకోవడానికి బయపడకండి. మీరు కోరుకున్న జీవితాన్ని గడపడానికి అనుమతించే సాధించగల లక్ష్యాల శ్రేణిని సెట్ చేయడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధించవచ్చు. మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని నిర్వచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై దాన్ని చేరుకోవడానికి 5 లేదా 10 దశలను కనుగొనండి.
   • పెద్ద లక్ష్యానికి దారితీసే చిన్న దశలను సెట్ చేయండి. ఇది మీ పనిని సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీరు మీ లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించలేకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నవల రాయాలనుకుంటే, ఇంటర్మీడియట్ దశలను సెట్ చేయండి. మీరు రోజుకు 500 పదాలు రాయడం లేదా ప్రతి వారం ఒక అధ్యాయాన్ని పూర్తి చేయడం లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తించిన తరువాత, మీరు ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసుకోవాలి. మీరు గడువులను కేటాయించే చిన్న దశలుగా విభజించండి. మీకు ఎదురయ్యే అడ్డంకుల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఆలోచించండి.
   • మీరు ఒక యాత్ర చేపట్టాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం దాని కోసం చెల్లించడానికి డబ్బు ఆదా చేయడం. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రతి నెలా మీ డబ్బును ఎలా సంపాదించాలో మరియు ఎంత కేటాయించాలో నిర్ణయించడానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి.
   • మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ డైట్‌ను అలవాటు చేసుకోండి మరియు ఖచ్చితమైన గడువులను నిర్ణయించడం ద్వారా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి.

3. 
   

   
   దృ concrete మైన చర్య తీసుకోండి. ఆడాసిటీ సంకోచానికి వ్యతిరేకం. మీ ప్రణాళిక సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా గుచ్చుకోవాలి. మీలాంటి లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల సంఘం కోసం చూడండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు అధికారం పొందటానికి వారితో చేరండి.
   • చిన్న విజయాలు జరుపుకోవడం ద్వారా మీ ప్రేరణను కొనసాగించండి.
   • విషయాలను నిలిపివేసే బదులు, వెంటనే పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం.

4. 
   

   
   మీ తప్పులను అంగీకరించండి. చాలా మంది వైఫల్యానికి భయపడి కొన్ని పనులు చేయకుండా ఉంటారు. నిజానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు. ధైర్యవంతులు ఈ అనివార్యమైన తప్పులకు భయపడరు. వైఫల్యాలను అనుభవించాలని ఆశిస్తారు. వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించే అనుభవాలుగా ఉపయోగించుకోండి.
   • మీరు రచయిత అయితే, మీ లక్ష్యం సంవత్సరానికి 20 తిరస్కరణ లేఖలను స్వీకరించడం.
   • మీరు క్రీడలు ఆడితే, మీరు ఓడిపోయే అవకాశం ఉన్న పోటీలో పాల్గొనండి.
   • మీరు ఎప్పుడూ విఫలం కాకపోతే, మీ పరిమితికి మించి వెళ్ళడానికి మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదు.
   • మీరు చేసే ప్రతి పనిలో పట్టుదలతో ఉండండి. తప్పులు, తిరస్కరణలు లేదా కొన్ని విఫల ప్రయత్నాల వల్ల మందగించవద్దు.