ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 తీవ్రమైన ఒత్తిడిని గుర్తించండి
• విధానం 2 థెరపీని అనుసరించడం ద్వారా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి చికిత్స చేయండి
• విధానం 3 తీవ్రమైన ఒత్తిడిని మందులతో చికిత్స చేయండి
• విధానం 4 విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి

తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేది ఒక మానసిక షాక్, ఇది సాధారణంగా గాయం తర్వాత ఒక నెలలోనే జరుగుతుంది. మీరు చికిత్స చేయకపోతే, తీవ్రమైన ఒత్తిడి పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, దీర్ఘకాలిక మానసిక రుగ్మతగా మారుతుంది. మీకు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి చాలా పని మరియు జోక్యం అవసరం, కానీ సరైన చికిత్సతో, మీరు సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 తీవ్రమైన ఒత్తిడిని గుర్తించండి

1. 
   

   
   మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఒక నెల కిందట గాయంతో బాధపడుతున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ రుగ్మత తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా పరిగణించబడాలంటే, రోగి లక్షణాల ప్రారంభానికి ఒక నెల కన్నా తక్కువ ముందు గణనీయమైన మానసిక గాయం అనుభవించి ఉండాలి. గాయం సాధారణంగా మరణం, మరణ భయం లేదా శారీరక లేదా మానసిక గాయం కలిగి ఉంటుంది. మీరు లేదా మీ చుట్టుపక్కల ఎవరైనా ఈ రకమైన బాధతో బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం, ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్య లక్షణాలకు కారణమైతే మీరు సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. గాయం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • హత్య సమయంలో దాడి, అత్యాచారం లేదా ఉనికి వంటి వ్యక్తిగత బాధాకరమైన సంఘటనలు
   • ఒక నేరానికి బాధితుడు, ఉదాహరణకు దోపిడీ
   • మోటరైజ్డ్ యాక్సిడెంట్
   • మెదడుకు చిన్న గాయాలు
   • కర్మాగారంలో ప్రమాదాలు
   • ప్రకృతి వైపరీత్యాలు

2. 
   

   
   
   
   ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్య యొక్క లక్షణాల గురించి అడగండి. ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యను సూచించే లక్షణాలు చాలా ఉన్నాయి. డయాగ్నొస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ ఐదవ ఎడిషన్ (DSM-5) ప్రకారం, మానసిక అనారోగ్యాల యొక్క సార్వత్రిక మాన్యువల్, రోగి గాయం తర్వాత మునుపటి లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తే, అతను ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిచర్యగా పరిగణించబడే లక్షణాలు రెండు రోజుల కన్నా ఎక్కువ మరియు నాలుగు వారాల కన్నా తక్కువ ఉండాలి.

3. 
   

   
   విడదీయబడిన లక్షణాల ఉనికిని గమనించండి. వాస్తవానికి ఇకపై అడుగు పెట్టకూడదనే కోరిక ఎవరైనా ఉన్నప్పుడు విచ్ఛేదనం జరుగుతుంది. ఇది జీవించడానికి వచ్చే వ్యక్తులలో గాయం నిర్వహణ యొక్క సాధారణ విధానం. ఇది సంభవించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రింది మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యను సూచిస్తాయి.
   • తిమ్మిరి, నిర్లిప్తత లేదా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన లేకపోవడం.
   • తన చుట్టూ ఉన్నవారిలో స్పృహ తగ్గింది
   • బయటి ప్రపంచం వాస్తవమైనది కాదనే భావన.
   • వ్యక్తిగతీకరణ. వ్యక్తి వారి భావాలు మరియు అనుభవాలు తమవి కాదని భావించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ట్రామా బాధితులు తమకు జరిగిన సంఘటనలు వాస్తవానికి వేరొకరికి జరిగిందని నమ్ముతారు.
   • డిసోసియేటెడ్ లామ్నేసియా. వ్యక్తులు ఈ సంఘటన యొక్క మొత్తం గాయం లేదా అంశాలను నిరోధించవచ్చు లేదా మరచిపోవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   వ్యక్తి గాయం నుండి బయటపడాలనుకుంటే గమనించండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిచర్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి బాధాకరమైన సంఘటనను అనేక విధాలుగా పునరుద్ధరించవచ్చు. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో గాయం నుండి బయటపడితే, అది ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్య ఉనికిని సూచిస్తుంది.
   • సంఘటన యొక్క పునరావృత చిత్రాలు లేదా ఆలోచనలు.
   • ఈ సంఘటనకు సంబంధించిన కలలు, పీడకలలు లేదా రాత్రి భయాలు.
   • ఈవెంట్ యొక్క వివరణాత్మక ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు. ఇది శీఘ్ర ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు లేదా చాలా వివరణాత్మక సంఘటనలు కావచ్చు, ఇది వ్యక్తికి గాయం నుండి ఉపశమనం కలిగించే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది.

5. 
   

   
   విచలనం ప్రవర్తనలను గమనించండి. బాధాకరమైన సంఘటనను గుర్తుచేసే అంశాలను బహిర్గతం చేసినప్పుడు రోగి బాధను అనుభవిస్తాడు. అతను తరచూ పరిస్థితులను లేదా గాయం గురించి గుర్తుచేసే ప్రదేశాలను నివారించవచ్చు. గాయం గురించి కొన్ని పరిస్థితులను లేదా ప్రదేశాలను ఎవరైనా ఉద్దేశపూర్వకంగా తప్పించుకుంటున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, అది ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యకు సూచిక కావచ్చు.
   • బాధితుడు సాధారణంగా పెరిగిన ఆందోళన, తీవ్రమైన తీవ్రత లేదా హైపర్విజిలెన్స్ యొక్క లక్షణాలను చూపిస్తాడు.

6. 
   

   
   మునుపటి లక్షణాలు రోజువారీ జీవితంలో గణనీయమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంటే గమనించండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కోసం మరొక రోగనిర్ధారణ ప్రమాణం రోగి జీవితంలో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకునే లక్షణాలు. లక్షణాలు గణనీయమైన సమస్యలను కలిగిస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ జీవితాన్ని లేదా వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ జీవితాన్ని నిర్ధారించండి.
   • మీ పనిపై వీటి ప్రభావాన్ని గమనించండి. మీరు మీ పనులపై దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు మరియు మీ పనిని చేయగలరా లేదా మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటం అసాధ్యం? మీరు పని చేసేటప్పుడు గాయం యొక్క జ్ఞాపకాలు ఉన్నాయా?
   • మీ సామాజిక జీవితాన్ని గమనించండి. మీ వద్దకు వెళ్లాలనే ఆలోచన ఆందోళన కలిగిస్తుందా? మీరు మీ స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం మానేశారా? కొన్ని సామాజిక పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని కత్తిరించిన మీ గాయం గురించి మీకు గుర్తు చేసే విషయాలను నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించారా?

7. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కోసం మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా పై ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటే, మీరు నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవాలి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది నయం చేయగల రుగ్మత, కానీ మీరు వీలైనంత త్వరగా పనిచేయాలి. ఒక వైద్యుడు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయగలడు మరియు తగిన చికిత్సను ఉంచగలడు.
   • మీరు మొదట ఏమి చేయాలో పరిస్థితి నిర్దేశిస్తుంది. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా తీవ్రమైన నిర్భందించటం, ఆత్మహత్య లేదా హంతక ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా హింసాత్మకంగా మారినట్లయితే, మీరు వెంటనే 112 కు కాల్ చేయాలి. సంక్షోభం ముగిసిన తర్వాత, మీరు మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం కోరవచ్చు.
   • మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, మీరు ఆత్మహత్య చేసుకున్న వ్యక్తులకు సహాయపడే కాల్ సెంటర్‌ను కాల్ చేయవచ్చు.
   • మీరు సంక్షోభంలో ఉన్నందున మీరు లేదా ఈ వ్యక్తి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు చికిత్సకుడు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవచ్చు.

విధానం 2 థెరపీని అనుసరించడం ద్వారా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సను ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుతానికి, ఈ చికిత్స తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క ప్రారంభ చికిత్స పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలకు సమానమైన రుగ్మతగా మారకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుందని కూడా కనుగొనబడింది.
   • తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీరు అనుభవించిన గాయం మరియు మీరు గాయం తర్వాత అభివృద్ధి చెందిన ట్రిగ్గర్‌లను డీసెన్సిటైజ్ చేయడానికి గాయం యొక్క చికిత్సతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాన్ని మీరు ఎలా గ్రహిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. గాయం.
   • మీ చికిత్సకుడు ట్రిగ్గర్‌లను మరియు ప్రతిస్పందనలను బాగా గుర్తించడానికి గాయం గురించి శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ప్రతిస్పందనలను మీకు నేర్పుతుంది. ఈ అనుభవం నుండి మిమ్మల్ని అసహ్యించుకోవడానికి ఈ ప్రక్రియ ఎలా మరియు ఎందుకు ముఖ్యమో చికిత్సకుడు మీకు వివరిస్తాడు.
   • మీ చికిత్సకుడు పని వెలుపల మరియు సెషన్లలో మీరు గాయం చికిత్సకు లేదా గాయం గురించి imagine హించుకుని, బిగ్గరగా వివరించేటప్పుడు విశ్రాంతి పద్ధతులను కూడా ఇస్తారు.
   • మీ చికిత్సకుడు మీ అనుభవాన్ని రీఫ్రేమ్ చేయడానికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తాడు మరియు అవసరమైతే ప్రాణాలతో ఉన్న అపరాధాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిచర్య విషయంలో, రోగి మరణానికి కారణమైన కారు ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. అతను చనిపోతాడని భావిస్తున్నందున అతను ఇప్పుడు కారులో ఎక్కడానికి భయపడవచ్చు. చికిత్సకుడు రోగికి ఈ అనుభవాన్ని భిన్నంగా చూడటానికి సహాయపడే మార్గాలను కనుగొంటాడు. రోగికి 25 సంవత్సరాలు ఉంటే, చికిత్సకుడు అతను 25 సంవత్సరాలుగా కారులో ఉన్నాడని మరియు అతను చనిపోలేదని అతనికి చెప్పగలడు, కాబట్టి గణాంకాలు అతనికి అనుకూలంగా ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   గాయం అయిన వెంటనే మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క లక్షణాలు కనిపించే ముందు, ఈ ప్రక్రియలో, గాయం తర్వాత వెంటనే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల జోక్యం ఇందులో ఉంటుంది. రోగి ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో గాయం గురించి చర్చించడానికి తీవ్రమైన చికిత్స సెషన్‌కు లోనవుతారు. ఈ చికిత్స యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, సంఘటన ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఇది చాలా త్వరగా చేయాలి.
   • ఈ మానసిక జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు అస్థిరంగా పరిగణించబడతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఈ మానసిక జోక్యం రోగులకు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందించదని సూచిస్తున్నాయి. ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం అడగకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచకూడదు, దీని అర్థం ప్రారంభ జోక్యం పనికిరానిది అయితే మీ చికిత్సకుడు వేరే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తాడు.

3. 
   

   
   ఆందోళన నిర్వహణ సమూహంలో చేరండి. మీ చికిత్సకుడితో ముఖాముఖి సెషన్లతో పాటు, సమూహ చికిత్సలు ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యతో బాధపడే వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి. ఈ సెషన్లను సాధారణంగా చికిత్సకుడు పర్యవేక్షిస్తారు, వారు సంభాషణకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు మరియు సమూహంలోని సభ్యులందరికీ సానుకూల అనుభవాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను నివారించడానికి సహాయక బృందం మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీతో సమానమైన అనుభవాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు ముగుస్తుంది.
   • ప్రారంభ మానసిక జోక్యం వలె, తీవ్రమైన సమూహ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన చికిత్స యొక్క ప్రభావానికి కొంత సందేహం ఉంది, అయితే పాల్గొనేవారు సెషన్లలో అభివృద్ధి చెందుతున్న ఫెలోషిప్‌ను ఇప్పటికీ అభినందిస్తున్నారు.

4. 
   

   
   ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. తరచుగా, ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్య రోగులలో కొన్ని ప్రదేశాలు మరియు కొన్ని పరిస్థితుల పట్ల భయాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి గాయం గురించి గుర్తుచేస్తాయి. బాధితురాలికి ఇది చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఆమె ఇతర వ్యక్తులను కలవడం మానేయవచ్చు లేదా గాయం గుర్తుకు రాకుండా పనికి వెళ్ళవచ్చు. చికిత్స చేయకపోతే, ఈ భయాలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్‌గా మారవచ్చు.
   • ఎక్స్పోజర్ థెరపీ సమయంలో, రోగి తన ఆందోళనకు కారణమయ్యే అంశాలకు స్వల్పంగా బహిర్గతం అవుతాడు. ఈ బహిర్గతం తన రోజువారీ జీవితంలో ఈ భయాలను ఎదుర్కోగలిగేలా క్రమంగా అతన్ని ఉద్దీపనలకు గురి చేస్తుందని చికిత్సకుడు భావిస్తాడు.
   • చికిత్స తరచుగా విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలతో మొదలవుతుంది. చికిత్సకుడు రోగిని ఒత్తిడితో కూడిన వస్తువును వీలైనంత వివరంగా చూడమని అడుగుతాడు. క్రమంగా, నిజ జీవితంలో ఈ ఒత్తిడితో కూడిన మూలకాన్ని ఎదుర్కొంటున్న రోగికి చికిత్సకుడు వచ్చే వరకు సెషన్లు పురోగమిస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక రోగి లైబ్రరీలో కాల్పులను చూసినట్లు ఉండవచ్చు మరియు ఇప్పుడు లైబ్రరీలలోకి ప్రవేశించడానికి భయపడుతున్నాడు. చికిత్సకుడు ఒక లైబ్రరీలో imagine హించమని మరియు అతను ఏమనుకుంటున్నారో వివరించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. చికిత్సకుడు తన కార్యాలయాన్ని లైబ్రరీ లాగా అలంకరించగలడు, తద్వారా రోగి తన పర్యావరణంపై నియంత్రణలో ఉన్నాడని తెలిసి అక్కడ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. చివరగా, వారిద్దరూ లైబ్రరీకి వెళ్ళవచ్చు.

విధానం 3 తీవ్రమైన ఒత్తిడిని మందులతో చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   ఏదైనా taking షధం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అన్ని ఇతర ప్రిస్క్రిప్షన్ ations షధాల మాదిరిగానే, తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కోసం మందులు వ్యసనం యొక్క ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. ఆ కారణంగా, మీరు ఈ రకమైన drugs షధాలను బ్లాక్ మార్కెట్లో పొందవచ్చు. మీ డాక్టర్ సూచించని మందులను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. మీరు తప్పు మోతాదు తీసుకుంటే, మీరు లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు చనిపోవచ్చు.

2. 
   

   
   సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) తీసుకోండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనతో పోరాడటానికి SSRI లు ఎంపిక చేసే మందులుగా పరిగణించబడతాయి. అవి మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని మార్చడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ మందులు చాలా మానసిక రుగ్మతలకు అత్యంత సాధారణ చికిత్సగా మిగిలిపోయాయి.
   • సర్వసాధారణమైన ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలలో సెర్టాలిన్ (జోలోఫ్ట్), సిటోలోప్రమ్ (సెలెక్సా) మరియు సిటోలోప్రమ్ (లెక్సాప్రో) ఉన్నాయి.

3. 
   

   
   ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు వ్యతిరేకంగా లామిట్రిప్టిలైన్ మరియు లిమిప్రమైన్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మెదడులోని నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.

4. 
   

   
   బెంజోడియాజిపైన్ ప్రయత్నించండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెంజోడియాజిపైన్ తరచుగా సూచించబడుతుంది, కాబట్టి ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యతో బాధపడేవారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది స్లీపింగ్ పిల్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా నిద్రకు తీవ్రమైన ఉపశమనంతో పాటు నిద్రలేమిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బెంజోడియాజిపైన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో క్లోనాజెపామ్ (క్లోనోపిన్), డయాజెపామ్ (వాలియం) మరియు లోరాజెపామ్ (అతివాన్) ఉన్నాయి.

విధానం 4 విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి

1. 
   

   
   సడలింపు పద్ధతులతో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సడలింపు పద్ధతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ఇవి ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో పున ps స్థితిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. నిద్రలేమి, అలసట లేదా రక్తపోటు వంటి మానసిక అనారోగ్యాల దుష్ప్రభావాలకు కూడా వారు చికిత్స చేయవచ్చు.
   • తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కోసం మీరు మానసిక సహాయం కోరినప్పుడు, మీ చికిత్సకుడు మీకు విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్పుతాడు. ఇది సాధారణంగా అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సలో భాగం.

2. 
   

   
   లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన శ్వాస అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విస్తృతమైన మరియు శక్తివంతమైన సాధనం. సరైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించవచ్చు.
   • మీ మొండెం కాకుండా మీ బొడ్డు ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరంలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పంప్ చేయడానికి మరియు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుపై ​​చేయి వేసి, అది .పిరి పీల్చుకునేటట్లు చేస్తుంది. ఇది కాకపోతే, మీరు తగినంతగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం లేదు.
   • మీ వీపుతో నేరుగా కూర్చోండి. లేకపోతే, మీరు నేలపై కూడా పడుకోవచ్చు.
   • మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిలో he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ lung పిరితిత్తులు పూర్తిగా ఖాళీ అయ్యే వరకు he పిరి పీల్చుకోండి.

3. 
   

   
   కొంత ధ్యానం చేయండి. లోతైన శ్వాస మాదిరిగా, ధ్యానం మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఇది చేయుటకు, మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్ళాలి, ఒక శబ్దం మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సు మీ చింతలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో అన్ని ఆలోచనల నుండి తప్పుకోవాలి.
   • నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని ఎన్నుకోండి, హాయిగా కూర్చోండి, మీ ఆలోచనలన్నింటినీ మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు కొవ్వొత్తి చిత్రం లేదా "ప్రశాంతత" వంటి పదంపై దృష్టి పెట్టండి. రోజుకు 15 నుండి 30 నిమిషాల మధ్య చేయండి.

4. 
   

   
   మీ కోసం ఒక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సెటప్ చేయండి. మంచి మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో లెక్కించగల వ్యక్తులు ఎపిసోడ్‌లు లేదా మానసిక అనారోగ్యం యొక్క పున ps స్థితులను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పాటు, మీరు స్నేహపూర్వక భావాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడే సహాయక బృందాలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
   • మీ సమస్యలను మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి. మీ భావాలను మీ వద్ద ఉంచుకోకండి. మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సెటప్ చేయడం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఏమి జరుగుతుందో తెలియకపోతే వారు మీకు సహాయం చేయలేరు.
   • మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు మరియు ఈ మానసిక అనారోగ్యంలో ప్రత్యేకత ఉన్న మీ దగ్గర ఉన్న సహాయక బృందాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో శీఘ్ర శోధన చేయడం ద్వారా మీ దగ్గర ఒక సమూహాన్ని మీరు కనుగొంటారు.

5. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది. మీ హృదయంలో ఉన్నదాన్ని బయటకు తీసుకురావడానికి ఇది ఒక విముక్తి కలిగించే అనుభవం మరియు చాలా మానసిక అనారోగ్య చికిత్సా కార్యక్రమాలు ఒక పత్రికను ఉంచడం. దీనివల్ల నిజమైన ప్రయోజనాలు పొందడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు గడపడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • వ్రాసేటప్పుడు, మీ సమస్యల గురించి నిజంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, మీ ఒత్తిడిని ప్రేరేపించిన విషయాల గురించి, ఆపై మీరు దానికి ఎలా స్పందించారో గురించి వ్రాయండి. మీరు ఒత్తిడికి గురికావడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది?
   • సంఘటన యొక్క మీ వివరణను విశ్లేషించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచన నమూనాను నమోదు చేసినప్పుడు క్షణాలను గుర్తించండి. అప్పుడు మీ వ్యాఖ్యానాన్ని మరింత సానుకూల రీతిలో సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విపత్తును నివారించండి.