మీ థైరాయిడ్‌ను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సరైన ఆహారాన్ని తినడం
• పార్ట్ 2 వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి
• పార్ట్ 3 థైరాయిడ్ పనితీరును అర్థం చేసుకోవడం

థైరాయిడ్ గ్రంథి మీ మెడలో ఉంది మరియు విల్లు టై ఆకారంలో ఉంటుంది. ఇది థైరాక్సిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేసే చాలా ముఖ్యమైన గ్రంథి, ఇది మన జీవక్రియ, హృదయ స్పందన రేటు మరియు పిల్లలలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నియంత్రిస్తుంది. మీ థైరాయిడ్ యొక్క అంతరాయం అది ఎక్కువగా పని చేస్తుంది లేదా సరిపోదు. మంచి ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం, వ్యాయామం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీరు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సరైన ఆహారాన్ని తినడం

1. 
   

   
   పోషణ మరియు థైరాయిడ్ పనితీరు మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి. థైరాయిడ్ లియోడ్, సెలీనియం మరియు విటమిన్లు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మంచి పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మంచి పోషక సమతుల్యత లేకుండా, ఆమె తన పనిని చక్కగా చేయలేము.
   • మీరే తిండికి సమయం కేటాయించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాకపోయినా, మీరు మరియు మీ కుటుంబం మీరే వంట చేసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించమని ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రోత్సహించడం వంటి గొప్ప పనిని చేస్తారు.

2. 
   

   
   పారిశ్రామిక మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. చక్కెరలు సాధారణంగా కలుపుతారు. అవి మీ థైరాయిడ్ సమస్యలను పెంచుతాయి. మీరు ప్రతిదాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి మరియు అలవాటు చేసుకోవాలి, కానీ మీరు మీరే ఎక్కువ ఉడికించాలి, మీరు బాగా ఉంటారు. సవరించని ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల వాటి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను సంరక్షిస్తుంది.
   • సాధారణంగా, ఆహారం చాలా తెల్లగా ఉంటే, తెల్ల రొట్టె, తెలుపు బియ్యం, తెలుపు పాస్తా వంటివి ఉంటే, అవి చాలా మార్పు చేయబడ్డాయి. బదులుగా మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొత్తం పాస్తా తినండి.

3. 
   

   
   
   
   కూరగాయలు, పండ్లు తినండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, స్థానిక, కాలానుగుణ, సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. అవి చల్లగా ఉంటాయి, అవి బాగుంటాయి. మీ కూరగాయలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో చాలా దగ్గరగా చూడకండి: స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి.

4. 
   

   
   మీ మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం. మీరు దీన్ని తింటుంటే, గొడ్డు మాంసం సన్నగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి (దీనికి మంచి 3 నుండి 6 నిష్పత్తి ఉన్నందున గడ్డి తినిపించడం) మరియు మీరు చర్మం లేని పౌల్ట్రీని తింటారు.
   • మీరు తీసుకునే మాంసం హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్ లేకుండా పెంచబడి ఉండాలి. చాలా మాంసాలు హార్మోన్ రహితంగా ముద్రించబడతాయి. ఇది మాంసంపై పేర్కొనబడకపోతే, అది కలిగి ఉంటుంది. హార్మోన్లు లేని మాంసం కోసం బయో విభాగాన్ని చూడండి.

5. 
   

   
   మీ చేపల వినియోగాన్ని పెంచండి. చేప మంచి నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు తరచుగా 3-డోమెగా యొక్క అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. అతను సాధారణంగా సన్నగా ఉంటాడు మరియు తయారుచేయడం చాలా సులభం.
   • మీ చేపలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. మీ థైరాయిడ్ పనితీరుకు పాదరసం అధికంగా ఉండే చేప చెడ్డది.

6. 
   

   
   
   
   బీన్స్, చిక్కుళ్ళు తినండి. చిక్కుళ్ళు కాయధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్ను స్రవింపజేయడానికి అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మాంసాన్ని తీసుకునే వారికి ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు.

7. 
   

   
   మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటానికి, మొత్తం గోధుమ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. చక్కెర మరియు దాని ప్రత్యామ్నాయాలను మానుకోండి. సాధారణ చక్కెర, ఇది పొడి చక్కెర లేదా అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ అయినా, వ్యసనపరుడైన like షధంగా పనిచేస్తుంది. స్వీట్లు ఆపడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే చక్కెరను స్టెవియాతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వారి థైరాయిడ్‌ను తనిఖీ చేసుకోవాలి. థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పర్యవేక్షించాలి ఎందుకంటే కొమొర్బిడిటీలు (డయాబెటిస్ మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారు) చాలా సాధారణం.

8. 
   

   
   తగినంత డయోడ్ తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో మితమైన ఉప్పు మరియు కొద్దిగా ఎర్ర మాంసం ఉంటే, మీరు చాలా డయోడ్ పొందుతారు. మరోవైపు, మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీరు ఉప్పు తినకపోతే, ప్రత్యామ్నాయ డయోడ్ మూలాన్ని కనుగొనండి. థైరాయిడ్ బాగా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం. అవసరమైతే, కనీసం 50% డయోడ్ కలిగిన నాణ్యమైన అనుబంధాన్ని తీసుకోండి. మీరు అనుసరించే డయోడ్ మూలాలతో మీ ఆహారాన్ని కూడా భర్తీ చేయవచ్చు:
   • సముద్ర కూరగాయలు (కెల్ప్, వాకామే, డల్స్)
   • సీఫుడ్ మరియు చేపలు
   • పెరుగు
   • పాల
   • గుడ్లు

9. 
   

   
   మీ వైద్యుడికి ఇతర సప్లిమెంట్లను అడగండి. జింక్ మరియు సెలీనియం మందుల యొక్క ప్రయోజనాలను అతనితో చర్చించండి: సరైన థైరాయిడ్ పనితీరుకు ఈ ఖనిజాలు అవసరం. విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్లను కూడా అడగండి. ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డితో ముడిపడి ఉంటాయి.

10. 
    

    
    చాలా నీరు త్రాగాలి. ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 2 వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి

1. 
   

   
   థైరాయిడ్ పనితీరులో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు దీన్ని కఠినంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. వ్యత్యాసం చేయడానికి 30 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది. మీ సెషన్‌ను తీవ్రతరం చేయాల్సిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే మీరు మీ రైడ్ వేగం లేదా పొడవును పెంచుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి యోగా, తైచి మరియు చి గాంగ్ వంటి మంచి ఆరోగ్య విధానాలు మరియు చురుకుగా ఉండటానికి మరియు మీ థైరాయిడ్ గ్రంథిని రక్షించడానికి గొప్ప ఎంపికలు.
   • వ్యాయామం మంచి రక్త ప్రసరణను అనుమతిస్తుంది. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ ప్రతి కణానికి చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి మీ జీవితంలో ఒత్తిడి ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించండి మరియు మీపై వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు గతంలో చేసిన వాటి గురించి మీరు కష్టమైన ఎంపికలు చేయాల్సి ఉంటుంది. శ్వాస, విజువలైజేషన్ లేదా శ్వాస లెక్కింపు వంటి ధ్యాన పద్ధతులను నేర్చుకోండి.

4. 
   

   
   చక్ర వ్యవస్థను ఉపయోగించి దృశ్యమానం చేయండి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, థైరాయిడ్ వద్ద మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే నీలిరంగు కాంతిని దృశ్యమానం చేయండి. మీరు పీల్చే ప్రతిసారీ, ఈ కాంతి ప్రకాశవంతంగా మరియు మరింత నీలం రంగులోకి మారుతుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఆమె కొద్దిగా అటెన్యూట్ అవుతుంది. ఈ విజువలైజేషన్‌ను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం గుర్తుంచుకోండి, కాని ప్రతిరోజూ కనీసం 5 నిమిషాలు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పురాతన చక్ర వ్యవస్థలో, థైరాయిడ్ గ్రంథి 5 వ చక్ర (విశుద్ధ) మరియు నీలం రంగుతో ఉంటుంది.

5. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు రాత్రిపూట తగినంతగా నిద్రపోతున్నారని మరియు పగటిపూట తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. థైరాయిడ్ ఒత్తిడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే దీనికి ప్రతిస్పందించే గ్రంధులలో ఇది ఒకటి. అందుకే ఆమెకు "పున art ప్రారంభించడానికి" సమయం కావాలి. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి ఆమెకు అవసరమైన సమయాన్ని ఇస్తుంది.

పార్ట్ 3 థైరాయిడ్ పనితీరును అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   పరిశోధన హైపోథైరాయిడిజం (థైరాయిడ్ యొక్క ఉప-కార్యాచరణ). వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్, రేడియేషన్ నష్టం, కొన్ని మందులు, గర్భం మరియు ఇతర అరుదైన కారణాల వల్ల హైపోథైరాయిడిజం వస్తుంది. ఎక్కువ సమయం, శరీరంలో చాలా తక్కువ డయోడ్ హైపోథైరాయిడిజానికి కారణమవుతుంది. తరువాతి లక్షణాలు మరియు వైద్య పరీక్షల తరువాత నిర్ధారణ అవుతుంది (ఉదాహరణకు, అధిక స్థాయి TSH). తగినంతగా పనిచేయని థైరాయిడ్ యొక్క లక్షణాలు:
   • గొప్ప అలసట
   • stru తు చక్రంలో మార్పులు
   • మలబద్ధకం
   • ఒక నిరాశ
   • పొడి మరియు మందపాటి జుట్టు
   • జుట్టు రాలడం
   • పొడి చర్మం
   • చెదిరిన నిద్ర చక్రం (మేము సాధారణంగా చాలా ఎక్కువ నిద్రపోతాము)
   • చలికి అసహనం
   • నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు
   • థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క వాపు (ఒక గోయిటర్)
   • వివరించలేని బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది

2. 
   

   
   హైపర్ థైరాయిడిజం (లేదా థైరాయిడ్ యొక్క అధిక కార్యాచరణ) గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఇది సాధారణంగా గ్రేవ్స్ వ్యాధిలో కనిపిస్తుంది. ఇది థైరాయిడ్ నోడ్యూల్స్ వల్ల కూడా వస్తుంది. ఇవి చిన్న పెరుగుదల. లక్షణాలు మరియు వైద్య పరీక్షల ఉనికి ద్వారా హైపర్ థైరాయిడిజం నిర్ధారణ అవుతుంది (ఉదాహరణకు, తక్కువ స్థాయి LSH). పేలవమైన లేదా అనారోగ్యకరమైన హైపర్ థైరాయిడిజం గుండె సమస్యలు, ఎముక సమస్యలు మరియు థైరోటాక్సికోసిస్ అనే చాలా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. ఎక్కువగా పనిచేసే థైరాయిడ్ యొక్క లక్షణాలు:
   • అధిక హృదయ స్పందన రేటు
   • అధిక శ్వాస రేటు
   • తరచుగా మరియు ద్రవ బల్లలు
   • పడే చక్కటి జుట్టు
   • వివరించలేని బరువు తగ్గడం
   • భయము, చిరాకు, పొంగిపొర్లుతున్న శక్తి
   • మారుతున్న మానసిక స్థితి
   • వేడి అసహనం
   • అధిక చెమట
   • దురద చేయగల ఎర్రటి చర్మం

3. 
   

   
   వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. మీ థైరాయిడ్ లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే లేదా 4 నుండి 6 వారాల సహజ చికిత్స తర్వాత అవి కనిపించకుండా పోయినట్లయితే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఆ తరువాత, మీరు స్పెషలిస్ట్ థైరాయిడ్‌ను సంప్రదించాలి.
   • మీకు హైపోథైరాయిడిజం ఉంటే, మీ డాక్టర్ బహుశా థైరాయిడ్ హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని (లెవోథైరాక్సిన్) సూచిస్తారు. మీకు హైపర్ థైరాయిడిజం లేదా గ్రేవ్స్ వ్యాధి ఉంటే, రేడియేషన్ థెరపీ, థైరాయిడ్-నిరోధించే మందులు లేదా సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన (బీటా-బ్లాకర్స్) లేదా శస్త్రచికిత్సతో సహా అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

4. 
   

   
   మీ మంచి అలవాట్లను ఉంచండి. మీకు మందులు అవసరమైతే, మీ థైరాయిడ్ సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడటానికి మీరు ఇంకా డైటింగ్, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించేలా చూసుకోండి.