చిరిగిన వాలుగా ఉన్న కండరానికి ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఇంట్లో గాయానికి చికిత్స
• పార్ట్ 2 వైద్య సహాయం తీసుకోండి
• పార్ట్ 3 శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించండి

వాలుగా ఉన్న కండరాలు మీ పొత్తికడుపు యొక్క ప్రతి వైపు, మీ కటి మరియు మీ పక్కటెముక మధ్య ఉంటాయి. వాలుగా ఉండే కండరాల యొక్క రెండు శ్రేణులు ఉన్నాయి: చిన్న వాలుగా మరియు పెద్ద వాలుగా. కలిసి, అవి మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తూ మీ శరీరాన్ని తిరగడానికి మరియు వంగడానికి అనుమతిస్తాయి. ప్రయోగశాల యొక్క విలోమ కండరం కూడా వాలుగా ఉన్న కండరాలలో భాగం, కానీ ఇది ఇతరుల క్రింద ఉంది మరియు పొత్తికడుపును పూర్తిగా దాటుతుంది. ఈ కండరాలు వెనుక కండరాలతో పాటు మీ లోతైన కండరాలు. వాలుగా ఉండే కండరాలకు చాలా గాయాలు పదేపదే శక్తి కదలికలను చాలాసార్లు చేసినప్పుడు టెన్షన్ వల్ల కలుగుతాయి. వాలుగా ఉన్న కండరాలను చింపివేయడం లేదా సాగదీయడం బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ సాధారణ పనితీరుకు భంగం కలిగిస్తుంది. నయం చేయడానికి, సాధారణంగా 4 నుండి 6 వారాలు అవసరం. ఈ కండరాలు శరీరం యొక్క రోజువారీ పనుల ద్వారా ఉపయోగించబడతాయి, కన్నీటి ఉన్నప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా వారికి చికిత్స ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. దెబ్బతిన్న వాలుగా ఉన్న కండరాన్ని నయం చేయడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ వైద్యం వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు త్వరగా మీ పాదాలకు తిరిగి రావచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఇంట్లో గాయానికి చికిత్స

1. 
   

   
   నొప్పికి take షధం తీసుకోండి. దెబ్బతిన్న కండరాన్ని నయం చేయడానికి చాలా వారాలు అవసరం మరియు ఈ సమయంలో ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం లిబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తీసుకోవడం.
   • NSAID లు నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. వాలు వంటి లోతైన కండరాలలో మంటను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి కదలికకు కీలకమైనవి.

2. 
   

   
   మొదటి 48 గంటలు మంచు వర్తించండి. కండరాల నొప్పి విషయంలో ఐస్ ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే కోల్డ్ కంప్రెస్ రక్త ప్రసరణను మందగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. మీకు ఐస్ ప్యాక్ లేకపోతే, మీరు ఐస్ క్యూబ్స్‌ను శుభ్రమైన రుమాలులో చుట్టవచ్చు లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల వంటి ఘనీభవించిన, మృదువైన వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఐస్ 20 నిముషాలకు మించకూడదు మరియు తిరిగి దరఖాస్తు చేయడానికి ముందు కనీసం 20 నిమిషాలు తొలగించాలి.
   • చర్మం ఎరుపు లేదా ప్రకాశవంతమైన గులాబీ రంగులోకి మారితే, మంచును తొలగించండి.
   • మీరు కాలిపోయే అవకాశం ఉన్నందున మంచును నేరుగా చర్మానికి వర్తించవద్దు.
   • గాయం తర్వాత మొదటి 48 గంటల్లో ఐస్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. 48 గంటల తరువాత, వేడి-ఆధారిత చికిత్సకు మారండి లేదా వేడి మరియు చల్లని మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.

3. 
   

   
   
   
   48 గంటల తర్వాత వేడిని వర్తించండి. మొదటి 48 గంటలలో మంచు అనువర్తనం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. 48 గంటల తరువాత, మీరు వేడిని కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. తరువాతి కండరాలను సడలించి, రక్తప్రసరణను మళ్లీ ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా కణజాల వైద్యం ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • వేడి నీటి బాటిల్ లేదా హాట్ టబ్ వంటి తేమ వేడి మూలం పొడి వేడి వనరుల కంటే కండరాన్ని సులభంగా చొచ్చుకుపోతుంది.
   • మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు సలహా ఇవ్వకపోతే ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వేడిని వర్తించవద్దు. మీ చర్మం అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగిస్తే, వేడి మూలాన్ని వెంటనే తొలగించండి.
   • మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు తాపన ప్యాడ్ మీద ఎప్పుడూ పడుకోకండి. మీరు నిద్రపోయే ప్రమాదం ఉంటే వేడి మూలాన్ని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక బహిర్గతం మిమ్మల్ని తీవ్రంగా కాల్చేస్తుంది.
   • వేడి వనరును చర్మానికి నేరుగా వర్తించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని కాల్చేస్తుంది. గాయానికి వర్తించే ముందు వేడి మూలాన్ని శుభ్రమైన గుడ్డలో కట్టుకోండి.
   • మీకు రక్త ప్రసరణ లేదా మధుమేహం తక్కువగా ఉంటే వేడి మూలాన్ని ఉపయోగించవద్దు.

4. 
   

   
   
   
   గాయం విశ్రాంతి తీసుకుందాం. గాయం విషయంలో చేయవలసిన గొప్పదనం ఏమిటంటే కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకొని కోలుకోవడం. గాయం నయం అయితే, వాలుగా ఉన్న కండరాలను మరింత దెబ్బతీసే కదలికలు లేదా కార్యకలాపాలు చేయకుండా ఉండండి.
   • మీ కండరాలు నయం అయ్యేవరకు మీ ఉదర వ్యాయామాలను వదలండి మరియు మీ వాలుగా ఉండే కండరాల గాయాన్ని తీవ్రతరం చేసే కదలికలు చేయకుండా ఉండండి.

పార్ట్ 2 వైద్య సహాయం తీసుకోండి

1. 
   

   
   సంప్రదించడం మంచిది అని తెలుసుకోండి. వాలుగా ఉన్న కండరాలు గాయపడినప్పుడు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి, వైద్యం చాలా వారాలు పడుతుంది. అయితే, కొన్ని గాయాలు నయం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి మరియు నొప్పి చాలా ముఖ్యమైనది. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి:
   • ఇంటి సంరక్షణ 24 గంటల తర్వాత మీకు ఉపశమనం కలిగించదు,
   • మీరు కదులుతున్నప్పుడు పొడి శబ్దం వినిపిస్తుంది,
   • మీరు నడవలేరు లేదా కదలలేరు,
   • గాయం వాపు లేదా తీవ్రమైన నొప్పికి కారణమవుతుంది లేదా మీ లక్షణాలు జ్వరంతో కూడి ఉంటాయి.

2. 
   

   
   సూచించిన మందులు తీసుకోండి. తీవ్రమైన గాయం విషయంలో, మీ అనారోగ్యాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీ డాక్టర్ సూచించిన నొప్పి మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. అటువంటి మందులు తీసుకునేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి మరియు మీరు ఈ చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు భారీ యంత్రాలను నడపడం లేదా నిర్వహించడం మానుకోండి.
   • గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి తరచుగా సూచించే మందులు NSAID లు, ఓపియాయిడ్ అనాల్జెసిక్స్, కండరాల సడలింపులు. వారు సాధారణంగా తీవ్రమైన మరియు నిలిపివేసే గాయాలకు రిజర్వు చేస్తారు.

3. 
   

   
   పునరావాస కార్యక్రమం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. తీవ్రమైన కండరాల గాయం విషయంలో, ఫిజియోథెరపీ లేదా పునరావాసం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. వాలుగా ఉండే కండరాలు అనేక రకాల కదలికలకు అవసరం మరియు పదేపదే గాయాలకు దారితీస్తాయి.కొంతమందిలో, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లలో తిరిగి గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉన్న అథ్లెట్లు, పునరావాస సెషన్లను డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు.

4. 
   

   
   మీ వైద్యుడు శస్త్రచికిత్స చేసే అవకాశం గురించి మాట్లాడండి. కన్నీటి / కండరాల సాగతీత విషయంలో శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, కొన్ని కండరాల గాయాలను నయం చేయడానికి, ముఖ్యంగా కండరాల విచ్ఛిన్నం ఉన్నవారికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

పార్ట్ 3 శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించండి

1. 
   

   
   మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా బలోపేతం చేయండి. మీ మునుపటి శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ కండరాల శక్తిని తిరిగి పొందాలి. మీ స్వంతంగా లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో సమన్వయం చేయడం ద్వారా బాడీబిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • క్రీడా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ సాగదీయడం గురించి ఆలోచించండి.
   • నొప్పి అనుభూతి చెందే స్థాయికి ఎప్పుడూ సాగవద్దు మరియు అవసరమైనంత కాలం మీ చికిత్సా సెషన్లను కొనసాగించండి.

2. 
   

   
   కుక్క ముఖాన్ని చాచు. ఈ సాగతీతలు వాలుగా ఉండే కండరాల సమూహం అయిన రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను పని చేయడం సాధ్యం చేస్తుంది. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను బలోపేతం చేయడం మీ పునరావాస కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉండాలి.
   • మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. మీ కటి పొడవును మీ కటి విస్తరించండి, మీ గ్లూట్లను బిగించి, మీ కాలమ్ మరియు మెడను అదే స్థాయిలో ఉంచడానికి విస్తరించండి.
   • మీ శరీరం యొక్క అడుగు భాగాన్ని నేలమీద చదునుగా ఉంచేటప్పుడు, మీ శరీరం పైభాగాన్ని పెంచడానికి నెమ్మదిగా మీ చేతులను కుదించండి.
   • ఈ భంగిమను 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై భూమికి తిరిగి వెళ్ళు. స్ట్రెచ్ మీకు నొప్పి కలిగించనంతవరకు 10 రెప్స్ చేయండి.

3. 
   

   
   నిలబడి ఉన్నప్పుడు సాగదీయడం చేయండి. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను బలోపేతం చేయడానికి స్టాండింగ్ స్ట్రెచ్‌లు కూడా అద్భుతమైనవి. కుక్క యొక్క సాగతీత మరియు ఇతర పునరావాస పద్ధతులతో మీరు వాటిని కలిసి చేసినప్పుడు, గాయం తర్వాత మీ సాధారణ పరిధిని తిరిగి పొందటానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
   • మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి.
   • మీ వీపును సూటిగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
   • మీ ఉదరం సాగదీసినట్లు అనిపించడం ప్రారంభించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా ఒక వైపుకు వాలు.
   • ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మరొక వైపుకు తరలించండి. సాగదీయడం మీకు నొప్పి కలిగించనంతవరకు, ప్రతి వైపు 10 సార్లు చేయండి.