బెణుకు దూడకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి
• పార్ట్ 2 మొదటి డిగ్రీ బెణుకులకు చికిత్స చేయండి
• పార్ట్ 3 రెండవ డిగ్రీ బెణుకుతో వ్యవహరించడం
• పార్ట్ 4 మూడవ డిగ్రీ బెణుకుతో వ్యవహరించడం

దిగువ కాలు (దూడ) ఏర్పడటానికి కలిసి పనిచేసే రెండు కండరాలు సోలస్ కండరము (క్రింద కనుగొనబడినవి) మరియు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరము (దానిపై కనుగొనబడినవి). ఈ కండరాలు మడమను మోకాలి వెనుక భాగంలో కలుపుతాయి మరియు చీలమండను వంచగలవు, ఇది నడక, పరుగు, దూకడం మరియు తన్నడం వంటి వాటికి అవసరం. ఆకస్మిక త్వరణం లేదా క్షీణత కారణంగా బెణుకున దూడ సాధారణంగా అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క మడమ దగ్గర సంభవిస్తుంది. ఏదైనా కండరాల బెణుకులు వేర్వేరు వర్గాలలో వర్గీకరించబడతాయి, అవి మొదటి డిగ్రీ (కొన్ని కండరాల ఫైబర్స్ చిరిగిపోవటం), రెండవ డిగ్రీ (కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఎక్కువ నష్టం) లేదా మూడవ డిగ్రీ (పూర్తి చీలిక కండరం). మీకు అవసరమైన చికిత్సల రకాన్ని నిర్ణయించడానికి దూడ బెణుకు సమయంలో ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణను ఏర్పాటు చేయడం చాలా అవసరం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి

1. మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీకు దూడ నొప్పి ఉంటే అది చాలా రోజుల తరువాత పోదు, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అతను మీ కాలు మరియు దూడ కండరాలను పరిశీలిస్తాడు, మీ జీవనశైలి మరియు మీరు ఎలా గాయపడ్డారు అనే దాని గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతారు మరియు పగులు యొక్క అవకాశాన్ని తోసిపుచ్చడానికి ఒక దూడ రేడియోగ్రాఫ్ కూడా ఉండవచ్చు టిబియా లేదా ఫైబులా. అయితే, మీ GP ఎముక నిపుణుడు కాదు, కాబట్టి మీరు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించమని అతను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • చిరోప్రాక్టర్స్, ఆస్టియోపథ్స్, ఫిజియోథెరపిస్ట్స్ లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్స్ వంటి కండరాల గాయాలను నిర్ధారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఇతర నిపుణులు మీకు సహాయపడతారు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ సాధారణ అభ్యాసకుడిని సందర్శించడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించాలి ఎందుకంటే వాస్కులర్ సమస్యలు, బేకర్ యొక్క తిత్తులు లేదా కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ వంటి శస్త్రచికిత్స యొక్క అత్యవసర అవసరం వంటి కొన్ని తీవ్రమైన నొప్పి వనరులను ఇది తోసిపుచ్చవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ కాలు కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి. దూడ గాయాలు సాధారణంగా మొదటి డిగ్రీ యొక్క తేలికపాటి బెణుకులు, కానీ కొన్నిసార్లు కండరాలు తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నట్లయితే శస్త్రచికిత్స అవసరం. అదనంగా, కొన్ని తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులు దూడ లేదా శరీరంలోని ఈ భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి, ఉదాహరణకు ఒక పగులు, ఎముక క్యాన్సర్, ఎముకల సంక్రమణ (ఆస్టియోమైలిటిస్), సిరల లోపం, డిస్కుల హెర్నియా వల్ల కలిగే సయాటికా కటి లేదా డయాబెటిక్ సమస్యలు. అందువల్ల, ఆర్థోపెడిస్ట్ (ఎముక మరియు ఉమ్మడి సంరక్షణలో ప్రత్యేకత), న్యూరాలజిస్ట్ (నరాల నిపుణుడు) లేదా ఫిజియాట్రిస్ట్ (కండరాలు మరియు ఎముకలలో నిపుణుడు) వంటి నిపుణులు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి అవసరం కావచ్చు దూడలో నొప్పి కలిగించండి.
   • ఈ నిపుణులు మీకు ఎక్స్-కిరణాలు ఇస్తారు, స్కానర్లు ఎముక లేదా MRI నొప్పి యొక్క మూలాన్ని నిర్ధారించగలదు.
   • బాస్కెట్‌బాల్, రగ్బీ, ఫుట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్‌తో పాటు రన్నర్‌లు ఆడే వారిలో దూడకు గాయాలు చాలా సాధారణం.

3. 
   

   
   
   
   అందుబాటులో ఉన్న వివిధ చికిత్సలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. రోగ నిర్ధారణను డాక్టర్ స్పష్టంగా వివరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా సమస్యకు కారణం (ఇది సాధ్యమైతే) మరియు మీ సమస్యకు అతను మీకు వివిధ చికిత్సలను అందిస్తాడు. ఇంట్లో విశ్రాంతి మరియు సంరక్షణ (ఉదా. ఐస్ అప్లికేషన్) తేలికపాటి నుండి మోడరేట్ దూడ బెణుకులకు మాత్రమే తగినది. వాస్తవానికి, మీరు పగులు, ఇన్ఫెక్షన్, కణితి, డయాబెటిస్ లేదా ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల యొక్క క్షీణతను ప్రదర్శిస్తే ఎక్కువ ఇన్వాసివ్ చికిత్సలు అవసరమవుతాయి లేదా ఎక్కువ మంది వైద్యులు అనుసరిస్తే ఇవి సరైన చికిత్సలు కావు.
   • సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీరు ఆశించే విభిన్న చికిత్సలు మరియు ఫలితాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌లో దూడ గాయాలపై పరిశోధన చేయండి (పేరున్న సైట్‌లలో మాత్రమే).
   • వృద్ధాప్యం, పూర్వ కండరాల గాయం, కండరాల వశ్యత లేదా బలం లేకపోవడం మరియు అలసట వంటి అనేక కారణాలు మిమ్మల్ని బెణుకుకు గురి చేస్తాయి.

పార్ట్ 2 మొదటి డిగ్రీ బెణుకులకు చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   గాయం యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయించండి. చాలా దూడ బెణుకులు చిన్న గాయాలు, ఇవి వారంలో స్వయంగా నయం అవుతాయి. నొప్పి యొక్క తీవ్రత, అది ఉత్పత్తి చేసే వైకల్యం మరియు గాయాలు దాని తీవ్రతకు అద్భుతమైన సూచికలు. మొదటి డిగ్రీ యొక్క బెణుకులు చిన్న కన్నీళ్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి 10% కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి సాధారణంగా మడమ దగ్గర, దిగువ కాలు వెనుక భాగంలో కొంచెం కుంగిపోతాయి. మీరు దూడ యొక్క బలం మరియు కదలిక సామర్థ్యాన్ని కూడా కోల్పోతారు. మీరు ఇప్పటికీ నడవడానికి, నడపడానికి లేదా క్రీడను ఆడగలుగుతారు, కానీ దూడలో అసౌకర్యంగా లేదా గట్టిగా అనిపించకుండా ఇది జరగదు.
   • కండరాలలో శక్తి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు బెణుకులు ఏర్పడతాయి, కణజాలం చిరిగిపోతుంది, సాధారణంగా కండరాల మరియు స్నాయువు మధ్య జంక్షన్ వద్ద.
   • చాలా ఫస్ట్-డిగ్రీ బెణుకులు గాయం తర్వాత రెండు నుండి ఐదు రోజులు అసౌకర్యానికి కారణమవుతాయి, అయితే కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క నిష్పత్తి మరియు మీరు పెడుతున్న చికిత్స రకాన్ని బట్టి మీరు పూర్తిగా నయం కావడానికి చాలా వారాలు వేచి ఉండాల్సి ఉంటుంది. బదులుగా.

2. 
   

   
   రైస్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. బెణుకు లేదా జాతి విషయంలో రైస్ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స, ఇది మిగిలిన కండరాలు, మంచు యొక్క అనువర్తనం, కండరాల కుదింపు మరియు అవయవ ఎత్తు సర్దుబాటును కలిగి ఉంటుంది. మొదటి దశ విశ్రాంతి, మీ గాయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీ అన్ని కార్యకలాపాలను తాత్కాలికంగా ఆపండి. ఆ తరువాత, అంతర్గత రక్తస్రావాన్ని ఆపడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి కోల్డ్ థెరపీ (సన్నని టవల్ లేదా స్తంభింపచేసిన జెల్ కంప్రెస్ చేస్తుంది) గాయం మీద వీలైనంత త్వరగా వర్తించాలి. కాలు ఒక కుర్చీ లేదా అనేక దిండులపై పెంచబడుతుంది (మంటతో పోరాడటానికి). తరువాతి రోజులలో నొప్పి మరియు మంట తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించే ముందు గంటకు ఒకసారి 10 నుండి 15 నిమిషాలు మంచు వేయాలి. కుదింపు కట్టు లేదా సాగే బ్యాండ్‌తో గాయానికి వ్యతిరేకంగా మంచును నొక్కడం ద్వారా, మీరు మంటతో సంబంధం ఉన్న దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్‌లలో అంతర్గత రక్తస్రావాన్ని కూడా ఆపవచ్చు.
   • కట్టు సరిగ్గా బిగించవద్దు లేదా వరుసగా 15 నిముషాల పాటు వదిలివేయవద్దు, ఎందుకంటే రక్తం సరిగా ప్రసరించకుండా ఉంచడం ద్వారా మీ కాలికి ఎక్కువ నష్టం జరగవచ్చు.

3. 
   

   
   నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. దూడ గాయంతో సంబంధం ఉన్న మంట మరియు నొప్పితో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడటానికి ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్, ఆస్పిరిన్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులు లేదా పారాసెటమాల్ వంటి సాధారణ నొప్పి నివారణలను కూడా మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, ఈ మందులు కడుపు, కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని వరుసగా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు.

4. 
   

   
   దూడను కొంత సాగదీయండి. దూడ యొక్క తేలికపాటి బెణుకులు కాంతి సాగతీతకు బాగా స్పందిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. దూడ గాయం యొక్క తాపజనక దశ తరువాత, కణజాలాలపై మచ్చలు ఏర్పడతాయి మరియు అవి మునుపటి కణజాలాల వలె అనువైనవి కావు. కాబట్టి మీరు ఒక టవల్ లేదా కంప్రెషన్ కట్టు తీసుకొని కాలి దగ్గర మీ పాదం కింద చుట్టవచ్చు. అప్పుడు ప్రతి చివరను పట్టుకుని, నెమ్మదిగా కాలును సాగదీస్తూ, దూడ కండరాలలో ఏర్పడే సాగతీత గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు దాన్ని మీ వైపుకు శాంతముగా లాగండి. 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకుని సున్నితంగా విడుదల చేయండి. మీ దూడలో ఎక్కువ నొప్పి రాకుండా ఉన్నంతవరకు, వారానికి రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు ఈ సాగతీత చేయండి.

5. 
   

   
   మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే కొన్ని వ్యాయామాలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మీ వైద్యం లేదా కోలుకునే వ్యవధిని పెంచుతాయి.
   • ఏదైనా అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలకు ముందు, తిమ్మిరి, బెణుకులు లేదా జాతుల నుండి గాయాలను నివారించడానికి మీ కండరాలను వేడెక్కండి మరియు విస్తరించండి.

పార్ట్ 3 రెండవ డిగ్రీ బెణుకుతో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   రోగ నిర్ధారణను పేర్కొనండి. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల బెణుకు మరియు సోలస్ కండరాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. మరింత తీవ్రమైన బెణుకులో, ఏ కండరానికి గాయమైందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: క్రింద ఉన్న సోలస్ కండరం లేదా దానిపై గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం. గాయం యొక్క స్థానం మరియు డిగ్రీని నిర్ధారించడానికి MRI లేదా అల్ట్రాసౌండ్ అవసరం కావచ్చు. రెండవ డిగ్రీ బెణుకులు ఎక్కువ నష్టాన్ని కలిగి ఉంటాయి, 90% వరకు కండరాల ఫైబర్స్ చిరిగిపోవచ్చు. ఈ గాయాలు అధిక స్థాయి నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి (సాధారణంగా తీవ్రమైనవిగా వర్ణించబడతాయి) మరియు కండరాల బలం యొక్క గణనీయమైన నష్టం మరియు కదలిక యొక్క అవకాశం.
   • రెండవ డిగ్రీ గాయాలలో, మీకు కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయగల పరిమిత సామర్థ్యం ఉంది, ముఖ్యంగా జంపింగ్ లేదా రన్నింగ్, కాబట్టి మీరు కొంతకాలం (కొన్ని వారాలు) పక్కకు తప్పుకుంటారు.
   • గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరము బెణుకులకు చాలా హానిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది రెండు కీళ్ళు (మోకాలి మరియు చీలమండ) గుండా వెళుతుంది మరియు వేగవంతమైన సంకోచాలతో టైప్ 2 కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క అధిక నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది.
   • గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల మధ్య తల దాని పార్శ్వ తల కంటే తరచుగా బెణుకులను కలిగి ఉంటుంది.

2. 
   

   
   రైస్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. రెండవ డిగ్రీ బెణుకులకు ఈ పద్ధతి ఇప్పటికీ తగినది, మీరు ఇంకా దూడపై మంచును ఎక్కువసేపు ఉంచాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ (వరుసగా 20 నిమిషాల వరకు) గాయం సోలస్ కండరాలపై ఉంటే. మొదటి డిగ్రీ గాయం విషయంలో చాలా రోజులలో రైస్ పద్ధతిని ఉపయోగించటానికి బదులుగా, మీకు రెండవ డిగ్రీ బెణుకు ఉంటే ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
   • గాయపడిన కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క నిష్పత్తి మరియు చికిత్స యొక్క రకాన్ని బట్టి చాలా రెండవ-డిగ్రీ దూడ బెణుకులు గాయం తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు వారాల వరకు గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ రకమైన కండరాల గాయం క్రీడా కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి ఒకటి మరియు రెండు నెలల మధ్య అవసరం.
   • మితమైన లేదా తీవ్రమైన బెణుకుల కోసం, ఉత్పత్తి యొక్క యాంటీ ప్లేట్‌లెట్ ప్రభావం వల్ల రక్తస్రావం అయ్యే ప్రమాదం ఉన్నందున యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్ల వాడకం మొదటి 24 నుండి 72 గంటలకు పరిమితం చేయాలి.

3. 
   

   
   ఫిజియోథెరపీని అనుసరించండి. రెండవ డిగ్రీ బెణుకులు సాపేక్షంగా తీవ్రమైన కండరాల గాయాలు, ఇవి గణనీయమైన కండరాల మచ్చలను వదిలివేస్తాయి మరియు కదలిక మరియు కండరాల బలాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తాయి.మంట మరియు గాయాల తగ్గిన తరువాత, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయడం, అలాగే చికిత్సల కోసం మీకు అనేక వ్యాయామాలను అందించగల స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ (మంటను తగ్గించడానికి మరియు కండరాల ఫైబర్స్ నుండి మచ్చలను వేరు చేయడానికి) లేదా ఎలక్ట్రానిక్ కండరాల ప్రేరణ (కండరాల ఫైబర్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి) వంటివి.
   • మీరు నొప్పి లేనప్పుడు, మీ దూడ యొక్క అన్ని కదలిక సామర్ధ్యాలను మరియు మీ కండరాల యొక్క అన్ని బలాన్ని మీరు కోలుకున్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా మీ సాధారణ శారీరక శ్రమలకు తిరిగి రావచ్చు, దీనికి చాలా వారాలు పడుతుంది.
   • 30 నుండి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులలో బెణుకు దూడలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

పార్ట్ 4 మూడవ డిగ్రీ బెణుకుతో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మూడవ డిగ్రీ బెణుకు కండరాల లేదా స్నాయువు యొక్క పూర్తి చీలిక. ఇది ముఖ్యమైన నొప్పి (బర్నింగ్ లేదా విసిరేయడం), మంట మరియు వెంటనే తీవ్రమైన గాయాలు, కండరాల నొప్పులు మరియు కొన్నిసార్లు కండరాలు చిరిగిపోయినప్పుడు వినిపించే పగుళ్లు కలిగి ఉంటుంది. కండరాల యొక్క పెద్ద భాగం యొక్క సంకోచం వలన కలిగే స్పర్శకు మంటను కూడా మీరు గమనిస్తారు. నడవడానికి అసమర్థత మూడవ డిగ్రీ బెణుకు యొక్క లక్షణం, కాబట్టి మీకు డాక్టర్ లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్ళడానికి సహాయం అవసరం. మచ్చలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు కూడా కండరాల ఫైబర్స్ తమను తాము అటాచ్ చేసుకోలేవు, కాబట్టి అత్యవసర జోక్యం అవసరం.
   • స్నాయువు యొక్క ఆకస్మిక చీలిక (ఉదా. అకిలెస్ స్నాయువు) తరచుగా భరించలేని నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఎవరైనా మిమ్మల్ని వెనుక నుండి కాల్చివేసినట్లుగా లేదా పదునైన వస్తువును మీ పాదంలోకి నెట్టివేసినట్లుగా. శస్త్రచికిత్స తరువాత వారాలలో బలమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి మందులు అవసరం కావచ్చు.
   • దూడలో తీవ్రమైన గాయం వల్ల మీ పాదంలోకి రక్తస్రావం కలుగుతుంది మరియు అది నలుపు మరియు నీలం రంగులోకి వస్తుంది.

2. 
   

   
   శస్త్రచికిత్స చేయండి మూడవ డిగ్రీ బెణుకులు దెబ్బతిన్న కండరాలు లేదా స్నాయువులను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు తిరిగి జతచేయడానికి శస్త్రచికిత్సను కలిగి ఉంటాయి. సమయం మీకు వ్యతిరేకంగా ఉంది, ఎందుకంటే మీరు చిరిగిన మరియు సంకోచించిన కండరాన్ని ఎక్కువసేపు అనుమతించినట్లయితే, దాన్ని సాగదీయడం మరియు సాధారణ కండరాల స్థాయిని తిరిగి పొందడం కష్టం. అదనంగా, అంతర్గత రక్తస్రావం నెక్రోసిస్కు కారణమవుతుంది (చుట్టూ ఉన్న కణజాలాల మరణం) మరియు రక్తం కోల్పోవడం వల్ల రక్తహీనతకు కూడా దారితీస్తుంది. కండరాల గుండెలో కండరాల కన్నీళ్లు వేగంగా నయం అవుతాయి, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ రక్తం పొందుతుంది, స్నాయువులు తక్కువ అందుతాయి మరియు తక్కువ త్వరగా నయం అవుతాయి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత, రైస్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
   • పూర్తి చీలిక విషయంలో, దూడ కండరాలు శస్త్రచికిత్స మరియు పునరావాసం తర్వాత నయం కావడానికి మూడు నెలల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • ప్రక్రియ తరువాత, మీరు దూడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కంప్రెషన్ బూట్ ధరించాల్సి ఉంటుంది మరియు ఫిజియోథెరపీకి వెళ్ళే ముందు క్రచెస్ వాడాలి.

3. 
   

   
   పునరావాసం కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. రెండవ డిగ్రీ బెణుకుల మాదిరిగానే, ఫిజియోథెరపీ మూడవ డిగ్రీ బెణుకులకు చికిత్స చేయడానికి అవసరమైన దశ, ముఖ్యంగా శస్త్రచికిత్స తర్వాత. మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఫిజియాట్రిస్ట్ సలహాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను స్వీకరించవచ్చు, ఐసోటోనిక్ మరియు డైనమిక్ చేయవచ్చు, మీరు నొప్పి అనుభూతి చెందకుండా వాటిని చేయగలిగే వరకు ఒకదాని తరువాత ఒకటి జోడించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు దూడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వాటిని ఆకారంలో పొందుతాయి. మూడు లేదా నాలుగు నెలల తర్వాత మీ కార్యకలాపాలకు నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి, భవిష్యత్తులో మీరు ఇప్పుడు ఎక్కువ గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉందని తెలుసుకోండి.
   • పేలవమైన బయోమెకానిక్స్ లేదా పాదాల భంగిమ దూడ గాయాలకు దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించడానికి మీరు పునరావాసం తర్వాత ఫుట్ ఆర్థోసెస్‌ను సూచించవచ్చు.

• మీ మడమను పెంచడానికి మరియు గాయపడిన కండరాన్ని తగ్గించడానికి చాలా రోజులు మడమ ప్యాడ్ ధరించండి, కొంత ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఎక్కువసేపు ధరించవద్దు లేదా మీరు పండ్లు లేదా తక్కువ వెనుక భాగంలో అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు.
• గాయం అయిన పది రోజుల తరువాత, అభివృద్ధి చెందుతున్న మచ్చ ప్రక్కనే ఉన్న కండరాల మాదిరిగానే ఉంటుంది మరియు పునరావాస వ్యాయామాలు ప్రారంభమవుతాయి.
• సాధారణ నియమం ప్రకారం, గాయాన్ని నివారించడానికి (ముఖ్యంగా మీకు ఇప్పటికే కాలికి గాయం అయినట్లయితే), వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు దూడ ప్రాంతాన్ని వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు పూర్తి చేసారు.