కర్ణిక దడను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ ఆహారాన్ని మార్చండి
• విధానం 2 మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చండి
• విధానం 3 అనుబంధాన్ని ఉపయోగించండి

కర్ణిక దడ (లేదా కర్ణిక దడ) అనేది కార్డియాక్ అరిథ్మియా యొక్క ఒక రూపం, గుండె త్వరగా మరియు అసాధారణంగా కొట్టుకుంటుంది. ఈ పాథాలజీ నిశ్చయంగా తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. దాని డిగ్రీని బట్టి, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా బెదిరించే విధంగా, రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు, స్ట్రోక్ లేదా ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదం ఉంది. కర్ణిక దడతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిని క్రమం తప్పకుండా అతని GP అనుసరించాలి, అతను -షధ-ఆధారిత సంరక్షణ ప్రణాళికను అమలు చేస్తాడు. గడ్డకట్టడం ధమనిని అడ్డుకోకుండా నిరోధించడానికి అతను బహుశా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. సమాంతరంగా, మీ వైద్యుడితో ఏకీభవించి, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం లేదా కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వంటి ఈ పాథాలజీని బాగా నిర్వహించడానికి మీరు ఏదైనా చేయవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మరింత తాజా ఉత్పత్తులను తినండి. గుండె జబ్బులను నివారించడానికి పనిచేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను నిరంతర రంగుతో తీసుకోండి, అవి సాధారణంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.వీటిలో బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు), ఆపిల్, రేగు, అన్ని సిట్రస్ (విటమిన్ సి సమృద్ధిగా), ఆకుకూరలు, స్క్వాష్ లేదా మిరియాలు ఉన్నాయి.
   • లిడియల్ వాటిని తాజాగా కొనుగోలు చేస్తోంది, కాని సీజన్ లేదా దూరంగా ఉన్నందున, మీరు వాటిని స్తంభింపజేయవచ్చు, వారు వారి లక్షణాలను చాలావరకు ఉంచారు.
   • వినియోగించాల్సిన పరిమాణాల విషయానికొస్తే, ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సగం ఉండాలి.
   • మీ కూరగాయలను కొవ్వు సాస్‌లతో (క్రీమ్) వండటం మానుకోండి, మీరు అనవసరమైన బరువు తీసుకుంటారు. అదే విధంగా, మీ పండ్లను కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ లేదా చక్కెర లేదా సిరప్‌తో ఎలాంటి సన్నాహాలు జోడించకుండా తినండి.
   • తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల తక్కువ వినియోగం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చాలాకాలంగా చూపించాయి. రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, కూరగాయలు తినాలని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసింది.

2. 
   

   
   
   
   సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. మా స్టాల్స్‌లో ఎక్కువగా, ఈ ఉత్పత్తులు ఏ విధమైన పురుగుమందులు లేదా రసాయనాలను (హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్) కలిగి లేవని ధృవీకరించబడ్డాయి, అనేక గుండె జబ్బుల మూలంగా అనుమానించబడిన ఉత్పత్తులు.
   • మీరు సేంద్రీయ (కొంచెం ఖరీదైనది) లో ప్రతిదీ కొనలేకపోతే, మీరు ఎక్కువగా తినే పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే కొనండి లేదా సాధారణంగా సలాడ్లు (పాలకూర), బచ్చలికూర, స్ట్రాబెర్రీ వంటి రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి. ...

3. 
   

   
   పారిశ్రామిక ఆహారాన్ని పారిపోండి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్స్‌లో లేదా పారిశ్రామిక సన్నాహాలలో అయినా, ఆహార సరఫరాలో ఎల్లప్పుడూ చక్కెర, కొవ్వు, ఉప్పు (మోనోసోడియం గ్లూటామేట్) ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ కర్ణిక దడ యొక్క ట్రిగ్గర్స్ లేదా తీవ్రతరం. మీరు ఈ ఆహారం యొక్క సాధారణ వినియోగదారులైతే, ఆదర్శం పూర్తిగా ఆగిపోవటం లేదా కనీసం దానిని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం. వీటిలో ఏది మీ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుందో తెలుసుకోవాలంటే, "అపరాధి" ను గుర్తించడానికి వాటిని ఒకదాని తరువాత ఒకటి ఆపండి.
   • ఈ పారిశ్రామిక సన్నాహాలు ఉత్పత్తిని సంరక్షించడానికి అనేక పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, రుచి పెంచేవి, రంగులు ... వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా భవిష్యత్తులో కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించవచ్చు. విటమిన్లు, డోలిగోలెమెంట్స్ మరియు ఇతర పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల అవి తక్కువ పోషకమైన ఉత్పత్తులు అని మేము జోడిస్తే, వాటిని తినకుండా ఉండటానికి మీకు తగినంత కారణాలు ఉన్నాయి.
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. పారిశ్రామిక సన్నాహాలలో ఎక్కువగా వేగంగా చక్కెరలు ఉంటాయి, అయితే శరీరానికి ప్రధానంగా నెమ్మదిగా చక్కెరలు (సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు) అవసరం. ఈ నెమ్మదిగా కుళ్ళిపోతుంది, ఇది రోజంతా ఆకారంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, వేగవంతమైన చక్కెరలు సరళమైన "విప్లాష్" ను మాత్రమే ఇస్తాయి. ఈ చెడు చక్కెరలు పాక్షికంగా మధుమేహం మరియు వివిధ గుండె జబ్బులు (గుండెపోటు) యొక్క మూలం.
   • వేగవంతమైన చక్కెరలను గుర్తించడానికి ఒక మార్గం ఉంది: మీ ఆహారం తెల్లగా ఉంటే, అది శుద్ధి చేయబడి ఉండవచ్చు మరియు అందువల్ల కొన్ని నెమ్మదిగా చక్కెరలు ఉంటాయి. రొట్టె, పాస్తా మరియు తెలుపు బియ్యం విషయంలో ఇదే. బదులుగా, టోల్‌గ్రేన్ బ్రెడ్, టోల్‌గ్రేన్ రైస్ మరియు టోల్‌వీట్ పాస్తా తినండి.
   • వాస్తవానికి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ వంటలను తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో తయారుచేస్తారు, మీరు మంచివారు, ముఖ్యంగా మీ హృదయం. మీకు లోపం ఉండదు మరియు మీకు రోజంతా శక్తి ఉంటుంది.

4. 
   

   
   
   
   తక్కువ కొవ్వు తినండి. మన ఆహారంలో ప్రతిచోటా దాగి ఉన్న ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయాలని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేస్తుంది. వాటిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే ఇకపై వెన్న లేదా వనస్పతితో ఉడికించాలి. బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా రాప్సీడ్ తో ఉడికించాలి.
   • కొన్ని వంటకాలకు, కొవ్వును తొలగించడం సులభం. సాసర్ వంటలను నివారించండి, ప్రతిచోటా మాంసం రసం ఉంచండి, కాల్చిన చికెన్ యొక్క చర్మాన్ని తినండి ... ఈ పనికిరాని కొవ్వును పెరుగు ఆధారంగా తేలికపాటి సాస్‌లతో భర్తీ చేయండి, రుచిని పెంచే సుగంధ ద్రవ్యాలు.

5. 
   

   
   తక్కువ తీపి తినండి. చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ముఖ్యంగా లాస్పార్టమే, లాకాసల్ఫేమ్ పొటాషియం, మొక్కజొన్న సిరప్, నియోటేమ్, సాకారిన్ లేదా సుక్రోలోజ్ వంటి స్వీటెనర్లను పరిమితం చేయండి. మొక్కజొన్న సిరప్, తరచుగా "హై ఫ్రక్టోజ్" గా పిలువబడుతుంది, ఇది ob బకాయం యొక్క మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది మరియు అందువల్ల కొన్ని డయాబెటిస్ మరియు ఇతర గుండె జబ్బులు.
   • అల్పాహారం వద్ద మీ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి, మీ ఉదయం కాఫీ లేదా మీకు ఇష్టమైన తృణధాన్యాలు తియ్యగా ఉండడం కంటే ఏమీ సులభం కాదు. అన్ని సోడాస్ మరియు పండ్ల రసాలను నివారించండి (స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న "జీరో కేలరీ" వెర్షన్లతో సహా).
   • మీరు భోజనం లేదా పానీయం తీపి చేయాలనుకుంటే, స్టెవియా గురించి ఆలోచించండి, మీరు ఈ మొక్కతో కేలరీలు లేకుండా తీపి వైపు ఉంటారు.

6. 
   

   
   తక్కువ ఎర్ర మాంసం తినండి. మరింత సాధారణంగా, అన్ని రకాల తక్కువ మాంసాన్ని తినండి. మీ జంతు ప్రోటీన్ల సంఖ్యను కలిగి ఉండటానికి, పౌల్ట్రీ, చేపలు, చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులు లేదా గుడ్లపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎర్ర మాంసం లేకుండా చేయలేకపోతే, ఆరుబయట పెంచిన సన్నని గొడ్డు మాంసం కొనండి, ఇది సాధారణంగా ఒమేగా 3 / ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఇతర మాంసం కోసం, మీకు పౌల్ట్రీ ఉంది, కానీ చర్మం లేకుండా!
   • వీలైతే, మీ మాంసాన్ని సేంద్రీయ పెంపకందారుడి నుండి లేదా తీవ్రమైన కసాయి నుండి నేరుగా కొనడానికి ప్రయత్నించండి. హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్ ఉపయోగించని ఈ నిపుణుల వద్ద మీ ఎర్ర మాంసం లేదా పౌల్ట్రీని తీసుకోండి.

7. 
   

   
   పొడి కూరగాయలు తినండి. కొన్ని కూరగాయలు దురదృష్టవశాత్తు వదిలివేయబడతాయి, అవి చాలా తెస్తాయి. కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు ఇతర పొడి బీన్స్ విషయంలో ఇది చాలా విటమిన్లు (బి విటమిన్లు) మరియు డోలిగోఎలెమెంట్స్ (మెగ్నీషియం, కాల్షియం) కలిగి ఉంటుంది, అన్ని పదార్థాలు గుండెకు మేలు చేస్తాయి. అవి తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
   • బ్లాక్ బీన్స్, రెడ్ బీన్స్, సోయా బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటి ఈ చిక్కుళ్ళు చాలావరకు పూర్తి ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, అంటే మీ అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్ల అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

8. 
   

   
   చేపలు తినండి. అన్ని చేపలు ఎక్కువ కొవ్వు లేకుండా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. సాల్మన్, హెర్రింగ్ లేదా మాకేరెల్ వంటి కోల్డ్ వాటర్ చేపలు గుండెపై ప్రయోజనాలకు పేరుగాంచిన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. జాతులను బట్టి వారానికి రెండు, మూడు సార్లు సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో మీ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు గింజలు, రాప్సీడ్, సోయా లేదా అవిసె వంటి కొన్ని నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఒమేగా 3 హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది.

9. 
   

   
   తక్కువ ఉప్పగా తినండి. ఆహారంలో అధిక ఉప్పు యొక్క హానికరమైన పాత్ర అందరికీ తెలుసు. తక్కువ ఉప్పు వేయడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటును అవసరమైన పరిమితుల్లో ఉంచుతారు. రోజుకు 5 గ్రాముల ఉప్పు (2.3 గ్రా సోడియం) మించకూడదు.
   • మీరు కొనుగోలు చేసే అన్ని ఆహారాల ఉప్పు మోతాదును జాగ్రత్తగా చదవండి. అగ్రిఫుడ్ కంపెనీలకు తమ ఉత్పత్తులలో 100 గ్రాముల ఉప్పు మొత్తాన్ని పేర్కొనడానికి ఫ్రాన్స్‌లో బాధ్యత ఉంది. దానితో అనుబంధించబడిన AJA (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం) ను కూడా పేర్కొనాలి.
   • సాధారణంగా, తయారుచేసిన అన్ని ఉత్పత్తులను (సూప్, కోల్డ్ మీట్స్ ...) వీలైనంత వరకు నివారించండి, వాటిలో ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది. తాజా ఉత్పత్తులను కొనడం మరియు మీరే ఉడికించడం మంచిది, మీకు ఉప్పు ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

10. 
    

    
    బాదం, అరటిపండు తినండి. మీరు ఒక రోజు (10 నుండి 12 వరకు) ముడి డమాండే హ్యాండిల్‌ను మింగవచ్చు, ఇది కూడా ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ వేరుశెనగ మరియు ఇతర జీడిపప్పులను మరచిపోండి, ప్రత్యేకించి అవి ఉప్పు ఉంటే. బాదం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ ఇ చాలా ఉంటుంది, ఇది కండరాలను, ముఖ్యంగా గుండె కండరాలను సడలించడానికి పిలుస్తారు.
    • పొటాషియం అధికంగా ఉన్న అరటిపండ్లు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. మూడ్ రెగ్యులేటర్ అయిన సెరోటోనిన్ కూడా ఇందులో ఉంది. ఈ విషయంలో, ఇది శరీరం ద్వారా సహజంగా స్రవిస్తుంది. మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు, కర్ణిక దడ విషయంలో ఇది చాలా తక్కువ కాదు. రోజుకు అరటిపండు తినండి.

11. 
    

    
    ఎక్కువగా తినవద్దు. సహజంగా లేదా పారిశ్రామికంగా ఏదైనా ఆహారం లేదా పానీయాలు దీర్ఘకాలంలో చివరికి ఒక మార్గం లేదా మరొకటి హృదయాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. చాలా నిండిన కడుపు పని చేయడానికి ఎక్కువ రక్తం అవసరం మరియు ఈ సందర్భంలో, గుండె తక్కువ నీటిపారుదల ఉన్నందున దాని ధరను చెల్లిస్తుంది. గుండె యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలు అనిపిస్తుంది: స్పష్టంగా, లారిథ్మియా మిమ్మల్ని బెదిరిస్తుంది!
    • ఈ గుండె సమస్యతో పాటు, తక్కువ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు, కొవ్వు కరుగుతుంది మరియు మీకు ఏదైనా గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ. కొంతమంది తమ భోజనానికి చిన్న పలకలను ఉపయోగిస్తారు, అవి బాగా నింపుతాయి, ఇది పనికి హృదయాన్ని ఇస్తుంది మరియు చివరకు అది పనిచేస్తుంది: మీరు తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతారు, మెదడు మోసపోయింది.
    • మీరు తినే పరిమాణాల కోసం చూడండి. ప్రారంభంలో వాటిని గమనించండి. మేము తరచుగా భోజనం కోసం భాగాల గురించి మాట్లాడుకుంటాము, కాని ఈ పదం కింద, దాదాపు అన్ని రకాల ఆహారాలకు బరువు ఉంది, ఇది 40 గ్రా నుండి 140 గ్రా వరకు ఉంటుంది. ఒక ప్లేట్ లేదా గిన్నె యొక్క పరిమాణం ఎల్లప్పుడూ చాలా సందర్భోచితంగా ఉండదు. ఈ విధంగా, పాలకూర ప్లేట్ 50 గ్రా, గ్రాటిన్ డౌఫినోయిస్ యొక్క సగం ప్లేట్ 130 గ్రా. కాలక్రమేణా మీరు చేరుకోవడానికి ఎంత తినాలో నేర్చుకుంటారు, ఆపై మీ బరువును తగ్గించండి. ప్రారంభంలో, ప్రతిదీ బరువు మరియు లెక్కించబడాలి, రొట్టె ముక్కలు కూడా ఉండాలి.
    • రెస్టారెంట్‌లోని భాగాలు ఇంట్లో కంటే చాలా ఉదారంగా ఉంటాయి. మీరు తరచూ అక్కడికి వెళితే, మీరు దానిని మీ డైట్‌లో పరిగణించాలి.

విధానం 2 మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   కెఫిన్‌ను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. కాఫీ, టీ, కొన్ని శీతల పానీయాలు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ దుర్వినియోగం చేయవద్దు, అన్నీ కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి. చాలా కాలంగా, శాస్త్రవేత్తలు కెఫిన్ కర్ణిక దడకు ప్రేరేపించే ఆలోచనను అభివృద్ధి చేశారు. ఇటీవలి మరియు మరింత అధునాతన అధ్యయనాలు నిజంగా వాస్తవాన్ని తిరస్కరించవు, కానీ ఈ లింక్ ఖచ్చితంగా నిరూపించబడలేదనే ఆలోచనను ముందుకు తెస్తుంది. 30,000 మంది మహిళల సహకారంతో ఒక అధ్యయనం జరిగింది, కొందరు చాలా కాఫీ తాగుతారు, మరికొందరు చాలా తక్కువ. ఫలితం ఏమిటంటే, తాగేవారి నమూనాలో ఫైబ్రిలేషన్స్ ఎక్కువ కేసులు లేవు.
   • ఏది ఏమైనప్పటికీ, కెఫిన్ రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, అరిథ్మియాను ప్రేరేపించే లక్షణాలు. మీ కెఫిన్ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని దగ్గరగా చూడండి. సాధారణంగా సాధారణమైనదిగా భావించే మొత్తం రోజుకు 200 మరియు 300 మి.గ్రా కెఫిన్, ఫిల్టర్ మెషిన్ కాఫీ బౌల్ లేదా నాలుగు లేదా ఐదు ఎస్ప్రెస్సోస్. కొన్ని స్టార్‌బక్స్ దుకాణాల్లో అందించే పొడవైన కాఫీలు చాలా కెఫిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అందించిన వాల్యూమ్‌లు ఉదారంగా ఉంటాయి.
   • ఫైబ్రిలేషన్ ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించడానికి, ఈ కెఫిన్ పానీయాలను తీయకుండా ఉండడం కూడా అవసరం.

2. 
   

   
   మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. దీన్ని తొలగించే ప్రశ్న లేదు, కానీ మీరు ఎక్కువగా తాగకపోతే పరిమాణాలను తగ్గించండి. మీరు రోజుకు తినేదాన్ని మీరు నిరంతరం తెలుసుకోవాలి. మహిళలు సురక్షితంగా రెండు ప్రామాణిక ఆల్కహాల్ గ్లాసెస్ (30 గ్రా స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్) తాగవచ్చని అంచనా, పురుషులు మూడు ప్రామాణిక గ్లాసుల వరకు (45 గ్రా స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్) వెళ్ళవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రామాణిక గాజు 10 cl వైన్, 7 cl dapéritif లేదా 25 cl బీర్.
   • మద్యం తాగవద్దు. అది సాధ్యం కాకపోతే, వారంలో కనీసం రెండు లేదా మూడు రోజులు తాగకూడదని ప్రయత్నించండి. ఏదైనా రకమైన ఆల్కహాల్స్ (బీర్, వైన్, వైట్ లిక్కర్) సంబంధించినవి.
   • అనాలోచితంగా తాగడం వల్ల కర్ణిక దడ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఒక నిర్దిష్ట పరిమితికి మించి ఏదైనా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ ప్రమాదాన్ని 8% పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ఫైబ్రిలేషన్‌లో ఉంటే, చాలా తాగడం వల్ల ఫైబ్రిలేషన్ యొక్క ఎపిసోడ్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ప్రతిస్కందకాలు తీసుకునే వారికి రక్తస్రావం ఎపిసోడ్ కూడా ఉండవచ్చు.

3. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. కర్ణిక దడ ఉన్న ధూమపానం వెంటనే ధూమపానం మానేయాలి. ధూమపానం చేసేటప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే రక్తంలో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇక్కడ నుండి వేగవంతం అవుతుంది. గుండె అప్పుడు నొప్పితో ఉంటుంది, ఇది ఫైబ్రిలేషన్ యొక్క ఎపిసోడ్ను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ధూమపానం ఆపడం ఏదైనా కానీ సులభం, ప్రతి ధూమపానం చేసేవారికి ఇది తెలుసు, కానీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా అంతే.

4. 
   

   
   మీరే Destress. ఏదైనా ఒత్తిడి, సమయస్ఫూర్తి లేదా స్థిరంగా, నిరూపితమైన ఫైబ్రిలేషన్ విషయంలో విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. ఆధునిక జీవితానికి అవరోధాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు విడదీయడానికి సమయం తీసుకోవాలి మరియు పద్ధతులు లోపించవు.
   • ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా యోగా సాధన చేయండి. ఈ పద్ధతులన్నీ మీకు కొంత ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. అవన్నీ ప్రయత్నించండి మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని అవలంబించండి.
   • కుళ్ళిపోవడానికి కనీసం ఒక గంటైనా బీచ్ ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఉదయం లేదా సాయంత్రం కావచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు చదివేటప్పుడు, నడకకు వెళ్ళేటప్పుడు, ఆడుకునేటప్పుడు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ కోసం లేదా ఇతరులకు సమయం కేటాయించండి.

5. 
   

   
   మితమైన కార్యాచరణను కలిగి ఉండండి. వాస్తవానికి ప్రతి ఒక్కరూ మితమైన రోజువారీ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవచ్చు. కాబట్టి మీరు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు, మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు మీరు మీ బరువును మరింత తేలికగా ఉంచుతారు. మీకు ఫైబ్రిలేషన్ ఉంటే, అది ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం చేసే విషయం కాదు - మీ కార్డియాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. ఖచ్చితంగా, మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువసేపు పెరగడానికి కారణమయ్యే హింసాత్మక మరియు ఓర్పు చర్యలను నివారించమని ఇది మీకు చెబుతుంది (మీరు పారాక్సిస్మాల్ ఎపిసోడ్‌ను రిస్క్ చేస్తారు). బదులుగా, మీరు ఏ కార్యాచరణ చేస్తారు, మీరు ఏ హృదయ స్పందన రేటును మించకూడదు మరియు ఎంతకాలం ప్రయత్నం ఉంటుంది అని అతను మీకు చెప్తాడు.
   • మీరు ప్రయత్నంలో ఫైబ్రిలేషన్ యొక్క ఎపిసోడ్ కలిగి ఉంటే, పట్టుబట్టకండి, ప్రతిదీ ఆపి వైద్య సలహా తీసుకోండి.
   • హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున తీవ్రమైన లేదా సుదీర్ఘమైన శారీరక వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • శారీరక వ్యాయామానికి బదులుగా, క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీరు వేడెక్కుతున్నట్లుగా విస్తరించండి. ఉదాహరణకు, రోజువారీ ఐదు నుండి ఏడు నిమిషాల సెషన్ చేయండి. మీ కండరాలు బాగా సాగవుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ బాగుంటుంది. సాగదీయడం సున్నితంగా ఉన్నందున, మీ గుండె ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.

6. 
   

   
   యోగా చేయండి. ఇది శారీరక శ్రమ, ఇది బాగా సాధన చేస్తే అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందుతుంది. యోగా శారీరక మరియు మానసిక పని చేస్తుంది. కొన్ని ఇంటెన్సివ్ రకాల యోగాల్లో పాల్గొనడంలో అర్థం లేదు. విశ్రాంతి భంగిమలను ("యోగా ఆసనం") స్వీకరించడంపై, శ్వాసలో పాండిత్యం ఆధారంగా శాస్త్రీయ యోగాకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఇబ్బంది లేకుండా బట్వాడా చేయవచ్చు. యోగా ద్వారా, మీరు ధ్యానానికి చేరుకుంటారు, అది మీకు శ్రేయస్సు తెస్తుంది కాబట్టి మీరు లేకుండా చేయలేరు.
   • "శిర్షాసనా" అని పిలువబడే భంగిమలను నివారించండి, దీనిలో ఒకటి "పియర్ ట్రీ" స్థానంలో ఉంటుంది. అప్పుడు రక్తం గుండె యొక్క వ్యయంతో సహజంగా మెదడుకు ప్రవహిస్తుంది. కానీ ఇది సజావుగా పనిచేయడానికి చేయవలసినది. "ఆసన" భంగిమలు ("సూర్య నమస్కారాలు" వంటివి) ఫైబ్రిలేషన్తో బాధపడేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

7. 
   

   
   మీ శ్వాసను నేర్చుకోండి. రోజుకు రెండుసార్లు, నిశ్శబ్ద గదిలో హాయిగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ బొడ్డును పెంచి, నాలుగైదు సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా సున్నితంగా పీల్చుకోండి. మీ బొడ్డుపై దృష్టి పెట్టండి, మీ నోటి ద్వారా వీలైనంత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీలో క్రమం తప్పకుండా వస్తున్న మరియు బయటికి వచ్చే ఒక రకమైన గాలి తరంగంలా అనిపించడానికి లిడియల్ సమాన వ్యవధి యొక్క ప్రేరణలు మరియు గడువులను కలిగి ఉంది. ఐదు నిమిషాల రోజువారీ సెషన్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రశాంతంగా బయటకు వస్తారు, మీ హృదయ స్పందన ఓదార్పు మరియు క్రమంగా ఉంటుంది, మీకు ఫైబ్రిలేషన్ ఉంటే ఇది లక్ష్యం.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మనస్సు మరెక్కడైనా తిరుగుతూ ఉంటే, దాన్ని త్వరగా మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి, అక్కడే వ్యాయామం చేసే కీ ఉంటుంది.

విధానం 3 అనుబంధాన్ని ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సప్లిమెంట్ల యొక్క ఏదైనా తీసుకోవడం మీ GP యొక్క లావల్ కలిగి ఉండాలి. నిజమే, వాటిలో కొన్ని మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే లేదా మీరు చికిత్సలో ఉంటే ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కనిపించినంత అమాయకత్వం కాదు.
   • కొన్ని హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి ఈ సప్లిమెంట్లలో కొన్ని సూచించబడతాయి మరియు ప్రత్యేకంగా కర్ణిక దడ కాదు.
   • మీ విటమిన్, న్యూట్రియంట్ మరియు డోలిగోఎలిమెంట్స్ ఖాతాను కలిగి ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఇప్పటికీ రకాన్ని తినడం. సప్లిమెంట్లను చాలా ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే పరిగణించాలి.

2. 
   

   
   చేప నూనె తీసుకోండి. మీరు తగినంత చేపలు తినకపోతే, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడం మంచిది. అవి మీకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి మోతాదును తెస్తాయి. వాటితో, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు అందువల్ల మీ కర్ణిక దడ మరింత తీవ్రమవుతుంది.
   • రోజుకు, ఈ నూనె యొక్క 2,000 నుండి 8,000 మిల్లీగ్రాముల (ద్రవ లేదా మాత్రలు) అనేక మోతాదులలో తీసుకోండి. భద్రత కోసం, మీ వైద్యుడిని ప్రిస్క్రిప్షన్ చేయమని అడగండి.

3. 
   

   
   వివిధ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం గురించి ఆలోచించండి. ఈ మూడు అంశాలు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడం సాధ్యం చేస్తాయి.
   • కండరాల సంకోచంలో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పాత్ర ఉంటుంది మరియు గుండె కండరము. సాధారణంగా, ఇది మెగ్నీషియం రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల ఒకే తీసుకోవడం తో మొదలవుతుంది. విరేచనాలు వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలను ప్రేరేపించకుండా ఉండటానికి 900 mg / day మోతాదు మించకూడదు. సమాంతరంగా, విటమిన్ బి క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి, తద్వారా మెగ్నీషియం కణాల ద్వారా గరిష్టంగా గ్రహించబడుతుంది.
   • పొటాషియం భర్తీ విషయంలో, 4-5 గ్రా పొటాషియం కలిగిన గుళికలు సిఫార్సు చేయబడతాయి, మోతాదు రోజుకు.
   • కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు స్ట్రోక్‌ను నివారిస్తుంది. రోజువారీ మోతాదు సాధారణంగా 500 నుండి 1000 మి.గ్రా (1200 మి.గ్రా వరకు) వరకు ఉంటుంది. మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఈ కాల్షియం పెద్ద గ్లాసు నీటితో తీసుకోవాలి.

4. 
   

   
   కోఎంజైమ్ క్యూ 10 ను ప్రయత్నించండి. దీనిని "CoQ10" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కండరాల కణాల స్థాయిలో శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే పదార్ధం. కానీ ఎక్కువ శక్తిని కోరుకునే కండరాలలో గుండె ఒకటి. ఐరోపాలో ఇది చాలా వివాదాస్పదమైన పదార్థం: యూరోపియన్ యూనియన్ యొక్క ఆరోగ్య అధికారులకు దాని ప్రభావాలపై సందేహాలు ఉన్నాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి స్టాటిన్‌లు తీసుకునే రోగులు CoQ10 స్థాయిలలో ప్లాస్మా తగ్గింపుకు గురవుతారు. అందుకే ఈ దుష్ప్రభావానికి ప్రతిఘటించడానికి వారు CoQ10 ను సూచిస్తారు. స్టాటిన్స్ మరియు కోఎంజైమ్ క్యూ 10 మధ్య ఈ సంబంధంపై అధ్యయనాలు ఇంకా కొనసాగుతున్నాయి. ఏదేమైనా, CoQ10 తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • CoQ10 తీసుకోవడం రోజుకు 20 నుండి 400 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది, సగటున 200 మిల్లీగ్రాములు.

5. 
   

   
   విటమిన్ డి తీసుకోండి. ఇది సహజ స్థితిలో లేదు, సూర్యుడికి గురికావడం వల్ల ఇది శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చెందుతుంది. అందువల్ల సన్‌స్క్రీన్ ఉంచకుండా, వారానికి కనీసం 10 నిమిషాలు మూడు లేదా నాలుగు రోజులు సూర్యుడికి గురికావడం అవసరం. విటమిన్ డి చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది: ఇది గుండె, ఎముకలు, దంతాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
   • విటమిన్ డి అనేది విటమిన్, ఇది కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం మంచి మొత్తాన్ని నిల్వ చేస్తుంది. 75 మరియు 250 nmol / L (30 నుండి 100 ng / mL) మధ్య రేటు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. 30 nmol / L (12 ng / mL) క్రింద మీరు లోపం కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు తప్పనిసరిగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. రోజుకు 1,000 IU ampoule తో ప్రారంభించండి. భద్రత కోసం, మీ వైద్యుడిని ప్రిస్క్రిప్షన్ చేయమని అడగండి.

6. 
   

   
   టౌరిన్ అనుబంధాన్ని పరిగణించండి. ఇది మానవ శరీరంలో, ముఖ్యంగా నరాలు మరియు గుండెలో చాలా అమైనో ఆమ్లం ఉత్పన్నం. ఇది మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంతో సహజీవనంలో పనిచేస్తుంది. ఈ "త్రయం" ఇది గుండె బాగా పనిచేసేలా చేస్తుంది మరియు తద్వారా ఫైబ్రిలేషన్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ టౌరిన్ గుండె కండరాలలో ఎక్కువగా ఉండే అమైనో ఆమ్లం, ఇది గుండె సంకోచంలో పాత్ర పోషించే ఎంజైమ్‌లను నియంత్రిస్తుంది.
   • భోజన సమయంలో రోజుకు 3,000 మిల్లీగ్రాములు అనేక మోతాదులలో తీసుకోండి.
   • కొన్ని సంకలనాలు లేదా ఆహార సంరక్షణకారులు టౌరిన్ రేటును తగ్గిస్తాయని తెలుసుకోండి, ఇది మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ లేదా లాస్పార్టమే విషయంలో, ఈ స్వీటెనర్లు అనేక పానీయాలు మరియు ఇతర పారిశ్రామిక ఆహారాలలో లభిస్తాయి.