తెలియని భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 భయం యొక్క కారణాన్ని గుర్తించండి
• పార్ట్ 2 మీ భయాన్ని తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవడం
• పార్ట్ 3 మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి

భీమా లేకపోవడంతో భవిష్యత్తు మరియు ఈ భయానక సంభావ్యత చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. భవిష్యత్తులో మార్పులు మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు భయపడవచ్చు. లేదా, సంఘటనలు మీకు కావలసిన మలుపు తీసుకోవు అని మీరు భయపడతారు. ఏదేమైనా, రేపటి భయం మరియు మీ భయాలు మీరే ఆధిపత్యం చెలాయించకూడదు. మీ జీవితాన్ని అదుపులోకి తీసుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తు కోసం ఎదురుచూడడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మీరు కారణాన్ని గుర్తించి, దాని గురించి మరింత తెలుసుకుని, దాన్ని ఎదుర్కొంటేనే తెలియని భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 భయం యొక్క కారణాన్ని గుర్తించండి

1. ప్రయత్నించండి మైండ్ఫుల్నెస్. భయం గురించి తెలుసుకోవటానికి ఒక మార్గం మీ గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించడం. ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా జీవించడం మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలను తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఆధిపత్యం కోసం వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా ఒక మార్గం. ధ్యానం మరియు యోగా తరగతులు ప్రతిరోజూ బుద్ధిని పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు చేసే పనులపై మీ మనస్సు మరియు ఇంద్రియాలను కేంద్రీకరించడం ద్వారా క్షణం జీవించండి. ఉదాహరణకు, మీరు టేబుల్ వద్ద ఉంటే, ఆహారం యొక్క వాసన, దాని ప్రదర్శన, రుచి మరియు నోటిలోని సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • పరిస్థితి మరియు భయాలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇలాంటి విషయాలు చెప్పండి: "సమావేశంలో మాట్లాడటం నాకు వికారం కలిగిస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు మరియు ఆవిష్కరణల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ గతాన్ని అడగండి. చాలా సందర్భాలలో, తెలియని భయం మీకు తెలియని అంతర్లీన కారణం ఉంది. మిమ్మల్ని భయపెట్టేది మరియు దానికి కారణాన్ని నిర్ణయించడం భయాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, తనకన్నా ఇతరులను బాగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం, కాబట్టి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా చికిత్సకుడితో చర్చించడం స్పష్టమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి మంచి మార్గం. ప్రస్తుతానికి, మీరు ఇప్పటికే ఆత్మపరిశీలనతో ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీకు తెలియని భయం చివరిసారిగా ఆలోచించండి. విడాకుల తరువాత ఒంటరిగా జీవించడానికి మీరు భయపడి ఉండవచ్చు.
   • ఈ పరిస్థితి మీ కోసం లేదా భవిష్యత్తులో దాని ప్రాముఖ్యతను సూచిస్తుందని వ్రాతపూర్వకంగా వివరించండి. అందువల్ల, బ్రహ్మచర్యం జీవించడం అంటే ఎక్కువ స్వాతంత్ర్యం, ఎక్కువ సమయం ఒంటరిగా ఉండటం మరియు ప్రతిదానికీ బాధ్యత వహించడం.
   • మీ ఆందోళన యొక్క మూలాలను హైలైట్ చేయండి. కాబట్టి మీరు మరింత స్వాతంత్ర్యం పొందడం ఆనందంగా ఉంటుంది, మీ చర్యలకు పూర్తి బాధ్యత ఉంటుంది, కానీ ఒంటరిగా జీవించే అవకాశానికి భయపడండి.
   • ఈ విషయాలు మిమ్మల్ని ఎందుకు భయపెడుతున్నాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ పరిస్థితులతో మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే మీ గతంలో మీరు ఏదైనా అనుభవించారా? మీరు (లేదా ప్రభావితమైన వ్యక్తి) పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించారు?

3. 
   

   
   
   
   క్విజ్ పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని గుర్తించడానికి ఈ ఆట ఒక మార్గం. మీ భయాన్ని నిర్వచించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే ఇది ఉపయోగపడుతుంది. "నేను భయపడుతున్నాను ... ఎందుకంటే ..." వంటి పదబంధాలను పూర్తి చేయడం మిమ్మల్ని భయపెట్టేది మరియు ఎందుకు అని గందరగోళం లేకుండా గుర్తించగలదు.
   • ఉదాహరణకు, అనిశ్చితుల కారణంగా మీరు ప్రయాణించడానికి భయపడవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఇలా చెప్పగలరు: "నేను ప్రయాణించడానికి భయపడుతున్నాను ఎందుకంటే నేను లేనప్పుడు దోచుకుంటానని భయపడుతున్నాను. "
   • మరోవైపు, మీరు డేటింగ్ గురించి భయపడితే, మీరు ఈ విధంగా చెప్పవచ్చు: "నేను తిరస్కరించబడతాననే భయంతో ఎవరైనా నాతో బయటకు వెళ్ళమని అడగడానికి నేను భయపడుతున్నాను. "

పార్ట్ 2 మీ భయాన్ని తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   నిర్వహించండి మరియు సిద్ధంగా ఉండండి. తెలియని మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరింత సిద్ధంగా ఉండటానికి సంస్థ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఏమి చేయాలో, ఎప్పుడు చేయాలో, మీకు ఏమి కావాలో మరియు ఎక్కడ దొరుకుతుందో తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రతిదానిపై మీకు నియంత్రణ ఉన్నందున ఇది మీ భయాలను కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ప్రొఫెషనల్ ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ అని అనుకుందాం మరియు మీరు జట్టులో ఎలా చేరాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఎంపికలు ఎప్పుడు జరుగుతాయో తెలుసుకోవడానికి నిర్వహించండి మరియు మూల్యాంకనం చేయబడే నైపుణ్యాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు శిక్షణ ప్రారంభించండి.
   • ఒక అమ్మాయికి తేదీని ప్రతిపాదించడానికి మీరు భయపడుతున్నారని కూడా అనుకుందాం, ఆమెను బాగా తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు రెండు చేతులతో మీ ధైర్యాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   తెలుసుకోండి. తెలియని భయంతో వ్యవహరించేటప్పుడు "తెలుసుకోవడం శక్తి" అనే ప్రసిద్ధ సామెతను ధృవీకరించవచ్చు. ఒక పరిస్థితి గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీరు దాని కోసం బాగా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు అందువల్ల మీ భయాలను సరిగ్గా పరిష్కరించవచ్చు. పరిస్థితి గురించి మొత్తం సమాచారాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు సిద్ధం చేయవచ్చు.
   • ప్రశ్నలు అడగండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ తల్లి తన కొత్త జీవిత భాగస్వామి గురించి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. మీరు దాని గురించి ఎంత ఎక్కువ తెలుసుకుంటే, మీరు అతనితో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటానికి (లేదా కాదు).
   • సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్ లేదా లైబ్రరీని శోధించండి. ఏమి జరుగుతుందనే భయాలను నివారించడానికి మీరు విదేశాలలో ప్రయాణాలలో ఆన్‌లైన్ శోధన చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను లెక్కించండి. తెలియని మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అవి వెయ్యి మార్గాల్లో మీకు సహాయపడతాయి. నిర్వహించడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి, మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, సమాచారం కోసం అన్వేషణలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు మీకు కొనసాగుతున్న మద్దతును అందించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ప్రియమైనవారిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ ఆందోళన గురించి మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కి ఈ విషయం చెప్పవచ్చు: "నేను డ్యాన్స్ చేయడానికి భయపడుతున్నాను. దీన్ని ఎలా చేయాలో నాకు తెలియదు. నేను అక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మీరు నాకు సహాయం చేయగలరా? "
   • మీరు ఈ ప్రశ్నను మీ తండ్రితో కూడా అడగవచ్చు: "మీరు డ్రైవింగ్ కోసం నాకు సహాయం చేస్తారా? నేను నా లైసెన్స్‌ను పాస్ చేయాలనుకుంటున్నాను, కాని నేను దానికి భయపడను. మీరు నా కోసం కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరా? "

పార్ట్ 3 మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి

1. 
   

   
   మీ ఆందోళనను ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీ భయాన్ని అధిగమించడం ఒక పరిస్థితిని నాటకీయంగా చూపించకుండా మరియు మీరు దాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరే సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి.
   • భయానక పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి సడలింపు వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు అనేక విశ్రాంతి వ్యాయామాలు పూర్తి చేసే వరకు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి చాలా దూరం వెళ్లవద్దు.
   • భయంకరమైన పరిస్థితులలో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి, తద్వారా మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

2. 
   

   
   చిన్న హావభావాలతో ప్రారంభించండి. మీ అన్ని ఆందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ప్రయత్నించవలసిన అవసరం లేదు, చాలా బాధ కలిగించేవి కూడా. బదులుగా, మీ భయాన్ని కొద్దిగా ప్రశ్నించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొత్త సవాలును గెలిచిన ప్రతిసారీ మీపై మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి చిన్న తరహా పురోగతి సహాయపడుతుంది. భయాన్ని బాగా నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఈ నమ్మకం మరియు అభివృద్ధి చేసిన వ్యూహాలు ఎక్కువ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగపడతాయి. "సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్" లో ప్రత్యేకత కలిగిన చికిత్సకుడు ఈ ప్రక్రియను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త నగరానికి వెళ్లడానికి భయపడితే, మీరు కొత్త గృహాల కోసం వెతకడానికి కూడా భయపడే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, మీ ఎక్కువ ఆందోళన యొక్క వ్యయంతో గృహాల కోసం వెతుకుతున్న భయంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అలాగే, మీరు క్రొత్త ర్యాంకులను ఎలా పొందుతారో మరియు మంచి రాబడిని పొందలేరని మీకు తెలియదు కాబట్టి మీరు ఉన్నత స్థాయికి వెళ్లడానికి భయపడవచ్చు. మీ దృష్టిని మొదట మంచి రాబడిని ఇస్తుందనే భయం మీద కేంద్రీకరించాలి.

3. 
   

   
   ఉపయోగించండి మీ హాస్యం. మీ భయాలను సాధారణీకరించడం మీ భయాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం. జీవితం మరియు దాని సంభావ్యత గురించి ఎక్కువగా చింతించకపోవడం ప్రత్యేక పరిస్థితుల వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీకు నవ్వే మరియు బిగ్గరగా నవ్వించే పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని ఆనందంతో నింపే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. ఉదాహరణకు, మీ చిన్న సోదరులను మరియు సోదరీమణులను పార్కుకు తీసుకెళ్లండి.
   • జోక్ వెబ్‌సైట్ బ్రౌజ్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి లేదా సోషల్ మీడియాలో తాజా మీమ్‌లను చూడండి.
   • అనువర్తనం లేదా జోక్ సైట్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి లేదా ఫన్నీ పుస్తకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
   • మీకు తెలియని భయాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, చాలా విచిత్రమైన మరియు ఫన్నీ ముగింపును imagine హించుకోండి. ఒక దృష్టాంతంగా, మీరు పాఠశాలలను మార్చడానికి భయపడితే, పాఠశాల నుండి తిరిగి వచ్చే రోజున, ప్రతి ఒక్కరూ విదూషకుడు బూట్లు ధరిస్తారని imagine హించుకోండి.

4. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, తెలియని భయం భయాందోళనలు, భయాలు మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. మీ భయం నిజమైన వికలాంగులైతే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. బాగా ఎదుర్కోవటానికి, అందుబాటులో ఉన్న చికిత్స రకాలను మరియు అంతర్లీన సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి అతను మీకు వ్యూహాలను నేర్పుతాడు.
   • సంభావ్య ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవాలనే మీ భయం మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా నిరోధిస్తే, మీరు చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించాలి.
   • మిమ్మల్ని మీ మనస్తత్వవేత్తకు సూచించమని మీ కుటుంబ వైద్యుడిని, మీ కుటుంబ సభ్యుడిని, మీ మానవ వనరుల ప్రతినిధిని లేదా మీ పాఠశాల సలహాదారుని అడగవచ్చు.

• సంపూర్ణ నిశ్చయత మరియు ability హాజనిత స్థితి ఎలా విసుగు తెప్పిస్తుందో ఆలోచించండి. రేపు, వచ్చే వారం మరియు మీ మరణం తరువాత జరిగేవన్నీ మీకు తెలిస్తే, జీవితం చాలా మార్పులేనిది మరియు able హించదగినది. అనిశ్చితి అనేది మార్పుకు అవకాశం, అవకాశాలు మరియు సంతోషకరమైన సంఘటనలు చాలా సమయాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.