స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల పట్ల అతని వ్యసనాన్ని ఎలా ఓడించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మీరే విసర్జించండి
• పార్ట్ 2 స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి
• పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

మీరు ఇప్పటికీ సందేశాలను పంపుతున్నారా, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేస్తున్నారా, సందేశాలను పంపాలా, అనువర్తనాలను ఉపయోగిస్తున్నారా లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ప్లే చేస్తున్నారా? ఈ ప్రతి పరిస్థితులపై మీరు గడిపే సమయం మరియు కృషిని బట్టి, మీకు వ్యసనం సమస్య ఉండే అవకాశం ఉంది. స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను అధికంగా ఉపయోగించడం వ్యక్తిగత సంబంధాల నాణ్యతను మరియు రోజువారీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మీరే విసర్జించండి

1. 
   

   
   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విద్యార్థులు తమ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో రోజుకు 8-10 గంటలు గడుపుతారు. మీరు మీ స్వంతంగా ఉపయోగించుకోవడాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా (ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఒక గంటలో ఎన్నిసార్లు చూస్తారో లెక్కించడం), మీకు సమస్య గురించి మరింత అవగాహన ఉంటుంది. పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తారు మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనగలరు.
   • మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చెక్కీ వంటి అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి సేకరించిన డేటాను ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఫోన్‌ను సందర్శించినప్పుడు గంటకు లేదా రోజుకు ఎన్నిసార్లు పరిమితం చేయాలి.

2. 
   

   
   
   
   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. రోజులో కొన్ని సమయాల్లో మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు నిర్ణయించిన పరిమితిని మీరు ఎప్పుడు చేరుకున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు అలారం సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రతి రోజు సాయంత్రం 4 నుండి 5 గంటల మధ్య మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవచ్చు. పనిలో లేదా పాఠశాలలో మీరు ఉపయోగించని షెడ్యూల్‌లను కూడా మీరు సెట్ చేయవచ్చు.
   • మీ ప్రణాళిక మరియు లక్ష్యాలను మరింత కాంక్రీటుగా చేయడానికి కాగితంపై రాయండి. మీరు సాధించిన లక్ష్యాలను మరియు సాధించాల్సిన వాటిని సూచించండి.

3. 
   

   
   మీ ప్రయత్నాలకు ప్రతిఫలమివ్వండి. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో తక్కువ సమయం గడిపిన ప్రతిసారీ మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. ఈ భావనను సానుకూల స్వీయ-బలోపేతం అంటారు మరియు రివార్డ్ సిస్టమ్ ద్వారా సానుకూల వ్యక్తిగత ప్రవర్తనలను ఒక వ్యక్తిలో కలిగించడానికి చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నట్లయితే, మీకు ఇష్టమైన వంటకం తినడానికి, క్రొత్త వస్తువును కొనడానికి లేదా మీకు నచ్చిన పనిని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   దశల వారీగా వెళ్ళండి. అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని మీరు విసర్జించుకునే బదులు మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా అకస్మాత్తుగా ఆపే బదులు (ఇది మిమ్మల్ని మరింత భయపెట్టేలా చేస్తుంది), మీరు సంప్రదించి గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి 30 నిమిషాలకు, తరువాత ప్రతి 2 గంటలకు ఒకసారి చూడవచ్చు.
   • మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను గంటకు ఎన్నిసార్లు తనిఖీ చేశారో గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ అవసరమైనప్పుడు లేదా అత్యవసర కాల్‌ల కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి.

5. 
   

   
   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మీరు చూడలేని ప్రదేశంలో ఉంచండి. మీరు కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు, పాఠశాలలో లేదా మరెక్కడైనా ఉన్నప్పుడు నిశ్శబ్ద మోడ్‌లో ఉంచండి, తద్వారా ఇది మీ దృష్టిని మరల్చదు.

6. 
   

   
   స్మార్ట్‌ఫోన్ లేకుండా ఒక రోజు గడపండి. ప్రతి వారాంతంలో వంటి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను కొంతకాలం ఉపయోగించడం మానేయండి.
   • టెలిఫోన్ నెట్‌వర్క్ లేని ప్రదేశంలో ట్రిప్ లేదా క్యాంప్‌కు వెళ్లండి. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేకుండా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.
   • మీ స్నేహితులకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి మీరు కొంత సమయం చేరుకోలేరని చెప్పండి. మీరు వాటిని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా సులభంగా నిరోధించవచ్చు.

7. 
   

   
   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ సెట్టింగులను మార్చండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ఫేస్‌బుక్ నోటిఫికేషన్‌ను అందుకున్నప్పుడల్లా మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయడానికి సెట్ చేయబడింది. మీ పరికరం నిరంతరం కంపించకుండా మరియు రింగ్ చేయకుండా నిరోధించడానికి ఈ ఎంపికను నిలిపివేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు ప్రతిసారీ సంఘటన జరిగినప్పుడు బాధపడకూడదని మీరు అనుకుంటున్నారు.
   • చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు పబ్లిక్ ఫోన్ మరియు కాలింగ్ కార్డ్ అందించే అవకాశాలను మిళితం చేసే ప్రీపెయిడ్ ప్యాకేజీని ఎంచుకోవచ్చు. కాల్ చేయడానికి మీరు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో నిమిషాల పాటు ప్యాకేజీని కొనుగోలు చేయాలి మరియు, మీ నిమిషాలు అయిపోయిన తర్వాత, మీరు ఎటువంటి కాల్స్ చేయలేరు.

8. 
   

   
   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను భిన్నంగా పరిగణించడం ద్వారా, మీరు విషయాల గురించి కొత్త దృష్టిని కలిగి ఉంటారు మరియు వేరే ప్రవర్తనను అవలంబిస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించాలనే కోరిక తక్కువగా ఉంటుంది.
   • మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో మీరు చూడాలనుకుంటున్నది అంత ముఖ్యమైనది కాదని మరియు అది వేచి ఉండగలదని మీరే చెప్పండి.
   • తదుపరిసారి మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించాలని భావిస్తున్నప్పుడు, "నేను నిజంగానే ఆ వ్యక్తికి వెంటనే కాల్ / పంపించాలా, లేదా నేను దాని కోసం వేచి ఉండవచ్చా?" "

9. 
   

   
   ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, తెలుసుకునే కళ, మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను పరిశీలించవలసిన అవసరాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఈ క్షణంలో జీవించడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి

1. 
   

   
   మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. ట్రిగ్గర్స్ అంటే మీరు ఒక పరిస్థితి గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతారు. వారు ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను (ఇక్కడ, స్మార్ట్‌ఫోన్ యొక్క అధిక వినియోగం) అవలంబించమని మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తారు, కానీ మీ పరికరంపై ఆధారపడేలా చేసే కారణాలను మీరు గుర్తించగలిగితే, మీరు ఈ వ్యసనానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు సంభాషించాలనుకుంటున్నందున మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారా? అలా అయితే, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ప్రత్యక్ష సంబంధాలు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు విసుగు చెందుతున్నారా? వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలకు లెన్నూయి ఎక్కువగా దోహదం చేస్తుంది. మీరు తరచూ విసుగు చెందితే, ఇది ఒక అభిరుచిని కలిగి ఉండటానికి లేదా మీ దృష్టిని ఆకర్షించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి సమయం కావచ్చు.

2. 
   

   
   కొత్త కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం దాని యజమాని యొక్క మంచి మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుందని మరియు అందువల్ల దాన్ని ఉపయోగించాలనే కోరిక పెరుగుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మీ పరికరాన్ని ఉపయోగించకుండా, వ్యాయామం, క్రీడలు లేదా డ్రాయింగ్ మరియు రాయడం వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   జాగ్రత్తగా ఉండు! మీరు వారంలోని ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసి, మీ రోజువారీ పనులపై దృష్టి పెడితే, మీరు మీ ఫోన్‌లో తక్కువ సమయం గడపగలుగుతారు. బోనస్‌గా, మీరు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చు.
   • మీరు పని చేయకపోతే, మీరు ఉద్యోగాల కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు లేదా స్థానిక సంస్థలకు వాలంటీర్‌గా మారవచ్చు.
   • అల్లడం, కుట్టుపని లేదా సంగీత వాయిద్యం ఆడటం వంటి కొత్త అభిరుచిలో పాల్గొనండి.
   • ఇంటి పని, కుటుంబ పున un కలయిక లేదా ఏదైనా వంటి అత్యవసర పనులు చేయడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.

4. 
   

   
   నిర్మాణాత్మక పనులు చేయండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా కొన్ని నిర్మాణాత్మక పనులు చేయండి. మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలపై మరియు పగటిపూట మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఫోన్ వాడకం అవసరం లేని కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు ప్రతిసారీ మీరు మీ పరికరాన్ని చూడాలనుకుంటే, మీ దృష్టిని జాబితా చేయబడిన పనులలో ఒకదానికి మళ్ళించండి.

5. 
   

   
   మీ సామాజిక పనులను పూర్తి చేయండి. ఒక సామాజిక జీవిగా మారాలనే సహజమైన మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న కోరిక ఎల్లప్పుడూ ఒకరి ఫోన్‌ను ఉపయోగించాలనే కోరికకు ఎంతో దోహదం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, దీర్ఘకాలికంగా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇతర, మరింత ప్రయోజనకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • ఇ పంపే బదులు, ఒక లేఖ రాయండి లేదా కాఫీ లేదా భోజనం కోసం స్నేహితుడికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • మీ ఫోటోలను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పోస్ట్ చేయడానికి బదులుగా, ప్రియమైన వ్యక్తిని మీ ఇంటికి ఆహ్వానించండి మరియు మీ ఫోటో ఆల్బమ్‌లను వారికి చూపించండి. మీ సంబంధం యొక్క నాణ్యత మాత్రమే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

6. 
   

   
   మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను (ఆటలు, కాల్‌లు మొదలైనవి) ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో ఆలోచించండి. మీ వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితానికి (ప్రొఫెషనల్, మొదలైనవి) కొన్ని లక్షణాలు తప్పనిసరి అయితే, మరికొన్ని సమస్యలు లేకుండా మీ దైనందిన జీవితం నుండి తొలగించబడతాయి. మీ చెడు అలవాట్లను అధిక నాణ్యత కలిగిన ఉత్పాదక మరియు సామాజిక అనుభవాలుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఆడటానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తే, బదులుగా స్నేహితుడితో బోర్డు ఆటలు ఆడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఇతర వినియోగదారుల ప్రొఫైల్‌లను బ్రౌజ్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, అతని వార్తల గురించి నేరుగా అడగడానికి ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు వద్దకు వెళ్లండి (ఇంటర్నెట్‌లో అతని ప్రచురణలను చదవడానికి బదులుగా).

పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   మీ స్నేహితులకు చెప్పండి ఒక వ్యక్తి యొక్క మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి సామాజిక మద్దతు ఎంతో దోహదం చేస్తుంది. స్నేహితుల విశ్వసనీయ నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉండటం మీకు భద్రత మరియు అనుసంధాన భావనను ఇస్తుంది మరియు మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లకు మీ వ్యసనాన్ని నిజంగా అధిగమించాలనుకుంటే మీరు దీనిని పరిగణించాలి. సామాజికంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీరు మీ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం ఖాయం (సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు ధన్యవాదాలు). అయినప్పటికీ, స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం సురక్షితంగా అనిపిస్తే, అది మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేయడానికి మరియు మీ ప్రియమైనవారితో సంబంధాన్ని తెంచుకునేలా చేస్తుంది.
   • మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడుతున్నారని మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు చెప్పండి. వారి సహాయం సహాయకరంగా ఉంటుందని వివరించండి. వారికి పరిస్థితిని బహిర్గతం చేయండి మరియు వాటిని మీ ప్రణాళికలో చేర్చండి. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని పిలవమని మరియు రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో మిమ్మల్ని పంపవద్దని మీరు వారిని అడగవచ్చు.
   • మీ స్నేహితులను అడగండి. మీ ప్రియమైనవారు మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా తెలుసుకుంటారు మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను మీకు అందించడానికి ఉత్తమంగా ఉంచారు.

2. 
   

   
   మీ పరివారం తెలియజేయండి. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు వారి కాల్‌లకు లేదా కాల్‌లకు స్పందించరని మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు చెప్పండి. మీ ప్రాజెక్ట్ గురించి వారికి తెలిస్తే, వారు మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు మిమ్మల్ని నిందించే ప్రమాదాన్ని అమలు చేయరు.

3. 
   

   
   ప్రత్యక్ష సమావేశాలను నిర్వహించండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో సామాజిక మద్దతు కోసం చూస్తున్న బదులు, మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో మరింత వ్యక్తిగత మరియు సన్నిహిత సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రత్యక్ష సమావేశాలను నిర్వహిస్తేనే ఇది సాధ్యమవుతుంది.
   • మీ ప్రియమైనవారితో మరియు స్నేహితులతో కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి. మీ పరిమిత ఫోన్ ప్లాన్‌ను ఈవెంట్స్ సంస్థకు అంకితం చేయండి. అందువలన, మీరు మీ శక్తిని ఉపయోగకరంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉపయోగిస్తారు.

4. 
   

   
   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మీ వద్ద ఉంచుకోవద్దు. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను తరగతి తర్వాత, రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా వారం చివరలో ఉపయోగించాల్సిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పుడు ఎవరికైనా ఇవ్వండి.

5. 
   

   
   చికిత్సను అనుసరించండి. స్మార్ట్‌ఫోన్ ప్రకటనలు ఇంకా నిర్దిష్ట సమస్యగా పరిగణించబడనప్పటికీ, భరించటానికి మీకు సహాయం చేయలేమని దీని అర్థం కాదు. ఈ రకమైన సమస్యకు ప్రత్యేకమైన చికిత్సా కేంద్రాలు మరియు సలహాదారులు ఉన్నారు. మీ వ్యసనం తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితానికి విఘాతం కలిగిస్తే, సలహా మరియు నిర్దిష్ట చికిత్స సహాయపడుతుంది.
   • మీకు సహాయం కావాల్సిన సంకేతాలలో రోజువారీ పనులను (కార్యాలయంలో, పాఠశాలలో లేదా ఇంట్లో) చేయగలగడం లేదా మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలలో నాణ్యతలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉన్నాయి.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ (లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, సిబిటి) అనేది అనేక రకాలైన సమస్యలు మరియు వ్యసనాలకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించే ఒక రకమైన చికిత్స. ఇది మీ ప్రవర్తనను మరియు మీ అనుభూతిని మార్చడానికి మీ ఆలోచనలపై పనిచేస్తుంది. మీరు చికిత్స కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ సహాయపడుతుంది.