ఆందోళన దాడి సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• 4 యొక్క పద్ధతి 1:
  క్షణం శాంతించండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత పాల్ చెర్న్యాక్, LPC. పాల్ చెర్న్యాక్ చికాగోలో లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజీ కన్సల్టెంట్. అతను 2011 లో అమెరికన్ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ సైకాలజీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.

ఈ వ్యాసంలో 42 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు అనుభవించే అనుభవం. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో నిరంతర మరియు అవాస్తవ ఆందోళనలతో బాధపడుతుంటే మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. అయినప్పటికీ, మీకు హృదయ స్పందన రేటు, వికారం, ప్రకంపనలు మరియు తీవ్రమైన భయం వంటి లక్షణాలతో ఆకస్మిక దాడులు ఉంటే, మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. పానిక్ దాడులు భయానకంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి జరిగినప్పుడు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది. కొంచెం శ్రద్ధ మరియు శిక్షణతో, మీరు పానిక్ అటాక్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, మీ ఆందోళనను నిర్వహించండి మరియు భవిష్యత్తులో ఇతర సంక్షోభాలను నివారించవచ్చు.

దశల్లో

4 యొక్క పద్ధతి 1:
క్షణం శాంతించండి

1. 4 పానిక్ అటాక్ మరియు పానిక్ అటాక్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడిని, తీవ్రమైన ఆందోళనను కూడా అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి, ఈ ఆందోళన ఒక సంఘటన లేదా పరిస్థితి ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఉదాహరణకు ఒక ప్రధాన పరీక్షకు ముందు లేదా ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకునే ముందు. పరిస్థితి పరిష్కరించబడిన తర్వాత ఈ ఆందోళన సాధారణంగా అదృశ్యమవుతుంది. ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారు ఇతరులకన్నా చాలా తరచుగా మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు. పానిక్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారు తరచూ మరియు తీవ్రమైన పానిక్ అటాక్‌లతో బాధపడుతున్నారు.
   • తీవ్ర భయాందోళన సాధారణంగా 10 నిమిషాల్లో పెరుగుతుంది, అయినప్పటికీ లక్షణాలు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. సాధారణీకరించిన ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క భావన ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు, కానీ తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది.
   • పానిక్ అటాక్‌కు నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్ అవసరం లేదు. ఆమె ఎక్కడి నుంచో వచ్చేలా చూస్తుంది.
   ప్రకటనలు

సలహా

• చమోమిలే మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను కలిగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి అలెర్జీ ఉండవచ్చు మరియు వారు మీ ations షధాలకు కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు చమోమిలే తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడితే మంచిది.
• మీకు అర్థరాత్రి తీవ్ర భయాందోళనలు ఉంటే, మీ గదిలోకి వెళ్లి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సమర్థవంతమైన సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోండి. ఆందోళన ఉన్నవారికి నిద్ర ఖచ్చితంగా అవసరం మరియు మీరు ఎప్పటికీ అవసరం కంటే తక్కువ నిద్రపోకూడదు.
• ఇది అందరికీ స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు, మీ కుటుంబం మీ కోసం ఉందని, మీరు ఇష్టపడేది, జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీకు మద్దతు ఇస్తుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీ సమస్యల గురించి చెప్పడానికి బయపడకండి, అది మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నప్పటికీ.
• మీరు పానిక్ అటాక్ మధ్యలో ఉంటే నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించకండి ఎందుకంటే మీకు అనిపించే ఒత్తిడి మీ నిద్రను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, పడుకునే ముందు కనీసం కొంచెం (లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరొక పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా), మీరు విశ్రాంతి మరియు నిద్ర యొక్క సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడం ద్వారా శాంతించగలుగుతారు.
• మీకు ఇష్టమైన పాటలు, ఇష్టమైన చలనచిత్రాల జాబితాను సృష్టించండి ... లేదా వర్ణమాలను తలక్రిందులుగా లెక్కించండి మరియు పఠించండి. ఇది వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• లారోమాథెరపీ అనేది మీరు భయపడినప్పుడు మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే ఒక ఎంపిక, తెలుపు శబ్దం కూడా సలహా ఇవ్వబడుతుంది.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీ ఆందోళన దాడులు సాధారణమైతే, వీలైనంత త్వరగా చికిత్సకుడి సలహా తీసుకోండి. చికిత్సను వాయిదా వేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు.
• మీకు పానిక్ ఎటాక్ లేదా హార్ట్ ఎటాక్ ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, అత్యవసర గదికి కాల్ చేయండి.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594" నుండి పొందబడింది