DHA యొక్క తగినంత తీసుకోవడం ఎలా
రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
25 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
29 జూన్ 2024
విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD. క్లాడియా కార్బెర్రీ అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య శాస్త్ర విశ్వవిద్యాలయంలో అంబులేటరీ డైటీషియన్. ఆమె 2010 లో నాక్స్ విల్లెలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.ఈ వ్యాసంలో 26 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం) అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది చల్లని నీటి చేపలలో (సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్) కనుగొనబడుతుంది. తగినంత DHA మరియు దానిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోని వ్యక్తులలో DHA లోపం సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారంలో DHA రేటును చాలా తేలికగా పెంచుకోవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం లేదా రెండింటినీ కలపడం ద్వారా, మీరు ఈ మంచి కొవ్వులను తగినంతగా తీసుకుంటారు.
దశల్లో
2 యొక్క పద్ధతి 1:
మీ ప్లేట్‌లో అధిక-డిహెచ్‌ఏ ఆహారాన్ని జోడించండి
- 4 ALA మాత్రమే ఉండే సప్లిమెంట్లను నివారించండి. మీ శరీరం ALA ని DHA గా మార్చగలిగినప్పటికీ, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ప్రక్రియ కాదు. అవసరమైన కనీస EPA మరియు DHA ను పొందడానికి మీరు తగినంత ALA ను వినియోగించే అవకాశం లేదు.
- మీరు తినే DHA మొత్తాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ALA- ఆధారిత మందులు లేదా ALA అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి.
- ALA అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: గింజలు, అవిసె గింజ, కనోలా నూనె మరియు చియా విత్తనాలు.
- ALA సప్లిమెంట్లలో వాల్నట్ లేదా లిన్సీడ్ ఆయిల్ ఉన్నాయి, కానీ DHA కలిగి ఉండవు.
సలహా
- మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు లేదా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇది మీకు సురక్షితమైనది మరియు ఉత్తమమైనది ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు తీసుకుంటున్న సప్లిమెంట్స్ గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య నిపుణులకు చెప్పండి. మీరు తినే సప్లిమెంట్ల జాబితాను ఉంచండి, అవసరమైనప్పుడు వాటిని ఇవ్వడానికి మీరు ఎంత మరియు ఎంత తీసుకుంటారు.
- ఆహార మార్పు మరియు సప్లిమెంట్స్ రెండింటినీ కలపడం పరిగణించండి. ఆహారంలో మార్పుపై మాత్రమే ఆధారపడటం కంటే ఈ రెండింటినీ కలపడం సులభం కావచ్చు.
పబ్లికేషన్స్
సమయాన్ని ఎలా చంపాలి
ఈ వ్యాసంలో: సరదాగా నేర్చుకోవడం ద్వారా సమయాన్ని చంపడం ద్వారా విషయాలు నేర్చుకోవడం ద్వారా సృజనాత్మక సమయం తీసుకోవడం ద్వారా ఉత్పాదక సూచనలు మీరు వెయిటింగ్ రూమ్‌లో కూర్చున్నా, క్యూలో నిలబడినా, లేదా తరగతుల మధ...
కందిరీగలను ఎలా చంపాలి
ఈ వ్యాసంలో: వివిక్త కందిరీగను నిర్వహించండి కందిరీగల గూడును నిర్వహించండి కందిరీగలకు దాని అవాంఛిత లోపలి భాగాన్ని సూచించండి. కందిరీగలు చాలా సాధారణం మరియు అవి కూడా చాలా దుష్ట కీటకాలు. కొంతమందికి కందిరీగ క...