గర్భధారణ మధుమేహంతో సురక్షితంగా బరువు పెరగడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ బరువు మరియు గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడానికి తినడం
• విధానం 2 మీ బరువును నియంత్రించడానికి వ్యాయామం చేయండి
• విధానం 3 రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని అనుసరించండి
• విధానం 4 సిన్ఫార్మర్

గర్భిణీ స్త్రీలలో 9% మందికి గర్భధారణ మధుమేహం ఉంది, ఇది సాధారణంగా గర్భం యొక్క 24 వ వారం నుండి అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది చాలా మంది మహిళల్లో కనిపించే లక్షణాలను కలిగించదు, కానీ మీ వైద్యుడు ప్రినేటల్ కేర్‌లో భాగంగా దీన్ని పర్యవేక్షించాలనుకుంటున్నారు. గ్లూకోజ్ చక్కెర రకం. గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మహిళల కణాలు చక్కెరలను పీల్చుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి, అందుకే అవి రక్తంలో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) పెరుగుదల గర్భిణీ స్త్రీలలో మరియు పిండంలో చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

దశల్లో

విధానం 1 మీ బరువు మరియు గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడానికి తినడం

1. 
   

   
   కేలరీలపై శ్రద్ధ వహించండి. రోజుకు సిఫార్సు చేసిన కేలరీల సంఖ్యను తీసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో, సాధారణ బరువు ఉన్న స్త్రీలు వారి ప్రస్తుత బరువు ఆధారంగా రోజుకు 30 కేలరీలు మరియు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు తీసుకోవాలి. గర్భధారణకు ముందు ese బకాయం ఉన్న మహిళలు ఈ సంఖ్యను 33% తగ్గించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వారు వారి ప్రస్తుత బరువు ఆధారంగా రోజుకు 25 కేలరీలు మరియు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఈ గణాంకాలు సాధారణ అంచనాలు మాత్రమే అని మర్చిపోవద్దు. మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా కేలరీల రచనలను ఉంచడానికి మీ వైద్యుడితో వివరంగా చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు తినే పరిమాణాలను కొలవడానికి ఒక స్కేల్ కొనండి. ఇది మీ భాగాల బరువును తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లేబుళ్ళను చదవడం ద్వారా, మీరు ప్రతి భాగంలో ఉన్న కేలరీలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల సంఖ్యను అంచనా వేయగలుగుతారు.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. పత్రికను ఉంచడం ద్వారా మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయండి. మీరు ఒక చిన్న నోట్‌బుక్‌ను ఎంచుకుంటే, మీరు దానిని సులభంగా ఉంచవచ్చు. మీరు తినేదాన్ని వ్రాసి, ఆపై కేలరీల సంఖ్య కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. మీ కోసం వాటిని లెక్కించే స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • మీరు బరువు తీసుకుంటున్నారా లేదా కోల్పోతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆహార డైరీని సాధారణ బరువుతో కలపండి.
   • మీరు తగినంత బరువు పెరగకపోతే, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 200 నుండి 500 కేలరీలకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీ బరువు యొక్క పరిణామాన్ని అనుసరించడం కొనసాగించండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అనుసరించండి. మీరు తప్పక తినవలసిన మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకటి. మిగిలిన రెండు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు. కార్బోహైడ్రేట్లలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: చక్కెరలు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఫైబర్. చక్కెరలు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరళమైన రకాలు. వాటిలో ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్ మరియు ఇతర అణువులు ఉన్నాయి. పిండి పదార్ధాలను సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అని కూడా పిలుస్తారు మరియు అవి గొలుసుల రూపంలో అనుసంధానించబడిన వివిధ చక్కెరలతో కూడి ఉంటాయి. ఫైబర్ అనేది మానవులు విచ్ఛిన్నం చేయలేని ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్. మీరు చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలను తినేటప్పుడు, మీ జీర్ణక్రియలో ఏదో ఒక సమయంలో మీరు వాటిని గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. చక్కెరలు (వీటిలో గ్లూకోజ్ ఒక భాగం) పిండి పదార్ధాల కంటే వేగంగా గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి. ఫైబర్స్ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడవు మరియు జీర్ణం కావు.
   • గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రామాణిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం లేదు. మీరు మీ వైద్యుడితో తప్పక ఈ విషయాన్ని చర్చించాలి. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయితో పాటు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి. మీ రక్తంలో ఎక్కువ గ్లూకోజ్ ఉంటే, మీరు తీసుకునే చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలను తగ్గించి ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచాలి.
   • మీ ఫైబర్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా రోజుకు 20 నుండి 30 గ్రాముల మధ్య తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ఆహార డైరీని ఉంచడం ద్వారా మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అనుసరించండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోని అనువర్తనం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు తీసుకునే చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.

3. 
   

   
   
   
   పిండి పదార్ధాల మితమైన భాగాలను తినండి. మీరు బార్లీ, వోట్మీల్ లేదా క్వినోవా వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ పిండి పదార్ధాలను తింటున్నప్పటికీ, మీరు వాటిని మితంగా తినాలి. పిండి పదార్ధాలు మీ కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, భోజనానికి ఒక కప్పు పిండి పదార్ధాలను మించకుండా ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   మితమైన పండ్లను తీసుకోండి. మీరు బహుశా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లను ఎంచుకున్నప్పటికీ, మీరు రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ ఒకటి కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఒక సమయంలో ఒక పండ్ల వడ్డింపు మాత్రమే తినండి.
   • పుచ్చకాయ వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లకు దూరంగా ఉండాలి.
   • తయారుగా ఉన్న సిరప్‌లో పండ్లకు దూరంగా ఉండాలి.
   • జోడించిన చక్కెరతో పండ్ల రసాలను మానుకోండి.
   • మీ రక్తంలోని చక్కెరపై పండ్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి గింజలు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా జున్ను వంటి కొవ్వులు కలిగిన ఇతర ఆహారాలతో పండ్లను తినండి.

5. 
   

   
   మీ భోజనంలో సమతుల్యాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. మీరు రోజుకు మూడు భోజనం మరియు రెండు లేదా మూడు స్నాక్స్ తినడం మంచిది.
   • ప్రయాణంలో అల్పాహారం కోసం గింజలు లేదా వెజ్జీ కర్రలు వంటి చిన్న స్నాక్స్ మీ వద్ద ఉంచండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు అవోకాడోస్, కొబ్బరి నూనె, సన్నని మాంసాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు కలిగిన వివిధ రకాల పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

విధానం 2 మీ బరువును నియంత్రించడానికి వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   మితమైన వ్యాయామాలు చేయండి. కణాల ప్రతిస్పందనను ఇన్సులిన్‌కు మార్చేటప్పుడు వ్యాయామాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. కణాలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారతాయి, అంటే కణాలు గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి శరీరం ఇకపై ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయనవసరం లేదు. వారు ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించినప్పుడు, రక్తంలో తక్కువ ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు కొంతకాలం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. రోజుకు 30 నిమిషాలకు వచ్చే వ్యవధిని క్రమంగా పెంచే ముందు వారంలో చాలా రోజులు పది నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి.
   • ఈతకు వెళ్ళండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈత గొప్ప వ్యాయామం. నీటిలో కదలికలు కీళ్ళు మరియు వెనుక భాగాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

2. 
   

   
   ప్రతి రోజు మరింత తరలించండి. మీరు వ్యాయామం కోసం జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు మీకు సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు సూపర్ మార్కెట్ ప్రవేశద్వారం నుండి మరింత పార్కింగ్ చేయడం, మెట్లు తీసుకోవడం లేదా మీ కుక్కను తరచుగా నడవడం.

3. 
   

   
   ప్రమాదకరమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. అనేక రకాల వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎటువంటి ప్రమాదం కలిగించనప్పటికీ, మీరు ఇతరులకు దూరంగా ఉండాలి. బెండింగ్, అబ్స్ లేదా లెగ్ లిఫ్ట్‌లు వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోమని బలవంతం చేస్తాయి. మొదటి త్రైమాసికంలో తర్వాత వాటిని నివారించండి. మార్షల్ ఆర్ట్స్, రగ్బీ, ఫుట్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి శిశువును బాధపెట్టే లేదా బాధించే కాంటాక్ట్ క్రీడలను కూడా మీరు తప్పించాలి. పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న క్రీడలను కూడా నివారించండి.

విధానం 3 రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని అనుసరించండి

1. 
   

   
   మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిని పర్యవేక్షించండి. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క కాలాలను నివారించడానికి గ్లూకోమీటర్ ఉపయోగించి ప్రతి రోజు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అనగా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి. ఇది మీ ఆదర్శ ఇన్సులిన్ అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గ్లూకోమీటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మీరు సులభంగా స్ట్రిప్స్ కొనుగోలు చేయగల బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి. మొదట, మీరు మీ చక్కెర స్థాయిని రోజుకు మూడు, నాలుగు సార్లు మరియు రాత్రి సమయంలో కూడా తనిఖీ చేయాల్సి ఉంటుంది.

2. 
   

   
   ఇన్సులిన్ చికిత్స గురించి తెలుసుకోండి. మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారు. మీ బరువు, మీ జీవనశైలి, మీ వయస్సు, మీ కుటుంబం యొక్క మద్దతు మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఇన్సులిన్ థెరపీ వ్యక్తిగతంగా ఏర్పాటు చేయబడింది. మీరు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి.

3. 
   

   
   అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోండి. మీరు మందులు తీసుకోవలసి వస్తే, మెట్‌ఫార్మిన్ లేదా గ్లైబురైడ్ వంటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి నోటి మాత్రలతో ప్రారంభించాలని చాలా మంది వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ పరిష్కారం పని చేయకపోతే, సాంప్రదాయ చికిత్సలో NPH ఉదయం మరియు సాయంత్రం వంటి ఇంటర్మీడియట్ ఇన్సులిన్ మరియు మీ భోజన సమయంలో వేగంగా పనిచేసే ఇన్సులిన్ ఉంటుంది. మోతాదు మీ బరువు, గర్భం యొక్క త్రైమాసికంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

విధానం 4 సిన్ఫార్మర్

1. 
   

   
   ఎంత బరువు తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఎత్తు, గర్భధారణకు ముందు వారి బరువు మరియు పిండాల సంఖ్యను బట్టి ఎంత బరువు తీసుకోవచ్చో సూచించే ప్రమాణాలు ఉన్నాయి.
   • సాధారణంగా, మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా 15 మరియు 18 కిలోల మధ్య తీసుకోవచ్చు.
   • మీకు సాధారణ బరువు ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా 13 నుండి 15 కిలోల మధ్య బరువు కలిగి ఉంటారు.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు 10 నుండి 12 కిలోల మధ్య బరువు కలిగి ఉంటారు.
   • మీరు ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా 7 మరియు 9 కిలోల మధ్య తీసుకోవచ్చు.
   • ఒకటి కంటే ఎక్కువ బిడ్డలను మోసే మహిళలు 16 నుంచి 20 కిలోల మధ్య బరువు కలిగి ఉంటారు.

2. 
   

   
   మీ ఆదర్శ గ్లూకోజ్ స్థాయి గురించి తెలుసుకోండి. గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మహిళలు పాటించాలని వైద్యుల నుండి సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మహిళలందరూ భిన్నంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • భోజనానికి ముందు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి డెసిలిటర్‌కు 95 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండాలి.
   • భోజనం చేసిన ఒక గంట తర్వాత, గ్లూకోజ్ స్థాయి డెసిలిటర్‌కు 140 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండాలి.
   • భోజనం చేసిన రెండు గంటల తరువాత, గ్లూకోజ్ స్థాయి డెసిలిటర్‌కు 120 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండాలి.

3. 
   

   
   మీరు గర్భం పొందాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గర్భవతి కావాలని యోచిస్తున్న మహిళలు రొటీన్ చెక్ చేయించుకోవాలి, ఇందులో గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదం గురించి చర్చ ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు మీ గర్భధారణ కాలానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదానికి వ్యతిరేకంగా మీరు నివారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ డాక్టర్ మీకు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడతారు, తద్వారా మీరు బిడ్డ పుట్టే వరకు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.

4. 
   

   
   లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. గర్భధారణ మధుమేహం చాలా మంది మహిళల్లో లక్షణాల రూపాన్ని కలిగించకపోయినా, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల కనిపించేలా చేస్తుంది. దాని స్థాయి డెసిలిటర్‌కు 130 మి.గ్రా మించి ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించవచ్చు:
   • దాహం పెరుగుదల,
   • , తలనొప్పి
   • అస్పష్టమైన దృష్టి,
   • అలసట,
   • తరచుగా మూత్రవిసర్జన,
   • మీరు ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే లేదా మీ గ్లూకోజ్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. 
   

   
   తక్కువ చక్కెర లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీకు గర్భధారణ మధుమేహం ఉంటే మరియు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటుంటే, మరియు మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి. ఇది తక్కువగా ఉంటే, మిఠాయి తినండి లేదా పండ్ల రసం త్రాగాలి.పావుగంట తరువాత మీ చక్కెరను మళ్ళీ తనిఖీ చేయండి:
   • పట్టుట
   • బలహీనత భావన
   • మైకము
   • భూ ప్రకంపనలకు
   • గందరగోళం
   • చర్మం యొక్క లేత రంగు