ఆందోళన రుగ్మతలను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 4 వ్యూహాల సాంకేతికతను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 2 సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నేర్చుకోవడం
• పార్ట్ 3 మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• పార్ట్ 4 సహాయం కోసం అడగండి

ఆందోళన రుగ్మతలు బాధానంతర రుగ్మతలు లేదా భయాందోళనల రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు, కాని ప్రధాన సాధారణ విషయం భయం. మనమందరం ఏదో ఒక రకమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము, కాని ఆందోళన విషయంలో, ఈ భయాలు వ్యక్తిని సాధారణంగా జీవించకుండా నిరోధించగలవు, వారిని నిస్సహాయంగా భావిస్తాయి మరియు మొదలైనవి. అయినప్పటికీ, ఆందోళనను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 4 వ్యూహాల సాంకేతికతను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   4 యొక్క పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి 4 వ్యూహాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి: మానుకోండి, మార్చండి, స్వీకరించండి లేదా అంగీకరించండి. మొదటి రెండు పరిస్థితిని మార్చడం మరియు చివరి రెండు ప్రతిచర్యను మార్చడం. ప్రతి పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీరు ఈ విభిన్న వ్యూహాల కలయికను ప్రయత్నించవచ్చు ఎందుకంటే ఒక సందర్భంలో పనిచేసేవి మరొక సందర్భంలో పనిచేయకపోవచ్చు.

2. 
   

   
   ఒత్తిడి పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండాలి. మొదటి A ఒత్తిడి యొక్క అనవసరమైన వనరులను నివారించే వాస్తవాన్ని సూచిస్తుంది. మీ జీవితంలో ఆందోళన యొక్క మూలాల కోసం చూడండి, వాటిని విశ్లేషించడానికి ఒక డైరీని ఉంచండి (వాటి సంభవం, అవి ప్రేరేపించబడిన శంకువులు) మరియు మీ భయం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం.
   • మా విభిన్న బాధ్యతల (కుటుంబం, శృంగార, వృత్తి, మొదలైనవి) మధ్య నలిగిపోయినప్పుడు మేము సాధారణంగా ఒత్తిడికి గురవుతాము. చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని నివారించడానికి నో చెప్పడం నేర్చుకోండి.
   • అసహ్యకరమైన వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే, ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడండి మరియు వారు వారి ప్రవర్తనను మార్చడానికి నిరాకరిస్తే, వారిని తక్కువ క్రమం తప్పకుండా చూసే అవకాశాన్ని పరిగణించండి.
   • రాజకీయాలు లేదా మతం వంటి కొన్ని విషయాలు కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి. ఈ విషయాలు ఆందోళనకు మూలంగా ఉంటే వాటిని చర్చించడం మానుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని మార్చండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితిని నివారించలేకపోతే, మీరు దానిని మార్చవచ్చు, తద్వారా ఇది ఆందోళనకు మూలం కాదు. ఇది సాధారణంగా వేరే విధానం లేదా కమ్యూనికేషన్‌ను అనుసరించడం.
   • మీరు కారు తీసుకోవటానికి భయపడితే, మీకు ప్రమాదం జరుగుతుందనే భయం ఉన్నందున, మీరు ప్రజా రవాణాకు ప్రత్యేక హక్కును పొందవచ్చు. మీరు పనికి వెళ్లడాన్ని నివారించలేరు, కానీ మీరు వెళ్ళే మార్గాన్ని మార్చవచ్చు.
   • సంబంధాలు కూడా ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంటాయి. మీ భావోద్వేగాలను మరియు అవసరాలను స్పష్టమైన, ప్రత్యక్ష మరియు గౌరవప్రదమైన మార్గంలో పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ధృవీకరించే కమ్యూనికేషన్‌ను ఉపయోగించండి.
     • మీ తల్లి ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని పిలుస్తుందనేది ఆందోళన కలిగించేది అయితే, మీ కోసం మీరు ఎంత దుర్మార్గంగా ఉన్నారో మీరు అభినందిస్తున్నప్పటికీ, ఈ కాల్స్ ఒత్తిడికి పర్యాయపదంగా ఉన్నాయని మీరు ఆమెకు వివరించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ఆమెకు భరోసా ఇవ్వడం మీ భుజాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని ఆమెకు వివరించండి. మీ నుండి వినడానికి వారాంతంలో మాత్రమే మిమ్మల్ని పిలవమని మీరు అతన్ని అడగవచ్చు.
   • మీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం మనలో చాలా మందికి ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. నో చెప్పడం నేర్చుకోండి, చాలా బాధ్యతలను నివారించండి మరియు మీ వారాన్ని తెలివిగా ప్లాన్ చేయండి. క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించండి, సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి ప్రధాన ఈవెంట్‌లను ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఈ కట్టుబాట్లను నివారించలేరు, కానీ మంచిగా తయారవ్వడం మిమ్మల్ని చాలా ఒత్తిడి నుండి విముక్తి చేస్తుంది.

4. 
   

   
   
   
   అవసరమైనప్పుడు స్వీకరించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేయలేరు, ఉదాహరణకు పనిని వెంటనే మార్చకూడదు మరియు మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఏకైక పరిష్కారం మీ ప్రవర్తనను మార్చడం మరియు ఈ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం (మీరు ఆలస్యం అయ్యే అవకాశం ఉంటే) ట్రాఫిక్ జామ్ కారణంగా).
   • మీ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలను తిరిగి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ పనిని అభినందించకపోతే (కస్టమర్ రిలేషన్ అంశాలు మీకు ఒత్తిడి కలిగించే మూలం), మీరు విషయాల యొక్క సానుకూల వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి చాలా కష్టతరమైన కస్టమర్లను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా అనుభవాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది మీ తదుపరి ఉద్యోగానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. ఆత్రుతగా ఉన్నవారు తరచుగా ఇతరుల కళ్ళు మరియు తీర్పు గురించి ఆందోళన చెందుతారు. మీ తరగతి ముందు ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి మీరు భయపడితే, సాపేక్షపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వారంలో, ఒక నెలలో మరియు ఒక సంవత్సరంలో కూడా మీకు ఆ ఎపిసోడ్ గుర్తుండదు, ఇది నిజంగా అంత ముఖ్యమైనది కాదని రుజువు చేస్తుంది.
   • మీ అంచనాలను మార్చండి పరిపూర్ణత తరచుగా ఒత్తిడి మరియు నిరాశ యొక్క ఒక రూపంతో ఉంటుంది. మీ అవాస్తవ అంచనాలు మీకు ఆందోళన కలిగించేవి అయితే, సహేతుకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పరిపూర్ణతను కోరుకోకుండా శ్రేష్ఠతను సాధించడం సాధ్యమని, తప్పులు చేయడం సాధారణమేనని మరియు మీరు ఈ అడ్డంకులను స్వీకరించడం భవిష్యత్తులో విజయం సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5. 
   

   
   ప్రతిదీ నియంత్రించలేకపోవడాన్ని అంగీకరించండి. నియంత్రణ భ్రమ మన భుజాలపై గణనీయమైన ఒత్తిడి తీసుకురావడానికి, విరామం నుండి కోలుకోవడానికి, ఉద్యోగం సంపాదించడానికి మనలో చాలా మందిని ప్రేరేపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇతరులను నియంత్రించలేరు మరియు మీరు కోరుకున్నట్లుగా ప్రతిదీ జరగదని మీరు కొన్నిసార్లు అంగీకరించాలి.
   • మీ భాగస్వామి ఆశించిన ప్రవర్తనను అవలంబించనందున ఆత్రుతగా కాకుండా, మీ కమ్యూనికేషన్‌గా మీరు మార్చగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ సంబంధం పని చేయడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
   • కుడి వైపున ఉన్న వస్తువులను చూడండి. ఇది క్లిచ్ అనిపించవచ్చు, కానీ అధ్యయనాలు ఈ వైఖరి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడ్డాయని తేలింది. మీ తప్పులను చదరంగం కంటే నేర్చుకునే అవకాశంగా చూడండి, మీ స్థితిస్థాపకతపై పని చేసే అవకాశం మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి కోపం యొక్క మూలాలను (మీ బస్సును కోల్పోయినట్లు) తిరిగి వ్రాయడం.

పార్ట్ 2 సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొత్త వ్యూహాలను కనుగొనండి. ఆందోళన సాధారణంగా మీరు రోజూ అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడి నుండి వస్తుంది మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా తగ్గిపోతుంది. ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా తమ వాతావరణాన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు మార్చగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీకు బాధ కలిగించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వ్యూహాలను కనుగొనండి లేదా వాటి కోసం మరింత సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రసంగం చేయడానికి భయపడితే, ప్రతి సాయంత్రం కుటుంబ సభ్యుల ముందు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్లాన్ చేయండి.

2. 
   

   
   మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడతారు. మీ సోదరుడు తన పర్యటనలో ప్రమాదంలో ఉన్నాడని మీరు భయపడితే, నిమిషాల్లో అతని నుండి మీరు వినకపోతే మీరు త్వరగా ఆందోళన చెందుతారు. మిమ్మల్ని మీరు వాస్తవికంగా చూపించడం ద్వారా ఆ భయాన్ని సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ప్రమాదం జరిగిందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు స్థానిక సమాచారాన్ని వినవచ్చు. చెడు వార్తలను వినకపోవడం (కారు ప్రమాదం మొదలైనవి) మీరు అనవసరంగా చింతిస్తున్నారని మరియు ప్రస్తుతం లేనందున మీరు ఇంకా పిలవబడలేదని చాలా త్వరగా గ్రహించటానికి అనుమతిస్తుంది. నెట్‌వర్క్ లేదా అతని ఫోన్‌కు ప్రాప్యత లేదు.

3. 
   

   
   మీకు ఎటువంటి ప్రమాదం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు సాధారణ భయాందోళనలు ఉంటే, తక్షణ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోకుండా కూడా మీరు ఆందోళన చెందుతారు. తీవ్ర భయాందోళనలో, మీరు బెదిరింపు లేదా శపించబడవచ్చు. హేతుబద్ధంగా ఆలోచిస్తే మీరు can హించే విపత్తు దృశ్యాలను త్వరగా తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ వాతావరణాన్ని గమనించండి మీరు ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారా? ఇది కాకపోతే, మీరు ప్రశాంతంగా భావించే వరకు మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని క్రమం తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ ఆందోళనను విస్మరించవద్దు. మీరు గొంతును చూస్తుంటే మీ ఒత్తిడి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు ఆందోళన భయం కూడా మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ భావాలను విశ్లేషించండి మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక స్థితికి తగిన ప్రతిస్పందనను కనుగొనండి. ఒత్తిడి యొక్క ఈ స్థితికి స్వయంచాలకంగా ఇవ్వడం ప్రధాన విషయం.
   • మీరు ఒత్తిడి నేపథ్యంలో హాస్యాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కోపాన్ని కోల్పోయేలా చేయమని సవాలు చేయడం ద్వారా మీ భయాన్ని నేరుగా పరిష్కరించండి. ధైర్యంగా ఉండటం లేదా మీ ఆందోళనను అంగీకరించడం మీకు మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కడుపు బెలూన్ అని g హించుకోండి. ముక్కు ద్వారా శాంతముగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ బొడ్డు ఉబ్బు అనుభూతి. అప్పుడు మీ కడుపు క్షీణిస్తుంది.
   • మీ భయాందోళన సమయంలో లేదా పగటిపూట (రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాలు) ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పండి.

2. 
   

   
   కొంత ధ్యానం లేదా యోగా చేయండి. ఈ విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ధ్యానం మీ మనస్సును ఖాళీ చేస్తుంది. యోగా ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి శ్వాస పద్ధతులతో స్థానాలు మరియు విస్తరణలను కలిగి ఉంటుంది.
   • మీరు ఈ విషయానికి కొత్తగా ఉంటే ఆన్‌లైన్‌లో నేర్చుకోండి లేదా మీ దగ్గర తరగతులు తీసుకోండి.

3. 
   

   
   సమతుల్యంగా తినండి. రోజుకు 3 నుండి 5 సార్లు ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తీసుకోండి. మీరు భోజనాల మధ్య ఆకలితో ఉంటే తాజా పండ్లు, గింజలతో స్నాక్స్ కూడా తినండి.
   • సాల్మన్, లావోకాట్, టోల్‌గ్రేన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా తినండి. మీ ఒత్తిడిని సహజంగా నిర్వహించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
   • కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి, అది మిమ్మల్ని భయపెట్టేలా చేస్తుంది మరియు నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

4. 
   

   
   మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుక్కను నడవవచ్చు లేదా మరింత ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేసే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయవచ్చని మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • సరదాగా మారడానికి మరియు మీ ప్రేరణను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా మార్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్నట్లుగా మారగల అనేక కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఉదాహరణకు జట్టు క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు మీ సహచరులు అందుబాటులో లేనప్పుడు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టవచ్చు.
   • కొత్త క్రీడను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. 
   

   
   మంచి రాత్రులు నిద్రపోండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీకు తగినంత నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది (రాత్రికి 8 నుండి 9 గంటల నిద్ర). ఏదో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం. అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ రాత్రులు మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు నిద్రను కోల్పోవచ్చు.
   • పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. స్నానం చేయండి, నిశ్శబ్ద సంగీతం వినండి లేదా పుస్తకం చదవండి. బాహ్య ఉద్దీపనలు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి, దీని నీలి కాంతి మీ మెదడును సక్రియం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
   • కాఫీ లేదా కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, పడుకునే ముందు చాక్లెట్ తినండి.
   • మీ గదిలో టీవీ చూడటం మానుకోండి, అది మీ నిద్రకు మాత్రమే అంకితం కావాలి.

6. 
   

   
   మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ చింతలను మరచిపోవడానికి మరియు వృద్ధి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కార్యకలాపాలు చేయడం, ఉదాహరణకు కుట్టుపని, మంచి పుస్తకం చదవడం, స్నేహితుడిని పిలవడం, ప్రార్థన చేయడం లేదా ఆధ్యాత్మిక కార్యకలాపాలకు అంకితం చేయడం, సంగీతం వినడం లేదా ఆడటం. మీ కుక్కతో.

పార్ట్ 4 సహాయం కోసం అడగండి

1. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి. ఈ పద్ధతులు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, మీ రుగ్మతలను అంచనా వేయగల ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడండి మరియు మీ లక్షణాలకు అనుగుణంగా చికిత్సలను సూచించండి.
   • సైకోథెరపీ అనేది మీ సమస్యలను మనస్తత్వవేత్తతో పంచుకోవడం మరియు వాటిని అధిగమించడానికి వ్యూహాలను కనుగొనడం. అతను మీ అహేతుక ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలను కనుగొనడానికి అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఆందోళన మిమ్మల్ని సాధారణంగా జీవించకుండా నిరోధిస్తే, మానసిక వైద్యుడు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీ-యాంగ్జైటీ డ్రగ్స్ లేదా బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు. మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయించడానికి మీ నేపథ్యాన్ని తనిఖీ చేయడం ద్వారా అతను ప్రారంభిస్తాడు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ రెండు వ్యూహాలు అవసరం. అయినప్పటికీ, ఆందోళన సరైన విధానంతో చికిత్స చేయగల రుగ్మతగా మిగిలిపోయింది.

2. 
   

   
   ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడే అవకాశం మీ ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది (అతను మీ రుగ్మతను అర్థం చేసుకున్నాడో లేదో).

3. 
   

   
   వార్తాపత్రిక ప్రారంభించండి. మీ చికిత్సకుడు డైరీని ఉంచమని మీకు సలహా ఇస్తాడు. ఇది మీ భయాలను ప్రేరేపించే అంశాలను ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు దాని చుట్టూ తిరగడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేస్తారు.
   • మీ ఆందోళనలను పంచుకోవడానికి మీ జర్నల్ కొన్నిసార్లు సరైన తోడుగా ఉంటుంది. అయితే, మీ ఆందోళనను తీవ్రతరం చేయకుండా మీ డైరీలో మీరు వ్రాసే వాటిని వివరించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • మీ మానసిక స్థితిని వివరించడం ద్వారా ప్రతి రోజు ప్రారంభించండి. మీరు మీ సమస్యలను టేబుల్ అసైన్‌మెంట్ లేదా మొదటి అపాయింట్‌మెంట్‌గా పంచుకోవచ్చు. కలవరపరిచే సెషన్ తరువాత, ఈ పరిస్థితులలో మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను కనుగొనండి. అప్పుడు మీ పత్రికను మూసివేసి, ఈ చింతల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయండి, మీరు కనుగొన్న పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలానికి వ్యతిరేకంగా చురుకుగా చర్యలు తీసుకునేలా చూసుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ ఆందోళన గురించి చింతించకండి.

4. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. లాకుపంక్చర్ ఒక భాగమైన ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిర్వహణలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆందోళనకు గురైనవారికి అసమతుల్యమైన "చి" ఉందని చైనీస్ వైద్యులు నమ్ముతారు. చిని విడుదల చేయడానికి మరియు రోగి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వారు మీ శరీరం యొక్క వ్యూహాత్మక పాయింట్లపై సూదులు చొప్పించారు. ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

5. 
   

   
   మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. వేలాది మంది ఫ్రెంచ్ వారు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు, కాని వారిలో మూడవ వంతు మాత్రమే చికిత్స పొందుతున్నారు. మీ ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు సహాయం కోసం అడగండి.