మేము సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు బిగ్గరగా మాట్లాడటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ వాయిస్‌ను ప్రొజెక్ట్ చేస్తుంది
• పార్ట్ 2 సిగ్గు మరియు ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలతో పోరాడండి
• పార్ట్ 3 అతని మనస్సును శాంతపరుస్తుంది

సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతతో సహజంగా సిగ్గుపడేవారు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీరు సామాజిక పరిస్థితులలో మాట్లాడగలిగినప్పటికీ, మీరు సిగ్గుపడవచ్చు లేదా మీరే వినేటప్పుడు బిగ్గరగా మాట్లాడడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం నేర్చుకోవడం, మీ గొంతును ప్రొజెక్ట్ చేయడం మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో బిగ్గరగా మాట్లాడటం మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ వాయిస్‌ను ప్రొజెక్ట్ చేస్తుంది

1. 
   

   
   భరోసా ఉన్న భంగిమను స్వీకరించండి. మీరు సిగ్గుపడితే, లేవడం లేదా సురక్షితమైన భంగిమలో కూర్చోవడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని భంగిమలు మీ గొంతును బాగా ప్రొజెక్ట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు చాలా సుఖాన్ని ఇచ్చే మరియు మీ విశ్వాసాన్ని బలపరిచే స్థితిలో మీరు లేవాలి లేదా కూర్చోవాలి.
   • మీరు నిలబడి ఉంటే, ఒక అడుగు ముందు కొన్ని అంగుళాలు ఉంచండి మరియు మీ మిగిలిన బరువును వెనుక పాదంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మెడను నిటారుగా మరియు మీ తల పైకి ఉంచండి, మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి మరియు మీ మొండెం కొద్దిగా వంచు.
   • మీరు కూర్చుని ఉంటే, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు కొద్దిగా ముందుకు సాగండి. మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు మీరు మాట్లాడాలనుకునే వ్యక్తిని నేరుగా చూడండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ వాయిస్ యొక్క ప్రొజెక్షన్‌ను పెంచడానికి reat పిరి. మీ గొంతును ప్రొజెక్ట్ చేయడానికి మీకు అలవాటు లేకపోతే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడం మరియు సరళమైన భంగిమను అవలంబించడం మీ ఛాతీని తెరిచి మీకు మరింత తీవ్రమైన మరియు అధికారిక స్వరాన్ని ఇస్తుంది.
   • త్వరగా మరియు శబ్దం లేకుండా hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు మాట్లాడటం ప్రారంభించే ముందు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఉదర ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని వీలైనంత వరకు ఉంచండి.
   • మీరు ఆవిరి అయిపోయే ముందు, వాక్యం చివరలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు, పీల్చుకోండి, తద్వారా మీ తదుపరి పదబంధం సహజంగా కనిపిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వాల్యూమ్‌తో మాట్లాడండి. మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడటం గురించి భయపడితే, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వాల్యూమ్‌ను ప్రారంభించడం సులభం కావచ్చు. ఈ స్వరంతో కాసేపు చర్చించి, క్రమంగా స్వరాన్ని పెంచండి.
   • అస్సలు మాట్లాడకుండా మెత్తగా, భయంకరంగా మాట్లాడటం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.
   • బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి తొందరపడకండి. మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు సహేతుకమైన వాల్యూమ్‌తో సంతృప్తి చెందండి. అప్పుడు మీరు గట్టిగా మాట్లాడటం ప్రారంభించవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   మీ ప్రసంగ రేటును తగ్గించండి. చాలా మంది నాడీ లేదా ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు వేగంగా మాట్లాడతారు. కానీ చాలా వేగంగా మాట్లాడటం మీ ప్రసంగం యొక్క తెలివితేటలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు మీ మాటలను మింగడానికి లేదా మీ ఆలోచన యొక్క దారాన్ని కోల్పోవచ్చు.
   • డిక్టాఫోన్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ పదాల వేగం మరియు స్పష్టతను వినండి.
   • మీ వాయిస్‌ను ప్రొజెక్ట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడమని మీరు స్నేహితుడిని కూడా అడగవచ్చు. మీ ప్రసంగం యొక్క వాల్యూమ్, టోన్ లేదా వేగాన్ని ఎప్పుడు మార్చాలో అతను మీకు తెలియజేయగలడు.

5. 
   

   
   ఇతరులు ఏమి చెబుతున్నారో వినండి. మీరు ఇతరులతో సంభాషించాలనుకుంటే, వారు చెప్పేది మీరు వినాలి. మీరు చెప్పబోయేదాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం వృథా చేయవద్దు. బదులుగా, ఇతరులు మాట్లాడేటప్పుడు ఏమి చెబుతున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • కళ్ళలో మాట్లాడే వ్యక్తిని చూడండి మరియు ఆమె చెప్పేదానికి శ్రద్ధ వహించండి.
   • చెప్పబడుతున్నదానికి తగిన విధంగా స్పందించండి. మీరు కొంటె ఏదో విన్నప్పుడు చిరునవ్వు, మీరు విచారంగా ఏదైనా విన్నప్పుడు కోపంగా మరియు మీరు వింటున్నట్లు చూపించడానికి మర్యాదపూర్వకంగా అనుమతి ఇవ్వండి.

6. 
   

   
   సంభాషణలో చేరండి. సంభాషణలో చేరమని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగే వరకు మీరు వేచి ఉంటే, మీరు చాలా కాలం వేచి ఉండవచ్చు. ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ చెప్పినదానికి అనుగుణంగా వ్యవహరించడం ద్వారా, మీరు పాల్గొనాలనుకుంటున్నట్లు ఇతరులకు చూపుతారు.
   • నేల కత్తిరించడం మానుకోండి. చిన్న విరామం వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి, ఎవరూ మాట్లాడనప్పుడు, జోక్యం చేసుకోండి.
   • సంభాషణ గురించి ఏదైనా చెప్పండి మరియు వ్యక్తులలో ఒకరు ఇప్పుడే చెప్పిన దాని నుండి మీరే వ్యక్తపరచండి. ఉదాహరణకు, "డేవ్ చెప్పినదానితో నేను అంగీకరిస్తున్నాను, కానీ నేను కూడా అలా అనుకుంటున్నాను ..."

7. 
   

   
   మీ వాయిస్ వాల్యూమ్‌ను నియంత్రించడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ వాయిస్ వాల్యూమ్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు మరింత స్పష్టంగా మరియు వినగలిగేలా మాట్లాడగలరు. మీరు మీ గురించి ఎలా వ్యక్తీకరిస్తారు మరియు మీ నోటి నుండి వచ్చే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితుడు లేదా రికార్డర్‌తో ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో ఇది మరొక ఉదాహరణ.
   • అదే విధంగా నాన్‌స్టాప్‌గా మాట్లాడే బదులు, మీ వాయిస్ యొక్క స్వరం మరియు మీ పదాలు మాట్లాడే వేగాన్ని మార్చండి.
   • మీడియం వాల్యూమ్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై అవసరమైనంత ఎక్కువ లేదా తక్కువ బిగ్గరగా మాట్లాడండి.
   • మీ వాయిస్ వాల్యూమ్‌ను అంచనా వేయండి. ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడవలసి ఉంటుంది, కానీ వాటిని తేలికగా ఉంచకూడదు.
   • ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయం చెప్పిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మాటలను నెమ్మదిగా మరియు స్పష్టంగా చెప్పండి, తద్వారా మీరు చెప్పేది ప్రతి ఒక్కరూ వినగలరు.

పార్ట్ 2 సిగ్గు మరియు ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలతో పోరాడండి

1. 
   

   
   మాట్లాడే ముందు కొంచెం నీరు త్రాగాలి. చాలా మందికి భయపడినప్పుడు పొడి నోరు లేదా గొంతు ఉంటుంది, ఇది తమను తాము వ్యక్తపరచడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు సిగ్గుపడతారు లేదా నాడీగా ఉంటే, మాట్లాడే ముందు తాగడానికి ఎల్లప్పుడూ పానీయం లేదా నీటి బాటిల్ చేతిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఇప్పటికే కోపంగా లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ మానుకోండి. కెఫిన్ మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు మద్యం మిమ్మల్ని బానిసలుగా చేస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ కొంత ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. సిగ్గు మరియు భయం తరచుగా ఒత్తిడి లేదా అణచివేసిన శక్తి యొక్క భావన వలన సంభవిస్తాయి. మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి చాలా నాడీగా ఉంటే, పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని ఖాళీ చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని క్షమించండి మరియు బాత్రూంకు వెళ్లి, బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి తిరిగి వచ్చే ముందు మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ క్షణం ఒంటరిగా ఆనందించండి.
   • మీ మెడను వెనుకకు మరియు ఎడమ నుండి కుడికి సాగండి.
   • మీకు వీలైనంత పెద్దగా నోరు తెరవండి.
   • ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించి, ఎడమ నుండి కుడికి వాలుతూ మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు మీ అడిక్టర్ కండరాలను (ఉన్ని) విస్తరించండి.
   • మీ చేతులతో గోడపై విశ్రాంతి తీసుకొని, 60 సెం.మీ. వెనుకకు మరియు 5 వేగంగా పైకి నెట్టండి.

3. 
   

   
   లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. విపరీతమైన పిరికి, భయం లేదా ఆందోళనను అనుభవించే చాలా మంది ప్రజలు అసహ్యకరమైన శారీరక లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారు. ఇది హృదయ స్పందన రేటు, నిస్సార శ్వాస, మైకము లేదా ఆందోళన కావచ్చు. మీ పిరికితనం వల్ల కలిగే శారీరక లక్షణాలు ఏమైనప్పటికీ, లోతైన శ్వాస మీకు ప్రశాంతత మరియు భయం లేదా ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, 4 కి లెక్కించి, ఛాతీ ద్వారా ఉపరితలంగా శ్వాసించే బదులు డయాఫ్రాగమ్ (పక్కటెముకల కింద) ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ డయాఫ్రాగమ్‌లో 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • 4 కు లెక్కిస్తూ నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ శ్వాస మరియు మీ హృదయ స్పందన మందగించే వరకు మీరు చాలాసార్లు చేయండి.

పార్ట్ 3 అతని మనస్సును శాంతపరుస్తుంది

1. 
   

   
   మీ నాడీ ఆలోచనలను డంప్ చేయండి. మీరు సిగ్గుపడతారు లేదా నాడీగా ఉంటే, మీ భయాందోళనల సమయంలో మీరు ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు చాలా వాస్తవమైనవిగా అనిపించవచ్చు, కానీ వెనుకకు అడుగు పెట్టడం మరియు వాటిని మచ్చిక చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ అనిశ్చితి మరియు దుర్బలత్వ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
   • నేను దేనికి భయపడుతున్నాను? ఈ భయం వాస్తవికమైనదా?
   • నా భయాలు వాస్తవానికి పాతుకుపోయాయా లేదా అవి అతిశయోక్తినా?
   • వారి అత్యంత హానికరమైన పరిణామాలు ఏమిటి? ఇది మరింత దిగజారిపోతుందా లేదా నేను వాటిని అధిగమించగలనా?

2. 
   

   
   విషయాలను ప్రోత్సహించడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఈ అనిశ్చితి చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూలంగా మరియు ప్రోత్సాహకరంగా మార్చాలి. మీ ఆలోచనను మార్చగల సామర్థ్యం మీకు ఉందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మారుస్తుంది.
   • "సిగ్గు మరియు భయం కేవలం భావాలు మాత్రమే అని చెప్పడం ద్వారా మీ సిగ్గు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను వెంబడించడానికి ప్రయత్నించండి. వారు నన్ను చెడుగా భావిస్తారు, కాని వారు నన్ను హింసించడం మానేసే వరకు నేను వాటిని అధిగమించగలను. "
   • "నేను తెలివైన, దయగల మరియు ఆసక్తికరమైన వ్యక్తిని. నేను సిగ్గుపడే అవకాశం ఉంది, కాని నేను చెప్పే దానిపై ప్రజలు ఆసక్తి చూపుతారు. "
   • మీరు ముందు సిగ్గు లేదా నాడీగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు విషయాలు చక్కగా ఉండాలి. మీరు గతంలో మీ భయాలను అధిగమించి, అధిగమించిన సమయాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీకు నచ్చిన పని చేయండి. ప్రతి సామాజిక కార్యకలాపాలకు ముందు మీకు నచ్చిన పని చేయండి. మీరు ఇష్టపడే పనులు చేయడం ద్వారా, మీరు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తారు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు మరియు మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తారు. మీరు ఇతరులతో సంభాషించాల్సిన మరియు సాధారణం కంటే బిగ్గరగా మాట్లాడవలసిన పరిస్థితిని మీరు ఎదుర్కొంటారని మీకు తెలిస్తే, మొదట సరదాగా మరియు విశ్రాంతిగా ఏదైనా సమయం తీసుకోండి.
   • ఈ రకమైన కార్యాచరణలో ఎక్కువ సమయం లేదా కృషిని పెట్టుబడి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. ఒక చిన్న నడక, కొన్ని నిమిషాల మృదువైన సంగీతం లేదా థ్రిల్లింగ్ పుస్తకం చదవడం కూడా మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.