ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ మనస్సును సడలించడం
• పార్ట్ 2 మీ శరీరాన్ని సడలించడం
• పార్ట్ 3 ఇతర సడలింపు పద్ధతులు

మనం ఎదుర్కొనే అన్ని ఒత్తిళ్లతో, విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం. మీ జీవనశైలి ఏమైనప్పటికీ, విశ్రాంతి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి, మీరు అర్హులు!

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ మనస్సును సడలించడం

1. 
   

   
   ధ్యానం. ధ్యానం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీరు సంక్లిష్టమైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడం లేదా యోగాలో ప్రవేశించడం కూడా లేదు. ధ్యానం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం వల్ల మీ టెన్షన్ మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడవచ్చు. మీ ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మొదట మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. అప్పుడు మీ శ్రద్ధ మరియు శక్తిని కేంద్రీకరించండి మరియు మీ మనస్సు సంచరించనివ్వవద్దు.
   • మీ కండరాలన్నింటినీ క్రమంగా సడలించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు వేసుకుని చెప్పులు లేకుండా వెళ్ళండి. మీ మధ్యవర్తిత్వ సమావేశాన్ని ప్రారంభించడానికి, లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు రిలాక్స్ అయిన తర్వాత, మీ కుడి పాదం మీద దృష్టి పెట్టండి. మీ పాదంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. అప్పుడు దాని కండరాలను 10 సెకన్లపాటు శాంతముగా కుదించండి. అప్పుడు మీ పాదాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, వెదజల్లుతున్న ఉద్రిక్తతపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ భావనపై దృష్టి సారించేటప్పుడు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం, అదే విధంగా మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంతో, మీ పాదాల నుండి మీ తలపైకి, కుడి నుండి ఎడమకు వెళ్లండి. మీరు దృష్టి సారించే కండరాలను మాత్రమే కుదించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాలపై, ఒకదాని తరువాత ఒకటి, కదలకుండా మరియు మీ కండరాలను కుదించకుండా కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ శరీరం నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ సాంకేతికత రోజువారీ జీవితంలో బాధ్యతల నుండి తనను తాను వేరుచేయడానికి మరియు మనం పాతిపెట్టే భావోద్వేగాలను పెంచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, నేలపై లేదా మీ మంచం మీద పడుకోండి మరియు మీ దృష్టిని మీ తల పైన కేంద్రీకరించండి. అప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాలపై, మీ పాదాల వరకు దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ శరీరంపై దృష్టి సారించినప్పుడు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రతి వేళ్లు, మీ కండరాలు మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి. ఈ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, కొన్ని క్షణాలు మౌనంగా కూర్చోండి, తరువాత నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి.
   • చేతన ధ్యానం సాధన చేయండి. కూర్చుని ప్రస్తుత క్షణంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. భవిష్యత్తును మరచిపోండి గతాన్ని మరచిపోండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీకు నచ్చిన ఒక అంశంపై దృష్టి పెట్టండి, అది ఒక అనుభూతి, మంట, శక్తివంతమైన పదం. మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడానికి లేదా వాటిని మూసివేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు క్షణం మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంటారు.

2. 
   

   
   
   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన విశ్రాంతి పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం యొక్క అనేక ఇతర పద్ధతులకు కూడా ఒక ఆధారం. ఈ విధంగా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
   • ప్రారంభించడానికి, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో, కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, చిందరవందర చేసే అన్ని ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును విడిపించండి. మీ పర్యావరణంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ కాళ్ళ క్రింద ఉన్న భూమి యొక్క సంచలనం, మీ వెనుక భంగిమ, మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా మీ బట్టల ద్వీపం గురించి ఆలోచించండి.
   • అప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు సరిపోయే మరియు మంచి అనుభూతిని పొందే వేగంతో hale పిరి పీల్చుకోండి. లోతుగా he పిరి తీసుకోకండి: మీ శ్వాస ప్రశాంతంగా మరియు సహజంగా ఉండాలి. మీరు పీల్చే దానికంటే ఎక్కువసేపు he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బొడ్డుతో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి మరియు ప్రతి శ్వాసను అనుభవించండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ బొడ్డు కదలాలి తప్ప మీ ఛాతీ కాదు.

3. 
   

   
   
   
   ఓదార్పు శబ్దాలు వినండి. శబ్దాలు చాలా రిలాక్స్ అవుతాయి. కళ్ళు మూసుకుని పడుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ఓదార్చే శబ్దాన్ని వినండి. మీరు డ్రైవింగ్ లేదా పని చేస్తుంటే, మీరు ఇతర ఆలోచనలను విస్మరించేటప్పుడు కొంత సంగీతాన్ని ఉంచండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఆకర్షణీయమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీకు ఇష్టమైన పాట లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్లేజాబితాను పూర్తిగా ఉంచండి లేదా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండే ఒక రకమైన సంగీతాన్ని వినండి. మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, పాటతో పాటు పాడండి.
   • వర్షం లేదా తరంగాలు వంటి సహజ శబ్దాల CD వినండి. మీరు ఈ శబ్దాలకు సంగీతాన్ని ఇష్టపడితే, వాయిద్య సంగీతం, పియానో ​​లేదా వయోలిన్ లేదా ముక్కలను ఎంచుకోండి కొత్త యుగం, ఎన్యా వంటిది.
   • మీరు మీ డెస్క్ మీద ఉంచే చిన్న ఫౌంటెన్ కొనండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, కళ్ళు మూసుకోవడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి మరియు నీరు ప్రవహించే ఓదార్పు శబ్దాన్ని వినండి.

4. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. ప్రతి రోజు, మీ రోజులో ఏమి జరిగిందో వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు కొన్ని పంక్తులు లేదా మొత్తం పేజీలను మాత్రమే వ్రాయగలరు. ఈ కర్మ మీ ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆనాటి మీ చిరాకులను రాయండి. మీ విషయాలు ఏమిటి? మీరు దాన్ని పరిష్కరించగలరా? లేకపోతే, వాటిని వ్రాసి ఉంచండి, తద్వారా మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
   • మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మీ డైరీని ఉపయోగించండి. మీ అన్ని లక్షణాల రిమైండర్‌లను రాయండి. మీ చెడు రోజుల గురించి భరోసా ఇవ్వండి. శైలి యొక్క మంత్రాలను వ్రాయండిమీరు అద్భుతంగా ఉన్నారు! "లేదా"నేను ప్రేమిస్తున్నాను ».
   • ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని మరింత నొక్కిచెప్పినట్లయితే, డైరీని ఉంచమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.

5. 
   

   
   ప్రతి రోజు, కొంత సమయం డిస్కనెక్ట్ చేయండి. ప్రతి రోజు, మీరు సాంకేతిక ప్రభావంతో ఉండని ఒక క్షణం గడపండి. మీరు గ్రహించకుండా, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు సాధారణంగా ఇంటర్నెట్ వల్ల కలిగే బాధ్యతలు మరియు పరధ్యానం ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి. ఈ రోజువారీ పరధ్యానం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మీ ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి, మీ కంప్యూటర్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి మరియు టెలివిజన్‌ను ఆపివేయండి. నడక కోసం వెళ్ళు. ఒక ఉద్యానవనంలో కూర్చుని ఉడుతలు చూడండి. చక్కని వేడి స్నానం చేయండి. చదవండి. మంచి విందు సిద్ధం చేయండి. మీరు ఏమి చేసినా ఫర్వాలేదు: మీ పనులపై దృష్టి పెట్టండి, సాంకేతిక పరిజ్ఞానం దృష్టి మరల్చకుండా క్షణం ఆనందించండి.
   • వారంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు మరియు వారాంతాల్లో కనీసం 1 గంట సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 
   

   
   ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి. ప్రకృతికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సూర్యరశ్మి శరీరానికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి శరీరానికి మరియు మనసుకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • నడవండి. కొంత తోటపని చేయండి. బహిరంగ క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పాదయాత్రకు వెళ్లండి. మీకు సమయం ఉంటే, వారాంతంలో క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లండి.
   • ప్రకృతి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి క్రీడలు ఆడటానికి ఏదీ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు. ఒక ఉద్యానవనంలో కూర్చుని బాతులు తినిపించండి, టెర్రస్ మీద భోజనం చేయండి, మీ ఫోన్ కాల్స్ ఆరుబయట చేయండి.

పార్ట్ 2 మీ శరీరాన్ని సడలించడం

1. 
   

   
   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాలక్రమేణా, కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి మరియు ఉద్రిక్తతకు గురైనప్పుడు, మీ కండరాలను మరింత సడలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీ చేతులకు మసాజ్ చేయండి. చేతులు చాలా ఉద్రిక్తతలకు లోనవుతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తే. లావెండర్ లేదా పుదీనా వంటి మీ చేతులకు ఓదార్పు క్రీమ్ రాయండి, ఆపై మీ బొటనవేలితో మీ చేతుల యొక్క వివిధ కండరాలను మసాజ్ చేయండి.
   • మీ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నోరు విశాలంగా తెరవండి. మీ నోరు 30 సెకన్ల పాటు తెరిచి ఉంచండి, తరువాత దానిని సున్నితంగా మూసివేయండి.
   • లాకుప్రెషర్ ప్రయత్నించండి. లాకుప్రెషర్ అనేది ఒక ఆసియా మసాజ్ టెక్నిక్, ఇది ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ముందు శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్లకు ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తుంది.

2. 
   

   
   పునరావృత కదలికలు చేయండి. తెలిసిన కదలికలు ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నిజమే, దినచర్య మీ శరీరానికి రిలాక్స్ గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. పునరావృతమయ్యే కదలికలు కదలకుండా ఉండటానికి వీలు కల్పించని వ్యక్తులకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. దాగి ఉన్న ఆలోచనల గురించి మీ మనస్సును విడిపించేటప్పుడు మీరు సుపరిచితమైన కదలికను పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ జుట్టును బ్రష్ చేయడం, అల్లడం లేదా వంటలు కడగడం ప్రయత్నించండి. తోటపని కూడా అనేక పునరావృత కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.

3. 
   

   
   స్నానం చేయండి. మీ బాత్‌టబ్‌ను వేడి నీటితో నింపండి. కడగడానికి పరుగెత్తడానికి బదులుగా వెచ్చని నీటిలో వేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ కండరాలు నీటిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు మీ స్నానానికి ముఖ్యమైన నూనెలను కూడా చేర్చవచ్చు, ఉదాహరణకు లావెండర్. బాత్ లవణాలు, సువాసనగల రేకులు మరియు బబుల్ స్నానాలు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించి, మృదువైన నేపథ్య సంగీతాన్ని ఉంచండి. మీ మనస్సును స్వేచ్ఛగా ఉంచండి మరియు వాసనలు, నీరు మరియు సంగీతంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీకు జాకుజీకి ప్రాప్యత ఉంటే, మీరే సౌకర్యంగా ఉండండి. సౌనాస్ మరియు ఆవిరి గదులు కూడా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి.

4. 
   

   
   కదిలే పొందండి. క్రీడలు ఆడటం వల్ల మీ తలపై మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది మీరు అమలు చేయవలసిన అవసరం లేదు: ఏదైనా శారీరక శ్రమ, కాంతి కూడా మీ రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి, ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ పరిసరాల్లోకి 15 నిమిషాలు నడవండి. కొన్ని సాధారణ యోగా స్థానాలను ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా భుజాలు మరియు మెడ వద్ద సాగదీయండి. దీని కోసం, ఉదాహరణకు తల మరియు భుజాల రోలింగ్ కదలికలను ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని నిద్రించడానికి సిద్ధం చేయండి. పడుకునే ముందు, టీవీ లేదా మీ కంప్యూటర్ చూడటానికి గంట సమయం కేటాయించవద్దు. ఈ కార్యకలాపాలు మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. నిద్రపోయే ముందు మద్యం సేవించడం కూడా మీకు నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. పడుకునే ముందు, మీ రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం 30 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • పడుకునే ముందు చదవండి. వేడి స్నానం చేయండి. మీ డైరీలో కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. మీ శ్వాస పద్ధతుల గురించి ధ్యానం చేయండి లేదా పని చేయండి. రోజు యొక్క ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీ కోసం ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటో ఏర్పాటు చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోవచ్చు.

పార్ట్ 3 ఇతర సడలింపు పద్ధతులు

1. 
   

   
   కషాయాలను త్రాగాలి. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం ప్రకారం, టీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ టీ తాగడం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు తక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీ ఉదయం కాఫీని ఒక కప్పు బ్లాక్ టీతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సాయంత్రం ఓదార్పు బ్రూ తాగండి.
   • మీ ఆందోళనను శాంతపరచడానికి, పాషన్ ఫ్లవర్ కషాయాలను ప్రయత్నించండి. పిప్పరమింట్, లెమోన్గ్రాస్ మరియు చమోమిలే కషాయాలను కూడా ప్రయత్నించండి, ఇవన్నీ కెఫిన్ లేనివి.
   • గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలో ఓదార్పు పదార్థం అయిన థానైన్ ఉంటుంది. అనేక రకాల టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి పడుకునే ముందు వాటిని తాగకూడదని ప్రయత్నించండి. వీలైతే, కెఫిన్ లేకుండా గ్రీన్ టీ కొనండి. థియనిన్ మీ శరీరంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
   • మీ టీకి తేనె జోడించండి. తేనె దాని ఓదార్పు లక్షణాలకు కూడా ప్రసిద్ది చెందింది.

2. 
   

   
   కొన్ని చూయింగ్ గమ్ నమలండి. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో నమలడం ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. చూయింగ్ గమ్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుందని మరియు శరీరం ద్వారా ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన చూయింగ్ గమ్‌ను కొన్ని నిమిషాలు నమలండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సును మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీరు వదిలించుకోవడానికి మంచి మార్గం అని మీరు భావిస్తున్న ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడటం. మీ చింతలను పంచుకోవడం ద్వారా, మీరు వెంటనే తేలికగా భావిస్తారు. మరియు స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క మద్దతు మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ స్నేహితులతో వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడండి, వారికి చిన్న వచన సందేశం పంపండి లేదా వారికి కాల్ చేయండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఉపయోగించండి. మీకు అనిపించేదాన్ని ఎవరితోనైనా పంచుకోవడం మీకు వెంటనే మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   జాబితాలో మీ పనులను తనిఖీ చేయండి. కొన్నిసార్లు ఏదైనా చేయడం చాలా రిలాక్సింగ్‌గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇకపై ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీరే ఒత్తిడికి గురికాకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయాలో దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు ఈ పనిని మీ జాబితా నుండి తొలగించి, మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • శుభ్రపరచడం చాలా సడలించే చర్య. మీ బట్టలు కడగాలి, మీ షీట్లను మార్చండి, మీ కర్టెన్లను కడగాలి. ఇల్లు అంతా వాక్యూమ్ లేదా తుడుపుకర్రను విస్తరించండి.
   • ఖాళీ. మీ స్థలాన్ని అస్తవ్యస్తం చేసే ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోవటం మీ తలను ఖాళీ చేయటం అంతే ముఖ్యం. మీరు ధరించని బట్టలు మరియు బూట్లు స్వచ్ఛంద సంస్థకు దానం చేయండి. మీ పుస్తకాల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించండి మరియు మీరు ఇప్పటికే చదివిన వారికి ఇవ్వండి. మీ కార్యాలయంలో అన్ని సొరుగులను నిల్వ చేయండి.
   • మీ బడ్జెట్‌ను నిర్వహించండి. మరుసటి రోజు మీ బిల్లులను ఎల్లప్పుడూ చెల్లించవద్దు. ఈ భారీ పనిని వెంటనే వదిలించుకోండి. అప్పుడు మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.