ఉత్పాదక రోజు ఎలా గడపాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 రోజు ప్రారంభించండి
• పార్ట్ 2 పాఠశాల లేదా కార్యాలయంలో ఉత్పాదకంగా ఉండండి
• పార్ట్ 3 ఇంటి ఉత్పాదకతను కొనసాగిస్తోంది

మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, మీరు ప్రతి రోజును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీకు చాలా విషయాలు ఉంటే, అది అధికంగా అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, ప్రాథమిక సంస్థాగత మరియు సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలు మీకు ఉత్పాదక దినచర్యను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఒక గ్లాసు నీరు మరియు వ్యాయామంతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు. ఇది చాలా శక్తితో పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ పనులకు వాటి ప్రాముఖ్యత ప్రకారం ప్రత్యేక హక్కు ఇవ్వండి. మీరే అలసిపోకుండా ఉండటానికి క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇంట్లో, మరుసటి రోజు శుభ్రపరచడం మరియు ప్రణాళిక చేయడం వంటి పనులపై దృష్టి పెట్టండి. అదనంగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక కార్యాచరణను నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఉత్పాదకతకు పని అంతే ముఖ్యం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 రోజు ప్రారంభించండి

1. 
   

   
   ముందు రోజు తయారీని ప్రారంభించండి. మీరు ఉత్పాదక రోజు కావాలనుకుంటే, మీరు దానిని ప్లాన్ చేయాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు, చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయండి. వాస్తవానికి, మీరు సాధ్యమయ్యే పనుల జాబితాను రూపొందించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు చాలా పని చేస్తే, ఉత్పాదక రోజు కాకుండా మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు. రోజుకు మూడు లేదా ఐదు పెద్ద లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీ లక్ష్యాలు చాలా ఉంటే, కనిష్టంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పని కోసం ఒక నివేదిక రాయవలసి వస్తే, అందులో అనేక ఉప-దశలు ఉంటాయి. మీరు ఒక రకమైన లక్ష్యాన్ని ప్రదర్శించే అవకాశం ఉంది రోజు చివరిలో డుపోంట్ నివేదికను ముగించండి మరియు ఇది అనేక ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉంటుందని అనుకోవడం.
   • మీకు పెద్ద పనులు లేకపోతే, మీరు సాధించడానికి నాలుగైదు చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు. మీరు అలాంటిదే రాయవచ్చు మార్తా యొక్క ఇ-మెయిల్‌కు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి, పత్రికా ప్రకటనను తిరిగి వ్రాయండి, వెబ్‌సైట్ యొక్క కంటెంట్‌ను సరిదిద్దండి మరియు పియరీని తిరిగి కాల్ చేయండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు మరిన్ని పనులు చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు కష్టపడి మీ ఉత్పాదకతను కొనసాగిస్తే, మీరు జాబితాలో ఉన్న వాటికి మించి వెళ్లే అవకాశాలు ఉన్నాయి. తరువాతి యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే మీరు ఏమిటో తెలుసుకోవడం తప్పక రోజు చివరిలో చేయటానికి. మీ ప్రధాన లక్ష్యాలను గమనించడం మీకు ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   ఒక గ్లాసు నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి. నిమ్మకాయ ఉదయం మీ శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది రోజంతా మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. మీరు ఉదయం మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక గ్లాసు నిమ్మకాయ నీరు తీసుకోండి. స్వచ్ఛమైన నిమ్మరసం తాగవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ దంతాలకు బలంగా ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు నిమ్మకాయ నీటిని ఒక రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి.
   • నీరు త్రాగిన తరువాత, తినడానికి ముందు పదిహేను నుండి ముప్పై నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

3. 
   

   
   సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను అన్ని ఖర్చులు మానుకోండి. , ఫేస్బుక్ మరియు ఇతర సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మిమ్మల్ని మరల్చగలవు. మీ ఫేస్బుక్ ఖాతాను తనిఖీ చేయడానికి ఉదయాన్నే మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను ఎంచుకోవద్దు. బదులుగా, మీ శక్తిని వేరే వాటిపై కేంద్రీకరించండి.
   • రోజు ప్రారంభించడానికి రిలాక్స్డ్ మరియు సానుకూల మార్గం గురించి ఆలోచించండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు తరచుగా అసమర్థత యొక్క భావాలను పోషించగలవు, ఇది మిమ్మల్ని రోజు ప్రారంభంలో చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. బదులుగా, మీకు నచ్చిన పాట వినండి, బయట పక్షులను చూడండి, కొంత ధ్యానం చేయండి లేదా సాగదీయండి.
   • మీరు సోషల్ మీడియాలో వెళ్ళగలిగినప్పుడు మీ కోసం ఒక నియమాన్ని రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం ముందు ఫేస్‌బుక్‌ను సంప్రదించరని వాగ్దానం చేయవచ్చు.
   • ఇది మీకు తీవ్రమైన సమస్యగా మారితే, మీ ఫోన్‌లో పరధ్యాన సైట్‌లను నిరోధించే అవకాశం కూడా మీకు ఉంది.

4. 
   

   
   
   
   అల్పాహారం తీసుకోండి. విజయవంతమైన రోజుకు మంచి అల్పాహారం అవసరం. ఇది ఒక కారణం కోసం ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అంటారు. ఇది మీ శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
   • నిజమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు డోనట్స్ వంటి చక్కెర స్నాక్స్ మానుకోండి.
   • వోట్ మీల్, పెరుగు, పండ్లు మరియు గుడ్లు మంచి అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపికలు.
   • మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, రహదారి కోసం చిన్నదాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పని చేసే మార్గంలో అరటిపండు తినడం కూడా మీ ఉత్పాదకత స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   పని చేసే ముందు వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిని మరియు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, శారీరక శ్రమ మీ శక్తిని పెంచుతుంది. పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్ళే ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయాన్నే లేవండి.
   • మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమ వంటి సాధారణమైనవి సహాయపడతాయి.
   • 10 నిమిషాల్లో, మీరు నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు, మీ వంటగదిలో ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తవచ్చు. మీరు పైలేట్స్ లేదా యోగా వంటి కార్యకలాపాలను ఇష్టపడితే, ఇంటర్నెట్‌లో 10 నిమిషాల దినచర్యను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 పాఠశాల లేదా కార్యాలయంలో ఉత్పాదకంగా ఉండండి

1. 
   

   
   అన్ని పరధ్యానాలను వదిలించుకోండి. ఉత్పాదక రోజు కనీస పరధ్యానంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కార్యాలయానికి లేదా పాఠశాలకు వచ్చినప్పుడు, మీ దృష్టిని మరల్చే ఏదైనా పక్కన పెట్టండి. మీరు మీ పని మీద దృష్టి పెట్టగలగాలి తప్ప ఇతర విషయాలపై కాదు.
   • మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తుంటే, మీ దృష్టిని మరల్చే ఏదైనా బ్రౌజర్, అప్లికేషన్ లేదా సాఫ్ట్‌వేర్‌ను మూసివేయండి. మీరు వార్తా కథనాలను చదివే సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు వెబ్ పేజీలలో మీ ఖాతాల నుండి లాగ్ అవుట్ అవ్వండి. నేపథ్యంలో మిమ్మల్ని మరల్చే ప్రోగ్రామ్ మీకు ఉంటే, దాన్ని మూసివేయండి.
   • మీ డెస్క్‌పై దృష్టి మరల్చే ఏదైనా వదిలించుకోండి. విరామ సమయంలో చదవడానికి మీరు కొన్న పుస్తకం ఉంటే, దాన్ని దూరంగా ఉంచండి. మీ శక్తిని హరించే ఐపాడ్ లేదా ఐఫోన్ వంటి ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరానికి దూరంగా ఉండండి.
2. మీ ప్రాధాన్యతలతో సరిపోని అభ్యర్థనలను తిరస్కరించండి. చెప్పడంలో తప్పు లేదు కాదుప్రత్యేకించి మీరు మీ ముందు బిజీగా ఉంటే మరియు మీకు శక్తి మరియు సమయం లేని పనులను ప్రజలు అడుగుతున్నారు. రోజు మీ లక్ష్యాలకు సరిపోని పని చేయమని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు వారికి సహాయం చేయలేరని వారికి చెప్పండి.
   • "లేదు, ఈ రోజు నాకు చాలా విషయాలు ఉన్నాయి మరియు నేను దీనికి ఏమీ జోడించలేను" లేదా "లేదు, ఈ రోజు మీకు సహాయం చేయలేను" అని మీరు చెప్పవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ కార్యస్థలాన్ని నిర్వహించండి. గజిబిజి వాతావరణంలో ఎవరూ ఉత్పాదకంగా పనిచేయలేరు. మీరు పని ప్రారంభించడానికి ముందు, కొంత సమయం కేటాయించండి. అన్ని పత్రాలను నిర్వహించండి మరియు అవసరం లేనివన్నీ విస్మరించండి. మీ డెస్క్ మీద దుమ్ము లేదా ధూళి ఉంటే, త్వరగా శుభ్రం చేయండి. సోడా క్యాన్ లేదా మిఠాయి రేపర్ వంటి చెత్తను మీరు చూస్తే, వాటిని విస్మరించండి. మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండాలంటే శుభ్రమైన కార్యస్థలం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • మీ పత్రాలను తార్కిక పద్ధతిలో నిర్వహించండి. మీరు పని చేయవలసిన పత్రాలు లేదా మీరు సమీక్షించాల్సిన వాటిని ఒక స్టాక్‌లో మరియు మీరు మరొకటి పూర్తి చేసిన వాటిని అమర్చవచ్చు.
   • మీ సామాగ్రిని కూడా ఆర్డర్ చేయండి. మీ డెస్క్ యొక్క ఒక భాగంలో మీకు అన్ని ప్రాథమిక కార్యాలయ సామాగ్రి (పెన్నులు, కత్తెర, స్టెప్లర్లు మొదలైనవి) ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

4. 
   

   
   ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఒక పనిలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ శక్తిని దానిపై కేంద్రీకరించండి. ఉదాహరణకు, ఒక నివేదికలో పనిచేసేటప్పుడు ఇంటికి వెళ్ళడం గురించి ఆలోచించవద్దు. మరొక పనిలో మీరు చేయవలసిన తదుపరి పని గురించి ఆలోచించవద్దు. ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఉద్యోగానికి పూర్తి శ్రద్ధ ఇచ్చినప్పుడు మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా పని చేస్తారు.
   • ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం ఉత్పాదకతకు నిజంగా చెడ్డది. ఒకేసారి ఒక పని చేయకుండా, ఒకేసారి మూడు పనులు చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం.
   • వివిధ పనుల మధ్య బౌన్స్ అయ్యే బదులు, ఒకదాన్ని ఎన్నుకోండి, దాన్ని పూర్తి చేసి, తదుపరి పనికి వెళ్లండి. ఏదైనా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడం లేదా మీ ఫోన్‌ను చూడటం మానుకోండి.

5. 
   

   
   ముందుగా చాలా ముఖ్యమైన పనులు చేయండి. మీకు ముఖ్యమైన లేదా కష్టమైన పని పట్ల పెద్దగా ఆసక్తి లేకపోతే, మొదట చేయండి. ఈ విధంగా, అతి ముఖ్యమైన పనులు వదలివేయబడవు. ఒక పెద్ద పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు, ఇది మీ రోజును తక్కువ ఒత్తిడితో కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.
   • మీరు ముందు రోజు చేసిన జాబితాను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఏమి మూడు లేదా ఐదు పనులు చేయాలి? వాటిలో ఒకదానితో ప్రారంభించండి.
   • ఒక ముఖ్యమైన కస్టమర్ ఇమెయిల్‌కు సమాధానం ఇవ్వడం పట్ల మీరు భయపడుతున్నారని అనుకుందాం. దానిని వాయిదా వేసుకుని, దాని గురించి చింతించే బదులు, ఉదయాన్నే మొదటి స్థానంలో చేయండి.

6. 
   

   
   పగటిపూట మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉత్పాదకతలో భాగం ఎప్పటికప్పుడు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు విరామం తీసుకోకపోతే, రోజు ముగిసేలోపు మీరు అయిపోతారు. మీరు పని చేసేటప్పుడు మీరే సమయం తీసుకోండి మరియు ప్రతి పదిహేను నుండి ముప్పై నిమిషాలకు చిన్న విరామం తీసుకోండి.
   • మీకు మీరే రివార్డ్ చేసే అవకాశం కూడా ఉంది. ఒక నిర్దిష్ట పని చివరిలో మీకు బహుమతి లభిస్తుందని మీకు తెలిస్తే మీరు మరింత కష్టపడతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యాసం పూర్తి చేసిన తర్వాత డెజర్ట్ తినవచ్చు. మీరు ప్రదర్శనను ప్లాన్ చేసిన తర్వాత సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ ఖాతాలను వీక్షించడానికి మీకు 5 నిమిషాల విరామం ఇవ్వవచ్చు.

పార్ట్ 3 ఇంటి ఉత్పాదకతను కొనసాగిస్తోంది

1. 
   

   
   మీ రోజు గురించి ఆలోచించండి. రోజు చివరిలో, మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. మిమ్మల్ని మీరు వేరే ఉద్యోగంలో పెట్టవద్దు, లేకపోతే మీరు అలసిపోయి ఒత్తిడికి గురవుతారు. బదులుగా, తిరిగి కూర్చుని మీ రోజును సమీక్షించండి.
   • మీరు సాధించినదంతా ఆలోచించండి. గర్వంగా భావించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు పగటిపూట బాగా చేసిన ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని అభినందించండి. "నేటి సమావేశంలో మాట్లాడినందుకు నాకు చాలా సంతోషంగా ఉంది" వంటి ఆలోచన మీకు ఉండవచ్చు.
   • అప్పుడు, మీరు తప్పు చేసినందుకు క్షమించండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు లోపాలు మరియు తప్పులు జీవితంలో ఒక భాగమని అంగీకరించండి. ఉదాహరణకు, ఈ ఆలోచనను కలిగి ఉండండి "నేను పంపిన ఈ నోట్లో అక్షర దోషం ఉందని నాకు తెలుసు, కాని అందరూ తప్పులు చేస్తారు."

2. 
   

   
   మరుసటి రోజు మీ బట్టలు వేసుకోండి. మరుసటి రోజు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి ముందు రోజు మీరు ధరించే బట్టలు సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. వాటిని మీ మంచం దగ్గర ఉంచండి, తద్వారా ఉదయం ఏమి ధరించాలో తెలుసుకోవడానికి మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి.

3. 
   

   
   కొద్దిగా శుభ్రపరచండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఇలా చేస్తే, మీరు ఇంట్లో ఎక్కువ ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తారు. పరిశుభ్రమైన వాతావరణం ఉత్పాదక మనస్తత్వానికి దోహదం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఆ పైన, రెగ్యులర్ క్లీనింగ్ మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ శుభ్రపరచడానికి కొంచెం సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, వారాంతంలో తీవ్రమైన ప్రక్షాళన చేయడానికి మీరు గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు.
   • సమయం తీసుకునే పని ఉంటే, దానితో ప్రారంభించండి. మీరు ఆ పని చేశారని మీరు చూసిన తర్వాత, మీ మనస్సును విడిపించుకోవడానికి మరియు ఇతర పనులను చేయడానికి మీకు ఇప్పుడు అవకాశం ఉంది.
   • ఇంటి పనులను వారంలోని వివిధ రోజులలో విభజించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారాలలో బట్టలు ఉతకవచ్చు, మంగళవారం వంటలు కడగవచ్చు, బుధవారాల్లో బిల్లులు చెల్లించవచ్చు.

4. 
   

   
   మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు అన్ని సమయం పని చేయలేరు. మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి కొంచెం సమయం కేటాయించడం చాలా అవసరం. పడుకునే ముందు, మీకు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా అనిపించే పని చేయండి. పుస్తకం చదవడం, వేడి స్నానం చేయడం లేదా టీవీ చూడటం వంటి కార్యాచరణ కోసం వెళ్ళండి. ఇది మీ ఉత్పాదకతను తగ్గించగల బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించేటప్పుడు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. పడుకునే ముందు ఇలా చేయండి. మరోసారి, చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయడం మర్చిపోవద్దు.మీరు అదే ఉత్పాదకత చక్రాన్ని అనుసరించవచ్చు, కాని మరుసటి రోజు మీరు ఖచ్చితంగా చేయవలసిన 3 మరియు 5 పనుల మధ్య రాయడం మర్చిపోవద్దు.