రెండు నెలల్లో 12 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 12 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 2 మీ డైట్ మేనేజింగ్
• పార్ట్ 3 మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి కొద్దిగా శారీరక శ్రమను జోడించండి

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గగలరనే వాస్తవాన్ని హైలైట్ చేయడం ద్వారా ప్రోత్సహించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. కానీ వాస్తవానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు ఈ ఆహారాలలో 95% తప్పుగా ఉన్నాయని మరియు కోల్పోయిన బరువును కేవలం ఒక సంవత్సరంలో తిరిగి పొందవచ్చని తేలింది. ఇటువంటి ఆహారం చాలా బాధ కలిగించేది మరియు మీ శరీరాన్ని బలహీనంగా మరియు అలసిపోతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు దానిని నిర్వహించాలనుకుంటే, మీరు మీ జీవనశైలిలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి, మీరు వినియోగించే భాగాల నియంత్రణను పరిగణనలోకి తీసుకొని క్రీడలు ఆడాలి. మీరు 2 నెలల్లో 12 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారపు అలవాట్లలో, మీ రోజువారీ జీవితంలో మరియు మీ వ్యాయామాలలో చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 12 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. 2 నెలల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గడం ప్రశంసనీయమైన లక్ష్యం. ఈ రకమైన బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక కారణంగా, ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో చర్చించడం మంచిది.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు అనేక వ్యాయామాల కలయిక సాధారణంగా చాలా మందికి సురక్షితం. అయితే, మీరు తీసుకోవలసిన ఖచ్చితమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితికి ఇది సరైనదా అని అతను మీకు చెప్పగలడు.
   • సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. ఈ పోషకాహార నిపుణులు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు తగిన ఆహారపు అలవాట్లను అందించగలుగుతారు. వారు మీకు ఒక నిర్దిష్ట ఆహార కార్యక్రమాన్ని ఇవ్వగలుగుతారు, తినడానికి భోజన రకాలను సూచిస్తారు మరియు ఏమి నివారించాలి.

2. 
   

   
   
   
   డైరీ ఉంచండి. డైరీని ఉంచడం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమంలో కీలకమైన భాగం అవుతుంది. మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక అంశాలను అనుసరించడం గొప్ప ఆలోచన.
   • మీరు తీసుకునే ఆహారాలు మరియు భోజనాన్ని మీ పత్రికలో రాయండి. ఇది మిమ్మల్ని బాధ్యతగా ఉంచుతుంది, కానీ మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేకపోతే ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని కూడా మీకు అందిస్తుంది.
   • మీ క్రీడా కార్యాచరణ ప్రణాళికను కూడా పర్యవేక్షించడం గుర్తుంచుకోండి. మరోసారి, ఇది కోర్సులో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చివరగా, మీ పరిణామాన్ని అనుసరించండి. ఇది మీరు మీ బరువును బరువుగా లేదా చర్య తీసుకోవలసి ఉంటుందని సూచిస్తుంది. మీరు ఆశించిన ఫలితాలను మీరు గమనించకపోతే, మీ ఫుడ్ డైరీ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని వెనక్కి తీసుకొని విశ్లేషించడం అవసరం.

3. 
   

   
   మద్దతు సమూహాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. 2 నెలల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గడం కష్టం. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ మార్పులు ప్రతిరోజూ 2 నెలలు భరించడం కష్టం. ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయక బృందం సహాయపడుతుంది.
   • మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులను కనుగొనండి. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే వారి గురించి కాకుండా, కోర్సులో ఉండటానికి మీకు సహాయపడే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. మీ కష్ట సమయాల్లో కొంతమంది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించకపోవచ్చు మరియు మీరు వారిని మీ మద్దతు సమూహంలో చేర్చకూడదు.
   • మీ క్రొత్త ప్రోగ్రామ్‌లో మీతో చేరాలని ఇతరులను అడగండి. బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం ఒక సాధారణ లక్ష్యం మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీతో పాటు ప్రియమైన వ్యక్తిని కనుగొనడం సాహసాన్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది.
   • మద్దతు సమూహాలు లేదా ఫోరమ్‌లు లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఇతర వ్యక్తుల కోసం కూడా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   
   
   మీ ప్రణాళిక మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి మరియు ప్రేరేపించబడటానికి, మీ డైట్ ప్లాన్ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ ప్రణాళికలు 2 నెలల్లో 12 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోతాయనే మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాయి.
   • మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించండి. 12 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో ఎక్కువ మార్పులు చేసుకోవాలి. మీరు మీ ఆహారంతో కఠినంగా ఉండాలి. మీ బరువు తగ్గడంపై ఆహారం అతిపెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మీరు రోజుకు తీసుకోవలసిన కేలరీల మొత్తాన్ని రాయండి. అప్పుడు, ఆ కేలరీల సంఖ్యకు సరిపోయే ఆహార కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. రోజంతా మీరు తీసుకునే ప్రతి భోజనం, అల్పాహారం మరియు పానీయం పరిగణించండి.
   • మీరు చేయాలనుకున్న వ్యాయామం, వారం యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు వారంలోని ఏడు రోజులలో ఇది ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందో వ్రాయండి.

పార్ట్ 2 మీ డైట్ మేనేజింగ్

1. 
   

   
   మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ క్యాలరీలను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. 2 నెలల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాన్ని తొలగించాలి.
   • సాధారణంగా, మీరు వారానికి 500 గ్రా మరియు 1 కిలోల మధ్య కోల్పోయినప్పుడు స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్ సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 1.5 కోల్పోతారు. మీ ఆరోగ్యానికి నష్టాలను నివారించడానికి ఇది పరిమితికి మించినది అయినప్పటికీ, మొత్తం రెండు నెలల కాలంలో కఠినమైన ఆహారంలో అంటుకునేవారికి ఇది వాస్తవిక లక్ష్యంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • మీరు ప్రతి రోజు 500 కేలరీలు తగ్గించాలి, బహుశా 750 కేలరీలు వరకు ఉండవచ్చు. రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు కోల్పోయే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఇది నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు రోజుకు గణనీయమైన కేలరీలను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే తక్కువకు వెళ్లాలని సిఫారసు చేయరు. ఈ విలువ కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం ప్రతిరోజూ మీ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి తగినంత అవసరమైన పోషకాలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోవచ్చు.
   • ఇంకేముంది, రోజుకు చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవచ్చు మరియు కొవ్వు కాదు.

2. 
   

   
   కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. అనేక అధ్యయనాలు అధిక బరువు తగ్గడానికి కారణమైన ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి. ఈ ఆహారం మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించడంతో పాటు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు రోజూ తినే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • పిండి పదార్థాలు (బంగాళాదుంప మరియు బఠానీ), చిక్కుళ్ళు (బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు), పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి.
   • ఈ ఆహార సమూహాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు విస్తృతంగా ఉన్నందున, ఈ ప్రతి ఆహార సమూహాలను మీ ఆహారం నుండి తొలగించడం అనువైనది లేదా వాస్తవికమైనది కాదు. బదులుగా, ధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు మరియు కొన్ని పండ్లతో సహా చాలా కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహార సమూహాలను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఈ ఆహారాలు అందించే పోషకాలు ఇతర ఆహార సమూహాలలో సులభంగా కనిపిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని రెండు నెలల స్వల్ప కాలానికి పరిమితం చేయడం అనారోగ్యకరం కాదు.
   • కొన్ని పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొంతకాలం వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఏదేమైనా, వారానికి తక్కువ మొత్తంలో పండ్లను ఎంచుకోండి. క్రాన్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి తక్కువ చక్కెర పండ్లను కూడా ఎంచుకోండి.
   • ప్రతి సేవకు 40 గ్రాముల పండు, లేదా ఒక చిన్న పండు లేదా ఒక చిన్న ముక్కకు అంటుకోండి.

3. 
   

   
   మీరు లీన్ ప్రోటీన్ మరియు పిండి లేని కూరగాయలను ఇష్టపడుతున్నారా? మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఉంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌గా పరిగణించబడే రెండు ఆహార సమూహాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ప్రోటీన్ మరియు పిండి లేని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాని అవి అధిక పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి త్వరగా సన్నబడటానికి అద్భుతమైన ఎంపికగా మారుతాయి.
   • ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారం కోసం లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క 1 లేదా 2 సేర్విన్గ్స్ తీసుకోండి. ఒక భాగం 85 నుండి 125 గ్రా.
   • మీకు నచ్చినంత పిండి లేని కూరగాయలను తీసుకోండి. మీ వంటలలో సగం కూరగాయలు ఉండేలా చేయడానికి సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
   • సాధారణంగా, మీరు మీ భోజనంలో సగం సన్నని ప్రోటీన్ మరియు మిగిలిన సగం పిండి లేని కూరగాయలుగా చేసుకోవచ్చు, పండ్ల ముక్కతో పాటు మీరు అప్పుడప్పుడు జోడిస్తారు.

4. 
   

   
   స్నాక్స్ మానుకోండి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న వాటిని తీసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారం నుండి అధిక మొత్తంలో కేలరీలను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు చాలా శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువ ఆకలితో ఉండవచ్చు, లేదా మీరు చాలా దూరం తిరిగి వెళ్లడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. రోజు యొక్క. మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, స్నాక్స్ చాలా అవసరం.
   • మీరు వేగంగా స్లిమ్మింగ్ డైట్ ను అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ స్నాక్స్ మీ లక్ష్యాలకు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. సాధారణంగా, 100 మరియు 150 మధ్య కేలరీల విలువ కలిగిన చిరుతిండి మీ ఆహారానికి తగినదిగా ఉండాలి.
   • రోజుకు ఒక చిరుతిండికి అంటుకునే ప్రయత్నం చేయండి. 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం మీ రోజువారీ లక్ష్యానికి హానికరం.
   • అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
   • తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి ఆహారాలకు ఉదాహరణలు బాదం, గ్రీకు పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్డు లేదా 75 గ్రాముల ఎండిన గొడ్డు మాంసం.
   • అలాగే, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు లేదా మీ వ్యాయామ సమయంలో తిరిగి వెళ్లాలని భావిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే చిరుతిండి. మీరు దీన్ని అనవసరంగా చేస్తే, అది మీ లక్ష్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది లేదా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

5. 
   

   
   తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ తగినంత స్పష్టమైన, తేమ ద్రవాలు తాగడం చాలా అవసరం. వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు చాలా శారీరక శ్రమ చేయడం వంటివి డైటింగ్ విషయానికి వస్తే ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లో వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక తీవ్రతతో లేదా ఎక్కువ తరచుగా హృదయనాళ కార్యకలాపాలతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. రోజంతా.
   • రోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అయితే, మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేస్తే, మీరు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీరు చేసే వ్యాయామం, మీ లింగం మరియు మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి కేలరీలు లేని లేదా తక్కువ కేలరీల ద్రవాలను ఎంచుకోండి. నీరు, రుచిగల నీరు, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ మరియు టీ వంటి పానీయాలు పరిగణించవలసిన కొన్ని ఉదాహరణలు.

పార్ట్ 3 మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి కొద్దిగా శారీరక శ్రమను జోడించండి

1. 
   

   
   తగినంత హృదయ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో క్రీడ పెద్ద భాగం కానప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడం అనే గొప్ప లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ చేసే హృదయనాళ కార్యకలాపాల వేగాన్ని పెంచాలి.
   • కార్డియోవాస్కులర్ లేదా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు వాస్తవానికి బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఇది మీకు ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల హృదయ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, 2 నెలల్లో 12 కిలోల బరువు కోల్పోవడం చాలా వేగంగా పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు అదనపు కార్యకలాపాలు చేయాలి.
   • వారానికి కనీసం 300 నిమిషాల హృదయనాళ వ్యాయామం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది చాలా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
   • జాగింగ్, ఈత, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఉపయోగించడం, వాటర్ ఏరోబిక్స్ క్లాసులు, సైక్లింగ్ లేదా ఫిట్నెస్ క్లాసులు తీసుకోవడం వంటి వ్యాయామాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

2. 
   

   
   రెగ్యులర్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయండి. బాడీబిల్డింగ్ లేదా బలం వ్యాయామాలు సెషన్‌కు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవు, కానీ ఈ వ్యాయామాలు మొత్తం మీద పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి.
   • బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి శక్తి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఇంకేముంది, మీకు ఎక్కువ కండరాలు, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు వారపు శిక్షణలో 2 లేదా 3 రోజుల తీవ్రమైన వ్యాయామంతో సహా సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు బాడీబిల్డింగ్ చేసే ప్రతిసారీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలతో ప్రతిరోజూ పని చేయండి.
   • వారానికి 15 నుండి 300 నిమిషాల హృదయనాళ వ్యాయామం చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు బాడీబిల్డింగ్‌లో ఉంచే సమయాన్ని తగ్గించండి. కేవలం రెండు నెలల్లో, మీరు హృదయనాళ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాన్ని మరింత బాగా పొందగలుగుతారు.

3. 
   

   
   మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పెంచండి. వాస్తవానికి ఇది మీరు రోజంతా చేసే విభిన్న కార్యకలాపాలు. విడిగా తీసుకుంటే, ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవు, కానీ రోజు చివరిలో ఇతర ప్రయత్నాలతో కలిపినప్పుడు, అవి మీరు బర్న్ చేసే మొత్తం కేలరీల సంఖ్యపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఇంటి పని, తోటపని, ఒక ప్రదేశం నుండి మీ కారుకు మరియు అక్కడి నుండి మరొక ప్రదేశానికి నడవడం, పగటిపూట నడవడం మరియు మెట్లు తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.
   • మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, పగటిపూట చురుకుగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు దుకాణానికి వెళ్ళినప్పుడు లేదా పని చేసేటప్పుడు మీ కారును మరింత పార్క్ చేయవచ్చా? మీరు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకునే అవకాశం ఉందా? మీరు నిటారుగా ఉండగలరా లేదా మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు ఎక్కువ కదలగలరా?

4. 
   

   
   అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) చేయడం పరిగణించండి. ఇది నాగరీకమైన వ్యాయామం యొక్క కొత్త రూపం. ఈ రకమైన కార్యాచరణ తక్కువ వ్యవధిలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • హై ఇంటెన్సిటీ ఫ్రాక్షనల్ ట్రైనింగ్ అనేది వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది చాలా ఎక్కువ తీవ్రత కలిగిన హృదయనాళ కార్యకలాపాల సంక్షిప్త సెషన్లను క్లుప్త, మరింత మితమైన కార్యాచరణ సెషన్లతో మిళితం చేస్తుంది. అధిక తీవ్రత శిక్షణా సెషన్లు తరచుగా వ్యవధిలో తక్కువగా ఉంటాయి, మరింత సాధారణ హృదయనాళ కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే (45 నిమిషాల జాగింగ్).
   • HIIT సెషన్లు స్వల్పకాలికమైనప్పటికీ, సాధారణ హృదయనాళ కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. అదనంగా, అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన చాలా కాలం తర్వాత మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సాధారణ హృదయ మరియు కండరాల కార్యకలాపాలతో పాటు, వారమంతా 1 నుండి 2 సెషన్ల అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. కాలిపోయిన ఈ అదనపు కేలరీలు రెండు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు కోల్పోయే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.