3 నెలల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  మీ ఆహారాన్ని సవరించండి
• సలహా

ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD. క్లాడియా కార్బెర్రీ అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య శాస్త్ర విశ్వవిద్యాలయంలో అంబులేటరీ డైటీషియన్. ఆమె 2010 లో నాక్స్ విల్లెలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.

ఈ వ్యాసంలో 24 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సురక్షితమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత మార్గంలో బరువు తగ్గడం ఉత్తమ మార్గం. బరువు తగ్గడం త్వరగా కోల్పోవడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి, పాఠశాలకు వెళ్లడానికి మీకు 3 నెలలు ఇవ్వడం చాలా సాధించగల లక్ష్యం. 3 నెలల్లో, 6 నుండి 10 కిలోల మధ్య కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, అంటే వారానికి 500 గ్రా నుండి 1 కిలోలు. కాబట్టి, మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే లేదా చాలా కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని నెమ్మదిగా మరియు ఖచ్చితంగా చేరుకోవడానికి మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
మీ ఆహారాన్ని సవరించండి

1. 3 మీ లక్ష్యాలను రాయండి. ఈ చిట్కా ఏ రకమైన మార్పుకైనా ఉపయోగపడుతుంది, కానీ బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 3 నెలల కాలంలో మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యాలను రాయండి.
   • నిర్దిష్టంగా ఉండండి. మీ లక్ష్యాలు ఖచ్చితమైనవి, వాస్తవికమైనవి మరియు సమయానుసారంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. గణనీయమైన పౌండ్లను కోల్పోవడం వాస్తవికమైనది కాదని మరియు మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించే ముందు చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, 3 నెలల్లో ప్రతి నెల లేదా ప్రతి రెండు వారాలకు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• సాధ్యమైనప్పుడల్లా సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మానుకోండి.
• దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి కీలకమైనది సరళమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు బంధించని జీవనశైలిని అవలంబించడం. ఇది భవిష్యత్తులో బరువు రికవరీని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సాధారణంగా, తక్కువ సమయంలో చాలా పౌండ్లను కోల్పోవడం సురక్షితమైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడదు.
• చక్కని సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. 5 ఆహార సమూహాల (ప్రోటీన్, పాడి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు) నుండి ఆహారాన్ని తినండి.
• మీ ప్రణాళిక మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోవడానికి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం లేదా కొత్త ఆహారం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

"Https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432" నుండి పొందబడింది