సహజంగా బరువు తగ్గడం మరియు ఎప్పటికీ ఆకారంలో ఉండడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ జీవనశైలిని మార్చండి
• విధానం 2 ఆకారంలో ఉండటానికి శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండండి
• విధానం 3 సరిగ్గా తినండి

బరువు సమస్య ఉన్నవారికి మంచి ఆహారం కోసం శారీరక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ కార్యక్రమాలను కనుగొనడం కష్టమని తెలుసు. డైటింగ్ మరియు ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో లభించే సమాచారంతో శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి మంచి పరిష్కారాలను కనుగొనడం చాలా గందరగోళంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి ఒక ప్రాథమిక విధానం అదృష్టవశాత్తూ అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం.

దశల్లో

విధానం 1 మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. 
   

   
   మీ దృక్కోణాన్ని మార్చండి. నేను దీనిని డైట్ మరియు ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రాం అని అనుకోను. మీరు పోషక కార్యక్రమాన్ని కొనసాగించడం కష్టమని మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు మీ కొత్త ఆహారం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తే బరువు తగ్గదు. మీ కొత్త ఆహార మరియు ఫిట్‌నెస్ అలవాట్లను మీ జీవితంలో భాగమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిగా చూడటం ద్వారా వాటిని భిన్నంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు తినలేని అన్ని ఆహారాల గురించి ఆలోచించే బదులు, మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలను కనుగొని వాటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మీరు మోసం చేయటానికి ప్రలోభపడరు.

2. 
   

   
   మీ వంటగది అలమారాలను ఖాళీ చేయండి. మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే ఇంట్లో చెడు పదార్థాలన్నింటినీ వదిలించుకోవటం. ఐస్ క్రీం, మిఠాయి, వేయించిన ఆహారాలు, చిప్స్, కేకులు మరియు ఇలాంటి ఆహారాలు వంటి ఉత్సాహపూరితమైన ఆహారాలను తొలగించడానికి మీ ఫ్రిజ్, ఫ్రీజర్, చిన్నగది మరియు కిచెన్ అలమారాల చుట్టూ తిరగండి. మీకు ఇష్టమైన రుచులలో భాగమైన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలతో వాటిని భర్తీ చేయండి, కానీ మీకు అంత చెడ్డవి కావు.
   • మీ కుటుంబానికి ఈ ఆహారాలు ఉంటే వాటిని వదిలించుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీ ప్రియమైనవారు మీలాగే అదే ఆహారం పాటించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఆరోగ్యంగా తినడం ప్రతి ఒక్కరికీ గొప్ప పరిష్కారం.

3. 
   

   
   
   
   మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. గతంలో మీరు ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క కార్యక్రమాన్ని హృదయపూర్వకంగా ఉంచడానికి చాలా కష్టపడి ఉంటే, ఒకదాని తర్వాత ఒకటి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటినీ లేదా దేనినీ చేరుకోవడం కొన్నిసార్లు అధిగమించలేనిది మరియు నిరాశపరిచింది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఇది మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. ప్రతి భోజనం వద్ద ఆరోగ్యకరమైన వేరియంట్ కోసం భోజనానికి మారడం మరియు మొదట మీ ప్రోగ్రామ్‌కు ఒకటి నుండి రెండు రోజుల శారీరక శ్రమను జోడించడం వంటి పెరుగుతున్న మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం ఈ కొత్త అలవాట్లకు అలవాటుపడినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పొందే వరకు ఇతర చర్యలను జోడించవచ్చు.

4. 
   

   
   ఓపికపట్టండి. మేము రాత్రిపూట బరువు తగ్గము. ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత స్థిరమైన బరువు తగ్గడం వారానికి ఒక కిలో ఉంటుంది. ఇది చాలా నెమ్మదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని తీవ్రంగా చేసి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, మీరు దీన్ని ఇకపై బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంగా భావించరు. ఇది మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం అవుతుంది.
   • నిరుత్సాహపడకండి. చెత్త విషయం ఏమిటంటే చాలా వేగంగా పడిపోవటం. మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు చెడుగా తిన్నప్పటికీ లేదా కొన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయకపోయినా స్పాంజిని విసిరేయకండి. మీ ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు తిరిగి వెళ్లండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.

5. 
   

   
   
   
   మీరు తినే దాని గురించి తెలుసుకోండి. ప్రతిరోజూ మీ భోజనాన్ని గుడ్డిగా తినకండి. ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి. మీ వద్ద ఉన్న ప్రతి కాటు గురించి మీకు తెలిస్తే మీరు తినేదాన్ని మీరు ఆనందిస్తారు మరియు మీరు రోజూ తీసుకునే కేలరీల గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది. మీరు తెలివిగా ఆహార ఎంపిక చేసుకుంటారు మరియు తక్కువ తింటారు, ఇది మీరు తినే ప్రతిదానికీ శ్రద్ధ వహిస్తే బరువు తగ్గడానికి మరియు దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం 2 ఆకారంలో ఉండటానికి శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండండి

1. 
   

   
   కండరాల వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి బాడీబిల్డింగ్. మీరు పొందే ప్రతి పౌండ్ కండరాల కోసం, మీరు ప్రతి రోజు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మంచి బాడీబిల్డింగ్ సెషన్ తరువాత, మీరు ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మరియు పని చేసిన కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి మీ శరీరం పనిచేస్తున్నందున మీరు చాలా రోజుల తరువాత కేలరీలను బర్న్ చేస్తూ ఉంటారు. ఇది మీ ఎముక నిల్వను కాపాడుకోవడం, మంచి రక్తం మరియు గుండె ఉద్రిక్తత, మంచి రక్తంలో గ్లూకోజ్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మంచి రక్త ప్రసరణను ఉంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీ శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడం వల్ల బరువు తిరిగి రాకుండా సహాయపడుతుంది.
   • బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలపడం. ఇది చేయుటకు, ఐదు వ్యాయామాలను ఎన్నుకోండి మరియు వాటిని ఎనిమిది నుండి పన్నెండు సార్లు లేదా ఇరవై నుండి ముప్పై సెకన్ల వరకు పునరావృతం చేయండి. మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌ను మూడు నుంచి నాలుగు సార్లు చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామాలను మిళితం చేసి, పునరావృతమయ్యే లేదా నిలబడి ఉన్న ఉదర వ్యాయామాలు, పుష్-అప్స్, కటి వ్యాయామాలు, చేతులు, కాళ్ళు, పెడలింగ్ వంటి వాటిని ఎంచుకోవడం ద్వారా వాటిని కలపవచ్చు. ఏదైనా బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామం ఈ రకమైన ప్రోగ్రామ్‌లో పని చేయాలి.
   • ఈ వ్యాయామాలను ఆతురుతలో చేయవద్దు. మీ కండరాలు బాగా పనిచేస్తాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు చేసే ప్రయత్నం యొక్క డైనమిక్స్‌పై ఆధారపడవద్దు. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు బాగా he పిరి పీల్చుకోవడం కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
   • మీరు వారానికి మూడు సార్లు బలం వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది మీకు ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు బరువు శిక్షణ చేయని రోజుల్లో బలం వ్యాయామాలు చేయండి.

2. 
   

   
   ఓర్పును చేర్చండి. బాడీబిల్డింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసినప్పటికీ, మీరు మీ వారపు ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో రెండు రోజుల ఓర్పు వ్యాయామాన్ని చేర్చాలి. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ నిరోధకతను పెంచడానికి, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీకు మంచి చేస్తుంది మరియు రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఉత్తమ ఓర్పు వ్యాయామాలలో ఒకటి నడుస్తోంది. ఇది కొంతమందికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, మరికొందరికి ఇది సహజం. మీరు మొదట ఎక్కువసేపు నడపలేకపోతే, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు క్రమంగా మీ స్వంత వేగంతో వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు నడుస్తుంది. ఇది చివరికి మీరు మళ్లీ బరువు పెరగదు.
   • మీరు పరుగు, మోకాలి సమస్యలు లేదా ఇతర గాయాలను ద్వేషిస్తే ఎలిప్టికల్ లేదా ఫాస్ట్ వాక్ మత్ వంటి మరింత మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ఎలిప్టికల్ యంత్రాలు ట్రెడ్‌మిల్ మాదిరిగానే పనిచేస్తాయి, అయితే షాక్‌లను తగ్గించే నిరంతర కదలిక ద్వారా ప్రభావం తగ్గుతుంది. ఎలిప్టికల్ ఆన్-సైట్ బైక్ మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. మీకు సమీపంలో ఉన్న ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ప్రయత్నించండి. ఇది తీవ్రమైన కానీ సరదా వ్యాయామం, ఇది సంగీతాన్ని అధిక తీవ్రత ఓర్పు చర్యలో పొందుపరుస్తుంది.
   • ఓర్పు యొక్క అత్యంత ప్రేరేపించే అంశాలలో ఒకటి సంగీతం. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని కొనసాగించడానికి కష్టపడుతుంటే, మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచే డైనమిక్ గాలిని ప్రారంభించండి, మీకు శక్తి మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు ఈ రకమైన సంగీతాన్ని వినడం వలన మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు మరియు మరింత శక్తితో చేయాలనుకుంటున్నారు. ఈ ఓర్పు కార్యక్రమం చివరికి మీ వారపు దినచర్యలో భాగం అవుతుంది, ఇది సరైన బరువును ఉంచడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   విభిన్న తీవ్రత యొక్క వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీరు బలం మరియు ఓర్పు రెండింటినీ మిళితం చేసే కొంచెం విస్తృతమైన దేనికోసం చూస్తున్నట్లయితే, వేరియబుల్ ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి, ఇది సగం తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామాలను మరియు ఇతరులను మరింత నిలకడగా అందిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు. మీ సెషన్ తర్వాత కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే తీవ్రత యొక్క పొడవు మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ తర్వాత 24 గంటల వరకు కేలరీలను తొలగించేలా చేస్తుంది.
   • ఓర్పు వ్యాయామం కోసం, 3 నుండి 5 నిమిషాలు వేడెక్కడం ప్రారంభించండి. మీరు 30 సెకన్ల పాటు వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తాలి, ఆపై ఒక నిమిషం నడవండి లేదా పరుగెత్తండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఐదు మరియు పది చక్రాల మధ్య చేయండి, తరువాత 3 నుండి 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తీవ్రమైన ప్రయత్నంలో మీ హృదయ స్పందన చాలా పెరుగుతుంది మరియు మీ శారీరక శ్రమ మరింత మితంగా ఉన్నప్పుడు విరామ సమయంలో నెమ్మదిగా తిరిగి రావాలి. మీరు మెరుగుపర్చినప్పుడు మరియు ఒక నిమిషం తీవ్రమైన పరుగు మరియు రెండు నిమిషాల నడక లేదా చిన్న ప్రగతితో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఈ విరామాల వ్యవధిని కూడా పెంచుకోవచ్చు.
   • బాడీబిల్డింగ్‌లో భాగంగా, కార్యాచరణ యొక్క తీవ్రత తక్కువగా ఉన్నందున నివేదికలు ఇకపై ఒకేలా ఉండవు. 3 నుండి 5 నిమిషాలు వేడెక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఎనిమిది సెట్ల తీవ్రమైన కదలికలు 20 సెకన్లు మరియు పది సెకన్ల విశ్రాంతి చేయండి, ఇక్కడ మీరు సాగదీయడం లేదా పెడలింగ్ వంటి నెమ్మదిగా కదలికలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ముప్పై నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామానికి చేరుకోవాలి కాబట్టి, ప్రత్యామ్నాయంగా చేయడానికి ఎనిమిది వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మీరు ఈ వ్యాయామాల స్వభావాన్ని మార్చవచ్చు మరియు మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేసే ఏదైనా చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   తరగతులు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు ఏకాంత శారీరక శ్రమ ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం చాలా కష్టం. మీకు సమీపంలో ఉన్న జిమ్‌లను చూడండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే తరగతులు ఉన్నాయా అని చూడండి. చాలా జిమ్‌లు బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఓర్పు తరగతులను అలాగే రెండింటి మిశ్రమమైన ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తాయి. మీకు అనుకూలంగా ఉండే కోర్సు రకాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు అక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు దూరంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడటానికి వారానికి రెండు మూడు సార్లు అక్కడకు ప్రయత్నించండి.
   • మీరు బాడీబిల్డింగ్ కావాలనుకుంటే, కండరాల చర్యపై దృష్టి పెట్టే తరగతిని కనుగొనండి. మేము మీ కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేస్తాము మరియు సంగీతంతో ఆనందించేలా చేస్తాము.
   • మీరు డాన్స్ చేయాలనుకుంటే జుంబా తరగతులను ప్రయత్నించండి. ఇది స్టామినా మరియు కండరాల పని యొక్క అద్భుతమైన కలయిక మరియు ఇది చాలా సరదా చర్య.

5. 
   

   
   మీకు వీలైనప్పుడు శారీరక శ్రమ చేయండి. మీ షెడ్యూల్ నిజంగా వైవిధ్యభరితమైన శారీరక శ్రమను అనుమతించకపోతే, రోజంతా మీ కార్యకలాపాల్లో సాధ్యమైనంతవరకు చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. పొరుగున పావుగంట సేపు నడవండి, కొన్ని పుష్-అప్‌లు చేయండి, మీకు కొన్ని నిమిషాలు ఉన్నప్పుడు పుష్ లేదా మడవండి. మీరు క్రమంగా ఈ కార్యకలాపాలను మీ అలవాట్లలో పొందుపరుస్తే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
   • మీరు చాలా బిజీగా ఉన్న రోజులలో మాత్రమే దీన్ని చేయండి. మీరు ఇప్పటికీ క్రమమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ క్రీడకు కేటాయించడానికి మీకు 45 నిమిషాలు లేనప్పుడు ఈ పద్ధతి రోజులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • మీరు వదులుకోకుండా ఉండటానికి సమిష్టి ప్రయత్నం చేయండి. పని తర్వాత మీ స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులతో కలిసి బయటకు వెళ్లి తినడం కంటే, జిమ్‌కు వెళ్లండి, నడకకు వెళ్లండి లేదా మీ ఇంటికి సమీపంలో ఫిట్‌నెస్ టూర్ చేయండి. ఇది మీ ప్రియమైనవారితో మిమ్మల్ని సన్నిహితంగా ఉంచుతుంది, కానీ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది.

విధానం 3 సరిగ్గా తినండి

1. 
   

   
   మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి చెత్త విషయం ఏమిటంటే అల్పాహారం దాటవేయడం. మీరు ఉదయాన్నే తింటే మీ జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. మీరు అల్పాహారం దాటవేస్తే, మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళ్లి, మీరు ఉదయం కేలరీలను అందించకపోతే కొవ్వును కాల్చడం మానేస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఉదయాన్నే తినకపోతే రోజంతా నిబ్బరం చేసే అవకాశం ఉంటుంది. పగటిపూట మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవక్రియ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన సమతుల్య అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
   • టోల్మీల్ బ్రెడ్ ముక్కను కొద్దిగా మెత్తని బాదం మరియు పండ్లతో తీసుకోండి. మీరు మెత్తని బంగాళాదుంపలు, అరటి లేదా ఆపిల్‌తో శాండ్‌విచ్ కూడా చేయవచ్చు. ఈ భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఉదయం అంతా మిమ్మల్ని నింపుతాయి.
   • సాంప్రదాయ వోట్మీల్ గంజిని ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన పండ్లతో మరియు కొన్ని తాజా పండ్లతో ప్రయత్నించండి. మైక్రోవేవ్ ఓవెన్లో పండ్లను వేడెక్కడానికి మరియు వాటిని ఉడికించినప్పుడు ఎండిన పండ్లు మరియు వోట్మీల్తో కలపండి. మీరు స్ట్రాబెర్రీ మరియు బాదం లేదా అరటి మరియు గింజలతో మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మీకు దృ break మైన అల్పాహారం ఇస్తుంది, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపుతుంది. మీ తీపి కోసం మీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన మోతాదు కూడా ఇందులో ఉంది.
   • మీకు వోట్మీల్ నచ్చకపోతే, బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు లావోకాట్ తో గుడ్డులోని తెల్లసొనను ప్రయత్నించండి. లోమేలెట్‌తో కొన్ని బచ్చలికూరలను కలపండి, కొన్ని చెర్రీ టమోటాలు మరియు పావు అవోకాడోను పంచుకోండి. ఇది చాలా ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రోజంతా మీకు సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   సమతుల్య భోజనాలు మరియు విందులు చేయండి. మీ భోజనం సమతుల్యతతో ఉంటే మీరు రోజంతా ఎక్కువగా తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగకుండా కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా ఇతర సన్నని మాంసాలు, చిక్కుళ్ళు లేదా టోఫు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలతో కలిపి ప్రతి భోజనంతో సంతృప్తిపరచండి. ఈ రెండు భాగాలు మిళితం చేసి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరుస్తాయి.
   • కాల్చిన సాల్మన్, బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు ఫెటా జున్నుతో సాల్మన్ సలాడ్ ప్రయత్నించండి. గ్రీకు పెరుగు, ఎండిన పండ్లు మరియు ద్రాక్షతో తయారు చేసిన చికెన్ సలాడ్ ను కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, పాన్కేక్ గా లేదా మొత్తం గోధుమలతో తయారు చేసిన పిటా.
   • లానెత్‌తో వేయించిన మంచినీటి చేపను ప్రయత్నించండి మరియు బ్రోకలీ, పప్పు ధాన్యాలు మరియు కాల్చిన ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో వడ్డిస్తారు. చిక్పీస్, వెజిటబుల్ చిప్స్ మరియు గ్రిల్డ్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో వండిన టోఫును కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. పాస్తా, బియ్యం మరియు ఇతర పిండి పదార్ధాలు మిమ్మల్ని బరువు తగ్గకుండా లేదా బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చాలనుకుంటే మొత్తం బియ్యం లేదా క్వినోవా వంటి సంక్లిష్టమైన పిండి పదార్ధాలను తినండి.
   • పరిమాణాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీ ప్లేట్ ఎక్కువ కేలరీలతో పొంగిపోకూడదు. మీ ప్లేట్ సగం కూరగాయలతో నిండి ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు చాలా ఉదారంగా ఉపయోగించవద్దు.

3. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేయండి. భోజనాల మధ్య చిన్న చిరుతిండి తీసుకోవడం భోజన సమయంలో తక్కువ తినడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నింపకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మేము సాధారణంగా భోజనం మధ్య మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత అల్పాహారం తీసుకుంటాము. రోజుకు రెండు స్నాక్స్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎక్కువగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వాటిని బుక్ చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉంటే ఒకటి తీసుకోండి. మీరు ఉదయం ఆకలితో ఉంటే కూడా చేయండి. ఈ స్నాక్స్ చిన్నవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి అని నిర్ధారించుకోండి మరియు పూర్తి భోజనంగా మారవద్దు.
   • ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల మెత్తని బంగాళాదుంపలను ఒక ఆపిల్ లేదా క్యారెట్ స్టిక్ లేదా గ్రీకు పెరుగు మరియు కొద్దిగా చికెన్‌తో టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్కతో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రోటీన్లు ఆకలితో పోరాడుతాయి మరియు తీపి రుచి మీ కోరికలను శాంతపరుస్తుంది.

4. 
   

   
   ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా కూరగాయలు చాలా అవసరం మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, అవోకాడో, దుంపలు, టర్నిప్‌లు మరియు క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలలో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గుతాయి.కొవ్వు మరియు కేలరీలు నిండిన పాస్తా వంటి తక్కువ మాంసం మరియు పిండి పదార్ధాలు తినడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి. కూరగాయలను మీ రెండు ప్రధాన భోజనంతో పాటు మీ స్నాక్స్‌తో అనుసంధానించండి. ఫైబర్ మరియు ఇతర అదనపు పోషకాలు మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతాయి, తక్కువ తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
   • పాలకూర, మిరియాలు, ఆర్టిచోకెస్ లేదా బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలను జున్ను మరియు సాసేజ్‌లతో కప్పడానికి బదులుగా పిజ్జా వంటి వంటకాలకు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తి పిజ్జా పిండిని కూడా ఎంచుకోండి. మొత్తం పిండి మరియు కూరగాయల మధ్య అనుబంధం రుచికరమైనది మరియు నిజంగా మిమ్మల్ని నింపుతుంది, ఇది మీకు తక్కువ తినడానికి మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ హమ్మస్ లేదా మెత్తని బాదంపప్పులను క్యారెట్‌తో రాత్రిపూట బస చేయవచ్చు. క్యారెట్లు ఈ రకమైన సహవాయిద్యానికి అనువైనవి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మీ కోరికలను త్వరగా శాంతపరుస్తాయి.
   • ఫ్రైస్‌కు బదులుగా వేయించిన కూరగాయలను ప్రయత్నించండి. విందు కోసం దుంపలు, స్క్వాష్ మరియు టర్నిప్‌లు వంటి రూట్ కూరగాయలను వేయించడానికి ప్రయత్నించండి. ముక్కలుగా కట్ చేసి, వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సముద్రపు ఉప్పు మరియు రొట్టెలు వేయండి. బంగాళాదుంపల కంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక మరియు ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది.
   • పాలకూరకు బదులుగా బచ్చలికూర సలాడ్ లేదా క్యాబేజీని తయారు చేయండి. ఈ రెండు కూరగాయలలో పాలకూర కంటే చాలా ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు ఆకలితో పోరాడటానికి మరియు బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • వర్మిసెల్లి స్క్వాష్ లేదా గుమ్మడికాయ కోసం మీకు నచ్చిన పాస్తా ప్యాక్ చేయండి. యురే మరియు అనుగుణ్యత పాస్తా మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ కోరికలు మరియు కొవ్వుతో పోరాడటానికి చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎక్కువ పోషకాలతో ఉంటాయి. మీ గుమ్మడికాయను చేతితో సన్నని ముక్కలుగా లేదా కూరగాయల పీలర్ ఉపయోగించి కత్తిరించండి. ఈ వర్మిసెల్లి గుమ్మడికాయలు స్పఘెట్టి వలె కనిపించే తంతువుల రూపంలో కనిపిస్తాయి, వాటి పేరు ఎక్కడ నుండి. మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఇటాలియన్ విందు పొందడానికి మీ మిగిలిన పదార్థాలను జోడించండి.

5. 
   

   
   ఉత్పత్తుల యొక్క తేలికపాటి వైవిధ్యాలను నివారించండి. మీరు సన్నని మాంసం మరియు మంచి నాణ్యమైన నూనెను తినవలసి ఉన్నప్పటికీ, మీరు పాల ఉత్పత్తుల వంటి కొన్ని ఉత్పత్తుల తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్లను నివారించాలి. ఆహారంలో సహజంగా ఉండే లిపిడ్ల పరిమాణం మీకు ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, తయారీదారులు ఈ ఉత్పత్తులకు చాలా సింథటిక్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్లను చేర్చుతారు, ఇది మేము లిపిడ్లను తొలగించినప్పుడు సూచిస్తుంది. ఈ దీర్ఘకాలిక కొవ్వు సప్లిమెంట్ మీకు తక్కువ తినడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా సహాయపడుతుంది.
   • బదులుగా, పాల ఉత్పత్తుల యొక్క సహజంగా తేలికపాటి వెర్షన్లను కొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకే తేడా ఏమిటంటే అవి మొత్తం పాలు కాకుండా చెడిపోయిన పాలతో తయారవుతాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో కొన్ని లిపిడ్లను ఉంచేటప్పుడు సింథటిక్ సంకలనాలు ఉండవు, ఇవి కోరికలను ప్రశాంతపరుస్తాయి, కాని సాధారణంగా తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి.

6. 
   

   
   అధిక కేలరీల పానీయాలను తొలగించండి. కొన్ని పానీయాలు రోజువారీ జీవితంలో దాచిన కేలరీల మూలాలు. మీరు పని చేసేటప్పుడు చక్కెర మరియు కాఫీ ఆధారిత క్రీమ్ అధికంగా ఉన్న ప్రతిసారీ మీరు 200 నుండి 400 కేలరీల మధ్య తినవచ్చు. సోడా ఒక్క పెట్టెను తెరవడం ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని వందల కేలరీలను జోడిస్తారు. బదులుగా, నీటి కోసం తీపి పానీయం మరియు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ కోసం మీ ప్రత్యేకమైన క్రీమ్ మరియు చక్కెరను కొట్టండి.
   • మీ కాఫీకి తేలికపాటి క్రీమ్ జోడించండి, మీరు మొత్తం క్రీమ్ కాకుండా సాదాగా తాగలేరు. మీరు తీపి రుచిని ఇష్టపడితే దాని కృత్రిమ సంస్కరణకు బదులుగా స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు బబుల్ డ్రింక్స్ ఇష్టపడితే సహజమైన మెరిసే నీటిని ప్రయత్నించండి. మీరు చక్కెర లేదా కృత్రిమ పదార్థాలు లేకుండా వాయు రుచిని ఉంచుతారు.

7. 
   

   
   ఇక బయట తినకూడదు. బరువు తగ్గే సందర్భంలో చేయవలసిన చెత్త పని ఒకటి తినడం. పదార్థాలు మరియు కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రించడం చాలా కష్టం మరియు మీరు దానిని గ్రహించకుండానే ఎక్కువగా తినడం ముగుస్తుంది. ఇంట్లో మీ భోజనం అన్నీ సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేస్తే, మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు తెలుసు మరియు ఒక నిర్దిష్ట పోషక సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
   • మీరు బయట తినవలసి వస్తే డ్రెస్సింగ్ లేకుండా కాల్చిన కూరగాయలు లేదా సలాడ్లను ఎంచుకోండి. పరిమాణాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. భాగాలు ఒక వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనవిగా అనిపిస్తే వాటిని తగ్గించండి.
   • పాస్తా, కొవ్వు మాంసం మరియు ఫ్రైస్ ఉంచండి. ఈ ఆహారాలు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపడానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండవు.

8. 
   

   
   జంక్ ఫుడ్ వదలండి. మీరు మీ షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, క్రిస్ప్స్, మిఠాయిలు లేదా హృదయపూర్వక డెజర్ట్‌లు వంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోకండి. మీరు ఇంట్లో లేకుంటే బలహీనతకు లోనయ్యేలా మీరు బలవంతం చేయబడరు. బదులుగా, ఎండిన పండ్లు, మెత్తని బాదం, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు లేదా డార్క్ చాక్లెట్ వంటి స్నాక్స్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్లను కొనండి.
   • సహజమైన బాదం, ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కొన్ని టోల్‌గ్రేన్ తృణధాన్యాలు కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మిశ్రమం రుచికరమైన ఆహ్లాదకరమైన మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది.

9. 
   

   
   మితంగా మీరే రివార్డ్ చేయండి. మనమందరం చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని రకాల ఆహారాలను ఇష్టపడతాము. వాటిని తినడానికి మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిషేధించే బదులు, ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి వాటిని తినడానికి అనుమతించండి. మీరు బుట్టకేక్‌లను ఇష్టపడితే, ఉదాహరణకు, మీరే మునిగిపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు మీరే అద్భుతమైన రకాన్ని ఇవ్వండి. వాటిని ఆస్వాదించండి, నెమ్మదిగా తినండి మరియు అనుభవాన్ని ఆస్వాదించండి. ఇది మిగిలిన సమయాల్లో మీ ఆహార కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేదిగా మారుతుంది.
   • మీరే ఎక్కువ రివార్డ్ చేయవద్దు. మీరు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ఆనందిస్తే, మీ పోషకాహార కార్యక్రమం నుండి వైదొలగడానికి మరియు గతంలో బరువు తగ్గకుండా నిరోధించిన ఏదైనా తిరిగి తినడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.