రంజాన్ సందర్భంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఆడుతున్నప్పుడు చెడు అలవాట్ల నుండి బయటపడటం
• పార్ట్ 2 మీ భోజనం మరియు పానీయాల ప్రణాళిక
• పార్ట్ 3 రంజాన్ సందర్భంగా మీ ఆహారాన్ని పంచుకోండి
• పార్ట్ 4 ఆహారం గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి

రంజాన్ ఒక పవిత్రమైన నెల, ఈ సమయంలో ముస్లిం విశ్వాసులు తమ సొంత విశ్వాసం మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధిపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ వ్యవధిలో, తెల్లవారుజాము నుండి సాయంత్రం వరకు సంపూర్ణ ఉపవాసం తప్పనిసరి. యువకుడు మతపరమైన ప్రయోజనాల కోసం సిఫారసు అయినప్పటికీ, మీరు తినే పౌన frequency పున్యం మరియు మీ ఆహారం యొక్క నాణ్యతతో సహా కొన్ని చెడు అలవాట్లను మార్చడానికి మీరు రంజాన్ ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి రంజాన్ సరైన సమయం. మీరు మీ ఆహారం గురించి సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి మరియు ఈ పవిత్ర మాసం యొక్క ఆధ్యాత్మిక అంశంపై దృష్టి పెట్టాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఆడుతున్నప్పుడు చెడు అలవాట్ల నుండి బయటపడటం

1. 
   

   
   మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే అలవాట్లు ఏమిటో నిర్ణయించండి. రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం వారి అలవాట్లను మార్చుకోవాలనుకునే వారికి అనువైనది. ఈ మార్పు మీకు ఎందుకు ముఖ్యమో ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
   • మీరు బరువు తగ్గాలని ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? బహుశా మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు.
   • ఏ అలవాట్లు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయి? బహుశా మీరు చాలా చక్కెర తినవచ్చు.
   • ఈ అలవాటు మార్పు మీ మతానికి ఎలా సరిపోతుంది? బహుశా మీరు మరింత తెలివిగా ఉండటానికి నేర్చుకోవాలి.
   • మీ అలవాట్లు మీ ఆధ్యాత్మిక లక్ష్యానికి అడ్డంకి అని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు మీ ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యం మీద కాకుండా ప్రాపంచిక కార్యకలాపాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతున్నారని అనిపించవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   చెడు అలవాట్లను మంచి అలవాట్లతో భర్తీ చేయండి. రంజాన్ మాసంలో, మీరు పగటిపూట ఏమీ తినలేరు లేదా త్రాగలేరు. మీరు చిరుతిండి తినాలని లేదా ఏదైనా త్రాగాలని అనుకున్నప్పుడు, క్రొత్త అలవాటుతో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నడవడం, ఒక ప్రకటన చదవడం లేదా ఖురాన్ గుండా వెళ్ళడం లేదా మరొక మానసిక లేదా మాన్యువల్ కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడం ప్రయత్నించండి.
   • ఉపవాసం సమయంలో శరీర నీటి నిల్వను తిరిగి నింపడం సాధ్యం కానందున, మీరు నిశ్శబ్దంగా తిరుగుతారు.
   • అల్లడం, డ్రాయింగ్, వడ్రంగి, సంగీత వాయిద్యం, రచన లేదా పజిల్స్ వంటి కొత్త అభిరుచికి మీరే అంకితం చేయండి.

3. 
   

   
   ఉపవాసం సమయంలో చురుకుగా ఉండండి మరియు ఎండను నివారించండి. ఉపవాసం సమయంలో, మీరు మామూలుగానే మీ దినచర్యను కొనసాగించాలి. చెడు అలవాట్లను తొలగించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది మరియు చేయవలసిన మార్పుల గురించి మీరు ఆలోచించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయకుండా ఉండటానికి ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎండ నుండి బయటపడటం మర్చిపోవద్దు.
   • మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సాధారణంగా కొనసాగించండి.
   • మీ రోజువారీ జీవితంలో యోగాభ్యాసాన్ని చేర్చండి.
   • ఒక నడక కోసం బయటకు వెళ్ళండి.

4. 
   

   
   
   
   సూర్యాస్తమయం తరువాత కొద్దిగా కఠినమైన శిక్షణ చేయండి. మీరు సూర్యాస్తమయం తరువాత తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను బుక్ చేసుకోవాలి, ఎప్పుడు మీరు నీరు త్రాగగలరు. రన్నింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ఇతర రకాల హృదయనాళ వ్యాయామం వంటి చర్యలను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు మీ దినచర్యకు సుమారు 30 నిమిషాలు కేటాయించగలరు.
   • మీకు అధిక బరువు లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, ఏ రకమైన శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామాల శ్రేణిని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడండి. వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కనుగొనడానికి, ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి లేదా వ్యాయామశాలను సందర్శించండి. నియామకానికి ముందు ప్రొఫెషనల్ యొక్క సూచనలను తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

పార్ట్ 2 మీ భోజనం మరియు పానీయాల ప్రణాళిక

1. 
   

   
   సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లను తినండి. లాబ్ భోజనాన్ని (సుహూర్ అని కూడా పిలుస్తారు) మీరు ఎప్పటికీ మరచిపోకూడదు. లేకపోతే, మీరు ఆ రోజు ఆడటం పూర్తయినప్పుడు అతిగా తినడం జరుగుతుంది. బదులుగా, మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను (ఉదాహరణకు, మొత్తం ఉత్పత్తులు లేదా వోట్మీల్ రేకులు) మరియు గుడ్డు తెలుపు, లెబ్నే మరియు జున్ను వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోవాలి. అయితే, ఉప్పును నివారించండి, కాబట్టి మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు ఉదయాన్నే దాహం అనుభవించరు.
   • మీరు ఓట్ మీల్ రేకులు పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలతో తినవచ్చు మరియు వాటిని గుడ్డుతో కలపవచ్చు.
   • మీరు తేలికపాటి జున్ను, ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ మరియు టోస్ట్ ముక్కతో గిలకొట్టిన గుడ్లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 
   

   
   వీలైతే, సూర్యాస్తమయం తరువాత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు రోజంతా ఉన్నారు, కాబట్టి సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీ శరీరానికి ఆహారం అవసరం. అందువల్ల, విడిపోయే భోజనం అయిన లిఫ్టర్ మీ ప్రయత్నాలను సులభంగా నాశనం చేస్తుంది. మీ సాంప్రదాయం అనుమతించినట్లయితే, మీరు ముందుగానే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఉడికించాలి, తద్వారా మీరు చాలా కేలరీలు కలిగిన ఏదైనా తినడానికి ప్రలోభపడరు.
   • పండు, హమ్మస్‌తో కూరగాయల ప్లేట్, వేరుశెనగ వెన్నతో ఆపిల్ ముక్కలు లేదా చిన్న సలాడ్ వంటి సరళమైన మరియు రుచికరమైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించండి.
   • మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులతో లేదా ఇతర విశ్వాసులతో కలిసి తినడానికి వేచి ఉండాల్సి వస్తే, ట్రైనింగ్ ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను తీసుకోండి. మీరు కొన్ని కాటులు తిన్న తర్వాత అధిక కాన్సప్షన్‌ను నిరోధించడం మీకు సులభం అవుతుంది.

3. 
   

   
   నిద్రవేళ మరియు తెల్లవారుజాము మధ్య ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఎత్తడానికి లేదా మీ చిరుతిండితో మొదటి రెండు గ్లాసులను త్రాగాలి. లిఫ్ట్ మరియు సుహూర్ మధ్య, నాలుగు గ్లాసెస్ త్రాగాలి. చివరగా, టేబుల్ వద్ద రెండు గ్లాసుల నీరు తీసుకోండి. రాత్రిపూట నీరు త్రాగటం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఉపవాసం సమయంలో ఆరోగ్యంగా మరియు ఉడకబెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ తీసుకోకుండా ఉండటానికి లిఫ్ట్ మరియు సుహూర్ మధ్య నాలుగు గ్లాసుల నీటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలను నివారించండి. చక్కెర పానీయాలు మరియు డెజర్ట్‌లు చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ నాశనం చేస్తాయి. అందువల్ల, సాధ్యమైనంతవరకు ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలతో భర్తీ చేయండి (ఉదాహరణకు, మొలాసిస్ లేదా తేనె ఆధారంగా పండ్లు లేదా సహజ తీపి పదార్థాలు). ఈ మార్పులతో, మీరు ట్రాక్‌లో ఉండగలరు, రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారించవచ్చు మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు.
   • చక్కెర తినడం మీ అలవాటు నుండి బయటపడటానికి రంజాన్ గొప్ప సమయం. మీరు చక్కెర తినడం మానేస్తే, మీకు ఎక్కువ కోరికలు ఉండవు.
   • పండ్లు అద్భుతమైన ఎంపిక, కానీ పండ్ల రసాలను నివారించండి ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.

పార్ట్ 3 రంజాన్ సందర్భంగా మీ ఆహారాన్ని పంచుకోండి

1. 
   

   
   నెమ్మదిగా తినండి. రోజంతా భరించడానికి పూర్తి కడుపుతో, ఉదయాన్నే మెరుస్తూ ఆశ్చర్యపోకుండా ఉండటానికి, తెల్లవారుజామున భోజనం వద్ద త్వరగా తినవలసిన అవసరం చాలా మందికి ఉంది. అయినప్పటికీ, ఇది మీ శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయత్నాలన్నింటినీ అతిగా తినడానికి మరియు పాడుచేయటానికి కారణమవుతుంది. అదేవిధంగా, మీరు ఎత్తడానికి చాలా త్వరగా తింటే, మీ కడుపు మెదడుకు నిండినట్లు చెప్పడానికి సమయం ఉండదు. తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీ వేగాన్ని తగ్గించండి.
   • ఆహారం యొక్క రుచులు మరియు అభిరుచులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
   • ప్రతి కాటును మింగకుండా మీ నోటిలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచవద్దు.
   • ప్రతి కాటు మధ్య ఫోర్క్ లేదా చెంచా ఉంచండి.
   • ఆహారాన్ని వాసన చూసేందుకు సమయం కేటాయించండి.
   • సూర్యాస్తమయానికి ముందు మీరు మళ్ళీ తినకపోయినా, సాధారణ పరిమాణ భోజనం తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు. రంజాన్ యొక్క ప్రధాన ఉచ్చులలో ఒకటి భోజన సమయంలో ఎక్కువగా తినడం.
   • మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు బర్న్ చేయడం కంటే తక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. అయితే, రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినడం మానుకోండి. ఇలాంటి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ క్యాలరీ అవసరాలను నిర్ణయించవచ్చు.

2. 
   

   
   సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. లిఫ్టర్‌ను మీరే చైతన్యం నింపే అవకాశంగా పరిగణించండి మరియు మీరే గజ్జి చేసుకునే అవకాశంగా భావించండి. ఇది ఆధ్యాత్మిక నిర్ణయంగా పరిగణించడం సహాయపడుతుంది, రాత్రిపూట అధికంగా తాగడం పగటిపూట ఉపవాస భావనకు హానికరం అని మీకు చెబుతుంది. ఆకలితో ఉండటానికి మరియు మళ్ళీ బలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి సరిపోతుంది.
   • విందుకు బదులుగా, సాధారణ భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.
   • తక్కువ కేలరీల వంటకాలకు అనుకూలంగా ఉండండి.
   • భోజనాన్ని ఉపవాసానికి ఒక రకమైన ఇంధనంగా పరిగణించండి మరియు బహుమతి కాదు.

3. 
   

   
   లిఫ్టర్ యొక్క ఆత్మను అతిగా చేయకుండా భాగస్వామ్యం చేయండి. ఏదేమైనా, అవకాశం వస్తే మీరు మీ కుటుంబాన్ని లేదా మీ మసీదులోని ఇతర విశ్వాసులను ఇఫ్తార్ కోసం కలుసుకోవచ్చు. అయితే, ఇది పవిత్రమైన వేడుక కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చెప్పకపోవడం తెలివైన పని. బదులుగా, మీ మాటలు మరియు చర్యలను రంజాన్ ఆత్మపై కేంద్రీకరించండి. కొద్దిగా ఆహారాన్ని మర్చిపో.

4. 
   

   
   ప్రత్యేక భోజనం యొక్క చిన్న భాగాలను తినండి. కొన్ని కుటుంబాలు లేదా ముస్లిం వర్గాలు ప్రత్యేక వంటకాలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇవి రంజాన్ సందర్భంగా లిఫ్టర్ లేదా సుహూర్ సంప్రదాయంగా మారాయి. ఈ సంప్రదాయాలలో ఒకదాన్ని మీరు పంచుకోవాలని మీ కుటుంబం ఆశిస్తే, అధిక కేలరీల ఆహారాలలో చిన్న భాగాలను తినండి. అధిక కేలరీల ఆహారాల యొక్క అదనపు భాగాలతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి.
   • ఈ ప్రత్యేక భోజనం యొక్క మీ భాగాలను మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కలిసి లిఫ్టర్ స్పిరిట్‌ను పంచుకునేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
   • రంజాన్‌లో er దార్యం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీతో ఉదారంగా ఉన్నవారిని తిరస్కరించవద్దు. వారికి ధన్యవాదాలు మరియు మీ మిగులు ఆహారాన్ని వారితో పంచుకోండి.

పార్ట్ 4 ఆహారం గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి

1. 
   

   
   ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సడలింపు వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని మరింత ఆకలితో చేస్తుంది మరియు తీపి మరియు అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి కోరికలను కలిగిస్తుంది. ఉపవాసం మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా లేదా అభిరుచులు వంటి కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రంగు వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రకృతిలో నడవండి.
   • మీ ఆలోచనలను వార్తాపత్రికలో రాయండి.
   • ఒక పుస్తకం చదవండి.
   • స్నేహితుడికి చెప్పండి.
   • రిలాక్సింగ్ పాట వినండి.
   • తల్లిదండ్రులను లేదా పెంపుడు జంతువును ఆలింగనం చేసుకోండి.

2. 
   

   
   ఆహారానికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలు, ప్రదేశాలు మరియు ఉద్గారాలను నివారించండి. మీరు ఆహారం దగ్గర ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీరు మిగిలిన రోజు దాని గురించి ఆలోచించడం ఆపరు. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులతో రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లడం మానుకోండి. అదేవిధంగా, మీరు వంట ప్రదర్శనను చూస్తే మీకు కోరికలు ఉంటాయి. మీరు ఆహారానికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలను మీ మనస్సును ఆక్రమించే ఇతరులతో భర్తీ చేయాలి.
   • మీ స్వంత విశ్వాసంపై దృష్టి పెట్టండి: ప్రార్థించండి, ధ్యానం చేయండి, ఖురాన్ చదవండి మరియు మసీదులో మతపరమైన సేవలకు హాజరు కావాలి.
   • మీ స్నేహితులతో ఆట ఆడండి (ఉదాహరణకు, బోర్డు గేమ్).
   • ఒక పుస్తకం చదవండి.
   • పనిలో, సమావేశ గదిలో లేదా మరొకరి కార్యాలయంలో సమావేశాలను నిర్వహించండి.

3. 
   

   
   మీ సహాయాన్ని ఇతరులకు అందించండి. రంజాన్ ఉద్దేశ్యాలలో ఒకటి దాతృత్వం మరియు పరోపకారాన్ని ప్రోత్సహించడం. మీ సంఘానికి తోడ్పడే మార్గాల కోసం చూడండి. లాభాపేక్షలేని సంస్థకు విరాళం ఇవ్వండి, మీ మసీదు ద్వారా ఇతరులకు సహాయం చేయండి లేదా చాలా అవసరమైన వారిని సందర్శించండి.
   • ఇతరులకు భోజనం సిద్ధం చేయండి.
   • జబ్బుపడిన వారిని సందర్శించండి.
   • స్వచ్ఛంద సంస్థకు సహాయం చేయడానికి ఆఫర్ చేయండి.
   • మీరు ఇకపై ఉపయోగించని వస్తువులను అవసరమైన వారికి దానం చేయండి.

4. 
   

   
   మరింత ప్రార్థించండి. రంజాన్ ఒక పవిత్రమైన క్షణం కాబట్టి, ప్రార్థనలో ఎక్కువ సమయం గడపడం అర్ధమే. మీ విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఆకలి గురించి ఆలోచించకుండా ప్రార్థనలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా, ప్రార్థనపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ఆలోచనలు గందరగోళానికి గురైనప్పుడల్లా పఠించటానికి ప్రార్థన చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు ఏకాగ్రత లేనప్పుడు కూడా ప్రార్థన చేయవచ్చు.

5. 
   

   
   అతిగా తినడానికి బదులుగా, సూర్యాస్తమయం తరువాత ఖురాన్ చదవండి. రంజాన్ సందర్భంగా ఖురాన్ చదవడం సిఫారసు చేయబడినది. కొన్ని భాగాలను చదవడం ఈ పవిత్ర మాసం యొక్క అర్ధాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఉపవాసం తిరిగి ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించే బదులు, ఖురాన్ బోధనల గురించి మరియు మీ స్వంత విశ్వాసం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.