డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ప్రేరేపించబడండి
• విధానం 2 ఖర్చు

చాలా మంది ఆహారం ప్రారంభించాలనే కోరికతో నిర్ణయిస్తారు. కానీ ఇది ఎంత తరచుగా పనిచేస్తుంది? దాదాపు ఎప్పుడూ. పని చేయని పని ఎందుకు చేయాలి? ఈ సరళమైన దశలను అనుసరించడం ద్వారా డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోండి:

దశల్లో

విధానం 1 ప్రేరేపించబడండి

1. 
   

   
   మీరు "సిద్ధంగా" ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోండి. వాస్తవికత ఏమిటంటే: మీరు మార్పులు చేయడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మాయాజాలం లాగా బరువు ఎగరదు. ముఖ్యంగా డైటింగ్ చేయకపోవడం ద్వారా. కానీ మీరు ఎప్పుడు సిద్ధంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడం (మరియు అప్పుడు మాత్రమే నటించడం), మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రతి అవకాశం ఉంటుంది.
   • ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది. దీని అర్థం మీరు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను గడపవలసి ఉంటుంది. రెగ్యులర్ క్రీడ మరియు బాగా తినాలనే కోరిక అసాధ్యమని అనిపిస్తే, మీ పరిస్థితిని తెలుసుకోండి మరియు ఒకసారి సిద్ధమైన తర్వాత ఈ ఆలోచనను వాయిదా వేయండి.
     • మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు ఏమి చేయగలరో మీరే ప్రశ్నించుకోండి జీవి. ఇంతకు ముందు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించినది ఏమిటి? మీరే ఏ సాకులు చెప్పారు? మీకు ఏ అడ్డంకులను అధిగమించాలి? మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించగలదు?

2. 
   

   
   
   
   వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు కోల్పోవాలనుకునే మొత్తం పౌండ్ల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు చేరుకోగలరని మీకు తెలిసిన వారానికి వారానికి తగిన సంఖ్యలో వారాలను సెట్ చేసుకోండి. మీరు డైట్‌లో లేనందున, డైట్‌లో ఉన్న వారితో పోలిస్తే మీ అంచనాలను తగ్గించడం మంచిది.
   • రోజు మీ ఖర్చుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారు? మీరు ఎన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు? మీరు రోజుకు 400 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తే (తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్స్ 73 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి 365 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది), మీకు వారానికి మొత్తం 2,800 కేలరీలు లభిస్తాయి. 450 గ్రా 3,500 కేలరీలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. సాధారణంగా, మీ బరువు ఎక్కువైతే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ట్రెడ్‌మిల్ మీరు 500 కేలరీలను కాల్చినట్లు సూచించినప్పటికీ, ఇది తప్పనిసరిగా కాదని తెలుసుకోండి.
   • గంటకు 8 కి.మీ వేగంతో పరిగెత్తడం 73 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి విషయంలో గంటకు 606 కేలరీలు కాలిపోతుంది. కానీ మీరు 109 కిలోలు చేస్తే? 905 కేలరీలు. గంటకు 3 కి.మీ వేగంతో నడుస్తున్నారా? 305 కి వ్యతిరేకంగా 204 కేలరీలు, విభిన్న బరువు. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా, సరైన లెక్కలు చేయడానికి మీకు సరైన సంఖ్యలు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి!

4. 
   

   
   
   
   మీరే రివార్డులు ఇవ్వండి. కాబట్టి, అంతే, మీరు బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు ప్రేరేపించబడ్డారు. ఫన్టాస్టిక్! ఇప్పుడు, దాన్ని దీర్ఘకాలికంగా ఎలా ఉంచాలి? లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మరియు మీకు అందించడం ద్వారా బహుమతులువారు చేరుకున్న తర్వాత!
   • క్రమమైన వ్యవధిలో మరియు లక్ష్యాలతో మీకు బహుమతులు ఇవ్వండి. మీరు కోరుకున్నట్లుగా వాటిని పరిష్కరించడం మీ ఇష్టం: 10,000 కేలరీలు బర్న్ చేసిన తర్వాత, ఇది పార్టీ సమయం! లేక వరుసగా 10 రోజులు వ్యాయామం చేశారా? గ్రేట్! మీరు ఎలాంటి బహుమతిని ప్రేరేపిస్తారు? పట్టణంలో విహారయాత్ర? కొన్ని రోజుల సెలవు? ఒక ఎన్ఎపి?

విధానం 2 ఖర్చు

1. 
   

   
   చురుకుగా ఉండండి. మేము క్రీడ గురించి మరింత మాట్లాడుతాము, ఇక్కడ ఇది మీ జీవనశైలి గురించి. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, మీరు అన్ని ఖర్చులు లేకుండా నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండాలి.
   • మెట్లు తీసుకోండి. అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. కుక్కను సాధారణం కంటే కొంచెం సేపు నడవండి. డ్యాన్స్, హైకింగ్ లేదా పార్కులో నడవడం వంటి క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయడానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. మీరు పని చేయడానికి లేదా మరెక్కడైనా బైక్ చేయగలిగితే, దాని కోసం వెళ్ళండి. ఇది గ్రహం కోసం ఒక సంజ్ఞ కూడా అవుతుంది.

2. 
   

   
   కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది మరియు కొవ్వు గ్రాముకు ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆ కేలరీలను ఒక్కసారిగా తొలగించాలి.
   • క్రమంగా మరియు దగ్గరి వ్యవధిలో తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మరింత కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు మరియు తక్కువ సమయంలో. ఇది ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాల మధ్య మారడం. ఒక సెకను 30 సెకన్లపాటు చేయండి, తరువాత 60 సెకన్ల పాటు నడవండి. ఇది అధిక తీవ్రత పాక్షిక శిక్షణ (లేదా HIIT). ఇది బరువులతో పాటు కార్డియో వ్యాయామాలతో పని చేయడానికి వర్తించవచ్చు. అదనంగా, ఇది "ఆలస్యం బర్నర్ ప్రభావాన్ని" కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రాథమిక జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

3. 
   

   
   బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి. కార్డియో వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా అనిపించినప్పటికీ, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు రెండింటినీ చేయాలి. మీ క్యాలరీ వ్యయాన్ని పెంచడానికి చివరిగా చేయండి.
   • బరువు నియంత్రణకు సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నవారు కూడా అధిక బేసల్ జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటారు. కండరాలు చురుకైన కణజాలం, ఇవి నిల్వ చేసిన కొవ్వులా కాకుండా కేలరీలను చాలా తక్కువగా తీసుకుంటాయి. సాగదీయడం బేసల్ జీవక్రియను 15% పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో దానిని నియంత్రించటానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   సర్క్యూట్లో పని. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, ఇది కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని బలపరుస్తుంది మరియు మీ ఆక్సిజనేషన్ సామర్థ్యం. ఇది ఆల్ ఇన్ వన్ క్రాస్ ట్రైనింగ్. మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభించకపోతే, ప్రారంభించడానికి ఇది ఎక్కువ సమయం.
   • ఈ శిక్షణ శరీరానికి మంచిది మాత్రమే కాదు, మనసుకు కూడా మంచిది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, సర్క్యూట్ పని చేసిన వ్యక్తులు చాలా తక్కువ నిరాశ, దూకుడు మరియు ఆత్రుతగా భావించారు.

5. 
   

   
   సమతుల్యంగా తినండి, బాగా తినండి మరియు తరచుగా తినండి. మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ, మంచి ఆహారపు అలవాట్లు చేసుకోవడానికి ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ నడుము కోసం చేయకపోయినా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని వదిలివేసి, మీ ఆరోగ్యానికి బదులుగా ధాన్యపు ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
   • అల్పాహారం తీసుకోండి! అల్పాహారం తినే వ్యక్తులు, సాధారణంగా, తినని వారి కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు డోనట్స్ మొత్తం పెట్టెను మింగకపోతే మాత్రమే ఇది పనిచేస్తుంది!
   • అధ్యయనాలు ఉన్నాయి కూడా తరచుగా తినడం (మీరు సమతుల్యంగా తినే క్షణం నుండి) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చూపించారు. మీరు తక్కువ తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీరు తినడానికి తక్కువ కోరిక కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి చిన్న భోజనం మరియు స్నాక్స్ చేయండి, ఇది ప్రతి 2 నుండి 3 గంటలకు తినడం లాంటిది.

6. 
   

   
   నీరు త్రాగాలి. ఇది నిజం కాదని చాలా మంచిది అనిపించవచ్చు (మరియు ఇది), కానీ ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు మరియు ఈ తీపి సోడాలను తాగకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • వాస్తవానికి, ఇది మీ బేసల్ జీవక్రియను దాదాపు తక్షణమే పెంచుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, ప్రజల జీవక్రియ 30% పెరిగింది .. మరి ఏది మంచిది? మీరు రీగ్రేస్ చేయరు.