బ్రీచెస్ ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• 3 యొక్క 3 వ భాగం:
  శారీరక వ్యాయామాలలో ప్రొఫెషనల్ అవ్వండి
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన అంశాలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ కథనాన్ని రూపొందించడానికి, స్వచ్ఛంద రచయితలు ఎడిటింగ్ మరియు మెరుగుదలలలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 6 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి. 5 మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని క్రీడా కార్యకలాపంగా మార్చండి. మీ షెడ్యూల్ మీకు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట సమయం మాత్రమే ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు చురుకుగా ఉండటానికి రోజువారీ జీవితంలో ఉన్న చిన్న అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోకూడదని కాదు. టెలివిజన్ ముందు యోగా చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయగలరో తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

• చిన్న చిన్న విషయాలు పోగుపడతాయి. కాబట్టి, మీరు పనిచేసే ప్రదేశానికి దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మెట్లు వాడండి, కుక్కను సుదీర్ఘ మార్గంలో నడవండి, మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి మరియు మీరు దుస్తులు ధరించేటప్పుడు నృత్యం చేయండి. మీరు ఇంకా నమ్మలేదా? మాయో క్లినిక్ బృందం మన దైనందిన జీవితంలో కనిపించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని చూపించింది. మీరు వారిని నమ్మవచ్చు!

ప్రకటనలు

3 యొక్క 3 వ భాగం:
శారీరక వ్యాయామాలలో ప్రొఫెషనల్ అవ్వండి

1. 
   

   
   
   
   1 దశ చేయండి. అన్ని జిమ్‌లలో మీదే లేకపోతే మీరు శిక్షణ పొందే దశలు ఉన్నాయి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం చుట్టూ ఉంచండి. మీ కుడి పాదంతో, ఆపై మీ ఎడమ పాదం తో అడుగు పెట్టండి. మీ కుడి పాదంతో, ఆపై మీ ఎడమ పాదం తో దిగండి. 10 సార్లు చేయండి. పాదాల క్రమాన్ని రివర్స్ చేయండి మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.
   • బిగినర్స్ ఒక పౌండ్ డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించాలి మరియు చేతికి 7 కిలోలు మించకూడదు. ప్రతి పాదంలో 3 నుండి 4 సెట్ల లక్ష్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకోండి.
   • వేగంగా వెళ్ళు! ప్రతి కొత్త సెషన్‌ను మీరు ఎంతకాలం నిరోధించవచ్చో చూడండి.

2. 
   

   
   2 వైపులా లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి. మీ చీలమండలపై కొంత బరువు ఉంచండి మరియు మీ సమతుల్యతను కనుగొనడానికి గోడ లేదా ఫర్నిచర్ ముక్క మీద నిలబడండి. మీ కుడి పాదాన్ని మీ ముందు, సాధ్యమైనంత ఎత్తులో పెంచండి. మీ కాలు తగ్గించి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇతర కాలుతో 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ తుంటిని సూటిగా ఉంచండి. మీరు కేలరీలు బర్న్ అవుతున్నట్లు అనిపించాలి!
   • ప్రతి కాలు మీద 3 నుండి 4 సెషన్ల మీరే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. సాధ్యమైనంతవరకు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు వెళ్ళేటప్పుడు ఈ సంఖ్యను పెంచండి.

3. 
   

   
   
   
   3 నేలపై లెగ్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కాళ్ళను విస్తరించి, మీ కుడి వైపున పడుకోండి, మీ పండ్లు ఒకదానికొకటి పైన ఉంచండి, ఆపై మీ కుడి మోచేయితో మీ తలకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి లేపండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు వైపులా మార్చండి. మీ అబ్స్ కుదుర్చుకోండి! మీ ట్రంక్ ఎల్లప్పుడూ కుదించబడి ఉండాలి.
   • ఒక కాలుకు 3 సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు లేదా చీలమండ బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.

4. 
   

   
   4 మీ లెగ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలను మార్చండి. మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి. మీ మోకాలిని వంచేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి ఎత్తండి. 2 సెకన్ల పాటు ఉంచండి మరియు మీ కాలుని తగ్గించండి. మీ అబ్స్ ను గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ పండ్లు మీ శరీరంతో సమలేఖనం చేయబడతాయి. 10 సార్లు పునరావృతం చేసి కాళ్ళు మార్చండి.
   • మీరు ఈ వ్యాయామంతో సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు అక్కడికక్కడే దూకుతున్నట్లుగా వేగంగా చేయండి. మీరు మీ ఎడమ పాదాన్ని తగ్గించినప్పుడు, కుడి పాదం మీదకు నెట్టండి. మీరు ఒక నిమిషం ఈ వ్యాయామం చేయగలరా?
   • ప్రతి కాలు మీద గోల్ 3 సెట్ల కోసం మీరే సెట్ చేసుకోండి. 3 వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా సరైన సంఖ్యలో సెట్లు.

5. 
   

   
   
   
   5 కొన్ని బెండింగ్ చేయండి. అద్దం ముందు వాటిని చేయడం మరింత మంచిది, ఈ విధంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన స్థానాన్ని ఉంచుతారు. మీ భుజాల క్రింద మీ పాదాలతో నిలబడి డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీ భుజాల వద్ద వాటిని పైకి లేపండి, మీ మోచేతులను వంచి, కిందకు వంగి, అబ్స్ కుదించండి.
   • మీరు భూమికి సమాంతరంగా కనిపించే వరకు క్రిందికి వెళ్ళండి. ఈ స్థితిలో ఉండి పైకి లేవండి. 10 యొక్క 3 సెట్లను చేయండి. చివరి బెండ్ కోసం, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం స్థానం పట్టుకోండి. ఇంకా 5 సెకన్లు!
   ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ముఖ్యంగా మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా ఏదైనా వైకల్యం ఉంటే.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• ఒక అడుగు
• dumbbells
• చీలమండలకు బరువు
• రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు

"Https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559" నుండి పొందబడింది