తొడల లోపలి నుండి కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 బరువు తగ్గడానికి తినండి
• విధానం 2 బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం
• విధానం 3 మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి
• విధానం 4 మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి

తొడల లోపలి నుండి కొవ్వును తొలగించడం నిరాశ కలిగిస్తుంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో ఉన్న కొవ్వును విజయవంతంగా కాల్చడానికి, మీరు ఒక సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రీడతో మిళితం చేయాలి. అయినప్పటికీ, మీ తొడల లోపల ఉన్న కొవ్వును తొలగించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, సమతుల్య ఆహారం లేదా సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపాలు సరిపోవు అని తెలుసుకోండి. బదులుగా, మీరు సాధారణంగా మీ శరీర కొవ్వును ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాటుతో తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి, అదే సమయంలో మీ తొడలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కఠినమైన శారీరక శ్రమ ద్వారా వాటిని టోన్ చేయడానికి పని చేయాలి.

దశల్లో

విధానం 1 బరువు తగ్గడానికి తినండి

1. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ కేలరీలను చాలా తక్కువ కేలరీల నుండి కానీ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి పొందాలి. అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ (సన్నని మాంసాలు మరియు కాయలు వంటివి), పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (మొత్తం గోధుమ రొట్టె, చిక్కుళ్ళు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో సహా) వంటి ఆహారాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • పారిశ్రామిక ఆహారాలు సాధ్యమైనంతవరకు మానుకోండి. వీటిలో స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తులు (స్తంభింపచేసిన పిజ్జాతో సహా) మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు (మైక్రోవేవ్ ఉపయోగించి తయారుచేసిన భోజనం) ఉన్నాయి. మొత్తంగా, సాధ్యమైనప్పుడల్లా తాజా ఆహారాన్ని తినండి మరియు తయారుగా ఉన్న, ప్యాక్ చేసిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి. సంరక్షణ ప్రక్రియలో పోషక విలువలను భర్తీ చేయడానికి ఈ భోజనం ప్రాసెస్ చేయబడింది.

2. 
   

   
   
   
   రోజంతా చిన్న మొత్తంలో ఆహారం తినండి. మూడు పెద్ద భోజనం తీసుకోకుండా పగటిపూట చాలా చిన్న భోజనం (4 లేదా 5) తీసుకోవడం మీ జీవక్రియను అధికంగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు.
   • మీరు రోజులో ఎక్కువగా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ భాగాలు చిన్నవిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఎక్కువ కేలరీలు పేరుకుపోవడానికి మీరు చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడరు.

3. 
   

   
   సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల కంటే సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరానికి తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసాలు వంటి జంతువుల ఆహారాలలో, అలాగే హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలలో కనుగొనవచ్చు. మీ డెజర్ట్లలో చాలా సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోండి.
   • పామ్ కెర్నల్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనెలో పెద్ద మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, కాని వెన్న మరియు కరిగించిన జంతువుల కొవ్వులైన పందికొవ్వు మరియు కొవ్వు కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఫిష్ ఆయిల్, కొవ్వు ఆమ్లం మరియు డొమెగాస్ -3 యొక్క సరుకు ఉన్నప్పటికీ, అధిక సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల మీరు కొనుగోలు చేసిన ఆహారాల లేబుళ్ళను చదవడం మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఈ ఆహారాలను తినేటప్పుడు మీ భాగాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు "పరిమితం" చేయాలని మరియు మీ ఆహారం నుండి సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను మినహాయించవద్దని గమనించండి. కొన్ని సార్లు ఈ రకమైన కొవ్వును తీసుకోవడం మంచిది, ముఖ్యంగా ఇది ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తే. చేపలు మరియు గింజల విషయంలో ఇదే.

4. 
   

   
   
   
   ఎర్ర మాంసాలను లీన్ ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లీన్ ప్రోటీన్ వనరులు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
   • గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం చికెన్ మరియు టర్కీతో భర్తీ చేయండి. ఎర్ర మాంసంతో పోలిస్తే చేపలలో కొవ్వు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీరు సార్డినెస్, ట్యూనా లేదా చాలా నూనె కలిగి ఉన్న ఇతర ఉత్పత్తులకు బదులుగా తాజా చేపలను ఎంచుకోవాలి.
   • కాయధాన్యాలు, చిక్ బఠానీలు మరియు పింటో బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు కూడా తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కొవ్వు భోజనం తినేటప్పుడు అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోరు.

5. 
   

   
   తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. కాల్షియం శరీరంలో కొవ్వు కణాలు ఎలా నిల్వ చేయబడుతుందో నియంత్రించడానికి మరియు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే సన్నని పాల ఉత్పత్తులు (పాలు మరియు పెరుగు వంటివి) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో, బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఉన్నవారు, తక్కువ కొవ్వు గల పాల ఉత్పత్తులను తమ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
   • కొవ్వు లేనివారికి లేదా ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్నవారికి బదులుగా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. మొత్తం పాలు లేదా చెడిపోయిన పాలకు బదులుగా 2% లేదా 1% పాలు తీసుకోండి. కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులలో సన్నని పాల ఉత్పత్తులు తరచుగా మంచివి, వీటిలో సాధారణంగా తగినంత చక్కెరలు ఉంటాయి.
   • మీ ఆహారంలో పాలు, పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ చేర్చండి. చాలా హార్డ్ చీజ్, క్రీములు మరియు వెన్నతో పోలిస్తే ఈ పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి.
   • 9 మరియు 51 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు సుమారు 750 మి.లీ పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. 2 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 500 మి.లీ పాల ఉత్పత్తులను తినాలి, 4 మరియు 8 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 650 మి.లీ తీసుకోవాలి.

6. 
   

   
   మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ ఖాళీ కేలరీల మూలం, వీలైనంత వరకు మీరు మీ ఆహారం నుండి తొలగించాల్సి ఉంటుంది. ఎసిటాల్డిహైడ్ లేదా లాసెటేట్ వంటి ఆల్కహాల్ ఉత్పత్తులను విడుదల చేయడానికి, ఒకటిన్నర కప్పుల ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం దాని కొవ్వును కాల్చే జీవక్రియను 75% తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు తీసుకున్న లిపిడ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుగా నిల్వయ్యే అవకాశం ఉంది.
   • మితమైన మద్యం సేవించడం కూడా మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఇది క్రీడ చేయడానికి మీ ప్రేరణను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు త్రాగడానికి ఎంచుకుంటే, మితంగా త్రాగండి మరియు మీకు "కరువు రోజులు" ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

7. 
   

   
   వ్యతిరేక పాలనలను నివారించండి. మీ ఆహారంలో కొన్ని వ్యత్యాసాలు ఉండవచ్చు, మీ ఆహారం యొక్క స్థిరత్వాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీలైనంత వరకు వాటిని నివారించండి. మీ సాధారణ ఆహారం పక్కన పెడితే, ఖాళీ కేలరీలు మరియు పోషక ప్రయోజనం లేని ఆహారాన్ని తినండి. సోడాస్ వంటి పానీయాలు మరియు స్తంభింపచేసిన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి భోజనం, అలాగే తీపి అల్పాహారం ధాన్యపు పెట్టెలు మానుకోవాలి.

విధానం 2 బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. 
   

   
   మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని డీగ్రేజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ తొడల లోపలి నుండి కొవ్వును ప్రత్యేకంగా తొలగించడం అసాధ్యం. మీరు సాధారణంగా మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం నుండి మీరు ఆశించే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండటం చాలా అవసరం.

2. 
   

   
   మీ కార్డియో వ్యాయామ సెషన్లను పెంచండి. హృదయ వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్ప మార్గం. సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి (అందువల్ల మీ తొడల లోపల ఉన్న కొవ్వును తొలగించండి), మీరు హృదయనాళ వ్యాయామాలకు ఖర్చు చేసే సమయాన్ని పెంచాలి లేదా మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామం చేసే రోజుల సంఖ్యను పెంచాలి. క్రీడా కార్యకలాపాలు. తొడల లోపల కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామం హృదయనాళ వ్యాయామాలు అనువైనవి, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • ప్రయత్నించడానికి ఇతర ప్రసిద్ధ కార్డియో వ్యాయామాల వలె, ఎలిప్టికల్ శిక్షణ, జాగింగ్, మెట్ల ఎక్కడం, తాడును దాటవేయడం మరియు చురుకైన నడకను పరిగణించండి.
   • కొవ్వు తొలగింపు ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఐదు రోజులు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
   • మితమైన నుండి భారీగా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 
   

   
   విరామ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. విరామ శిక్షణలో క్షణికమైన తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు మరియు తక్కువ తీవ్రమైన కార్యాచరణ యొక్క కాలాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నడక మరియు జాగింగ్ మధ్య మారవచ్చు (ప్రతి వ్యాయామానికి 5 నిమిషాలు, 30 నుండి 60 నిమిషాల వ్యవధిలో) లేదా మీరు జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ మధ్య మారవచ్చు. విరామ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ కొవ్వు బర్న్ అవుతుంది.
   • వారానికి 4 లేదా 5 సార్లు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విరామం శిక్షణ ఇవ్వండి.

విధానం 3 మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   గోడపై చతికలబడు. వాల్ స్క్వాట్ ఒక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం, ఇది మీ తొడలకు సన్నగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • గోడపై చతికిలబడటానికి, మీ వెనుకభాగాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను 45-డిగ్రీల కోణంలో వంచు. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, తరువాత నిఠారుగా, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొత్తం 4 సెట్లకు 10 రెప్స్ చేయండి.

2. 
   

   
   మేక్ burpees యొక్క. ఇది హృదయనాళ వ్యాయామం మరియు టోనింగ్ కలయిక. ఈ రెండు కార్యకలాపాల కలయిక మీ తొడల లోపలి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పాదాలతో వేరుగా నిలబడండి, మోకాలు మరియు కాలి వెలుపలికి చూపిస్తాయి. ఈ స్థితిలో, మీ చేతులు భూమిని తాకాలి (కూర్చున్న కప్ప లాగా). వీలైనంత వరకు క్రౌచ్ చేయండి, కానీ మీ పతనం నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి మరియు మోకాలి సమలేఖనం అయ్యేలా చూసుకోండి.
   • మీ పాదాలను కలిసి ఉంచేటప్పుడు గాలిలో దూకి, పావు మలుపు చేయండి. మీరు దూకినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా నడిపించడంలో సహాయపడటానికి మీ తలపై చేతులు ing పుకోండి.
   • ల్యాండ్ స్క్వాట్ (క్రౌచింగ్ సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉండాలి). మీరు పూర్తి భ్రమణాన్ని విజయవంతం చేసే వరకు దూకుతారు (పూర్తి భ్రమణానికి 4 జంప్‌లు సరిపోతాయి).
   • ఈ వ్యాయామాన్ని ఒక నిమిషంలో చాలాసార్లు చేయండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో తిప్పడం ద్వారా మళ్ళీ చేయండి.

3. 
   

   
   మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక పరిపుష్టి ఉంచండి. మీరు ఈ వంటకాన్ని మీ వంటగదిలో ఎటువంటి నిర్దిష్ట పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు మరియు మీకు కావలసిందల్లా కుర్చీ మరియు మీ పరిపుష్టి.
   • ధృ dy నిర్మాణంగల కుర్చీపై కూర్చుని (చక్రం లేనిది) మరియు మీ పాదాలను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మోకాళ్ళు లంబ కోణంలో (90 °) వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాలు మరియు తొడల మధ్య పరిపుష్టి ఉంచండి.
   • మీ తొడలతో దిండును కుదించేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. కుషన్ బయటకు వచ్చేవరకు మీరే కుదించుకుంటారని మీరు imagine హించుకోవాలి. కాబట్టి కుషన్‌ను ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి మరియు మీరు చేసేటప్పుడు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి.

4. 
   

   
   మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు హిప్ లాబ్డక్షన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం మీ అడుగుల లోపల ఉన్న కండరాల సమూహమైన మీ అడిక్టర్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఈ కదలికను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు సాధారణ హృదయ వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు మీ తొడల లోపలి భాగంలో కొవ్వు పొరను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ వైపు ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ కాళ్ళు ఒక పాదం మరొకదానిపై సూటిగా ఉండాలి. మీరు మీ దిగువ చేయిని వంచి, ఆపై మీ తలకు మద్దతుగా ఉంచండి, మీ రెండవ చేతిని మీ రెండవ వైపు ఉంచండి. మీ చేయి మీ ఎగువ హిప్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ హిప్ మరియు భుజాలు లంబంగా ఉండాలి మరియు మీ తల మీ వెన్నెముకకు సమానంగా ఉంటుంది.
   • మీ కాళ్ళ దిగువ భాగాన్ని ముందుకు కదిలించేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ కాలమ్ మీ కాలు ఎగువ భాగం ముందు ఉండాలి. ఈ సమయంలో, రెండు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి, కానీ పై కాలు యొక్క అడుగు నేలమీద ఉండాలి కాబట్టి రెండు పాదాలు నేలమీద ఉంటాయి.
   • మీ దిగువ పాదాన్ని భూమి నుండి ఎత్తండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ దిగువ పాదాన్ని నేల నుండి శాంతముగా ఎత్తండి, తద్వారా అది పై కాలు యొక్క పాదం పైన ఉంటుంది. మీ హిప్ సమకాలీకరించే వరకు లేదా కటి ప్రాంతంలో లేదా వాలుగా ఉన్న కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు మీ కాళ్ళను పెంచండి.
   • Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో మీ కాలును భూమికి తిప్పండి.
   • మీరు రెండవ వైపు కూర్చోకుండా నెమ్మదిగా వెనుకకు వెళ్ళండి. సిరీస్‌ను పూర్తి చేయడానికి, రెండవ పాదంలో వ్యాయామాన్ని పునరుద్ధరించండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి వైపు మూడు సెట్లు చేయండి.

విధానం 4 మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి

1. 
   

   
   వాస్తవికంగా ఉండండి. మీపై చెడు తీర్పు ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి మీరేనని మరియు మీ తొడల లోపలి భాగంలో ఎవరికన్నా తగినంత కొవ్వును గమనించిన ఏకైక వ్యక్తి అని గ్రహించండి. మీరు ఇలా చెబుతున్నారా: "నా తొడలకు నిజంగా నేను అనుకున్నట్లు వ్యాయామం అవసరమా లేదా అతిశయోక్తి కాదా? మీరు మీ శరీరాన్ని అతిగా విమర్శిస్తున్నారో లేదో నిర్ణయించండి.
   • మీ కండరాల లోపలి ప్రాంతంలో మీకు కొవ్వు ఉందా అని మీరు దగ్గరి కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా మంచి స్నేహితుడిని అడగాలి. ఈ భాగానికి సన్నబడటం మరియు టోనింగ్ అవసరమా లేదా మీ మీద మీరు తీవ్రమైన తీర్పు ఇస్తున్నారా అని గుర్తించడానికి ఈ వ్యక్తి మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీ శరీరం యొక్క స్థితిపై నిజమైన వైద్య అభిప్రాయం కలిగి ఉండటానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు తగినంత కొవ్వు ఉన్న చోట డాక్టర్ మీకు నిర్దిష్ట సమాచారం ఇవ్వగలరు మరియు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు దాని అర్థం ఏమిటో లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   విషయాల యొక్క మంచి వైపు చూడండి. మీ తొడలలో మీకు కావలసినంత కొవ్వు ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలు అహంకారానికి మూలంగా ఉండాలి. మీ శరీరంలోని "సమస్య ప్రాంతాలపై" దృష్టి సారించి మీ సమయాన్ని గడపకండి. బదులుగా, మీ శరీర భాగాలను హైలైట్ చేసే సమయాన్ని గడపాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత త్వరగా దాని ప్రదేశాలకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • మీ శరీరంలోని ఆకర్షణీయమైన మరియు మీకు నమ్మకంగా ఉండే మూడు ప్రాంతాలను గుర్తించండి. మీకు కండరాల చేతులు, చదునైన కడుపు, చక్కగా అమర్చిన దంతాలు లేదా అందమైన ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ కళ్ళు ఉండవచ్చు. మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడుతున్నారో, మీరు దానిని హైలైట్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని ఆస్వాదించండి. మీ శరీరం మీ దైనందిన జీవితంలో ఉపయోగించే ఆకట్టుకునే "యంత్రం".మీ శరీరం రోజు నుండి ఏమి చేయగలదో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం ఒక ఆభరణం మాత్రమే కాదు, ఒక పరికరం అని మర్చిపోవద్దు. మీ బలమైన తొడలు మెట్లు ఎక్కడానికి, రహదారిపై హాప్‌స్కోచ్ ఆడటానికి మరియు మీ పిల్లలు లేదా మనవరాళ్లను ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయని మీరే చెప్పండి.