మీ ప్రేమను ఎలా కోల్పోతారు (మహిళలకు)

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 జీవనశైలి మార్పులు
• పార్ట్ 2 హృదయనాళ వ్యాయామాలు
• పార్ట్ 3 పండ్లు మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాల వ్యాయామాలు
• పార్ట్ 4 ఆహారం

మహిళలు తమ కొవ్వు, తొడలు మరియు పిరుదులపై అధిక కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి జన్యుపరంగా ముందడుగు వేస్తారు. మీకు ప్రేమ హ్యాండిల్స్ ఉంటే, కొవ్వు మీ పండ్లు మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలపై స్థిరపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం కొవ్వును తగ్గించడం వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. క్రీడలు ఆడటం మరియు సరిగ్గా తినడం స్త్రీలు వారి ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను తొలగించడానికి ప్రధాన మార్గాలు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 జీవనశైలి మార్పులు

1. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించే పని. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఒత్తిడి ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, యోగా ప్రయత్నించండి లేదా మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేసే ప్రదేశం తరచుగా జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధ్యయనాలు బొడ్డుపై ఒత్తిడి మరియు కొవ్వు మధ్య పరస్పర సంబంధం చూపించాయి.

2. 
   

   
   మరింత నిద్రించండి. రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోని వారు కడుపు, పండ్లు మరియు తొడలపై కొవ్వు నిల్వ చేసుకునే అవకాశం ఉంది. పడుకునే ముందు మీరే ఒక గంట విడదీయండి.

3. 
   

   
   
   
   మరింత చురుకుగా ఉండండి. మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ ఒక దశాబ్దం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలంలో నెమ్మదిగా కనిపించి ఉండవచ్చు. ఈ క్రమంగా బరువు పెరగడం నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల సంభవించి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మరింత కదిలేందుకు ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
   • పెడోమీటర్ కొనండి. మీ రోజులో కనీసం 10,000 దశలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా బస్సులో ఉన్నప్పుడు నిలబడండి. కూర్చోవడం అనివార్యం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని కొన్ని అదనపు నిమిషాలు నిలబడటం ఇప్పటికే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ వ్యాయామాలతో పాటు, ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు నడవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు భోజన విరామంలో లేదా విందు తర్వాత నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు.ఏదైనా అదనపు వ్యాయామం మీ తుంటిని సన్నగా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

పార్ట్ 2 హృదయనాళ వ్యాయామాలు

1. 
   

   
   వారానికి కనీసం 30 నిమిషాలు 5 రోజులు ఓర్పు వ్యాయామం చేయండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, వారానికి 5 సార్లు 1 గంట ఓర్పు వ్యాయామం కూడా చేయండి.

2. 
   

   
   
   
   రన్ వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామం మీ తొడల నుండి కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎందుకంటే ఇది వేగంగా కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. 
   

   
   అధిక తీవ్రత స్ప్లిట్ శిక్షణను స్వీకరించండి. మీ ఓర్పు సెషన్‌లో, ప్రతి 5 నిమిషాలకు 1 లేదా 2 నిమిషాల ప్రత్యామ్నాయ విరామాలు.

పార్ట్ 3 పండ్లు మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాల వ్యాయామాలు

1. 
   

   
   బోర్డులు చేయండి. పంపుల స్థితిలో మీరే ఉంచండి. లోతుగా శ్వాసించేటప్పుడు 30 సెకన్ల నుండి 2 నిమిషాల వరకు పట్టుకోండి.

2. 
   

   
   సైడ్‌బోర్డులను తయారు చేయండి. పంప్ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ బరువును మీ ఎడమ మరియు ఎడమ చేతులకు బదిలీ చేయండి.
   • మీ కుడి పాదం మీ ఎడమ పాదం పైన ఉండేలా పక్కకు తిరగండి. మీ చేతి మీ భుజం క్రింద ఉందని నిర్ధారించుకోండి. శరీరాన్ని గట్టిగా ఉంచండి మరియు 30 సెకన్ల నుండి 2 నిమిషాల వరకు ఉంచండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి.

3. 
   

   
   ప్లాంక్ డిప్స్ చేయండి. మిమ్మల్ని సైడ్‌బోర్డ్ స్థానంలో ఉంచండి. మీ ఎడమ హిప్‌ను 5 సెం.మీ.కి తగ్గించి, ఆపై 10 సెం.మీ. 10 చేయండి ముంచటం ప్రతి వైపు.

4. 
   

   
   "క్రంచెస్" ను పక్కన పెట్టండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, అడుగులు నేరుగా. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీ భుజాల నుండి ప్రారంభించి, మీ ఛాతీని పెంచండి.
   • చేతులు ఎత్తండి. మీ కుడి చేతిని మీ కుడి పాదం వైపుకు తీసుకురండి, మీ నడుమును తిప్పండి. ఇది ఒక చిన్న ఉద్యమం మాత్రమే ఉండాలి. ప్రతి వైపు 20 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

పార్ట్ 4 ఆహారం

1. 
   

   
   మీరు తీసుకునే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలను తొలగించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

2. 
   

   
   సోడాస్ మరియు ఆల్కహాల్ ను నీరు మరియు టీతో భర్తీ చేయండి. చాలా తీపి పానీయాలలో 150 నుండి 300 కేలరీలు ఉంటాయి, వీటిని కేలరీలుగా భావిస్తారు ఖాళీఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని పోషకాలు ఉంటాయి.

3. 
   

   
   మీ ప్లేట్‌లో సగం తాజా ఉత్పత్తులతో నింపండి. మిగిలిన సగం సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు మధ్య విభజించవలసి ఉంటుంది.

4. 
   

   
   300 నుండి 600 కేలరీలు ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. మీ జీవక్రియ మందగించకుండా మరియు మీ శరీరం మీ కొమ్మపై ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం.

5. 
   

   
   ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీ ఆహారాన్ని 100 నుండి 500 కేలరీల వరకు తగ్గించండి, మీరు చాలా క్రీడలు చేసే రోజులను తగ్గించండి.
   • చాలా మంది వైద్యులు బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి, మీరు తీవ్రమైన మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, చిన్న, దీర్ఘకాలిక ఆహార మార్పులు చేయవలసి ఉంటుందని అంగీకరిస్తున్నారు.