మీ ఉదర కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ జీవక్రియను ప్రారంభించండి
• పార్ట్ 2 కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయండి
• పార్ట్ 3 కొవ్వు తగ్గడానికి డైటింగ్
• పార్ట్ 4 కొలిచే పురోగతి

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే దానిపై చాలా దుష్ట విషయాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకునే "మ్యాజిక్ బుల్లెట్" లేనప్పటికీ, ఈ వ్యాసం నడుము విస్తరణకు కారణమేమిటో మరియు మీ బూయీని ఎలా కొనసాగించగలదో వివరిస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ జీవక్రియను ప్రారంభించండి

1. 
   

   
   మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే తినడం ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కాని అధ్యయనాలు మేల్కొన్న సమయంలోనే అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ రెగ్యులర్ ఇన్సులిన్ స్థాయి మరియు మీ ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి
   ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని ఎంచుకోండి: గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న, బీన్స్, సన్నని మాంసం, కాయలు
   ఫైబర్ మూలాన్ని ఎంచుకోండి: ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, లావెండర్
   శుద్ధి చేసిన చక్కెరను నివారించండి: రొట్టెలు, చక్కెర తృణధాన్యాలు, తక్షణ వోట్మీల్, పాన్కేక్లు తినడం మానుకోండి
   కౌన్సిల్: వోట్స్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది

2. 
   

   
   
   
   అన్జిప్. కార్టిసాల్ స్రావం (ఒత్తిడి సమయంలో మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్) బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
   • మనకు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ భోజన విరామ సమయంలో కనీసం 15 నిమిషాలు మీరే ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, ఈ సమయంలో మీరు కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా మీ సమస్యలను మరచిపోతారు.
   • ఆందోళన కలిగించే అన్ని వనరులను మీరు నిద్రిస్తున్న ప్రదేశానికి దూరంగా ఉంచండి.
     మీరు నిద్రిస్తున్న గదిలో పని చేయవద్దు. మీరు మీ పడకగదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ సమస్యలన్నింటినీ తలుపు యొక్క అవతలి వైపు ఉంచండి.

3. 
   

   
   రోజుకు 10,000 దశలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పురుషుల బృందం వారి రోజువారీ నడక సమయాన్ని సుమారు 10,000 మెట్ల నుండి 1,500 కన్నా తక్కువ (వారి ఆహారాన్ని మార్చకుండా) తగ్గించమని అడిగిన ఒక అధ్యయనంలో, విసెరల్ కొవ్వు (బొడ్డు) కేవలం 2 వారాల తర్వాత 7% పెరిగింది.
   • పెడోమీటర్‌ను పొందండి (ఇది మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో అనువర్తనం కావచ్చు) మరియు ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవండి.
   • ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి 30 దశలు చేయండి. మీకు నిశ్చల ఉద్యోగం ఉంటే, ట్రెడ్‌మిల్ పొందడం గురించి ఆలోచించండి.
   • దూరం సహేతుకమైనప్పుడు, నడవండి! పాఠశాల నడకకు వెళ్లండి, పని నడక, నడుస్తున్నప్పుడు షాపింగ్ చేయండి ...

4. 
   

   
   
   
   శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలు నుండి తృణధాన్యాలు వరకు వెళ్ళండి. శాస్త్రీయ అధ్యయనంలో, తృణధాన్యాలు తిన్న పాల్గొనేవారు (ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క మూడు సేర్విన్గ్స్ మరియు లీన్ మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్) ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయారు అదే ఆహారాన్ని తిన్న ఇతర సమూహం కంటే బొడ్డు స్థాయిలో, కానీ శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలు కలిపి.
   • తృణధాన్యాలు తో కొవ్వు కరుగు. తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మీ శరీరంలోని గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మారుస్తుంది, ఇది విసెరల్ కొవ్వుతో సహా కొవ్వు కరగడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు యొక్క లోతైన పొర కొవ్వు కంటే మీ శరీరానికి బర్న్ చేయడం సులభం సబ్కటానియస్ (మీరు చూడగలిగే మరియు పట్టుకోగల కొవ్వు).
   • "తెలుపు" తృణధాన్యాలు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, శుద్ధి చేసిన తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ రొట్టెలను కొనండి మరియు అడవి గోధుమ బియ్యాన్ని తెల్ల బియ్యానికి ఇష్టపడతారు.

5. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా మరింత చురుకైన జీవక్రియకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అదనంగా, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • రోజుకు 8 సార్లు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, మొత్తం 2 లీటర్లకు పైగా.
   • మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి, తద్వారా మీరు దాహం వేసినప్పుడు తాగవచ్చు.
   • మీరు తగినంతగా హైడ్రేట్ అవుతున్నారో లేదో తెలుసుకోండి. ఇది చాలా స్కెచి కొలత, కానీ మీ మూత్రం దాదాపుగా స్పష్టంగా కనిపించినప్పుడు మీరు తగినంత నీరు తాగుతారని మీకు తెలుస్తుంది. ఇది ఇంకా పసుపు రంగులో ఉంటే, తాగడం కొనసాగించండి.
   • మద్యం, చక్కెర పానీయాలు (కోకా కోలా, 7 యుపి, పెప్సి, ఫాంటా మరియు అన్ని "లైట్" పానీయాలు వంటివి) మరియు అన్ని శీతల పానీయాలను గణనీయంగా తగ్గించండి.

పార్ట్ 2 కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయండి

1. 
   

   
   చిన్న సెషన్లలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొన్ని పరిశోధనలు చిన్న వ్యాయామ సెషన్లు మరియు స్వల్ప విశ్రాంతి కాలాల తరువాత సంక్షిప్త తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు కొన్ని సాంప్రదాయ వ్యాయామాల కంటే వేగంగా మరియు కండరాల నిర్మాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయని తేలింది. విరామ శిక్షణతో బరువు తగ్గండి
   S: మీకు వీలైనంత వేగంగా 20 సెకన్ల పాటు పరిగెత్తి, ఆపై మీరు మీ శ్వాసను కోలుకునే వరకు నడవండి. దీన్ని 10 నిమిషాలు చేయండి.
   ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి: వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌తో విరామం శిక్షణ ఇవ్వండి.
   త్వరిత పద్ధతులు: చురుకైన నడక కోసం వెళ్లండి లేదా పగటిపూట మీకు వీలైనప్పుడల్లా 5 నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కండి.

2. 
   

   
   ప్రస్తుతానికి అబ్స్ మర్చిపో. మీ అబ్స్ పని మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, కానీ మీ బొడ్డు ప్రముఖంగా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మార్పును చూడలేరు. అంతేకాక, మీ కడుపు కండరాలు ఉబ్బిపోతాయి కాబట్టి మీ బొడ్డు కూడా పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. మీ వెనుక కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే మీ భంగిమను మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీరు మీ బొడ్డును తిరిగి ఇస్తారు. ప్రత్యామ్నాయ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
   క్లాడింగ్ బోర్డులను తయారు చేయండి: మీరు మీ ముంజేతులు లేదా మోచేతులపైకి నెట్టాలనుకున్నట్లుగా మీరే ఉంచండి.మీ పిరుదులు, మెడ మరియు వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ అబ్స్ కుదించండి. మీకు వీలైతే 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   స్క్వాట్స్ చేయండి: నిలబడి, మీ పాదాలను 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో విస్తరించండి. మీ చేతులను అడ్డంగా విస్తరించి, 15 నుండి 20 స్క్వాట్‌లను చేయండి. మరో 3 సార్లు చేయండి.
   పార్శ్వ సాగతీత చేయండి: మీ పాదాలను మీ తుంటి ఎత్తులో ఉంచడం ద్వారా నిలబడండి. మీ కుడి చేతిని మీ కుడి హిప్ మీద ఉంచి, ఆపై మీ అరచేతిని మీ శరీరం యొక్క కుడి వైపుకు తిప్పడం ద్వారా మీ ఎడమ చేతిని ఆకాశానికి విస్తరించండి. మీ కాళ్ళను కదలకుండా మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ తలపై విస్తరించకుండా కుడి వైపుకు వాలు. ఈ వ్యాయామం ప్రతి వైపు 3 నుండి 5 సార్లు చేయండి.

3. 
   

   
   కార్డియోట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను శక్తివంతం చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ హృదయాన్ని పని చేస్తాయి, త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు మీ బొడ్డుతో సహా మీ శరీరమంతా కొవ్వును కోల్పోతాయి. మీరు ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించలేరు, కానీ మీ శరీరం యొక్క ఆకారం లేదా మీ పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణంగా కాల్చే మొదటిది.
   • మీ దశలను షెడ్యూల్ చేయండి. ఒక కిలోమీటరు నడపడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో కొలవడం ద్వారా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీ హృదయనాళ ఓర్పు మెరుగుపడినప్పుడు, ఈ సమయం తగ్గుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.
   • షిన్స్ యొక్క మంటను నివారించండి. మీరు పరిగెత్తిన ప్రతిసారీ బాధాకరమైన టిబియల్ షిన్ స్ప్లింట్స్‌ను మీరు అనుభవిస్తే, మీరు బహుశా అధికంగా ప్రవర్తించబడతారు (అనగా, మీ బరువు చాలా వరకు అడుగు వెలుపలికి వచ్చేటప్పుడు వర్తిస్తుంది). ఈ సమస్యను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఒక జత బూట్లు పొందండి.
   • ఎక్కువగా చేయవద్దు. మీరు మొదటిసారి కార్డియో శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, వారానికి 3 రోజులు శిక్షణనివ్వండి, ఆపై మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు 4 వరకు కొనసాగించండి. ప్రతిరోజూ చాలా కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి సమయం ఇవ్వదు మరియు ఇది గాయం మరియు నిరుత్సాహానికి దారితీస్తుంది.

4. 
   

   
   నిరోధక వ్యాయామాలను జోడించండి. 2006 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటబాలిజం ఉదర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి హృదయనాళ శిక్షణ కంటే హృదయ వ్యాయామం (ఏరోబిక్స్) ను నిరోధక శిక్షణతో కలపడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. మీరు బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు లేదా యంత్రాలను ఉపయోగించి నిరోధక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అస్థిర ఉపరితలాలపై శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాల చర్యను పెంచుతారు.

పార్ట్ 3 కొవ్వు తగ్గడానికి డైటింగ్

1. 
   

   
   మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయకపోతే, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోరు. కింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
   • అర కిలోల కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు 3,700 కేలరీల లోటు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 3,700 కేలరీలు బర్న్ చేయడం లేదా వారంలో మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే 3,700 కేలరీలు తక్కువగా తినడం మధ్య మీకు ఎంపిక ఉంటుంది.
   • వారానికి గరిష్టంగా ఒక కిలోగ్రామును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించండి. అంతకన్నా ఎక్కువ కోల్పోవడం అనారోగ్యకరమైనది మరియు పతన చక్రానికి దారితీస్తుంది ఆహారం, దీనిలో మీరు కోల్పోయిన బరువును త్వరగా పొందుతారు.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. చాలా మంది ప్రజలు ఒక రోజులో తినే వాటిని తక్కువ అంచనా వేస్తారు. మీరు వారానికి తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసి మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి నిజాయితీగా అంచనా వేయండి. ఆన్‌లైన్ కేలరీల కౌంటర్ కోసం చూడండి మరియు మీరు రోజులో ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో గుర్తించండి. అక్కడ నుండి, మీరు తొలగించడానికి ఏమి ఇవ్వగలరో చూడండి.
   • మీరు రోజుకు 2,200 కేలరీలు (పురుషులకు) లేదా 2,000 కేలరీలు (మహిళలు) తీసుకునే ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి వారానికి సగం లేదా కిలోను కోల్పోయేంత లోటు ఏర్పడుతుంది.
   • రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు.

2. 
   

   
   మంచి కొవ్వులు తినండి. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (MUFA లు) (అవోకాడోస్, గింజలు, సోయా మరియు చాక్లెట్ వంటివి) అధికంగా ఉన్న ఆహారం కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (వనస్పతి, బిస్కెట్లు, కుకీలు లేదా పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలతో తయారు చేసిన ఏదైనా) లాబ్‌డోమెన్ ప్రాంతంలోకి ఎక్కువ కొవ్వు రావడానికి కారణమవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని మీకు వీలైనంత వరకు నివారించండి.

3. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి. కరిగే ఫైబర్ (ఆపిల్, లావిన్స్ మరియు చెర్రీస్ వంటివి) ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది పైన చెప్పినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
   • మీ ఆహారంలో నెమ్మదిగా ఫైబర్ జోడించండి. మీరు ప్రస్తుతం రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకుంటే, రాత్రిపూట 35 గ్రాముల ఫైబర్‌కు వెళ్లవద్దు. మీ కొత్త ఫైబర్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని సహజ బ్యాక్టీరియాను తప్పక ఇవ్వాలి.
   • మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలపై చర్మం వదిలివేయండి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవడం ద్వారా, ఇది ఫైబర్‌ను జోడిస్తుంది, కానీ మీరు చర్మాన్ని తింటే మాత్రమే ఫైబర్ ఉన్న చోట ఉంటుంది. కాబట్టి, ఆపిల్లను తినడానికి ముందు వాటిని పీల్ చేయవద్దు.
   • మీరు బంగాళాదుంపలు తింటుంటే, చర్మాన్ని డిష్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు కాల్చిన లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలను తయారు చేసినట్లుగా) లేదా మీరు వాటిని పీల్ చేస్తే, చిరుతిండిని తొక్కండి, ఉదాహరణకు వాటిని కాల్చడం ద్వారా. లైల్ మరియు పర్మేసన్ జున్ను. బంగాళాదుంపల చర్మాన్ని మీరు ఉడికించేటప్పుడు ఉంచడం వల్ల అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మాంసంలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయని తెలుసుకోవడం కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. చర్మం యొక్క భాగాలను ఆకుపచ్చగా తినకండి.
   • విరిగిన బఠానీ సూప్ తినండి. బ్రోకెన్ బఠానీలు చాలా గొప్ప ఫుడ్ ఫైబర్. ఒక కప్పులో 16.3 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

పార్ట్ 4 కొలిచే పురోగతి

1. 
   

   
   నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని లెక్కించండి. మీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి (లేదా మీ నడుము చుట్టుకొలత మీ తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజించబడింది) మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందా అనేదానికి మంచి సూచిక. దాన్ని ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది.
   • బొడ్డు బటన్ వద్ద మీ నడుము యొక్క సన్నని భాగం చుట్టూ మృదువైన కొలిచే టేప్‌ను కట్టుకోండి. కొలత రాయండి.
   • మీ తుంటి యొక్క విశాలమైన భాగం చుట్టూ టేప్ కొలతను కట్టుకోండి, ఇక్కడ మీరు అస్థి ప్రొటెబ్యూరెన్స్ అనుభూతి చెందుతారు, ఇలియాక్ ఎముక పైభాగం మధ్య 1/3 దూరం. కొలత రాయండి.
   • మీ నడుమును మీ తుంటి ద్వారా విభజించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైనది ఏమిటో తెలుసుకోండి. మహిళలకు 0.8 లేదా అంతకంటే తక్కువ నిష్పత్తి ఉండాలి, పురుషుల నిష్పత్తి 0.9 లేదా అంతకంటే తక్కువ.

2. 
   

   
   మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీ కొలతలను తీసుకోండి. పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యూహాలను మీ జీవితంలో చేర్చిన తరువాత, మీ కొలతలను తీసుకోండి. ఈ కొలతలన్నింటినీ ఒకే చోట రాయండి, తద్వారా మీ సెంటీమీటర్లు కరుగుతున్నప్పుడు మీ పురోగతిని చూడవచ్చు.
   • శరీరంలో కొవ్వులు ఎలా పంపిణీ అవుతాయో నియంత్రించడం సాధ్యం కాదు, ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (జన్యు, రుతువిరతి ...). అయితే, మీరు తీసుకునే కొవ్వు పరిమాణంపై మీకు సంపూర్ణ నియంత్రణ ఉంటుంది. మీ శరీరంలో తక్కువ కొవ్వు కావాలంటే, ఇది చాలా సులభం: తినవద్దు!

3. 
   

   
   ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టండి. శరీర బరువు రోజు సమయం, చివరి భోజనం లేదా మీరు చివరిసారిగా మీ ప్రేగు కదలికలను బట్టి హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతారు కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. . చాలామంది అల్పాహారం ముందు ఉదయం లేచినప్పుడు దీన్ని ఎంచుకుంటారు.