శ్వాస ధ్యానం ఎలా అభ్యసించాలి (Ānāpānasati)

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మొదటి అడుగులు వేస్తోంది
• పార్ట్ 2 ఎనిమిది దశలను అనుసరించండి
• పార్ట్ 3 శ్వాస ద్వారా ధ్యానం సాధన
• పార్ట్ 4 మీ ధ్యాన పద్ధతిని మెరుగుపరచడానికి దశలను అనుసరించండి

Ānāpānasati, అనువదించారు శ్వాస కోసం చూడండి లేదా శ్వాస ధ్యానం అనేది వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించగల కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులలో ఒకటి. బౌద్ధ అభ్యాసం, ఇది బుద్ధిని పెంచడానికి మరియు ఏకాగ్రత, అంతర్దృష్టి మరియు శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కనుక ఇది నిజంగా బహుళ ప్రయోజన సాంకేతికత. మీరు ఈ ధ్యానాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నం మరియు ఏకాగ్రతతో స్థిరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మనస్సు శ్వాస మీద ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం కష్టం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మొదటి అడుగులు వేస్తోంది

1. 
   

   
   ధ్యానం చేసే నిర్ణయం తీసుకోండి. బౌద్ధమత ānāpānasati ను ఏ వ్యక్తి అయినా అన్వయించవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ ధ్యాన పద్ధతిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మీరు బౌద్ధులు కానవసరం లేదు. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే ఈ పద్ధతి మీ శరీరంతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు ప్రకృతిలో మీ నిజమైన స్థానాన్ని కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు ఈ క్షణంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ మనస్సు భవిష్యత్తుకు లేదా గతానికి తిరుగుతూ ఉండనివ్వండి. చివరగా, ānāpānasati మీ నుండి ఈగోసెంట్రిజం యొక్క ఏదైనా వ్యక్తీకరణను తీసివేసి మీకు అంతర్గత శాంతిని తెస్తుంది.

2. 
   

   
   మీరు ధ్యానం చేసే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా ఉండే ప్రదేశం కోసం వెతకాలి. శ్వాస ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం శ్వాస వలన కలిగే సూక్ష్మ కదలికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అందుకే శబ్దాలు ఉంటే సులభంగా ఇబ్బంది పడవచ్చు. లోతైన అడవులు లేదా వదలిపెట్టిన భవనాలు వంటి ప్రదేశాలలో మీరు ఈ ధ్యానాన్ని అభ్యసించాలని లేదా కొంతకాలం చేయాలనుకుంటే చెట్టు అడుగున మీరే ఉంచాలని ఈ సమస్యను పరిష్కరించే బౌద్ధ సూత్రాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. అటువంటి ప్రదేశాలకు ప్రాప్యత లేని వారు నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన గదిని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ధ్యాన స్థితిలోకి సులభంగా ప్రవేశించేంత అనుభవం వచ్చేవరకు ప్రతిరోజూ అదే సైట్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించాలి.

3. 
   

   
   
   
   సరైన భంగిమను అవలంబించండి. బుద్ధుడు శ్వాస ద్వారా బుద్ధిని పొందటానికి కూర్చునే ఉత్తమ మార్గం గురించి సూచనలు ఇచ్చాడు. ప్రారంభంలో మీరు ఈ భంగిమతో సుఖంగా ఉండకపోవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ మీరు క్రమంగా అలవాటు పడతారు.
   • కమలం స్థానంలో మీ ఎడమ పాదం మీ కుడి తొడ కింద చీలికతో కూర్చోండి. మీ శరీరం ఈ స్థానానికి అనుగుణంగా ఉండలేకపోతే, మీ కాళ్ళు దాటిన చోట మరింత సౌకర్యవంతమైన భంగిమను అవలంబించండి.
   • మీ వెనుక మరియు నిటారుగా నిటారుగా కూర్చోండి.
   • మీ తొడలపై చేతులు ఉంచండి, ఎడమవైపు కుడి వైపున, అరచేతులు ఆకాశం వైపు తిరిగాయి.
   • తల కొద్దిగా వంగి, కళ్ళు కొద్దిగా మూసుకుని ఉండాలి.

4. 
   

   
   రిలాక్స్. మీరు సరైన భంగిమను స్వీకరించిన తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసించేటప్పుడు మీకు ఏవైనా ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. అవగాహన చేరుకోవడానికి టెన్షన్ ఫేడ్ చూడటానికి కొన్ని క్షణాలు గడపండి. ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సు బాగా శాంతించిన తర్వాత, శ్వాస మీ శరీరాన్ని తాకినట్లు మీరు భావిస్తున్న చోట దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ పై పెదవి, మీ ముక్కు యొక్క కొన లేదా మీ నాసికా రంధ్రాల లోపలి భాగం కావచ్చు.

పార్ట్ 2 ఎనిమిది దశలను అనుసరించండి

1. 
   

   
   
   
   కౌంట్ చేయండి. శ్వాస ధ్యానం ద్వారా పూర్తి అవగాహనకు మిమ్మల్ని నడిపించే ప్రక్రియలోని 8 దశల్లో మొదటిది గణన అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ అభ్యాసంలో నైపుణ్యం లేని ప్రారంభకులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు శ్వాసను అనుభవించే మీ శరీరం యొక్క బిందువును ఎంచుకోండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ lung పిరితిత్తులు, మీ పెదవులు లేదా మీ ముక్కు యొక్క కొన కావచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న ఈ అంశంపై మీరు నిరంతరం దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతి ప్రేరణ మరియు గడువుతో మీ శ్వాసలను ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించండి: 1 (ప్రేరణ వద్ద), 2 (గడువు వద్ద) అప్పుడు మీరు 10 (చేరే వరకు) 2 (ప్రేరణ), 2 (గడువు) కు వెళ్ళండి. మీరు ఈ సంఖ్యను చేరుకున్న వెంటనే, మొదటి నుండి మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

2. 
   

   
   శ్రద్ధగా ఉండండి. అనుభంధన అని పిలువబడే రెండవ దశ అంటే మీ మనస్సును పరిష్కరించుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శ్వాసను శ్రద్ధగా చూసుకుంటారు. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువసేపు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది చాలా పొడవుగా ఉందని మీరు మానసికంగా గమనించాలి. ఇది చిన్న శ్వాస అయితే, మీరు మీ మనస్సులో అదే పని చేస్తారు. మీ శ్వాస యొక్క అన్ని లక్షణాల గురించి మీరు తప్పక ఆలోచించాలి, దీని పొడవు (చిన్న, మధ్యస్థ, పొడవైన), దాని లయ (నెమ్మదిగా లేదా వేగంగా), దాని లోతు (చిన్న లేదా లోతైన) మరియు పీడనం (తక్కువ లేదా అధిక). శ్వాస బలవంతంగా లేదా సహజంగా ఉందో లేదో గుర్తించడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించాలి.

3. 
   

   
   పరిచయం (ఫుసానా) మరియు స్థిరీకరణ దశలకు (తపనా) వెళ్ళండి. ఈ రెండు దశలు కలిసి మీ ధ్యానాన్ని సరికొత్త స్థాయికి తీసుకువెళతాయి. 1 మరియు 2 దశల్లో మీ శ్వాసపై లోతుగా దృష్టి పెట్టిన తరువాత, మీరు ఇప్పుడు మీ మనస్సు దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ శ్వాస మరింత సడలించడానికి అనుమతించాలి. అన్ని నొప్పి మీ శరీరం నుండి వెదజల్లుతుందని మీరు భావించాలి. గణన ఆపి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు మీ తలపై ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ నాసికా రంధ్రాల లోపల శ్వాసను అనుభవించే చోట మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ దశను కాంటాక్ట్ లేదా ఫుసానా అంటారు. మీరు ప్రకాశవంతమైన కాంతి, వెండి గొలుసు లేదా పొగమంచు వంటి సంకేతం యొక్క మానసిక ఇమేజ్ కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మానసిక చిత్రం ఏర్పడటం మీరు చూసిన వెంటనే, దానిపై మీ దృష్టిని పరిష్కరించండి. ఇది స్థిరీకరణ లేదా తపన యొక్క దశ. ప్రారంభంలో, గుర్తు అస్పష్టంగా లేదా అస్పష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు దానిపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, ఇది మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉండాలి.

4. 
   

   
   గమనించండి (సల్లక్కన). ఈ దశ ధ్యానంలో భాగం ఇండోర్. మొత్తం మీద, ఇది మీ గురించి ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం మరియు మీకు ఏవైనా ఒత్తిడి లేదా నొప్పి నుండి బయటపడటం. మీ జీవితం, మీ జ్ఞానం మరియు ఇప్పటివరకు మీరు సాధించిన విజయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఇవన్నీ నశ్వరమైనవి అని అంగీకరించండి.
   • తరువాత, మీరు చేయవలసి ఉంటుంది మీరు తిరగండి (vivattana) ఈ ప్రపంచంలోని విషయాలు. దీని అర్థం మీరు మీ జ్ఞానం, మీ విజయాలు మరియు మరెన్నో వదిలివేయాలి, ఆపై ఈ విషయాలు కాదని గుర్తించండి నిజం మీరు.
   • చివరగా, మీ ఉనికి యొక్క శుద్దీకరణ (లేదా పరిసుద్ధి) ప్రారంభించండి (ఇది ఎనిమిదవ మరియు చివరి దశ). శుద్ధి చేయడం అంటే, మీ మనస్సును క్షణం లో పూర్తిగా ఎంకరేజ్ చేస్తూనే, భవిష్యత్తు లేదా గతం గురించి రోజువారీ చింతలు మరియు ఆలోచనల గురించి మీరు మీ మనస్సును ఖాళీ చేస్తారు.
   • ఈ దశలను అనుసరించడం సులభం లేదా సరళమైనది కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి. వాటిని వర్తింపజేయడానికి మరియు శుద్దీకరణ దశకు చేరుకోవడానికి మీరు నిరంతరం మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలి.

పార్ట్ 3 శ్వాస ద్వారా ధ్యానం సాధన

1. 
   

   
   శ్వాస తీసుకోండి. మీరు దృష్టి సారించినప్పుడు, మీ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి ఒక చిత్రం లేదా వస్తువుపై మానసికంగా దృష్టి పెట్టండి. మీరు ధ్యానం యొక్క పాండిత్యంగా పరిణామం చెందుతున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాస మరియు దానికి సంబంధించిన వివిధ అంశాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే వివిధ వ్యాయామాలను చేయగలుగుతారు. తదుపరి దశ తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని నిరూపితమైన వ్యాయామాలు:
   • శ్వాస ప్రవాహాన్ని పూర్తిగా స్థిర బిందువుగా గమనించండి. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే సారూప్యత చూసింది. లంబర్‌జాక్ రంపాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, అతను పూర్తిగా చెట్టు మరియు వెనుకకు వెళ్లే సాధనం మధ్య సంబంధాల మీద దృష్టి పెడతాడు. అతను కదలికలను కూడా అనుసరించడు, లేకపోతే అతను కప్ యొక్క పరిణామాన్ని పర్యవేక్షించలేకపోయాడు.
   • శ్వాస ద్వారా సృష్టించబడిన మరియు ఉపయోగించే శక్తి ప్రవాహంపై దృష్టి పెట్టండి. మరింత అనుభవజ్ఞుడైన ధ్యానం తన నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అతని శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి తన చుట్టూ ఉన్న శక్తి ప్రవాహాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది చివరికి ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అవగాహన పెంచడానికి శ్వాసను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే శ్వాస మరింత సూక్ష్మంగా మారుతుంది.
   • మీరు ఉన్న మనస్సు యొక్క స్థితికి సంబంధించి శ్వాస ఎలా ఆకారంలో ఉందో పరిశీలించండి. మీరు శక్తివంతమైతే, మీ శ్వాస సాధారణంగా చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. మనస్సు యొక్క స్థితి మనలో మనం తరచుగా మన శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం ద్వారా, ఉదాహరణకు మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు సంతోషకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా లేదా మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు సంతృప్తికరమైన ఆలోచనలను ప్రేరేపించడం ద్వారా, మీరు మీ శ్వాసను కూడా మార్చవచ్చు మరియు దానిని మృదువుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయవచ్చు, ఇది దారితీస్తుంది మీ శరీరం అలాగే మీ మనస్సు సడలించడం.
   • మీ శ్వాస మరియు మీ ముక్కుపై ఆధారపడి మీరు ఉన్న మానసిక స్థితిని పరిగణించండి. సాధారణంగా మూసుకుపోయినందున మానవులు అరుదుగా రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటారు. కుడి నాసికా గుండా వెళుతున్న శ్వాస మెదడు యొక్క ఎడమ వైపును సక్రియం చేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
   • స్వీయ-గుర్తింపు (అనట్టా) పరంగా గడువు మరియు ప్రేరణను నియంత్రించే మానసిక ప్రక్రియ గురించి తెలుసుకోండి. మనం శ్రద్ధ చూపడం మానేసినప్పుడు శ్వాస యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రక్రియలు ఆగవు.
   • శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క మారుతున్న మరియు అశాశ్వత స్వభావం గురించి తెలుసుకోండి. ప్రతి శ్వాస ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీకు రెండు సారూప్య శ్వాసలు ఉండవు, అదనంగా ప్రతి ధ్యానం భిన్నంగా ఉంటుంది, అందుకే మీకు రెండు ఒకేలా సెషన్లు ఉండవు.
   • ఒక వ్యక్తి తన దృష్టిని కేంద్రీకరించే వస్తువు ప్రకారం శ్వాస ఎలా మారుతుందో తెలుసుకోండి, అది పరధ్యానం, భావన లేదా ఆలోచన లేదా శారీరక అనుభూతులు.

2. 
   

   
   స్థిరమైన ఏకాగ్రతను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు ధ్యానంలో ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు ప్రతిసారీ ఒకే ఏకాగ్రత స్థితికి చేరుకోవడమే లక్ష్యంగా ఉండాలి, ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రతతో కాదు. ప్రతి సెషన్‌లో ఒకే స్థాయిలో ఏకాగ్రతను సాధించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక సాధారణ సారూప్యత ఏమిటంటే, మీరు సమాన ధ్వని మరియు సగటు తీవ్రతను కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు ఆడియో ట్రాక్. మీరు నాబ్‌ను చాలా గట్టిగా తిప్పితే, మీరు వాల్యూమ్‌ను పెంచుతారు, మరియు మీరు తగినంతగా చేయకపోతే, మీరు తగ్గుతారు. అదే విధంగా, మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేసినప్పుడు, మనస్సు శక్తివంతమవుతుంది మరియు శ్వాస అస్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు తగినంత ప్రయత్నం చేయనప్పుడు, మీ ఏకాగ్రత మరియు మీ శ్వాస మసకబారుతుంది.

3. 
   

   
   మీ శ్వాసపై నిరంతరం మీ దృష్టిని ఉంచండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస మరింత సూక్ష్మంగా మారుతుందని మీరు గమనించవచ్చు, ఎందుకంటే మీ ఓదార్పు శరీరానికి తక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. మీ శ్వాస అదృశ్యమైనట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ఒకే పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు మారితే, శ్వాస త్వరగా తిరిగి వస్తుంది, కానీ మీ ఏకాగ్రత విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
   • మీ ఏకాగ్రత మరింత పెరగాలని మీరు కోరుకుంటే, ఈ క్షణంలో మీకు స్పష్టంగా ఆనందం కలిగే వరకు దానిపై నిరంతరం దృష్టి పెట్టండి. దీనిని పారవశ్యం అంటారు. మీరు ఈ పారవశ్యాన్ని అనుభవించకపోతే, మీ మనస్సు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టే అవకాశం లేదు.
   • ఈ పారవశ్యం వ్యక్తమయ్యే విధానం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. ఇది మానసిక ఇమేజ్, శారీరక సంచలనం, కదలిక యొక్క భావం లేదా మరేదైనా కావచ్చు. ధ్యానం చేసేవారిలో చాలా మంది దీనిని అనుభవించలేరు, మరియు ఎప్పటికీ అనుభవించని వారు కొందరు ఉన్నారు. ఈ స్థితి కోసం వేచి ఉండటం ఎక్కువగా ధ్యానంలో పాల్గొనే వ్యక్తి యొక్క స్వభావం, అతని అనుభవం మరియు ఈ విషయంలో అతని ఆప్టిట్యూడ్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. సెషన్ ఎక్కడ జరుగుతుంది మరియు సంభావ్య పరధ్యానం లేదా మనస్సును ఆక్రమించే ఇతర ప్రాధాన్యతలు వంటి ఇతర అంశాలు కూడా అమలులోకి వస్తాయి. మీరు ఈ పారవశ్యాన్ని సాధిస్తే, దాని లక్షణాలను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించకుండా మీరు దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. మీరు సమతుల్య శ్రద్ధ చూపకపోతే మీరు త్వరగా బయటపడవచ్చు. శ్వాస ధ్యానం అమలు చేయడం కష్టం, అందుకే మీరు దీన్ని సాధన చేయాలి.

పార్ట్ 4 మీ ధ్యాన పద్ధతిని మెరుగుపరచడానికి దశలను అనుసరించండి

1. 
   

   
   స్ట్రెచ్. మీ జీవితంలో ప్రతిరోజూ తరచుగా మరియు రోజూ చేయండి. ధ్యానానికి ప్రత్యేకమైన అనేక ఆలోచనలు మరియు శ్వాస పద్ధతులను ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న యోగా చేయడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో లేదా మీ చురుకైన జీవనశైలిలో చేర్చవచ్చు, కానీ మీరు చేసే ప్రతిసారీ, మీ వెనుకభాగం ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా మరియు చక్కగా ఉండాలి. మీరు మీ కోకిక్స్‌తో పాటు మీ బొడ్డును కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ కాళ్ళను దాటడానికి బదులుగా ధ్యానం చేయడానికి తామర స్థానాన్ని కూడా స్వీకరించగలగాలి.

2. 
   

   
   నిరంతరం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతిసారీ అదే పనులు చేయండి. మీరు ప్రతిసారీ ఒకే స్థలంలో ధ్యానం చేయడానికి కూడా ఎంచుకోవాలి. ఇది మీ మనసుకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు పటిష్టంగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా తెలిసిపోతుంది. మీకు ఎటువంటి బాధ్యత లేని రోజుతో, వారానికి చాలా గంటలతో ప్రారంభించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనికి ధ్యాన తిరోగమనం అనువైనది. అభ్యాసకుడు తన మానసిక అవరోధాలను అధిగమించడానికి మరియు అతని మనస్సును ప్రకాశవంతం చేయడానికి మనస్సు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు చాలా రోజులు, మరియు కొన్నిసార్లు వారాలు లేదా నెలలు పడుతుంది.
3. మీ కడుపు చాలా నిండినప్పుడు లేదా మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయవద్దు. శరీరానికి ధ్యానం కోసం శక్తి అవసరం, కానీ ఇప్పుడే తీసుకున్న ఆహారాలు మగత లేదా పరధ్యానాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా దృష్టి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండాలి.