మంచి అలవాట్లు ఎలా తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఒక ప్రణాళిక చేయండి
• విధానం 2 విజయవంతమైన విధానం
• విధానం 3 చెడు అలవాటును అధిగమించడం

మీరు క్రొత్త మంచి అలవాటు తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, అది మీపై పోరాటంలా అనిపించవచ్చు. ఇది కష్టం, కానీ అది విలువైనది. మీకు మంచి అలవాట్లు ఉంటే, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఉంటారు. ఇది పెద్ద లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొన్ని చర్యలు మీ మంచి తీర్మానాలను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ ప్రేరణలను గుర్తించాలి, కావలసిన ప్రవర్తనను ప్రేరేపించే ఉద్దీపనను సృష్టించండి మరియు మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయాలి. మీరు చెడు అలవాటు నుండి బయటపడాలనుకుంటే, మంచి అభ్యాసంతో భర్తీ చేయడానికి ముందు మీరు ఖచ్చితంగా దశల్లో కొనసాగవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 ఒక ప్రణాళిక చేయండి

1. 
   

   
   మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించండి. మీరు క్రొత్త అలవాటుపై పనిచేయాలనుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీరు వాటిని తెలుసుకోవాలి. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఖచ్చితంగా పేర్కొనండి. మీ లక్ష్యం ఉండాలి నిర్దిష్ట, కొలమాన, వైపు వైపు చర్య, వాస్తవిక మరియు తాత్కాలికంగా నిర్వచించబడింది (SMART). ఇది మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో లోతుగా చూడండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చాలా వివరంగా విశ్లేషించండి. ఇక్కడ మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి.
   • ఉండాలి నిర్దిష్ట, మీ లక్ష్యం ఖచ్చితంగా మరియు దృష్టితో ఉండాలి. ఇది అస్పష్టంగా లేదా చాలా విస్తృతంగా ఉండకూడదు. మీకు ఏ ఫలితం కావాలి, ఎందుకు?
   • పదం కొలమాన లక్ష్యం తప్పనిసరిగా లెక్కించదగినదిగా ఉండాలి. మేము ఏ వ్యక్తులతో దానితో అనుబంధించగలము? దాన్ని సంఖ్యలతో ఎలా అంచనా వేయవచ్చు?
   • ఎక్స్ప్రెషన్ యాక్షన్-ఆధార మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు చురుకుగా పని చేయగలరని మరియు దాన్ని సాధించడానికి మీరు తీసుకునే చర్యలను మీరు నియంత్రిస్తారని అనుకోండి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఏ కార్యకలాపాలు అవసరం? మీరు వాటిని ఎంత తరచుగా సాధన చేయాలి?
   • పదం వాస్తవిక అంటే మీకు అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలతో మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని నిజంగా సాధించవచ్చు. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు బలం మరియు వనరులు ఉన్నాయా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉందా, ఎందుకు అని మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి.
   • పదం తాత్కాలికంగా నిర్వచించిన అర్థం అంటే లక్ష్యానికి ప్రారంభం మరియు గడువు లేదా మీరు గౌరవించే ముగింపు ఉంటుంది. మీరు ఎప్పుడు లక్ష్యం వైపు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తారు? మీరు దానిని ఎప్పుడు చేరుకోవాలి? మీరు విజయవంతమైతే లేదా విఫలమైతే ఏమి జరుగుతుంది?

2. 
   

   
   
   
   మీరు తీసుకోవాలనుకునే అలవాటును గుర్తించండి. మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా మంచి అలవాట్లను కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు వాటిని చేరుకునే అవకాశాలను పెంచుతారు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని మరియు దాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన అన్ని వివరాలను నిర్వచించిన తర్వాత, దాన్ని సాధించడానికి చర్యల వర్గంలోకి వచ్చే అలవాటును గుర్తించండి. అప్పుడు, దాన్ని సాధించడానికి సరైన ప్రవర్తనను నిర్ణయించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 6 వారాలలో 5 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, ప్రతి రాత్రి 7 గంటలకు నడకకు వెళ్ళే అలవాటును పొందాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ప్రేరణను పరిశీలించండి. మీ లక్ష్యాన్ని మరియు దానిని చేరుకోవటానికి కొత్త అలవాటును గుర్తించిన తరువాత, మీ ప్రేరణ గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అందుకే మీరు ఈ కొత్త అలవాటును అవలంబించాలనుకుంటున్నారు. ప్రేరణ అనేది మీ జీవితంలో కొత్త దినచర్యను అమలు చేయడంలో వైఫల్యం మరియు విజయం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ ప్రేరణను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • కింది ప్రశ్నలను పరిశీలించండి: ఈ క్రొత్త అలవాటు నుండి నేను ఏ ప్రయోజనాలను ఆశించగలను? ఆమె నా జీవితాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?
   • మీ ప్రేరణలను వ్రాయండి, తద్వారా మీకు కొత్త moment పందుకుంటున్నట్లయితే వాటిని మళ్ళీ చదవవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   నమ్రతతో ప్రారంభించండి. మీరు తీసుకోవాలనుకునే అలవాటు మీ జీవన విధానంలో పెద్ద మార్పులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మీ విజయవంతమయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీ మార్పులు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు వాటిని వర్తింపజేయలేరు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన మరియు చాలా తీపిని తినకూడదనుకుంటే, అన్నింటినీ ఒకే సమయంలో వదిలివేయడం కష్టం.ఒకదాని తరువాత ఒకటి క్రమంగా వాటిని తొలగించడం మీకు తేలిక.

5. 
   

   
   మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. కొత్త అలవాటును స్వీకరించడం రాత్రిపూట జరగదు. కొంతమంది కొద్ది వారాల్లోనే స్వీకరిస్తారు, కాని మరికొందరికి చాలా నెలలు అవసరం. మీరు మీ క్రొత్త దినచర్యను రూపొందిస్తున్నప్పుడు, ఇది ఆటోమాటిజం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఓపికపట్టండి

6. 
   

   
   అడ్డంకులను ఎదుర్కోవాలని ఆశిస్తారు. మీ క్రొత్త అలవాటు ఏర్పడేటప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. దీన్ని అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు వాటిని దాటడానికి మంచి ఆయుధాలు కలిగి ఉంటారు. ఇది మీ క్రొత్త దినచర్యను రూపొందించడానికి మీ ప్రయత్నాలను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దారిలో పొరపాట్లు చేసినా, అది తప్పనిసరిగా వైఫల్యాన్ని ప్రకటించదని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక రోజు, మీరు మీ రోజువారీ నడక చేయకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. ఇది చెడ్డ రోజు అని గమనించండి మరియు తరువాతి రోజులలో మీ నడకను తిరిగి ప్రారంభించండి.

విధానం 2 విజయవంతమైన విధానం

1. 
   

   
   ఉద్దీపనను సృష్టించండి. ప్రతిరోజూ మీ క్రొత్త అలవాటును అవలంబించాలని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ క్రొత్త ప్రవర్తనకు ఉద్దీపనగా కాఫీ తయారు చేయడం లేదా ఉదయం స్నానం చేయడం వంటి మీ దినచర్యలో ఇప్పటికే భాగమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీరు ఫ్లోసింగ్ అలవాటును పొందాలనుకుంటే, మీ పళ్ళు తోముకోవడం ఫ్లోసింగ్‌ను ప్రేరేపించే సిగ్నల్‌గా చేయండి. ఫ్లోసింగ్‌తో ప్రతి టూత్ బ్రష్‌ను తప్పకుండా అనుసరించండి. కాలక్రమేణా, ఈ ప్రవర్తన స్వయంచాలకంగా మారుతుంది.
   • మీరు తీసుకోవాలనుకునే అలవాటుతో పనిచేసే ఉద్దీపనను మీరు కనుగొనలేకపోతే, మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి. మీరు కోరుకున్న అలవాటును అవలంబించాల్సిన ప్రతి రోజు ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించే అవకాశాలను పెంచడానికి, మీరు ఉంచాలనుకుంటున్న దినచర్యను స్వీకరించడానికి మీ వాతావరణాన్ని సవరించండి. మీ క్రొత్త మంచి అలవాటును ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి ఏ మార్పులు మీకు సహాయపడతాయి?
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనికి ముందు ప్రతి ఉదయం వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే అలవాటును పొందాలనుకుంటే, ముందు రోజు మీ వ్యాయామం చేసి, మీ జిమ్ బ్యాగ్‌ను తలుపు ముందు ఉంచడం ద్వారా మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుకోండి.

3. 
   

   
   మీ చర్యల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. కొంతమంది ఆటోపైలట్‌లో ఉన్నారు మరియు వారు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి నిజంగా ఆలోచించకుండా పనిచేస్తారు. కొత్త మంచి అలవాటును అవలంబించడంలో వారికి ఇబ్బంది పడటానికి ఇది ఒక కారణం. మీ ప్రవర్తనల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో మంచి పద్ధతులను మరింత సులభంగా అవలంబిస్తారు. మంచి అలవాట్లు చేయకుండా నిరోధించే ఇడియటిక్ ప్రవర్తనల గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీరు ప్రతి ఉదయం జిమ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని ఆపే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు సాధారణంగా ఉదయం ఏమి చేస్తారు? మీరు క్రీడలు ఆడటానికి వెళ్ళనప్పుడు మీ సమయాన్ని మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు మీ సమయాన్ని ఈ విధంగా ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు? మీరు తర్వాత ఎలా భావిస్తున్నారు?
   • తదుపరిసారి మీరు తెలియకుండానే చెడు అలవాట్లలో పడితే, ఈ చెడు చక్రం నుండి బయటపడటానికి మీ ప్రవర్తన మరియు అనుభూతుల గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

4. 
   

   
   ఇతరులతో పంచుకోండి మీ మంచి తీర్మానాలను మరింత సులభంగా నిజం చేయాలనే మీ లక్ష్యం గురించి ఇతరులతో మాట్లాడండి. మీ క్రొత్త మంచి అలవాటును కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడమని మీ స్నేహితులను అడగడం గుర్తుంచుకోండి. బహుశా వారిలో ఒకరు తన అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవాలనుకుంటారు. ప్రతిగా మీరు అతనికి సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీకు సహాయపడే స్నేహితులు మీ కట్టుబాట్లను నెరవేర్చగలరని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితుడికి కొంచెం డబ్బు ఇవ్వవచ్చు, మీరు మీ క్రొత్త దినచర్యను నిర్ణీత సమయం వరకు సాధన చేసే వరకు దానిని మీకు తిరిగి ఇవ్వవద్దని చెప్పండి.

5. 
   

   
   మీ పురోగతిని అనుసరించండి. ప్రణాళిక ప్రకారం పనులు జరగకపోతే ప్రేరేపించబడటానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ మంచి అలవాటును మీరు ఎన్నిసార్లు అనుసరిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి వార్తాపత్రికను వ్రాయండి లేదా మీ ఫోన్‌లో ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. ఫేస్‌బుక్ వంటి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ పురోగతిని పోస్ట్ చేయడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. మీ పురోగతిని బహిరంగపరచడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రేరణను మరింత సులభంగా ఉంచవచ్చు.

6. 
   

   
   మీరే బహుమతి ఇవ్వండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించటానికి మరియు క్రొత్త అలవాటు పట్ల మీ నిబద్ధతను కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న ప్రతిసారీ ఇచ్చే బహుమతిని ఎంచుకోండి. 5 కిలోల బరువు కోల్పోయిన తర్వాత కొత్త దుస్తులను కొనడం వంటి సాధారణ బహుమతులు మీ ప్రేరణలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి.
   • మీ మార్గాలను మించని ఆరోగ్యకరమైన బోనస్‌లను ఎంచుకోండి. మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీ బహుమతిని వెంటనే ఇవ్వండి.

విధానం 3 చెడు అలవాటును అధిగమించడం

1. 
   

   
   మరింత అవగాహన పెంచుకోండి. చెడు అలవాట్లు మీ జీవితంలో పాతుకుపోయినప్పుడు మరియు అవి ఆటోమాటిజంగా మారినప్పుడు వాటిని అధిగమించడం కష్టం. వాటిని అధిగమించడానికి, మీరు మొదట ఈ చెడు పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవాలి. మీరు ఒక వార్తాపత్రికలో ఇచ్చినప్పుడల్లా చెడు అలవాటు గురించి మీ అవగాహన పెంచుకోవచ్చు.
   • మీకు భోజనం మధ్య అల్పాహారం చేసే చెడు అలవాటు ఉంటే, మీరు ఈ ప్రలోభాలకు ప్రతిసారీ కార్డుపై క్రాస్ గీయండి. ఈ అలవాటు ఎంత ఎంకరేజ్ అయిందో తెలుసుకోవడానికి ఒక వారం పాటు ఇలా చేయండి.
   • ఈ అవగాహన అంటే చెడు అలవాటు ఫలితంగా మీ చర్యలు మరియు నమూనాలను మీరు పరిశీలించండి. మీరు ఎక్కువ నిందలు వేయకూడదు. మీరు మీ గురించి చాలా విమర్శిస్తే అదే పద్ధతిని అనుసరించే లేదా మీ తప్పును పునరావృతం చేసే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ చెడు అలవాట్లు కనిపించకుండా ఉండటానికి వాటిని కనుగొనండి.

2. 
   

   
   మీ చెడు అలవాటును ఎదుర్కోవడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీరు చెడు ప్రవర్తనను గమనించినప్పుడు, దానితో పోరాడటానికి చర్య తీసుకోండి. మీరు చెడు అలవాటులో పడకుండా ఉండటానికి మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కందకాలలోకి తిరిగి ప్రవేశించడానికి మీరు ప్రలోభాలకు గురైన ఏవైనా పరిస్థితులను అలాగే మీరు ప్రతిఘటించే సందర్భాలను గమనించడం కొనసాగించండి.
   • ఉదాహరణకు, నిబ్బరం చేయాలనే కోరిక మిమ్మల్ని తీసుకుంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి లేదా నడకకు వెళ్ళండి.

3. 
   

   
   మీరు ప్రతిఘటించగలిగినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు మీ చెడు అలవాటును ఇవ్వనప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా మీరే బహుమతిని ఇవ్వాలి. మీ ప్రేరణను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే కీలకమైన అంశం ఇది. మీ చెడు అలవాటు యొక్క ఆనంద రూపాన్ని కనీసం ఆహ్లాదకరంగా మార్చండి.
   • ఒక వారం మొత్తం నిబ్బరం చేయాలనే మీ కోరికను మీరు వ్యతిరేకిస్తే, మీరే క్రొత్త పుస్తకానికి లేదా బ్యూటీ సెలూన్లో సెషన్‌కు వెళ్లండి.