ఆహారం కోసం మాత్రలు ఎలా సురక్షితంగా తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 పిల్ లేబుళ్ళను అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 2 డైట్ మాత్రలతో మీ బరువును నిర్వహించడం
• పార్ట్ 3 అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం

రసాలు, నిర్విషీకరణ పానీయాలు మరియు మాత్రలు సహా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వినియోగదారులను లక్ష్యంగా చేసుకునే అనేక ఆహార ఉత్పత్తులు మరియు కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. ఈ మాత్రలు చాలావరకు ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, వాటిని తీసుకునే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. చాలా మాత్రలు ఇతర drugs షధాల మాదిరిగా కఠినమైన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించవు, ఇది వాటి ప్రభావాన్ని లేదా భద్రతను నిరోధిస్తుంది. డైట్ మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు మీ గురించి సరిగ్గా తెలియజేయడం ద్వారా మరియు మీరు తీసుకుంటున్న వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా మీరు మీ బరువును నిర్వహించగలుగుతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 పిల్ లేబుళ్ళను అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని పరిశోధనలు చేయండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు మాత్ర కొనడానికి ముందు, మీరు ఈ ఆహార పదార్ధాన్ని పరిశోధించడానికి కొంత సమయం గడపాలి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న మాత్ర యొక్క ప్రయోజనాలు, హాని మరియు దుష్ప్రభావాలను మీకు తెలియజేసే నమ్మకమైన సమాచారం యొక్క మూలాలను కనుగొనండి.

2. 
   

   
   నమ్మదగిన వనరులను చూడండి. విశ్వసనీయమైన మరియు నమ్మదగిన సమాచార వనరులలో, మీరు మీ ప్రభుత్వ అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లను, శాస్త్రీయ సంఘం ఆమోదించిన శాస్త్రీయ పత్రికలను లేదా ఆసుపత్రులు లేదా క్లినిక్‌ల వెబ్‌సైట్‌లను సంప్రదించాలి. ఉత్పత్తి తయారీదారు, ప్రముఖులు, పత్రిక లేదా వార్తాపత్రిక సిఫార్సులు చేసిన అధ్యయనాలు నమ్మదగిన వనరులు కావు.
   • బరువు తగ్గడానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మూలికలు లేదా సప్లిమెంట్ల గురించి లోతైన సమాచారాన్ని అందించే వెబ్‌సైట్లు మరియు ప్రభుత్వ వెబ్‌సైట్లు ఉన్నాయి. జాబితాలోని చికిత్సలపై చేసిన పరిశోధనల గురించి లక్ష్యం మరియు నమ్మదగిన సమాచారం వాటిలో ఉన్నాయి.

3. 
   

   
   
   
   బరువు తగ్గడం యొక్క వాదనలను చదవండి. బరువు తగ్గడానికి ఒక మాత్ర మీరు తీసుకోవడం ద్వారా కొంత బరువు తగ్గవచ్చని ఎల్లప్పుడూ చెబుతుంది. ఈ ప్రకటనలు అధికారిక అధికారం చేత నియంత్రించబడవని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అది అబద్ధం కావచ్చు.
   • "క్లినికల్ పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణులైన" మాత్రల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఆహార అనుబంధ తయారీదారు ఈ దావాకు ఆధారాలను అందించాలి. ఈ వాస్తవాన్ని సమర్ధించటానికి సమాచారం లేకపోతే లేదా దానికి మద్దతు ఇచ్చే అధ్యయనాలు తయారీదారునే చేసినట్లయితే, ఈ ప్రకటన తప్పు కావచ్చు అని అర్థం చేసుకోవాలి.
   • మీరు నమ్మకూడని అసురక్షిత ఉత్పత్తుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. వారు తరచుగా "వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోతారు" లేదా "24 గంటల ఆహారం" వంటి అవాస్తవ విషయాలు చెబుతారు. ఇవి సాధారణంగా మీరు తీసుకోకూడని ఆహార పదార్ధాలు.

4. 
   

   
   సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి అడగండి. అన్ని మందులు, మీ వైద్యుడు సూచించినవి కూడా దుష్ప్రభావాల జాబితాను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, drug షధం ఏమి కలిగించవచ్చో మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • ఏదైనా medicine షధం లేదా డైట్ పిల్ తీసుకునే ముందు దుష్ప్రభావాల గురించి మొత్తం సమాచారాన్ని చదవండి.
   • కొన్ని డైట్ మాత్రల పదార్థాలను తీవ్రంగా పరిశోధించలేదని మరియు వాటి దుష్ప్రభావాలు తెలియకపోవచ్చని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, చేదు నారింజను లెఫెడ్రాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పిలుస్తారు, అయితే ఇది ఇలాంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీ నోటిలో మాత్ర పెట్టే ముందు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

పార్ట్ 2 డైట్ మాత్రలతో మీ బరువును నిర్వహించడం

1. 
   

   
   
   
   మీ వైద్యుడి అనుమతి అడగండి. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించాలి, ఈ సమయంలో మీరు తీసుకుంటున్న of షధాల జాబితాను మరియు మీ అనుమతి ఇచ్చే ముందు మీ వైద్య చరిత్రను సంప్రదించాలి. మీరు బరువు తగ్గవచ్చా లేదా డైట్ మాత్రలు సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చా అని అతను నిర్ణయించగలడు.
   • మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటే, మీరు ఈ రకమైన డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే మీ డాక్టర్ పట్టించుకోకపోవచ్చు.
   • మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న మాత్ర రకం గురించి అతనితో మాట్లాడండి మరియు దాని గురించి అతను ఏమనుకుంటున్నారో అడగండి, ముఖ్యంగా మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.
   • మీరు ఈ రకమైన మాత్రలు తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ అనుకోకపోతే, బరువు తగ్గడానికి మందులు సూచించమని, పర్యవేక్షించబడే ఆహారం గురించి మీకు సలహా ఇవ్వమని లేదా ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడిని సిఫారసు చేయమని అడగండి.

2. 
   

   
   సూచించినట్లు మాత్ర తీసుకోండి. ఏదైనా టాబ్లెట్ తీసుకునే ముందు సూచనలను చదవండి. సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి మరియు దుష్ప్రభావాలు లేదా అంచనా వేసిన బరువు తగ్గడం మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి.
   • డబుల్ మోతాదులను తీసుకోకండి మరియు ఇంటెక్స్‌ను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి.
   • కొన్ని మాత్రలను కొన్ని ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోకూడదు. ఈ రకమైన సూచనలపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీరు మోతాదులో సూచించిన విధంగా మాత్రలు తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • దుష్ప్రభావాల విషయంలో తీసుకోవడం ఆపు. మీరు దుష్ప్రభావాల రూపాన్ని గమనిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు ఏమి చూస్తున్నారో మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మాత్రలను అతనికి చెప్పండి.

3. 
   

   
   ప్రతిరోజూ తగినంత ద్రవం త్రాగాలి. మూత్ర విసర్జన వల్ల చాలా డైట్ మాత్రలు నీరు పోతాయి. కొన్ని మాత్రలు మూత్రవిసర్జన లేదా అవి పనిచేసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • సరైన ఆర్ద్రీకరణ ఉండేలా రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైన నీటి పరిమాణం ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతుంది, కాని సాధారణంగా ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీటిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • అధిక మొత్తంలో నీరు కోల్పోవడం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజారుస్తుంది.

4. 
   

   
   సూచించిన మందులను పరిగణించండి. మీ డాక్టర్ సూచించే కొన్ని మందులు ఉన్నాయి, అవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఈ మందులు (ఫెంటెర్మైన్ మరియు లోర్కాసేరిన్ వంటివి), డాక్టర్ నియంత్రిత ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, గణనీయమైన బరువు తగ్గవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • గణనీయమైన బరువు తగ్గడం అంటే మీ శరీర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల, ఇది రక్తపోటు లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి కొమొర్బిడ్ రుగ్మతల మెరుగుదల లేదా తీర్మానం యొక్క ఫలితం.
   • ఈ రకమైన చికిత్స మీకు తగినదా లేదా సురక్షితమైనదా అని మీ వైద్యుడికి తెలుస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడానికి తిరిగి రావాలి మరియు బహుశా డైటీషియన్ మరియు స్పోర్ట్స్ కోచ్‌ను కూడా సంప్రదించాలి.
   • మీ డాక్టర్ ఎంచుకోగల బరువు తగ్గడానికి చాలా మందులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం మీ శక్తి రేటును పెంచుతాయి మరియు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.
   • బరువు తగ్గడానికి మందులు సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడవు. భవిష్యత్తులో మీ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడటానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

పార్ట్ 3 అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం

1. 
   

   
   పోషకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. బరువు తగ్గడానికి రహస్యం లేదు. మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు కూడా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. ప్రధాన ఆహార సమూహాలలో తగిన భాగాలను చేర్చండి.
   • ప్రతి భోజనానికి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని జోడించండి. భాగం యొక్క పరిమాణం 100 మరియు 120 గ్రా మధ్య ఉండాలి లేదా కార్డుల డెక్ పరిమాణం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, పౌల్ట్రీ, లీన్ బీఫ్, గుడ్లు, లీన్ పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు తినండి.
   • రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. పండు వడ్డించడం అర కప్పు లేదా ఒక చిన్న ముక్క పండు మరియు కూరగాయలను వడ్డించడం ఒకటి మరియు రెండు కప్పుల ఆకుకూరల మధ్య ఉంటుంది.
   • తృణధాన్యాలు రెండు మరియు మూడు సేర్విన్గ్స్ మధ్య తినండి. ఒక వడ్డింపు సగం కప్పు లేదా 30 గ్రా. వీలైతే, ధాన్యం తృణధాన్యాలు ఉపయోగించి మరింత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, వోట్మీల్ రేకులు, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ లేదా టోల్మీల్ బ్రెడ్ ఎంచుకోండి.
   • మీరు రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులను తినాలి. ఒక వడ్డింపు ఒక కప్పు పాలు, 40 గ్రాముల సహజ జున్ను లేదా 60 గ్రాముల ప్రాసెస్ చేసిన జున్నుతో సమానం.

2. 
   

   
   కేలరీలను లెక్కించండి మరియు భాగాలను చూడండి. సమతుల్య ఆహారం తినడంతో పాటు, మీరు మీ భాగాలను పర్యవేక్షించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం.
   • ప్రతి వ్యక్తికి వారి వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి వేరే క్యాలరీ అవసరం ఉంటుంది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి, మీరు బహుశా మీ రోజువారీ ఆహారంలో 500 ను తొలగించాల్సి ఉంటుంది. ఇది వారానికి 500 గ్రా మరియు 1 కిలోల మధ్య కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ భాగాలను కొలవడం ద్వారా మీరు కేలరీలను కూడా బాగా నిర్వహించవచ్చు. ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారం కోసం, తక్కువ కేలరీలు తినడానికి చిన్న భాగాలను తినండి. ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పరిమాణాలను కొలవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి లేదా మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో ఇలాంటి అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

3. 
   

   
   తీపి పానీయాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు పరిమితం చేయవలసిన కేలరీల వనరులలో చక్కెర పానీయాలు ఒకటి. ఈ కేలరీలకు దాదాపు పోషక విలువలు లేవు మరియు మీరు బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది.
   • శీతల పానీయాలు, తీపి కెఫిన్ పానీయాలు, తీపి టీలు, ఐసోటోనిక్ పానీయాలు, పండ్ల రసాలు మరియు మద్య పానీయాలు వంటి కొన్ని పానీయాలను పరిమితం చేయండి.
   • చక్కెర లేని పానీయాలను వీలైనంత ఎక్కువగా తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇందులో నీరు, రుచిగల నీరు, బ్లాక్ కాఫీ మరియు టీ ఉన్నాయి.

4. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం విజయవంతం కావడానికి శారీరక వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు దానిని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహిస్తారు.
   • వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా రెండున్నర గంటల మితమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని అర్థం మీరు కొద్దిగా చెమట పట్టాలి, వేగంగా he పిరి పీల్చుకోవాలి మరియు కొంచెం ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఉండాలి.
   • మీరు రెండు రోజుల శక్తి శిక్షణ మరియు సెషన్‌కు 20 నిమిషాలు కూడా లెక్కించాలి.కండరాల ప్రధాన సమూహాలను పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.