షికారు చేయడంలో ఆనందం ఎలా పొందాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నిష్క్రమణ కోసం సిద్ధం
• విధానం 2 క్రమం తప్పకుండా నడవడం అలవాటు చేసుకోండి
• విధానం 3 నడక ఆనందించండి

కొంతమందికి, ఒక నడక కోసం బయటికి వెళ్లడం నిజమైన పరీక్ష. మీరు నిరంతరం "" వంటి సాకులతో ముందుకు రావచ్చునేను చాలా అలసిపోయాను", లేదా"నా అభిమాన ప్రదర్శనను నేను కోల్పోతానుకానీ మీరు చాలా ఆనందదాయకమైన బహిరంగ కార్యాచరణను మరియు మీరే ఒత్తిడిని మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోతారు. ఓపెన్ మైండ్, మంచి సంగీతం మరియు సరైన మార్గంతో, నడక త్వరగా మీ వ్యాయామం అవుతుంది. ఇష్టమైన, లేదా పూర్తిగా ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం.

దశల్లో

విధానం 1 నిష్క్రమణ కోసం సిద్ధం

1. 
   

   
   వాతావరణం చూడండి. మీరు నడక కోసం బయలుదేరే ముందు మంచి వాతావరణం కోసం తనిఖీ చేయాలి. చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, చాలా చల్లగా ఉన్నప్పుడు, లేదా వర్షం పడినప్పుడు నడవడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. వాతావరణం సరిగ్గా లేకపోతే, మీరు మీ ఇంటిని వదిలి, నిరుత్సాహపడవచ్చు మరియు త్వరగా తిరగవచ్చు, ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండదు.
   • శీతాకాలంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ముఖ్యంగా మీరు తాజా మంచుతో నడుస్తున్నప్పుడు.మంచు కింద దాచిన మంచు పొర మిమ్మల్ని పడేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవచ్చు.

2. 
   

   
   సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. మీరు నడుస్తున్నట్లుగా మీ చర్మం కనిపించడం మీకు ఇష్టం లేదు. అప్పుడు మీరు ఇంటికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ మెదడు నడకను నొప్పితో కలుపుతుంది. వాతావరణానికి అనువైన వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. బయటకు వెళ్ళే ముందు మీకు జాకెట్ అవసరమా అని చూడండి. మీరు ఎంత సుఖంగా ఉంటారో, మీ నడకను మీరు ఆనందిస్తారు.
   • మీరు రాత్రిపూట నడుస్తుంటే, ముదురు రంగు దుస్తులు లేదా ప్రతిబింబ టేప్ ధరించండి. మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఉంది.
   • సౌకర్యవంతమైన మరియు అనుకూలీకరించిన బూట్లు ధరించండి. మీ పాదాన్ని సరిగ్గా పట్టుకోని చెప్పులు, ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ లేదా ఇతర బూట్లతో బయటకు నడవడం మీకు బాధ కలిగించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   మీ నడకను సాహసంగా పరిగణించండి. మీరు చూసే అన్ని ప్రకృతి దృశ్యాలు మరియు మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ గమనించని వివరాల గురించి ఆలోచించండి. మీ చర్మంపై సూర్యుడిని, మీ జుట్టులో గాలిని imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని పరధ్యానాల గురించి మీ మనస్సును విడిపించుకోండి, కానీ మీ పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రపంచం ఉద్దీపనలతో నిండి ఉంది మరియు మీ మెదడు శారీరకంగా వారందరికీ చికిత్స చేయలేకపోతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఒకే మార్గంలో నడిచినా, ప్రతిసారీ మీరు క్రొత్త విషయాలను గమనించవచ్చు.

4. 
   

   
   మీకు బాగా తెలియని ప్రదేశంలో మీరు బయటికి వెళితే, మీ ఫోన్, జిపిఎస్ లేదా మ్యాప్ తీసుకోండి. మీరు కోల్పోతే, ఈ అంశాలు మీ మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. GPS- అమర్చిన ఫోన్‌ను తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ఎందుకంటే మీరు సహాయం కోసం కూడా కాల్ చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • మీ నడక సమయం మరియు ప్రదేశం గురించి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును హెచ్చరించడం మంచిది, ప్రత్యేకంగా మీరు మీ ఫోన్‌ను తీసుకెళ్లకపోతే. మీకు ఏదైనా జరిగితే, మీ కోసం ఎక్కడ వెతుకుతుందో ఆ వ్యక్తికి తెలుస్తుంది.

5. 
   

   
   
   
   మీ ఐపాడ్ లేదా ఎమ్‌పి 3 మరియు బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి. నడకను మరింత ఆనందించే రెండు చవకైన వస్తువులు ఇక్కడ ఉన్నాయి: సంగీతం మరియు నీరు. సంగీతం మీకు ప్రేరణనిస్తుంది మరియు నీరు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది (ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు చాలా ముఖ్యం). ఈ రెండు అంశాలు లేకుండా, మీరు త్వరగా తగ్గించబడతారు మరియు దాహం వేస్తారు, ఇది మీ నడకను పాడు చేస్తుంది.
   • మీరు సుదీర్ఘ నడకలో వెళుతుంటే, చిరుతిండిని ప్యాక్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. గింజల సంచి, తృణధాన్యాలు లేదా పండ్ల ముక్కలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు తీసివేయడం సులభం.

విధానం 2 క్రమం తప్పకుండా నడవడం అలవాటు చేసుకోండి

1. 
   

   
   చిన్న నడకలతో ప్రారంభించండి. మీ పరిసరాల్లో లేదా ఉద్యానవనంలో నడుస్తూ వెళ్లండి. ఫ్లాట్ మీద నడవండి ఎందుకంటే అసమాన ఉపరితలంపై (కంకర వంటివి) నడవడం చాలా కష్టం. కొంచెం నడక మీరు చేయగలిగితే, ఇది మంచి ప్రారంభం. ఈ చిన్న నడక ఇప్పటికే మీ హృదయానికి మరియు మీ కండరాలకు మంచి చేస్తుంది.
   • ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా నడవడం ద్వారా మీరు త్వరగా మీ శక్తిని పెంచుకుంటారు. మీరు మీ పరిసరాల్లో నడక కోసం వెళ్ళగలిగితే, కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ కొంచెం ముందుకు నడవగలరని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

2. 
   

   
   స్నేహితుడితో నడవండి. ఒంటరిగా నడవడం మంచిది, కానీ కొన్నిసార్లు నడక సహచరుడు నడకను మరింత మెరుగ్గా చేస్తుంది. మీరు కలిసి వ్యాయామం చేస్తారు మరియు మరొకటి కంపెనీని ఆనందిస్తారు.
   • అదనంగా, రెండు చుట్టూ నడవడం సురక్షితం. లూనియన్ బలం. మీలో ఒకరికి ఏదైనా జరిగితే, మరొకరు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి అక్కడ ఉంటారు.

3. 
   

   
   రోజు వేర్వేరు సమయాల్లో బయటికి వెళ్లండి. మీరు నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మధ్యాహ్నం మధ్యలో నడవడం మీకు ఇష్టం లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. బహుశా ఇది చాలా వేడిగా ఉండవచ్చు, లేదా పాఠశాల పిల్లలు ఇంటికి వెళ్ళే పరిసరాలు నిండి ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, మార్చ్ను బాధ్యత వహించవద్దు. రోజు మరొక సమయంలో నడక కోసం బయటకు వెళ్ళండి. మీ శరీరం ఈ వ్యాయామానికి ఇతరులకన్నా కొన్ని సమయాల్లో ఎక్కువ స్పందిస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీ షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, సూర్యోదయం లేదా సూర్యాస్తమయం నడకకు వెళ్ళడానికి ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన సమయం. సూర్యుడు అప్పుడు హోరిజోన్లో బంగారు కాంతిని విస్తరిస్తాడు, మార్గాన్ని ప్రకాశిస్తాడు మరియు మీరు సాధారణంగా తక్కువ జాగర్లు, సైక్లిస్టులు మరియు నడిచేవారిని చూస్తారు.

4. 
   

   
   మీ వాతావరణం గురించి తెలుసుకోండి రోబోట్ లాగా నడవడం నడక యొక్క తర్కానికి పూర్తిగా వ్యతిరేకం. చుట్టుపక్కల ప్రకృతి ఒక నడక యొక్క అందమైన అంశాలలో ఒకటి. మీరు బయటకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ, మీరు ఎప్పుడూ గమనించని కొన్ని విషయాలను కనుగొనండి. మీరు కొన్ని నాణేలను కూడా కనుగొనవచ్చు!
   • ఇది భద్రత ప్రశ్న కూడా. కాలిబాట, గులకరాళ్లు లేదా డాగ్ పూప్ వంటి అడ్డంకి వంటి మీరు నివారించాల్సిన వాటిని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు కొత్త మార్గాలను కూడా కనుగొంటారు, కొత్త పువ్వులు, కొత్త చెట్లు చూడండి. మీరు కొన్ని విండో షాపింగ్ కూడా చేయవచ్చు!

విధానం 3 నడక ఆనందించండి

1. 
   

   
   చిన్న నడకలకు అలవాటుపడిన తరువాత, ఎక్కువసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు మెదడు కార్యకలాపాలను లోతుగా పరిశీలించి ఆనందించడానికి కొంచెం సమయం అవసరం. దాని కోసం, ఒక చిన్న నడక కంటే సుదీర్ఘ నడక చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పార్కులో, మీకు తెలియని పరిసరాల్లో, షాపింగ్ వీధిలో లేదా మీ ఇంటి చుట్టూ నడవవచ్చు.
   • మీకు అలసట లేదా మైకము అనిపిస్తే, వెంటనే కూర్చోండి. విశ్రాంతి, నీరు త్రాగండి మరియు మీ నడకను తిరిగి ప్రారంభించే ముందు మీరు కోలుకునే వరకు వేచి ఉండండి.

2. 
   

   
   పెడోమీటర్ ఉపయోగించండి. వ్యాయామం పరంగా, మీ ప్రేరణను కొనసాగించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం. పెడోమీటర్ (మీరు మీ ఫోన్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయగల అప్లికేషన్ ఉంది) మీ నడకలో మీరు ప్రయాణించిన దూరాన్ని మీకు తెలియజేస్తుంది. ఈ రోజు మీరు ఎన్ని దశలు చేశారు? మీరు నిన్నటి కంటే ఎక్కువగా నడవగలరా?
   • లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి పెడోమీటర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 2,000 దశలు చేయాలనుకుంటున్నారా? 5000? 10,000? 2000 కిమీకి సమానం కాదని తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, రోజుకు 10,000 అడుగులు, 8 కి.మీ.

3. 
   

   
   పర్యావరణాన్ని గ్రహించడానికి విరామం తీసుకోండి మరియు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ నడక సమయంలో ఆపడానికి ఏదీ మిమ్మల్ని నిరోధించదు. చక్కని బెంచ్ కనుగొని, కూర్చోండి మరియు క్షణం ఆనందించండి. ఈ పక్షులు దూరం లో కిలకిలలాడుతున్నాయి? మరి ఈ చెట్లు ఏమిటి?
   • మీ విరామ సమయంలో, మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మీరు గమనించని వాసన గురించి తెలుసుకోండి. ఫోటో తీయడానికి కొత్త కోణాల కోసం చూడండి. మీరు సాధారణంగా మాత్రమే పాస్ చేసే ఆ పువ్వులను తాకండి. ఇవన్నీ స్వయంగా నడవడం వంటి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

4. 
   

   
   ధ్యానం చేయడానికి మీ నడకను ఆస్వాదించండి. నడక చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ధ్యానం చేయడానికి, నిశ్శబ్దంగా ఆలోచించడానికి లేదా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీకు ఏమీ ఖర్చు చేయదు మరియు మీ వ్యాయామానికి భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక కోణాన్ని తెస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
   • లోతుగా మరియు చురుకుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ ఉదరంతో మునిగి తేలుతుంది మరియు మీ నడకతో మీ శ్వాసను సమకాలీకరిస్తుంది. మీ ఆలోచనలను వినడానికి బదులుగా మీరు మీ శరీరాన్ని వింటారు, ఇది మీ మనస్సును ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • ధ్యాన వాక్యం, సానుకూల ధృవీకరణలు లేదా ప్రార్థనను పునరావృతం చేయండి, ఇది మీ శ్వాసతో లేదా మీ దశలతో సమకాలీకరిస్తుంది. మీ నడక నుండి తిరిగి రావడం, మీరు సానుకూలంగా, నమ్మకంగా మరియు తదుపరి నడక కోసం ప్రేరేపించబడతారు.

5. 
   

   
   మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. నడకను రోజువారీ అలవాటు చేసుకోండి, కానీ మీరు దానితో అలసిపోకుండా చూసుకోండి. మీరు నడవడానికి ఇష్టపడే రెండు లేదా మూడు ప్రదేశాలను కనుగొనండి మరియు మీరు చుట్టూ తిరిగే రోజు సమయాలను మార్చండి. వేర్వేరు సమయాల్లో, వేర్వేరు దూరాల్లో, విభిన్నమైన సంగీత శైలులను లేదా విభిన్న వ్యక్తులతో వినండి. మీ నడకలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి!