మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి

విషయము

• దశల్లో
• 6 యొక్క పద్ధతి 1:
  మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని తిరిగి కేంద్రీకరించండి
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత ట్రూడీ గ్రిఫిన్, LPC. ట్రూడీ గ్రిఫిన్ విస్కాన్సిన్‌లో లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్. 2011 లో, ఆమె మార్క్వేట్ విశ్వవిద్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్య క్లినికల్ కన్సల్టేషన్‌లో మాస్టర్ డిగ్రీని పొందింది.

ఈ వ్యాసంలో 29 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ఏ భావోద్వేగం కూడా చెడ్డది కానప్పటికీ, వాటిలో కొన్ని మీరు వ్యవహరించకపోతే మీకు చాలా బాధ కలిగిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు అధిగమించడానికి మీరు ఉపయోగించగల అనేక మానసిక ఆరోగ్య పద్ధతులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి.

దశల్లో

6 యొక్క పద్ధతి 1:
మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని తిరిగి కేంద్రీకరించండి

1. 1 మీ మానసిక సమస్యల మూలాన్ని ఎదుర్కోండి. మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ లేకపోవడాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ వ్యక్తిగత కథను దాని మూలాలు తెలుసుకోవడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వారు ఎక్కడి నుండి వచ్చారో తెలుసుకోవడం, మీరు వాటిని అంగీకరించడానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు.
   • చిన్నతనంలో మీ కుటుంబంలో సంఘర్షణ ఎలా నిర్వహించబడిందో ఆలోచించండి. మీ తల్లిదండ్రులు వారి భావోద్వేగాలను చూపించారా లేదా దాచారా? కొన్ని భావోద్వేగాలు "నిషిద్ధం" గా ఉన్నాయా? ఏ భావోద్వేగం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది మరియు మీ కుటుంబం దాన్ని ఎలా నిర్వహించింది?
   • మీరు మీ జీవితంలో మలుపులు గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు, ఉదాహరణకు విడాకులు, మరణం లేదా ఒక కదలిక లేదా మీ ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటి పెద్ద మార్పు. మీరు ఏ భావోద్వేగాలను అనుభవించారు మరియు మీరు ఎలా స్పందించారు?
2. 2 మీ నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీ భావోద్వేగ సుడిగాలికి కారణాన్ని కనుగొంటే, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మూలం వద్ద ఉన్న నమ్మకాలను అధిగమించడానికి మీకు మీరే శక్తిని ఇస్తారు. పరిస్థితి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు భయం లేదా దానికి అనుగుణంగా ఉండకూడదనే భావన వంటి మీ ప్రతికూల నమ్మకాలను నిష్పాక్షికంగా గుర్తించండి. ఈ విషపూరిత భావోద్వేగాలకు కారణం ఏమిటి? వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
   • ఉదాహరణకు, సానుకూల ఆలోచనలను తిరస్కరించినట్లు అనిపించవచ్చు, అంటే, ఎవరైనా మీ గురించి సానుకూలంగా ఏదైనా చెబితే, మీరు దానిని నమ్మకపోవచ్చు, కానీ వారు ఏదైనా చెబితే ప్రతికూలంగా, మీకు ఇది ఖచ్చితంగా ఉందని మీరే చెబుతారు. మీ జీవితంలో మీరు చేసే అన్ని పనులను గమనించి అతనిని సవాలు చేయండి.
   • భయం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ సుడిగుండాలు మీకు ప్రతికూల అభిప్రాయం ఉన్నప్పుడు దానిని సమర్థించటానికి ఆధారాలు లేనప్పటికీ తీర్మానాలకు వెళ్ళే ధోరణిగా వ్యక్తమవుతాయి. ప్రతి దశలో ఆగి, మీ తీర్మానాల సాక్ష్యాలను పరిశీలించడం ద్వారా ఈ విధమైన ఆలోచనా విధానాన్ని సవాలు చేయండి.
   • మీరు దాచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఆబ్జెక్టివ్ సత్యాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మరియు మీ పట్ల కొంచెం కనికరం చూపించడం ద్వారా వారందరినీ సవాలు చేయవచ్చు.
3. 3 ఆత్మపరిశీలన పత్రికను ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడానికి జర్నల్‌ను ఉంచడం సహాయపడుతుంది. ఇది కొన్ని భావోద్వేగాల ట్రిగ్గర్‌లను మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగకరమైన మరియు అనవసరమైన మార్గాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి, మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే విషయాల గురించి ఆవిరిని వదిలేయడానికి, మీ పట్ల కనికరం చూపడానికి, కొన్ని భావోద్వేగాల కారణాన్ని ప్రతిబింబించడానికి మరియు బాధ్యత మరియు నియంత్రణ తీసుకోవడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి మీ భావాలు.
   • మీ పత్రికలో మీరే ప్రశ్నలు అడగండి, ఉదాహరణకు: "నేను ఇప్పుడు ఎలా భావిస్తున్నాను? ఈ జవాబును రెచ్చగొట్టే ఏదైనా జరిగిందా? ఈ భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు నాకు ఏమి అవసరం? నేను గతంలో వాటిని ఎప్పుడైనా అనుభవించానా? "
4. 4 ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చండి. మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి తెలుసుకోవడానికి సమయం మరియు శిక్షణ అవసరం, కానీ అనిశ్చిత మరియు నిరాశపరిచే భావోద్వేగాలకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు చివరలో, మీరు రేడియోలో విన్న పాట లేదా ఫన్నీ జోక్ అయినా, జరిగిన ఒకటి లేదా రెండు సానుకూల విషయాలు రాయండి.
   • శాశ్వత ధృవీకరణలను మరింత సరళమైన స్టేట్‌మెంట్‌లతో భర్తీ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరీక్ష కారణంగా ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు అధ్యయనం చేయడంలో అర్థం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఏమైనప్పటికీ విఫలమవుతారు.
   • మీరు మెరుగుపరచలేరని భావించే బదులు, మీ ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి మరియు ఉదాహరణకు ఇలా చెప్పండి: "నేను అదనపు గమనికలు తీసుకొని ఒక అధ్యయన సమూహంలో చేరతాను. నేను చేతులు దులుపుకోకపోవచ్చు, కాని నేను నా వంతు కృషి చేశానని నాకు తెలుసు. " మీరు ఈ అనుభవాన్ని మీరు మార్చగలిగేదిగా చూస్తే మీరు విజయవంతమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
5. 5 ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీ వంతు కృషి చేయవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని ముంచెత్తిన వాటిని ఎల్లప్పుడూ అనుభూతి చెందుతారు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ద్వారా, మీ అనవసరమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు ఏమిటో మీరు కనుగొంటారు మరియు మీ భావాలను నిర్వహించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకుంటారు.
   • మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో ఇబ్బందులు దుర్వినియోగం లేదా గాయం వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు లేదా నిరాశ వంటి పరిస్థితికి సంకేతంగా ఉండవచ్చు.
   ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ వాటిని కనుమరుగయ్యేలా చేయడం లేదా వాటిని తిరస్కరించడం పూర్తిగా భిన్నమైనది. మీ భావోద్వేగాలను అణచివేస్తుంది.

"Https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090" నుండి పొందబడింది