నిబంధనలను ఎలా సద్వినియోగం చేసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ముందుగానే ప్రణాళిక
• పార్ట్ 2 లక్షణాలను తగ్గించండి
• పార్ట్ 3 ఆనందించండి

Stru తుస్రావం సాధారణంగా భయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, బాధాకరమైనది, నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ బాధపడవలసిన అవసరం లేదు. దాని నియమాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం నిజంగా సాధ్యమే, తద్వారా మీరు ఈ నెలలో ఉన్నారని మీరు కూడా గమనించలేరు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ముందుగానే ప్రణాళిక

1. 
   

   
   ఇది ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో తెలుసుకోండి. మీ స్నేహితులతో భోజన సమయంలో తెల్ల ప్యాంటు ధరించేటప్పుడు మీ పీరియడ్స్‌ను కలిగి ఉండటం అసహ్యంగా ఏమీ లేదు. మీ వ్యవధి ఎప్పుడు ఉంటుందో మీకు ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన ఆలోచన లేకపోయినప్పటికీ, మీకు ఇంకా కొంత అంచనా ఉండవచ్చు. ఇది ఎప్పుడు వస్తుందో మీకు తెలిస్తే, మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు మరియు ఇబ్బందికరమైన సంఘటనలను నివారించవచ్చు.
   • మీ క్యాలెండర్‌లో లేదా మీ ఫోన్ క్యాలెండర్‌లో ఎరుపు మార్కింగ్ ప్రతి నెల మీ కాలాలను కలిగి ఉన్న సాధారణ సమయం అవి ఎప్పుడు సంభవిస్తాయో గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం. మీ ఫీడ్‌లను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యేక అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • మీరు మీ కాలాన్ని సమీపిస్తున్నప్పుడు ప్యాంటీ లైనర్ లేదా అల్ట్రాథిన్ ప్యాడ్ ధరించడం మీకు ఇబ్బందికరమైన ప్రవాహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   సంక్లిష్టంగా అనిపించకండి. దాని గురించి ఆలోచించండి. ఒక అమ్మాయి టాంపోన్లు కొనడం మీరు ఎన్నిసార్లు చూశారు? ఒక అమ్మాయి ఈ క్రింది నిర్ణయానికి రావడాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా: "ఆమెకు తన కాలం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా?" మీరు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయని అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ stru తు కాలంలో ఉన్నారని ప్రతిచోటా ప్రకటించాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, దాని గురించి ఇబ్బందిపడటం లేదా మతిస్థిమితం పొందడం కూడా పనికిరానిది.
   • మీరు మీ కాలాన్ని అనుకోకుండా కలిగి ఉంటే, మరొక అమ్మాయి నుండి టాంపోన్ లేదా టవల్ అడగడానికి బయపడకండి. అమ్మాయిలందరూ వారి నియమాలను కనుగొంటారు, మరియు వారిలో చాలా మంది ఇదే పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారు. మిమ్మల్ని ఎవరూ నవ్వరు, నవ్వరు.

3. 
   

   
   మీ నియమాలు మంచి విషయం అని గుర్తుంచుకోండి. అవి విసుగుగా అనిపించినప్పటికీ, నియమాలు మీరు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో ఉన్నారని మరియు మీ శరీరం పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం. మీ మెదడు మీ అండాశయాలకు రసాయనాలను పంపుతుంది, తద్వారా మీరు ఆండ్రోజెన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు, ఈ రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకుంటే, మీ శరీరంతో ఏమి జరుగుతుందో మీరు బాగా అభినందించగలరు మరియు తరువాత జీవితంలో ఇతర ఆసక్తికరమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన శానిటరీ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించండి. టాంపోన్లు, తువ్వాళ్లు, కంప్రెస్‌లు, stru తు కప్పులు మరియు మరెన్నో సహా శానిటరీ ఉత్పత్తుల కోసం ఈ రోజు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగిస్తే, కానీ అది మీకు అసౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి! మీ స్నేహితుడు ఉపయోగిస్తున్నందున మీరు కొన్ని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలని అనుకోకండి. మీ శరీరానికి చాలా సరిఅయిన ఉత్పత్తిని కనుగొనండి, ఎందుకంటే మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీ కాలం ఉందని మీరు గమనించే అవకాశం చాలా తక్కువ.

5. 
   

   
   అవకతవకలకు చికిత్స చేయండి. మీకు క్రమరహిత కాలాలు ఉండవచ్చు, ఇది మీ కాలాన్ని ప్లాన్ చేయకుండా మరియు ఆనందించకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్రతి నెలా క్రమరహిత నియమాలు జరగవు. ఇవి కొన్నిసార్లు చాలా సమృద్ధిగా ఉండే మెన్సస్, ఇతర సమయాల్లో తక్కువ వాల్యూమ్ ఉంటుంది. మీకు క్రమరహిత stru తు కాలాలు ఉంటే, మీరు దీన్ని ఎలా చికిత్స చేయవచ్చనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ నియమాలను బాగా ప్లాన్ చేయవచ్చు.
   • మీరు ఇప్పుడే stru తుస్రావం ప్రారంభించినట్లయితే, ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో అవి సక్రమంగా ఉండటం అసాధారణం కాదు. కటి ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులు, అండాశయ తిత్తులు, అలాగే అలవాట్లు (వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం సహా) వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల సక్రమంగా కాలాలు ఏర్పడతాయి. మీ కాలాలు సక్రమంగా లేకపోతే, కారణం కోసం వెతకడం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీ నియమాలు సంభవించినప్పుడు వాటిని మరింత ఆనందించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ డాక్టర్ మీ క్రమరహిత కాలానికి చికిత్స చేయగలరు. సాధారణంగా, మహిళలకు గర్భనిరోధక మందులు సూచించబడతాయి, ఇది stru తుస్రావం ఎప్పుడు వస్తుందో వాటిని నియంత్రించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. క్రమరహిత stru తుస్రావం మీ కాలాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తే మాత్రలు వాడటం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

పార్ట్ 2 లక్షణాలను తగ్గించండి

1. 
   

   
   మీ ఆహారం చూడండి. ఎప్పటికప్పుడు కోరికలు కలిగి ఉండటంలో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు నిరంతరం మిల్క్ చాక్లెట్ తింటుంటే, మీరు నిజంగా సేవ చేయరని తెలుసుకోండి. ఉప్పు, చక్కెర మరియు కాఫీ మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ ఆహారానికి ముందు మరియు మీ వ్యవధిలో ఈ ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
   • ఉప్పు, చక్కెర మరియు కాఫీ ఎందుకు సిఫారసు చేయబడలేదు? చక్కెర మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిజంగా చికాకు కలిగిస్తుంది. ఉప్పు, మరోవైపు, మీరు మరింత ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు, కెఫిన్ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది PMS లక్షణాలను పెంచుతుంది.
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సాల్మొన్, అరటి, తృణధాన్యాలు మరియు పెరుగు తినడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ఈ ఆహారాలలో అన్ని రకాల విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు అవి మీ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి కాబట్టి మీరు ఆనందించండి మరియు మీ కాలాలను మరచిపోవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని కదిలించండి మీరు రోజంతా మంచం మీద కూర్చుని టీవీ చూడటానికి ప్రలోభాలకు లోనవుతారు, కానీ మీరు లేచి కదిలితే మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. శారీరక శ్రమలు ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి. మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత నిజంగా తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే మీరు చల్లగా ఉంటారు.
   • మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి పర్వతాలలో మారథాన్ లేదా ఎక్కి నడపవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక స్నేహితుడితో బైక్ క్లాస్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు, మీ కుక్కను చుట్టుపక్కల షికారుకు తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా మీ యోగా చాపను తీసి ఎండలో కొన్ని శుభాకాంక్షలు చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని చలనం కలిగించే ప్రతిదీ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొన్నిసార్లు రక్తం కారుతుంది. అందువల్ల, వాటిని నివారించడానికి పరిశుభ్రమైన టాంపోన్ ఉంచడం మంచిది. మీకు ముఖ్యంగా అధిక ప్రవాహం రేటు ఉన్న నెల ఉంటే, టవల్ మరియు శానిటరీ ప్యాడ్ వాడకం లీక్‌ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. రనౌట్ విషయంలో మీరు ముదురు క్రీడా దుస్తులను ధరించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

3. 
   

   
   ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైన నూనెలు మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహజమైన మార్గం. వేడి స్నానంలో కొన్ని చుక్కలు ఉంచండి లేదా మీ దేవాలయాలు మరియు మణికట్టు మీద వర్తించండి. ఒంటరిగా వాసన మీకు సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మార్కెట్లో వివిధ రకాల నూనెలు ఉన్నాయి, అయితే ముఖ్యంగా కొన్ని మీ కాలంలో సహాయపడతాయి. క్లారి సేజ్ మరియు బెర్గామోట్ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి, లావెండర్ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు చిలిపిగా ఉంటే జెరేనియం అనువైనది. తెల్ల పుదీనా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, నిమ్మ మరియు ద్రాక్షపండు ఉబ్బరం కోసం అద్భుతమైనవి.

4. 
   

   
   ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీ కాలాల లక్షణాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మీరు సులభంగా పరిష్కరించగలిగేది అయితే, జాగ్రత్త వహించండి, కాబట్టి మీరు దాని గురించి ఆలోచించరు. ఇది మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితి అయితే, ఇది మీ బాధ్యత కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు యోగా, ధ్యానం లేదా బబుల్ స్నానం చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రయత్నం చేయండి.

5. 
   

   
   నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. మీకు తీవ్రమైన తిమ్మిరి, రొమ్ము సున్నితత్వం, తలనొప్పి లేదా వెన్నునొప్పి ఉంటే, సహజంగా ఏమీ కనిపించడం లేదు, మీరు నొప్పి నివారణ మందు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తులలో ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్) మరియు నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) ఉన్నాయి. మీరు ప్రధానంగా PMS లక్షణాల కోసం మిడోల్ మరియు పాంప్రిన్ వంటి మందులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • సీసాలో సూచించిన మోతాదును ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి మరియు మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే లేదా taking షధాలను తీసుకునే ముందు ఏదైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

6. 
   

   
   తాపన పాచెస్ ఉపయోగించండి. తాపన ప్యాచ్ అనేది మీరు నియమాలను నిర్వహించగల మరొక సాధారణ మార్గం. వెచ్చని పాచ్ ఓదార్పునిస్తుంది మరియు ఇది మీ stru తుస్రావం మెరుగుపడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ లగ్జరీని మీకు అందించడానికి తిమ్మిరిని ఒక సాకుగా ఉపయోగించండి.
   • మీరు చాలా ఫార్మసీలలో తాపన ప్యాచ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. కొన్ని తాపన పాచెస్ తువ్వాలు లేదా దుప్పటితో చుట్టవలసి ఉన్నందున మీరు ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ముందు అందించిన సూచనలను తప్పకుండా చదవండి.
   • తాపన ప్యాచ్‌ను రాత్రిపూట ప్లగ్ చేసి, గమనించకుండా ఉంచవద్దు.

పార్ట్ 3 ఆనందించండి

1. 
   

   
   కామిక్ సినిమా చూడటం అలవాటు చేసుకోండి. మీ కాలం యొక్క మొదటి రోజు నిరాశపరిచింది. మీకు శారీరక లక్షణాలు ఉండవచ్చు లేదా మానసికంగా హాని కలిగి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మొదటి రోజు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు టీవీలో కామెడీ చూడటం ద్వారా నెలవారీ కర్మను ఏర్పాటు చేయండి. యూట్యూబ్, నెట్‌ఫ్లిక్స్‌కు వెళ్లండి లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే ఏదో కోసం మీ డివిడి సేకరణను శోధించండి. ఫన్నీ చిత్రం మిమ్మల్ని వినోదం పొందటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీకు అనిపించే లక్షణాల గురించి ఆలోచించకూడదు. మీరు కోరుకుంటే, మీ కాలం మొదటి రోజులో మీరు నిర్దిష్ట సినిమాలు లేదా టీవీ షోలను చూడవచ్చు.

2. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టండి. నియమాలు మీ శరీరంపై కఠినంగా ఉంటాయి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడానికి మీరు ఏదో ఒక పనిలో పాల్గొనాలి. మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడానికి మీరు దీనిని సాకుగా ఉపయోగిస్తే మీరు నిజంగా ఈ కాలాన్ని బాగా నిర్వహించగలరు. మీకు ప్రతిచోటా నొప్పి అనిపిస్తే, మీకు ఇష్టమైన బ్యూటీ సెలూన్లో మసాజ్ సెషన్ బుక్ చేసుకోండి మరియు ఒక గంట విశ్రాంతి చికిత్సలను ఆస్వాదించండి. చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి చేయండి మరియు మీరు మీ గోళ్ళను చూసే ప్రతిసారీ చిరునవ్వుతో ప్రకాశవంతమైన రంగును ఎంచుకోండి. మీరు పుస్తకం చదివేటప్పుడు చాలా వేడి బబుల్ స్నానం చేయండి. మిమ్మల్ని మెప్పించే కార్యాచరణలో పాల్గొనండి, ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతిగా మరియు గొప్ప ఆకారంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   సరిగ్గా డ్రెస్ చేసుకోండి. కొంతమంది మహిళలు తమ కాలంలో ఉబ్బినట్లు మరియు ఆకర్షణీయం కాదని భావిస్తారు. మీ stru తు కాలాన్ని పూజారిగా దుస్తులు ధరించడం ద్వారా మీరు ఈ అనుభూతిని ఎదుర్కోవచ్చు. రోజంతా ట్రాక్‌సూట్‌లు ధరించి పడుకోవాలనే కోరికను నిరోధించండి. మిమ్మల్ని మీరు అందంగా చేసుకోండి మరియు మీ స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి. మీ వ్యవధి ఉన్న ప్రతిసారీ దీన్ని నెలవారీ ఆచారంగా చేసుకోండి. మీరు క్రొత్త రెస్టారెంట్ యొక్క వంటలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే లేదా మీరు షాపింగ్ చేయవలసి వస్తే, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న దుస్తులను ధరించడం గురించి ఆలోచించండి, మీ జుట్టును దువ్వెన చేయండి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారని మీరు చూస్తారు.
   • మీరు stru తుస్రావం చేస్తున్నప్పుడు మంచి లోదుస్తులు ధరించడానికి బయపడకండి. మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించిన లోదుస్తులను ఉపయోగించాలని మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఈ కోరికను ఎదిరించే ప్రయత్నం చేయండి! తక్కువ ఆకర్షణీయమైన లోదుస్తులు మీ మానసిక స్థితిని నాశనం చేస్తాయి, అందువల్ల మీరు సుఖంగా ఉండే వాటిని ధరించేలా చూసుకోవాలి. మీరు మరకల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, సన్నని ప్యాంటీ లైనర్ ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   రిలాక్స్. చురుకుగా ఉండటం సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీ కాలం యొక్క లక్షణాలను బాగా ఉపశమనం చేస్తుంది, కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి భయపడకూడదు. మీ stru తు కాలం కొన్ని రోజులు మీకు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు మీ stru తు చక్రంలో ఏదో ఒక సమయంలో మీ శారీరక లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి. మీ stru తు చక్రం యొక్క కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి. తినడానికి ఏదైనా సిద్ధం చేయండి (ఈ ఆహారాలు మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలిగితే ఇంకా మంచిది), మీరు అనుసరించగల చలన చిత్రాన్ని కనుగొని, కాసేపు మంచం మీద పడుకోండి. కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి మీ శరీరానికి గొప్పదనం. కొన్ని గంటలు ఏమీ చేయనందుకు మరియు టీవీలో ఆసక్తికరంగా చూడటం కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం మానుకోండి.