ప్రోటీన్ పౌడర్ లేకుండా ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా తయారు చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి
• విధానం 2 బీన్స్ తో ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి
• విధానం 3 గింజలతో ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి
• విధానం 4 టోఫు ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, ప్రోటీన్లు అవసరం. ఇవి సహజమైన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి మరియు రోజుకు 50 నుండి 175 గ్రాముల మధ్య తినడం మంచిది. అయితే, ప్రతిదీ మనం చేసే వ్యాయామం, మన పదనిర్మాణం మరియు మన ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోవడం మీకు ఆసక్తి కలిగించే విషయం అయితే, మీకు ప్రోటీన్ పౌడర్ లేకపోతే, సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా ప్రోటీన్ షేక్ కోసం వెళ్ళండి. మీరు వాటిని బాగా కలిపితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, శక్తినిచ్చే మరియు చక్కని పానీయాన్ని పొందుతారు, అది బరువు తగ్గడానికి, మీ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి లేదా మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దశల్లో

విధానం 1 పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి

1. 
   

   
   ద్రాక్షపండు రసం సిద్ధం. ఒక ద్రాక్షపండు తీసుకొని సగం కట్ చేసి, దాని రసాన్ని బ్లెండర్లో పిండి వేయండి. మీరు ఈ రసాన్ని కొబ్బరి నీరు లేదా నారింజ రసంతో భర్తీ చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   కూరగాయలు మరియు పండ్లను ముక్కలు చేయండి. మొదట వాటిని కడగాలి, తరువాత రాళ్ళు, కాండం మరియు విత్తనాలను తొలగించండి. ఆపిల్, క్యాబేజీ, సెలెరీ మరియు దోసకాయలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. వాటిని బ్లెండర్లో ఉంచండి.

3. 
   

   
   ఇతర పదార్థాలను జోడించండి. మామిడి, జనపనార విత్తనాలు, కొబ్బరి నూనె, పుదీనా ఆకులు మరియు ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి. మీరు స్తంభింపచేసిన మామిడిని ఉపయోగిస్తే, మీ షేక్ సరైన అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు కోరుకుంటే, తాజా మామిడిని వాడండి, దీనికి మీరు కొన్ని అదనపు ఐస్ క్యూబ్లను జోడిస్తారు.

4. 
   

   
   
   
   మీ బ్లెండర్‌ను పూర్తి శక్తితో ఆపరేట్ చేయండి. మీరు సున్నితమైన అనుగుణ్యతను పొందే వరకు మీ పదార్థాలను కలపండి. ముక్కలు ఉండకూడదు. మీ షేక్ చాలా మందంగా ఉంటే, మిక్సింగ్ ముందు మీరు నీటిని జోడించవచ్చు.

5. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని ఎంచుకున్నందుకు గర్వపడండి! ఇందులో సుమారు 12 గ్రా ఫైబర్, 17 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది విటమిన్లు ఎ మరియు సి, కాల్షియం మరియు ఐరన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీకు సుమారు 80 cl వరకు సరిపోతుంది, కాబట్టి మీరు అల్పాహారం చేయడానికి ఇష్టపడితే పెద్ద గాజులో లేదా రెండింటిలో త్రాగాలి.

విధానం 2 బీన్స్ తో ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి

1. 
   

   
   మీ బీన్స్ సిద్ధం. అవి తయారుగా ఉన్న బీన్స్ అయితే, 120 గ్రాములను కొలిచి బ్లెండర్‌లో పోయాలి. మీరు డ్రై బీన్స్ ఉపయోగిస్తే, వాటిని బాగా ఉడికించి, అదనపు నీటిని బాగా హరించేలా చూసుకోండి. మీ బీన్స్ ను గ్యాస్ స్టవ్ మీద సాస్పాన్లో లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్లో సిద్ధం చేయండి. అవి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని మీ బ్లెండర్లో ఉంచండి.
   • బీన్ బీన్స్ కు నెమ్మదిగా కుక్కర్ వాడటం చాలా సులభం మరియు ముందే వాటిని నానబెట్టడం మానేస్తుంది.వాటిని శుభ్రం చేసి, ఆపై 500 గ్రాముల బీన్స్‌కు 1.5 లీటర్ల నీటిని జోడించి మీ నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో పోయాలి. నెమ్మదిగా కుక్కర్ నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు అధిక వేడి మీద పని చేయనివ్వండి. మీ బీన్స్ ఉడికినప్పుడు అదనపు నీటిని తీసివేయండి.
   • బీన్ షేక్ మీకు వింతగా అనిపించినప్పటికీ, బీన్స్ బచ్చలికూరతో సమానమని తెలుసుకోండి: ఇతర పదార్ధాలతో కలిపినప్పుడు అవి రుచిని కోల్పోతాయి! వారి పాత్ర ఖచ్చితంగా పోషకమైనది.

2. 
   

   
   
   
   ఒక అరటి తొక్క మరియు ముక్కలుగా కట్. మీరు తొక్క మరియు ముక్కలు చేసే పండిన అరటిని ఎంచుకోండి. మీరు బ్లెండర్లో ఉంచిన చిన్న దుస్తులను ఉతికే యంత్రాలను తయారు చేయండి. ఘనీభవించిన అరటి మందపాటి, తాజా మరియు క్రీము షేక్‌కు మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   జనపనార విత్తనాలు, బాదం పాలు మరియు కోకో పౌడర్ జోడించండి. ఈ పదార్థాలు మృదువైనంత వరకు పూర్తి శక్తితో కలపండి. మరింత ప్రోటీన్ కోసం, పాలను 1% పాలతో భర్తీ చేయండి. మీ ప్రోటీన్లు ఏడు గ్రాములు పెరుగుతాయి

4. 
   

   
   మీ చాక్లెట్ బీన్ షేక్ ఆనందించండి. ఇందులో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కాని మీరు సాధారణ పాలను కలుపుకుంటే 24 గ్రాముల వరకు తీసుకోవచ్చు.

విధానం 3 గింజలతో ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి

1. 
   

   
   మీ బ్లెండర్లో వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం, సోయా పాలు మరియు చియా విత్తనాలను పోయాలి. వేరుశెనగ వెన్నతో వెన్న స్థానంలో, చక్కెర అదనంగా ఉండకుండా సహజంగా ఉండాలి.

2. 
   

   
   మీకు మరింత రుచి కావాలంటే అరటిపండ్లతో పాటు బాకు సిరప్ లేదా కోకో పౌడర్ జోడించండి. మీ షేక్ తియ్యగా లేదా మరింత ప్రోటీన్ అధికంగా చేయడానికి, కొన్ని అదనపు పదార్థాలను జోడించండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్ లేదా బాకు సిరప్ మరియు ఒక అరటి ఈ పని చేస్తుంది.

3. 
   

   
   ప్రతిదీ కలిపి ఆనందించండి. మీ షేక్ మృదువైనంత వరకు కలపండి, తరువాత ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని ఆస్వాదించండి! ఇది 18 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇతర పదార్ధాలను జోడిస్తే, అది 20 గ్రాములకు చేరుకుంటుంది.

విధానం 4 టోఫు ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి

1. 
   

   
   ఒక అరటి తొక్క, తరువాత ముక్కలు. ఫ్రీజర్ నుండి ఒకదాన్ని తీసి, పై తొక్క, ఆపై చిన్న పుక్స్ చేయడానికి కత్తిరించండి. ఇతర పదార్ధాలతో కలపడం సులభం అవుతుంది. మీ బ్లెండర్లో ఉంచండి.

2. 
   

   
   వేరుశెనగ వెన్న, సోయా పాలు మరియు టోఫు కలపాలి. అరటిలో ఈ ఇతర పదార్ధాలను బ్లెండర్లో వేసి, మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు ఒక నిమిషం పాటు కలపండి.
   • టోఫు ఐరన్, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాదారు, కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ షేక్‌లో ఉంచడం గొప్ప ఆలోచన. దానిని ఉపయోగించే ముందు రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు దాని ప్యాకేజింగ్ నుండి తొలగించండి.

3. 
   

   
   ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించండి! కాల్షియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు సి యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా ఉన్నప్పుడు ఇది 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.