ఆందోళనను ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆందోళనను త్వరగా నివారించండి
• విధానం 2 భయానక ఆలోచనలను నివారించండి
• విధానం 3 దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలను కనుగొనండి

ఆందోళన అనేది ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన గురించి ఆందోళన, అలసట లేదా భయము లేదా భవిష్యత్తు గురించి సాధారణ అనిశ్చితుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. చాలా మంది ఎప్పటికప్పుడు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, భవిష్యత్ ఆందోళనలను నివారించడానికి మరియు జీవితాన్ని మళ్ళీ ఆనందించడానికి ప్రయత్నం చేయాల్సిన సమయం ఇది. ఆందోళనను నివారించడానికి, మీరు కొన్ని శీఘ్ర పరిష్కారాలను నేర్చుకోవాలి, భయానక ఆలోచనలను నివారించాలి మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యూహాలను అనుసరించాలి.

దశల్లో

విధానం 1 ఆందోళనను త్వరగా నివారించండి

1. 
   

   
   మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. మీరు చాలా ఆత్రుతగా భావిస్తే, మీరు ఆలోచించలేరు లేదా నిలబడలేరు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు వేగంగా breathing పిరి పీల్చుకున్నప్పటికీ, మీరు గాలి నుండి బయటపడినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించాలనుకుంటే, మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, కూర్చోవడానికి సమయం కేటాయించండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు సాధారణ శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి దృష్టి పెట్టండి. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • 5 నుండి 7 సెకన్ల వరకు ముక్కు ద్వారా సున్నితంగా పీల్చుకోండి.
   • మీ శ్వాసను 3 నుండి 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీరు ఈలలు వేస్తున్నట్లుగా పెదవులు 7 నుండి 8 సెకన్ల పాటు వెంబడించాయి.
   • మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఈ దశలను 10 నుండి 20 సార్లు చేయండి.

2. 
   

   
   
   
   సూర్యుడిని తీసుకోండి. సూర్యుడికి గురికావడం ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. బయటికి వెళ్లడానికి, ఎండలో కూర్చుని, మీ సమస్యలను మీ ఇంటిలో లేదా చీకటి ప్రదేశంలో కాకుండా రోజు వెలుగులో పరిష్కరించడానికి ఒక ప్రయత్నం చేయండి, ఇది మీ మొత్తం మానసిక స్థితి మరియు భావాలపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మీ చింతలు.
   • మీరు లోపలికి తాళం వేసి ఉండకుండా, బహిరంగ ప్రదేశంలో, మీ ముఖం సూర్యుడితో వేడెక్కినట్లయితే మీ సమస్యలు తక్కువగా కనిపిస్తాయి.

3. 
   

   
   ఓదార్పునిచ్చే టచ్ కోసం చూడండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని తాకడం వల్ల మీరు ప్రియమైన, ప్రశాంతమైన మరియు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావిస్తారు. అతని అధిగమించలేని సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల చాలా ఆందోళన వస్తుంది. ప్రియమైన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోవడం, చేతులు పట్టుకోవడం లేదా ముద్దుపెట్టుకోవడం మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ప్రపంచంలో మరింత ప్రియమైన మరియు బలంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఆందోళనకు గురైతే, మిమ్మల్ని ఓదార్చగల మరియు మీకు భద్రతా భావాన్ని కలిగించే సన్నిహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి.

4. 
   

   
   
   
   మీరు ఆధారపడే ప్రియమైన వ్యక్తిని నమ్మండి. మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు మీ చింతలతో మునిగిపోయినప్పుడు మీరు పిలవగల వ్యక్తిని మీరు లెక్కించగలగాలి. ఈ వ్యక్తి కేవలం ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా విశ్వసనీయ మిత్రుడు మాత్రమే కాదు, మీరు తప్పు చేసినప్పుడు మరియు మీపై కోపం తెచ్చుకోనప్పుడు మిమ్మల్ని ఓదార్చే వ్యక్తి, మిమ్మల్ని అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు లేదా మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా భావిస్తారు. ఆత్రుతగా ఉండాలి.
   • ఈ విశ్వసనీయ వ్యక్తితో కొన్ని నిమిషాలు ఫోన్‌లో ఉండటం మరియు మీ బాధను నమ్మశక్యం కాని రీతిలో త్వరగా ఉపశమనం కలిగించడానికి మిమ్మల్ని బాధించే ఏదైనా గురించి అతనితో మాట్లాడటం అనే సాధారణ చర్య.
   • మీ సమస్యలను పంచుకోవడం మరియు వాటి గురించి మాట్లాడటం మధ్య వ్యత్యాసం చేయండి. మీ సమస్యలను మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు.

5. 
   

   
   ఏరోబిక్స్ కార్యాచరణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కడా లేని ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. మీరు ఈ ప్రతికూల శక్తిని ఉపయోగించాలి మరియు జాగింగ్, రన్నింగ్, మెట్లు ఎక్కడం లేదా మీ కార్యాలయం చుట్టూ చురుకైన నడక వంటి మంచి శారీరక వ్యాయామం వంటి సానుకూల శక్తిగా మార్చాలి. వ్యాయామం మీ ఆందోళనకు కారణమైన ఒత్తిడి హార్మోన్లను తొలగించగలదు మరియు మీ కండరాలను అలసిపోతుంది, కాబట్టి ఇది మీ శరీరంలో పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత నుండి మిమ్మల్ని తొలగిస్తుంది.
   • వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ పాత చింతలు ఇక అంత తీవ్రంగా కనిపించవు.
   • మీరు చింతించగలిగే రోజులో మీ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు పని తర్వాత. సాయంత్రం చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయవద్దని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

6. 
   

   
   విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. మీరు ఏమి చేసినా మీకు నచ్చే CD లేదా రెండింటిని కనుగొనండి. ఇది నోరా జోన్స్, అడిలె లేదా క్లాసికల్ లేదా జాజ్ సంగీతం యొక్క ఆల్బమ్ కావచ్చు. మీ ప్రత్యేకమైన విశ్రాంతి సంగీతం ఏమైనప్పటికీ, మీ ఐపాడ్‌లో లేదా సిడిలో అయినా, మీరు శ్రావ్యంగా వెళ్లడానికి, కళ్ళు మూసుకుని, నిజంగా రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి. సంగీతం ద్వారా.
   • నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు సంగీతాన్ని వినడం మరియు కళ్ళు మూసుకోవడం ఆందోళనను మరింతగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. 
   

   
   మూలికా కషాయాలను త్రాగాలి. కషాయాలను శాంతపరిచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది మరియు ఒక కప్పు టీ చుట్టూ కూర్చోవడం యొక్క సాధారణ కర్మ మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది. పిప్పరమింట్, చమోమిలే మరియు పుదీనా వంటి సుగంధాలతో కెఫిన్ లేని టీ తాగడం ఆనందించండి, రోజు లేదా సాయంత్రం ప్రారంభించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • టీ లేదా కాఫీ లేదా కొన్ని సోడా వంటి ఇతర కెఫిన్ పానీయాలను మానుకోండి, అవి మీ ఆందోళన మరియు ఆందోళనను పెంచుతాయి.

8. 
   

   
   "సమస్యలను పరిష్కరించే సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఇటీవల భయంకరమైన వార్తలను లేదా రోజంతా మిమ్మల్ని తినే ఏదో విన్నట్లయితే, మీరు మీ బాధ్యతల నుండి విముక్తి పొందినప్పుడు, "చింత సమయం" కోసం సమయం కేటాయించండి, ఆ అయోమయాలన్నింటినీ జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీ ఆటంకాలు మనస్సు. మీరు ఒక కర్మ కూడా చేయవచ్చు: ఉదాహరణకు, ప్రతి రోజు 18 గం నుండి 18 గం 30 వరకు, మీకు ఇష్టమైన కుర్చీలో కూర్చుని ఈ క్షణం వాడండి మరియు ఈ క్షణం మాత్రమే మిమ్మల్ని బాధించే చింతలను పరిష్కరించడానికి మరియు వాటిని మీ మనస్సు నుండి తరిమికొట్టడానికి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఈ "చింతించే సమయాన్ని" సెట్ చేస్తే, అప్పుడు మీరు పగటిపూట మిమ్మల్ని బాధించే ఆందోళనలను మీ మెదడు యొక్క ఒక మూలలో ఉంచవచ్చు మరియు మీ "చింత సమయంలో" తరువాత నిర్వహణ కోసం వాటిని బుక్ చేసుకోవచ్చు.
   • మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి రోజు సమయాన్ని నిర్ణయించడం మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి మరియు మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీ అహేతుక లేదా ఉత్పాదకత లేని ఆందోళనలను మరింత సులభంగా గుర్తించడానికి మరియు తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు.

9. 
   

   
   మీ సమస్యలను ఒక్కొక్కటిగా చూసుకోండి. మీ రోజు ఒత్తిడితో ఆధిపత్యం చెలాయించినట్లయితే, ఏదైనా కార్యాచరణను ఆపివేసి, మిమ్మల్ని హింసించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. కాగితంపై ఒకసారి, ఈ సమస్యలు తక్కువ అధిగమించలేనివిగా కనిపిస్తాయి మరియు వాటిలో కొన్ని సులభంగా పరిష్కరించబడతాయి అని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జాబితాలో "వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వలేదు" లేదా "క్షమించమని మేరీని అడగలేదు" అని వ్రాసి ఉండవచ్చు; మీరు దీన్ని పరిష్కరించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • చాలా నిర్వహించదగిన సమస్యను ఎంచుకోండి, దాన్ని పరిష్కరించండి మరియు మీ జాబితా నుండి గీతలు గీయండి.

10. 
    

    
    మీరే విద్య. మీరు ఆందోళన చెందడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీకు అనిశ్చితులు మరియు ఒక అంశం లేదా పరిస్థితి గురించి సాధారణ జ్ఞానం లేకపోవడం. ఒక పరిస్థితి గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీరు దాన్ని ఎక్కువగా నియంత్రించవచ్చు మరియు తక్కువ చెత్త దృశ్యాలు మరియు పరిణామాలను imagine హించవచ్చు.
    • ఉదాహరణకు, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు గాయపడితే మరియు మరలా పరిగెత్తలేరని భయపడితే, మీ వైపు చింతించటానికి బదులుగా వైద్యుడిని చూడండి.
    • వచ్చే వారం మీ కుటుంబాన్ని అత్త మేరీ యొక్క కొత్త ఇంటికి తీసుకెళ్లడానికి మీరు తీసుకుంటున్న మార్గం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మ్యాప్‌లో తీసుకోవలసిన దిశలను చూడండి లేదా ఆమె ఇంటి ఫోటోను కూడా చూడండి, మీరు దానిని కనుగొంటారు పరిస్థితి నిర్వహించలేనిది కాదు.
    • వ్యాధుల గురించి నేర్చుకోవడం మరియు వాటిని కలిగి ఉండాలని ఒప్పించే స్థాయికి వాటిని గమనించడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. మీకు జలుబు ఉంటే, సైట్లు మరియు ఆరోగ్య ఫోరమ్‌లను నివారించడం మంచిది, లేకపోతే మీరు చాలా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని మీరే ఒప్పించుకుంటారు.

విధానం 2 భయానక ఆలోచనలను నివారించండి

1. 
   

   
   మీ బాధ కలిగించే ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఆందోళనను నివారించాలనుకుంటే, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా గుర్తించాలో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి మరియు వీలైనంత త్వరగా వాటిని ఆపడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ హృదయ స్పందన నడపడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ప్రదక్షిణలు చేయడం లేదా తన్నడం మొదలుపెట్టవచ్చు మరియు సంభావ్య విపత్తులు, అనిశ్చిత పరిణామాలు మరియు అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు అప్పుడు ఆందోళన స్థితిలో ఉన్నారు మరియు వీలైనంత త్వరగా ఈ సంక్షోభాన్ని ముగించాలి.
   • ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని పూర్తిగా మునిగిపోయే ముందు పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. ఇది నడుస్తున్నా, విల్కో వింటున్నా లేదా మినీ జెన్ గార్డెన్‌లో ఉన్నా మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో కనుగొనండి.

2. 
   

   
   "అన్నీ లేదా ఏమీ" అని ఆలోచించడం మానుకోండి. "అన్నీ లేదా ఏమీ" అనే ఆలోచన ఏమిటంటే, ఏదో సరైనది కాకపోతే, మీరు ఓడిపోయినవారు మరియు ఏదీ ఎప్పటికీ పనిచేయదు. మీ తదుపరి జీవశాస్త్ర నియామకానికి మీరు A పొందకపోతే మీరు ఎప్పటికీ డాక్టర్ కాదని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • ఈ విధంగా ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, విభిన్నమైన దృశ్యాలను imagine హించుకోండి: మీరు చాలా B లేదా C ను పొందవచ్చు మరియు మీ తదుపరి ఫలితాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. గమనిక జీవితకాలం ప్రభావితం చేయదు.

3. 
   

   
   సాధారణీకరణను అతిశయోక్తి చేయకుండా ఉండండి. మితిమీరిన సాధారణీకరణ అంటే చెడు అనుభవంలో తనను తాను ఆధారపరచుకోవడం మరియు మీ జీవితమంతా వర్తించే నియమంగా మార్చడం. ఉదాహరణకు, తేదీ చెడ్డది మరియు "నేను ఎప్పటికీ పెళ్లి చేసుకోను" అని మీరు అనుకుంటారు. ఈ రకమైన ప్రతికూల ఆలోచనకు బదులుగా, ఇది మీ జీవితంలో ఒక చిన్న క్షణం మాత్రమేనని మరియు చెడు రోజు లేదా చెడు అనుభవం మీ మొత్తం జీవితంలో పరిమిత ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. .
   • మీ భవిష్యత్ జీవితంలో మీకు మరెన్నో అవకాశాలు లభిస్తాయని మీరే చెప్పండి.

4. 
   

   
   విపత్తును నివారించండి. ఏ పరిస్థితిలోనైనా చెత్త జరుగుతుందని imagine హించుకోవడమే ఈ విపత్తు. ఉదాహరణకు, మీ యజమాని ఒక నివేదిక కోసం మరికొంత సమయం కేటాయించమని అడుగుతాడు మరియు అతను మిమ్మల్ని కాల్చాలని అనుకుంటాడు. మరొక ఉదాహరణ, మీ విమానం అల్లకల్లోలంగా ఉంది మరియు ఇది అనివార్యంగా ఒక క్షణం నుండి మరో క్షణం వరకు క్రాష్ అవుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు. ప్రతి పరిస్థితిని విపత్తు చేయకుండా ఉండటానికి, విభిన్న సానుకూల మరియు ప్రతికూల డిగ్రీల యొక్క అన్ని పరిణామాలను వ్రాసుకోండి. చెత్త జరగడానికి సంభావ్యత చాలా సన్నగా ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు.
   • అధ్వాన్నంగా కాకుండా మంచిగా ఏమి జరుగుతుందో by హించుకోవడం ద్వారా విపత్తుతో పోరాడండి.

5. 
   

   
   ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మానుకోండి. సానుకూలత కంటే పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా భయానక ఆలోచనలు రావచ్చు. మీరు ఒక వ్యక్తితో ఒక గొప్ప సాయంత్రం కలిగి ఉన్నారని g హించుకోండి, మీరు ఒకరినొకరు నిజంగా ఇష్టపడ్డారు, కాని అపాయింట్‌మెంట్ చివరిలో, మీరు అతని షూ మీద వైన్ చిందించారు. మీరు ప్రతికూలతపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, మీరు గడిపిన అద్భుతమైన సాయంత్రం మీరు పూర్తిగా మరచిపోతారు మరియు మీ గ్లాసు వైన్ చిందించడం ద్వారా మీరు ప్రతిదీ నాశనం చేశారని మీకు చెప్తారు.
   • ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి, మీకు జరిగే సానుకూల విషయాల జాబితాను రూపొందించండి, సానుకూల అంశాలు ప్రతికూలతల కంటే ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయని మీరు చూస్తారు.

6. 
   

   
   అపరాధభావం కలగకండి. నేరాన్ని అనుభవించడం అంటే మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించనప్పుడు అది మీ తప్పు అని అనుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ నిరాశతో బాధపడుతుంటే అది మీ తప్పు, ఎందుకంటే మీరు అతనితో తగినంత సమయం గడపలేదు. మరొక ఉదాహరణ: మీ కొడుకు పాఠశాలలో మంచిది కాకపోతే, మీరు చెడ్డ తల్లి లేదా చెడ్డ తండ్రి అయినందున. ఆ విధంగా చూడటం మీకు నచ్చని పరిస్థితులతో వ్యవహరించే మార్గం. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రపంచంలో తప్పు జరిగిందని మీరే నిందించడం మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది.
   • అపరాధ భావనను నివారించడానికి, సమస్య యొక్క అసలు కారణం గురించి ఆలోచించండి మరియు అది మీ తప్పు కాదని గ్రహించండి. ఈ పరిస్థితికి దోహదం చేసిన మరియు మీతో ఎటువంటి సంబంధం లేని ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి.

7. 
   

   
   మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు నియంత్రించలేరని తెలుసుకోండి. ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఇది మీకు గొప్ప మార్గంలో సహాయపడుతుంది. మీకు సంబంధించిన విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు నియంత్రించలేని వాటిని మీరు పని చేయలేని వాటి నుండి వేరు చేయండి. మీరు పని చేయగల పరిస్థితులను పరిష్కరించండి, మీరు మరింత ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తారు. మీరు నియంత్రించలేని ఇతరులు ఉన్నారని తెలుసుకోండి, ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నియంత్రణ లేని పరిస్థితుల గురించి చింతిస్తూ సమయం వృధా చేయడం ద్వారా మీరు ఎవరికీ, మీకు లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడం లేదని మీరే చెప్పండి.

8. 
   

   
   మీ ఆందోళనను సవాలు చేయండి. మీ వేదన కలిగించే ఆలోచనలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడం ద్వారా మరియు పరిస్థితిని చూడటానికి మరింత ఆశాజనక మరియు ఉత్పాదక మార్గాన్ని కనుగొనడం ద్వారా మీరు ఆందోళనను నివారించడం నేర్చుకోవచ్చు. క్రొత్త సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ క్రింది కొన్ని ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • నా ఆందోళనలు వాస్తవంగా మారే సంభావ్యత ఏమిటి?
   • ఈ సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటే, ఈ సమస్య యొక్క ఇతర ఫలితాలు ఏమిటి?
   • నా ఆందోళన నిజమైన మరియు నిరూపితమైన వాస్తవం ఆధారంగా ఉందా?
   • దీని గురించి ఆందోళన చెందడానికి ఇది నాకు ఎలా సహాయపడుతుంది? ఇది నాకు బాధ కలిగిస్తుందా?
   • ఆమె దాని గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే నేను నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కి ఏమి చెబుతాను?

విధానం 3 దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలను కనుగొనండి

1. 
   

   
   వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోండి. క్షణం జీవించడం నేర్చుకోవడం జీవితకాలం పడుతుంది, కానీ అది విలువైనదే. ప్రతి క్షణం మరియు మీ దారికి వచ్చే ప్రతి అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి, ఇది మీకు బాధ కలిగించే గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా వర్తమానంలో పాతుకు పోవడానికి సహాయపడుతుంది. మేల్కొలపడానికి మరియు "పక్షులు పాడటం వినండి", సమయం గడపండి, మీ సంబంధాన్ని ఆస్వాదించండి, రోజువారీ నడక తీసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు మీ కంప్యూటర్ మరియు ఫోన్‌ను ఆపివేయండి.
   • ధ్యానం. రోజుకు 10 నుండి 20 నిమిషాల ధ్యానం మీ శరీరం, మనస్సు మరియు పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. వీక్షణను ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి వాసన.
   • మీ జీవితంలోని ప్రతిరోజూ పెద్దగా పట్టించుకోకండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, మీకు వీలైనంతగా ఆనందించండి.

2. 
   

   
   మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను పరిమితం చేయండి. ఆందోళనను నివారించడం లోపలి నుండే రావాలి, మీరు ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీకు చాలా ఆందోళన లేదా అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిర్వహించడం సులభం చేయడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు పని కోసం ఆలస్యంగా రావడం గురించి ఇంకా ఆందోళన చెందుతుంటే, పదిహేను నిమిషాల ముందు ఇంటిని వదిలివేయండి. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీ గురించి నిజంగా ఎలా భావిస్తారనే దానిపై మీరు ఆత్రుతగా ఉంటే, ఆమెతో నిజాయితీగా సంభాషించండి.
   • ధ్వనించే వేదికలు, రద్దీగా ఉండే రెస్టారెంట్లు లేదా పెద్ద పార్టీలకు వెళుతున్నట్లయితే, మీరు ఎవరినైనా ఆత్రుతగా తెలుసుకోకపోతే, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలియకపోతే ఈ పరిస్థితులను నివారించండి.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని ఓదార్చే స్నేహితులతో సమయం గడపండి. మీరు హింసించకుండా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీతో ప్రశాంతంగా, నిర్మలంగా మరియు మీతో శాంతిగా భావించే స్నేహితులతో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపాలి. మీ జీవితంలో, మిమ్మల్ని ఓదార్చే వ్యక్తుల కోసం వెతకండి మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించే, ఒత్తిడిని కలిగించే మరియు మీ సమస్యలను మరింత దిగజార్చే వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలిసిన ప్రియమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండండి.
   • మీ షెడ్యూల్‌లో స్నేహితులతో గడపడానికి సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి. వారు మీ చింతల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

4. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. డైరీని ఉంచడం మీ అత్యంత అణచివేత ఆలోచనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు బాగా సరిపోయే ఆలోచనా విధానాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీ పత్రికను వ్రాయడానికి మీరు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు తీసుకుంటే, మీరు మీ ఆలోచనా సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తారు మరియు పరిస్థితిని బాగా చూస్తారు. వార్తాపత్రిక రాయడం అనేది ఓదార్పునిచ్చే చర్య మరియు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ రోజును అర్ధం చేసుకోవడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒక కప్పు టీ తాగేటప్పుడు మీ రోజు ప్రారంభంలో మీ డైరీ రాయడం మీ ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   అనిశ్చితులను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. భవిష్యత్తును సూచించే తెలియని భయం నుండి ఆందోళన ఎక్కువగా వస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆందోళనతో పోరాడటానికి మీరు ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి మీకు మార్గం లేదు. భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో తెలియక అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి, మీరు నియంత్రించగలిగేదాన్ని మాత్రమే నియంత్రించండి మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని తీసుకోవాలి.
   • వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకున్నట్లే, అనిశ్చితిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం అనేది జీవితకాలం పట్టే ప్రక్రియ.

6. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ రోజువారీ జీవితం ఆందోళనలతో మునిగిపోయిందని మరియు మీరు ప్రయత్నించిన ఏదీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచలేదని మీకు అనిపిస్తే, ఏదైనా మందులు లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స మీకు సహాయపడుతుందా అని వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సమయం కావచ్చు. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి. ప్రతిరోజూ మీ చింతలతో మీరు పూర్తిగా మునిగిపోతే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి. మీకు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత లేదా ఇతర ఆందోళన-సంబంధిత రుగ్మత ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • సిగ్గుపడకండి, ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా మీరు చేసిన పోరాటంలో ఇది మొదటి విజయం మరియు ఇది మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

7. 
   

   
   చికిత్సను అనుసరించండి. మీకు మందులు అవసరం లేదా అవసరం లేకపోయినా, చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం మీ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ ఆందోళనల గురించి ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం మరియు మీ పెద్ద చింతలు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. సన్నిహితుడితో కాకుండా చికిత్సకుడితో మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం కూడా మీ చింతలపై కొత్త కోణాన్ని ఇస్తుంది మరియు దాని గురించి మరింత సులభంగా మాట్లాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.