హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఇంట్లో హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నిరోధించండి
• పార్ట్ 2 హైపర్ వెంటిలేషన్ చికిత్స

హైపర్‌వెంటిలేషన్ అనేది వేగవంతమైన మరియు అసాధారణమైన శ్వాసను వివరించడానికి ఉపయోగించే ఒక వైద్య పదం, ఇది తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు తీవ్రమైన భయాందోళనలను ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇది మైకము, మూర్ఛ, గందరగోళం, ఆందోళన, భయం మరియు ఛాతీ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీరు తరచుగా హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు గురైతే (వ్యాయామం వల్ల కలిగే శ్వాస త్వరణంతో అయోమయం చెందకూడదు), మీరు హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉంది. ఈ సిండ్రోమ్ కొన్నిసార్లు వైద్య జోక్యం అవసరం అయినప్పటికీ క్రింద ఉన్న వివిధ చర్యలను ఉపయోగించి ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఇంట్లో హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నిరోధించండి

1. 
   

   
   ముక్కు ద్వారా శ్వాస. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన సాంకేతికత, ఎందుకంటే మీరు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకున్నంత గాలిని కదలరు. కాబట్టి, ఇది మీ శ్వాసను తగ్గిస్తుంది. ఈ సాంకేతికతకు నాసికా గద్యాలై అలవాటు మరియు ముందు శుభ్రపరచడం అవసరం, అయితే ఇది నోటి ద్వారా శ్వాసతో పోలిస్తే గాలిలోని దుమ్ము మరియు ఇతర కణాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు అనువైనది.
   • ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం ద్వారా, ఉబ్బరం, ఉబ్బరం మరియు వాయువులను దాటడం వంటి హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్ ద్వారా ప్రేరేపించబడిన కొన్ని ఉదర లక్షణాలను కూడా మీరు తొలగిస్తారు.
   • ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం పొడి నోరు మరియు చెడు శ్వాసకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, నోటి ద్వారా శ్వాస మరియు దీర్ఘకాలిక హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు సంబంధించిన 2 దృగ్విషయాలు.

2. 
   

   
   
   
   బొడ్డు ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. దీర్ఘకాలిక హైపర్‌వెంటిలేషన్ ఉన్నవారు సాధారణంగా ఉపరితల శ్వాస తీసుకొని, ఛాతీ పైభాగాన్ని (s పిరితిత్తుల పై భాగం) పీల్చేటప్పుడు మాత్రమే నింపుతారు. ఈ సాంకేతికత అసమర్థమైనది మరియు రక్తానికి తగినంత ఆక్సిజన్ పంపదు. ఇది శ్వాసకోశ రేటు వేగవంతం అవుతుంది. ఉపరితల శ్వాస గడువు ముగిసిన కార్బన్ డయాక్సైడ్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది ప్రతికూల అభిప్రాయ లూప్‌ను సృష్టిస్తుంది మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను బలోపేతం చేస్తుంది. బదులుగా, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించి మీ lung పిరితిత్తుల దిగువ భాగంలోకి ఎక్కువ గాలిని పంపండి మరియు మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పద్ధతిని తరచుగా "బొడ్డు శ్వాస" (లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస) అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను వర్తించేటప్పుడు మీ ఉదరం యొక్క దిగువ భాగం ఉబ్బుతుంది.
   • మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ ఛాతీ ముందు మీ బొడ్డు ఉబ్బును చూడండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు విశ్రాంతి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ శ్వాసకోశ రేటు తగ్గుతుంది.
   • ప్రారంభించడానికి 3 సెకన్లతో ప్రారంభించి, మీ శ్వాసను కొంచెం సేపు పట్టుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. ప్రాక్టికల్ కోణం నుండి, గట్టి దుస్తులతో లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం. మీ బెల్ట్‌ను విప్పు మరియు మీ ప్యాంటు సరైన పరిమాణంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి (ముఖ్యంగా మీ కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి). అదే విధంగా, మీ ఛాతీ మరియు మెడపై మీ బట్టలు (చొక్కాలు మరియు మద్దతులతో సహా) మిమ్మల్ని కదిలించకూడదు. మీకు హైపర్‌వెంటిలేషన్ చరిత్ర ఉంటే, సంబంధాలు, కండువాలు మరియు తాబేలు సమస్యలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తాయి మరియు మూర్ఛను ప్రేరేపిస్తాయి.
   • సున్నితమైన (లేదా ఫోబిక్) వ్యక్తులలో oking పిరి పీల్చుకునే భావనకు గట్టి దుస్తులు దోహదం చేస్తాయి. అందువల్ల వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం కొంతమందికి అవసరం.
   • మృదువైన ఫైబర్ దుస్తులు (పత్తి, పట్టు మొదలైనవి) కూడా ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే ఉన్ని వంటి కఠినమైన బట్టలు చర్మపు చికాకు, అసౌకర్యం, వేడెక్కడం మరియు కొంతమందిలో ఆందోళనకు కారణమవుతాయి.

4. 
   

   
   సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన దీర్ఘకాలిక హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రధాన కారణాలుగా కనిపిస్తున్నందున మరియు తీవ్రమైన దాడులకు కారణమవుతాయి కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారో చక్కగా నిర్వహించడం సమర్థవంతమైన సాంకేతికత. ధ్యానం, తైచి మరియు యోగా వంటి ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. యోగా, ప్రత్యేకించి, వేర్వేరు భంగిమలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, సానుకూల మార్పులు చేయడం ద్వారా మరియు / లేదా పని, డబ్బు లేదా సంబంధాల గురించి మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను నియంత్రించడం ద్వారా మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదా ఎక్కువ ఆందోళన మీ శరీరాన్ని "పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి" సిద్ధం చేసే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. దీనివల్ల శ్వాసక్రియ రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు మారుతుంది.
   • మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణకు తగినంత నిద్ర కూడా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తరచుగా ఆందోళన మరియు నిస్పృహ భావాలను కలిగిస్తుంది.

5. 
   

   
   ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయండి. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు, చురుకైన నడక వంటివి హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ఆపడానికి మరొక మార్గం, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి బలవంతం చేస్తాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మంచి శారీరక దృ itness త్వానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు కారణమయ్యే ఆందోళనను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది దీర్ఘకాలిక సంభాషణ, ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును సాధారణ సంభాషణ కష్టమయ్యే స్థాయికి పెంచుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలకు ఇతర ఉదాహరణలు ఈత, సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో శ్వాసకోశ రేటు పెరగడం (రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచడానికి లోతైన శ్వాస ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది) హైపర్‌వెంటిలేషన్‌తో గందరగోళం చెందకూడదు. తరువాతి రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతూ ఆందోళనతో ప్రేరేపించబడిన ఉపరితల శ్వాస ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

6. 
   

   
   కెఫిన్ ఆపండి. కెఫిన్ అనేది కాఫీ, టీ ఆకులు, శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్ మరియు కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులలో కనిపించే నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపన. కెఫిన్ మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది (నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది), ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శ్వాసను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది హైపర్‌వెంటిలేషన్ మరియు స్లీప్ అప్నియా (నిద్ర సమయంలో శ్వాస ఆగిపోవడం) కు సంబంధించినది. అందువల్ల, మీరు తరచుగా హైపర్‌వెంటిలేషన్ దాడులను కలిగి ఉంటే మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి లేదా తాగడం మానేయాలి.
   • నిద్ర భంగం కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, భోజనం తర్వాత కెఫిన్ ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులను నివారించండి. నిద్ర లేకపోవడం హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ప్రేరేపించే ఆందోళనకు కారణం. కొంతమంది కెఫిన్ యొక్క నెమ్మదిగా జీవక్రియలు, మరికొందరు వేగంగా జీవక్రియలు. పేలవమైన జీవక్రియలు దీనిని తినలేవు, అయితే వేగంగా జీవక్రియ చేసేవారు నిద్రవేళకు ముందు గంటల్లో దీన్ని తీసుకోవచ్చు.
   • కెఫిన్ పానీయాల యొక్క దీర్ఘకాలిక మరియు రోజువారీ వినియోగం అప్పుడప్పుడు లేదా అధికంగా తాగడం వల్ల శ్వాస మీద ఎక్కువ ప్రభావం చూపదు (ఎందుకంటే శరీరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది).
   • తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ కెఫిన్ యొక్క అధిక సాంద్రత కలిగిన మూలం. కోలాస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, టీ మరియు చాక్లెట్లలో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది.

పార్ట్ 2 హైపర్ వెంటిలేషన్ చికిత్స

1. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రెండూ హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క ప్రధాన కారణాలుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఒంటరిగా ఉంటాయి. సమస్యకు మరింత తీవ్రమైన కారణాలను గుర్తించడానికి మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు వైద్య పరీక్ష చేయండి. ఇందులో గుండె ఆగిపోవడం, కాలేయ వ్యాధి, lung పిరితిత్తుల సంక్రమణ, ఉబ్బసం, దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, క్రానిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ లేదా .షధాల అధిక వినియోగం.
   • మీ డాక్టర్ పరీక్షలలో ఇవి ఉండవచ్చు: రక్త పరీక్ష (మీ ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను గమనించడానికి), వెంటిలేషన్-పెర్ఫ్యూజన్ lung పిరితిత్తుల స్కాన్, మీ ఛాతీ యొక్క ఎక్స్-రే, ఛాతీ CT స్కాన్ లేదా ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ (కార్డియాక్ ఫంక్షన్లను తనిఖీ చేయడానికి).
   • హైపర్‌వెంటిలేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఐసోప్రొట్రెనాల్ (గుండెకు ఒక) షధం), సెరోక్వెల్ (న్యూరోలెప్టిక్) మరియు ఆల్ప్రజోలం లేదా లోరాజెపామ్ వంటి కొన్ని యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు.
   • పురుషుల కంటే మహిళలకు హైపర్‌వెంటిలేషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అవి ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఏడు రెట్లు ఎక్కువ.

2. 
   

   
   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు మీ హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంటే మరియు మీరు తీవ్ర భయాందోళనలు లేదా ఆందోళన దాడుల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సిఫారసు చేయమని అతనిని లేదా ఆమెను అడగండి. మానసిక సలహా / చికిత్సలు (ఇందులో అనేక విధానాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి) ఒత్తిడి, ఆందోళన, భయాలు, నిరాశ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, నిర్భందించే సమయంలో మీకు తగినంత ఆక్సిజన్ ఉందని సహాయక మానసిక చికిత్స మీకు భరోసా ఇస్తుంది. ఇది భయాందోళనలను ప్రేరేపించే అహేతుక భయాలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ గురించి సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ చికిత్స మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు, భయాలు మరియు మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే అన్ని తప్పుడు నమ్మకాలను నియంత్రించడానికి లేదా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో 50% మంది హైపర్‌వెంటిలేషన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తుండగా, హైపర్‌వెంటిలేషన్ లక్షణాలతో 25% మంది మాత్రమే పానిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు.

3. 
   

   
   Doctor షధాలను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. అంతర్లీన మానసిక రుగ్మతను non షధ రహిత చికిత్సలతో చికిత్స చేయలేకపోతే లేదా కౌన్సెలింగ్ మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్ ఫిట్స్ గణనీయమైన శారీరక లేదా సామాజిక సమస్యలను సృష్టిస్తాయి, మందులు చివరి ప్రయత్నంగా పరిగణించబడతాయి. యాంటీఆన్సియోలైటిక్స్, మత్తుమందులు, బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కొంతమందిలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి (సాధారణంగా స్వల్పకాలికం) మరియు అనేక సంభావ్య ప్రతికూల ప్రభావాలను (మానసిక ప్రవర్తనతో సహా) పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
   • ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేసే of షధాల స్వల్పకాలిక ఉపయోగం సాధారణంగా కొన్ని వారాల నుండి 6 నెలల వరకు ఉంటుంది.
   • చాలా మంది ప్రజలు మందులు లేకుండా హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్‌ను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవచ్చు (ముఖ్యంగా సైకోథెరపిస్ట్ సహాయంతో) మరికొందరు సైకోట్రోపిక్ using షధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, వారి మెదడుల్లో రసాయన అసమతుల్యత ఉన్న కొంతమందికి దీర్ఘకాలిక ce షధ సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు (చాలా సంవత్సరాలు).