మనకు ఆందోళన దాడి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 శారీరక లక్షణాలను గుర్తించండి
• పార్ట్ 2 మానసిక లక్షణాలను గుర్తించండి
• పార్ట్ 3 సాధారణ కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 4 హీలింగ్

పానిక్ అటాక్, లేదా పానిక్ ఎటాక్, శారీరక మరియు మానసిక ప్రతిస్పందన, ఇది కొన్నిసార్లు ప్రవర్తనా భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొంతమంది అధిక ఒత్తిడి లేదా మార్పుకు ప్రతిస్పందనగా వారి జీవితకాలంలో మాత్రమే భయాందోళనను అనుభవిస్తారు. మరికొందరు ఇచ్చిన పరిస్థితిలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. కొన్నిసార్లు, పానిక్ అటాక్స్ అనేది పానిక్ డిజార్డర్ లేదా ఆందోళన రుగ్మత వంటి పెద్ద రుగ్మత యొక్క లక్షణం. తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణం ఏమైనప్పటికీ, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవం ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 శారీరక లక్షణాలను గుర్తించండి

1. 
   

   
   మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఆందోళన దాడిలో, చాలా మంది ప్రజలు అణచివేయబడతారు. ఇది భయాందోళన యొక్క భయానక లక్షణాలలో ఒకటి. మీరు he పిరి పీల్చుకోలేరని మీకు అనిపిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు మరింత భయపడతారు.
   • ఈ పరిస్థితులలో, లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయడం చాలా ముఖ్యం. శరీరం మరియు మనస్సు నిరంతరం ఒకరినొకరు ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటూ, మీరు మీ మనసుకు సంకేతాలను పంపుతారు, ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఉన్మాద శ్వాస, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీ మెదడు ఆలోచించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత భయాందోళనకు గురవుతారు.

2. 
   

   
   వికారం నుండి మీ మెదడును మరల్చండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన లేదా దిగ్భ్రాంతికరమైన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు, వాంతి చేయాలనే భావన కలిగి ఉండటం సాధారణం. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, మీ మెదడుకు ఓదార్పు సంకేతాలను పంపడానికి, మీరు హాయిగా కూర్చుని, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆందోళన కారణంగా వికారం కడుపు మరియు జీర్ణక్రియకు ఎటువంటి సంబంధం లేదు మరియు త్వరగా వెదజల్లుతుంది.
   • మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వికారంపై మరింత దృష్టి పెట్టడానికి కారణమవుతుంది. వేరొకరిపై లేదా మీ పర్యావరణ వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మెదడును మరల్చటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వికారం వేగంగా వెదజల్లుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ గుండె కొట్టుకోండి. గుండె చాలా గట్టిగా కొట్టుకుంటుంది మరియు ఛాతీ, మెడ మరియు తలలో నొప్పిని ప్రసరిస్తుంది భయాందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. ఈ లక్షణాలు గుండెపోటును గుర్తుకు తెస్తాయి మరియు చాలా భయానకంగా ఉంటాయి. అలాంటి సందర్భాల్లో, పడుకుని లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరం సడలించినప్పుడు నొప్పి వెదజల్లుతుంది.
   • మీకు నిజమైన గుండె జబ్బులు లేకపోతే, అది భయాందోళన మాత్రమే అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇంకా పడుకోవడం మంచిది.

4. 
   

   
   మీరు చలి లేదా వేడి వెలుగులను అనుభవిస్తే గమనించండి. వణుకు మరియు ఆకస్మిక వేడి వెలుగులు భయాందోళన యొక్క క్లాసిక్ శారీరక లక్షణాలు. మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఆడ్రినలిన్ కారణంగా మీరు చెమట లేదా వణుకు ప్రారంభించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉండవు.
   • కొంతమంది చాలా వేడిగా ఉంటారు, మరికొందరు చాలా చల్లగా ఉంటారు. ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది చాలా అరుదుగా స్పృహ కోల్పోవడం వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని క్షణాలు మాత్రమే ఉంటుంది.

5. 
   

   
   
   
   మొద్దుబారిన మీ శరీర భాగాలకు మసాజ్ చేయండి. మీరు జలదరింపు అనుభూతి చెందుతారు. ఇతర లక్షణాల మాదిరిగా, ఈ సంచలనం చాలా అసహ్యకరమైనది, కానీ ఇది త్వరగా వెదజల్లుతుంది. మీరు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీ శరీర భాగాలకు మసాజ్ చేయాలి. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ మెదడుకు ఈ ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టవలసిన సంకేతాన్ని పంపుతుంది, ఇది లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
   • ఈ లక్షణాలు మీరు నిజంగా ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారని కాదు, కానీ మీ ఒత్తిడి స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉందని మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందని మీ శరీరం మీకు చెబుతుందని మీరు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

6. 
   

   
   లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు గమనించండి. ఆందోళన దాడి అకస్మాత్తుగా ప్రేరేపించబడవచ్చు మరియు దానితో సంబంధం లేదని అనిపించదు. ప్రజలు భయపడి, సంక్షోభం మరింత దిగజారితే ఏమి జరుగుతుందో అని ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు కూడా సంక్షోభం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఇంతకు మునుపు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురికాకపోతే, మీకు గుండెపోటు ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు, లేదా తీవ్రమైన ఏదో జరుగుతోంది. వారు మొదటిసారిగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు సమును పిలుస్తారు లేదా అత్యవసర గదికి వెళతారు ఎందుకంటే లక్షణాలు నిజంగా కలత చెందుతాయి.
   • ఛాతీ నొప్పి ఉన్నందున అత్యవసర గదికి వెళ్ళే వారిలో 25% మంది నిజంగా పానిక్ అటాక్ ద్వారా వెళతారు.

7. 
   

   
   స్వస్థత పొందండి. పానిక్ ఎటాక్ సమయంలో మీరు అత్యవసర గదికి వెళితే, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి డాక్టర్ మీకు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ ఇస్తారు మరియు మీకు గుండెపోటు లేదని మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అతను మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక medicine షధం కూడా ఇస్తాడు.
   • పానిక్ అటాక్ సాధారణంగా దాని గరిష్ట తీవ్రతకు చేరుకుంటుంది (లక్షణాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు), అది ప్రారంభమైన 10 నిమిషాల తరువాత. ఎక్కువ సమయం, ఆందోళన దాడి 20 నుండి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.

పార్ట్ 2 మానసిక లక్షణాలను గుర్తించండి

1. 
   

   
   మీరు వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క భావాన్ని అనుభవిస్తున్నారో లేదో చూడండి. మీ శరీరంలో లేరనే భావన మీకు ఉండవచ్చు. సన్నివేశాన్ని బయటినుండి గమనించే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు, లేదా ఏది నిజం, ఏది కాదు అని మీకు తెలియదు. ఈ లక్షణం చాలా శక్తివంతమైన భయం మరియు నిరాశను సూచిస్తుంది, మరియు భావన చాలా వింతగా ఉంటుంది మరియు వివరించడం అసాధ్యం.
   • మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వాస్తవికత పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది. మీరు ఈ వ్యక్తిగతీకరణను అనుభవిస్తే, మీ శ్వాస లేదా మీ చేతిలో ఉన్న వస్తువు యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వేడిగా లేదా చల్లగా ఉందా? సూచించబడిందా లేదా గుండ్రంగా ఉందా? ప్రస్తుత క్షణంలో దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, ఈ లక్షణం తగ్గుతుంది.

2. 
   

   
   డీరియలైజేషన్ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఒక కలలో ఉన్న అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. పరిస్థితి, మీ భావోద్వేగాలు, మీ ఆలోచనలు మరియు మీ శారీరక అనుభవాలు మీకు వాస్తవంగా అనిపించకపోవచ్చు. మీరు జ్ఞాపకశక్తిని పునరుద్ధరించడం లేదా ఒక పీడకలలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ సంచలనం పానిక్ అటాక్ యొక్క ఎత్తులో సంభవిస్తుంది, కానీ సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది.
   • ఈ సంచలనాన్ని నిర్వహించడానికి, వ్యక్తిగతీకరణతో వ్యవహరించడానికి వివరించిన పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులపై లేదా అక్కడ ఉన్న వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు తాకినవి, చూసేవి మరియు వినేవి. ఇవి మారవు కాని స్థిరాంకాలు.

3. 
   

   
   మీకు పిచ్చి లేదని అర్థం చేసుకోండి. ఆందోళన దాడి అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, రోజువారీ జీవితంలో చాలా అసాధారణమైనది. ఈ భావాలు, ముఖ్యంగా భావోద్వేగ మరియు మానసిక లక్షణాలు, మీరు సాధారణం కాదని, మీరు భ్రమలు కలిగిస్తున్నారని లేదా మీరు వెర్రివాడిగా ఉన్నారని అనుకోవటానికి దారితీయవచ్చు. ఈ సంచలనం భయపెట్టేది, మరియు మీరు చాలా నిస్సహాయంగా భావిస్తారు. ఇది పూర్తిగా సాధారణం. మీరు పుట్టారు కాదు వెర్రి. మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నారు.
   • మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, ఇవన్నీ అంతమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ పర్యావరణంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మెదడును మరల్చగలదు మరియు వాస్తవానికి మునిగిపోతుంది.

పార్ట్ 3 సాధారణ కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   వంశపారంపర్య కారకాల గురించి ఆలోచించండి. కొంతమంది భయాందోళనలకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉండటానికి ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. అయితే, శాస్త్రవేత్తలు అనేక అంశాలను స్థాపించారు. సాధ్యమయ్యే కారణాలలో వంశపారంపర్యత ఒకటి. తల్లిదండ్రుల నుండి వారి పిల్లలకు కొన్ని లక్షణాల ప్రసారం ఇది. తల్లిదండ్రులు ఏదైనా ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న పిల్లలు తరువాత ఇలాంటి రుగ్మత వచ్చే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, ఒకే రకమైన కవలల కవల పిల్లలు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే, ఇతర కవలలు కూడా ఇలాంటి రుగ్మతతో బాధపడే అవకాశం 31% నుండి 88% వరకు ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.

2. 
   

   
   మీ బాల్యంలో కొన్ని పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. బాల్య పరిస్థితులు కూడా ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయి. ఇది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియకపోతే, పిల్లలు తరువాత ఆందోళన రుగ్మత వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి: వారు బయటి ప్రపంచం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతున్న తల్లిదండ్రులచే పెరిగారు, వారు తల్లిదండ్రులను పెంచారు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా క్లిష్టమైనది, లేదా వారి భావోద్వేగాలను లేదా వారి వ్యక్తిత్వ వ్యక్తీకరణను విస్మరించిన లేదా తిరస్కరించిన తల్లిదండ్రులచే.

3. 
   

   
   ఒత్తిడితో పోరాడండి. భయాందోళనలకు చివరి క్లాసిక్ కారణం ఒత్తిడి చేరడం లేదా సుదీర్ఘకాలం అనుభవించిన ఒత్తిడి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అలసట సంచిత ఒత్తిడి వలన సంభవిస్తుంది, తద్వారా తీవ్ర భయాందోళనలను బాగా ప్రోత్సహిస్తుంది. విడాకులు, దివాలా లేదా కుటుంబ గూడును విడిచిపెట్టిన పిల్లలు వంటి సంఘటనలు ఆందోళనను ప్రోత్సహిస్తాయి, అవి ఒకేసారి సంభవించినప్పుడు లేదా ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటాయి. వ్యక్తి స్థిరమైన మార్పు మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది.
   • కారు ప్రమాదం లేదా ఈ రకమైన ఇతర షాకింగ్ సంఘటన కూడా తీవ్ర భయాందోళనలకు దారితీస్తుంది. ఈ రకమైన పరిస్థితి శరీరానికి మరియు మనసుకు చాలా ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది మరియు తీవ్ర భయాందోళన రూపంలో ఒత్తిడికి శారీరక ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది.

4. 
   

   
   ఇతర కారణాల కోసం చూడండి. మిట్రల్ ప్రోలాప్స్ లేదా హైపోగ్లైసీమియా వంటి ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్య తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, మందులు లేదా మందులు తీసుకోవడం లేదా విటమిన్ లోపం కూడా భయాందోళనలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిజమైన పానిక్ డిజార్డర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పార్ట్ 4 హీలింగ్

1. 
   

   
   అంతర్లీన పరిస్థితులను గుర్తించండి. వివిధ రకాల ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి, దీని భయాందోళనలు ఒక లక్షణం. ఏదేమైనా, మీరు ఏదైనా రుగ్మతతో బాధపడుతున్న భయాందోళనకు గురైనందున కాదు.
   • అయినప్పటికీ, మీ భయాందోళనలు మరింత తీవ్రంగా, ఎక్కువసేపు, లేదా ఎక్కువసార్లు జరుగుతున్నాయని మీరు గమనించినట్లయితే, ఇది మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన మాత్రమే కాదు అనేదానికి సంకేతం కావచ్చు.

2. 
   

   
   చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. ఆందోళన దాడులు మరింత తీవ్రమైన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణం. పానిక్ అటాక్ ద్వారా వెళ్ళే భయం మిమ్మల్ని రోజూ జీవించకుండా నిరోధిస్తుంటే, లేదా మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటపడలేకపోతే, మీ ఆందోళన మిమ్మల్ని సరిగా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుందనడానికి ఇది సంకేతం. ఈ సందర్భంలో, మీరు చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవాలి.
   • రోగనిర్ధారణ రుగ్మతను బట్టి ఆందోళన లేదా భయాందోళనలకు చికిత్సలు మారుతూ ఉంటాయి. అయితే, మీ చికిత్సకుడు సాధారణంగా ఈ ప్రాథమిక పద్ధతులను మీకు నేర్పుతారు. మీ చికిత్సకుడు మీకు విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను చూపుతాడు మరియు మీ జీవనశైలిలో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీకు చెప్తారు. క్రీడలు ఆడటానికి అతను ఇతర విషయాలతో పాటు మిమ్మల్ని సిఫారసు చేస్తాడు. ఇది మీ విధ్వంసక ప్రవర్తనలను మరియు ఆందోళనను ప్రోత్సహించే ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొంతమంది చికిత్సకులు భయాందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలకు మిమ్మల్ని నిరాకరించడం ద్వారా మీకు సహాయపడగలరు, తద్వారా మీరు ఇకపై భయపడకండి. ఇది అహేతుక భయం కారణంగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురికాకుండా చేస్తుంది.

3. 
   

   
   Take షధం తీసుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ భయాందోళనలను నియంత్రించడానికి మందులు మీకు సహాయపడతాయి. చాలా సందర్భాలలో, ఇది మాత్రమే చర్య తీసుకోకూడదు మరియు మీరు ఈ చికిత్సను చికిత్సతో అనుబంధించాల్సి ఉంటుంది. భయాందోళనలను నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే మందులలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉన్నాయి. ఇది ప్రతిరోజూ, దీర్ఘకాలికంగా తీసుకునే చికిత్స. మీరు తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో లేదా సంక్షోభం వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు వేగంగా పనిచేసే బెంజోడియాజిపైన్‌లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • ఆందోళన రుగ్మతలకు సూచించబడే కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి: ప్రోజాక్, జోలోఫ్ట్ మరియు లెక్సాప్రో. లోనాజెపం, లోరాజెపం మరియు అల్ప్రజోలం ఈ రకమైన కేసులకు సూచించిన బెంజోడియాజిపైన్లు.

4. 
   

   
   యుక్తవయసులో భయాందోళనలకు చికిత్స చేయండి. పానిక్ దాడుల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో పెద్దవారిలో సమానంగా ఉంటాయి. పిల్లలలో, పానిక్ డిజార్డర్ నిర్ధారణ అయినట్లయితే, రుగ్మత తీవ్రంగా ఉంటే తప్ప, the షధాల ముందు, చికిత్స మొదటి సిఫార్సు చికిత్స అవుతుంది.
   • పిల్లలకు మానసిక చికిత్స అనేది వయోజన మానసిక చికిత్సతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది పిల్లల సమాచారం మరియు ప్రవర్తనను నిర్వహించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి వీలుగా స్వీకరించబడింది.
   • పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు భయాందోళనలను ప్రోత్సహించే అహేతుక ఆలోచనా విధానాలతో పోరాడటానికి మరియు మార్చడానికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీని ఉపయోగిస్తారు. అదే సమయంలో, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు చికిత్సా కార్యాలయం వెలుపల వారి ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడే విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు.
   • తల్లిదండ్రులుగా, భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటున్న పిల్లలకి ఎలా సహాయం చేయాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. మీరు చేయాల్సిన పని ఏమిటంటే, మీ బిడ్డతో వాదించడానికి ప్రయత్నించడం మరియు అంతా బాగానే ఉందని అతనికి చెప్పడం. పిల్లల భయం మరియు శారీరక ప్రతిస్పందనలను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించడం మంచిది, అలాగే అతను అనుభవిస్తున్న అనుభవం యొక్క అసౌకర్యం.