నిద్రలేమిని ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత కరోలిన్ మెస్సేరే, MD. డాక్టర్ మెస్సేరే ఫ్లోరిడాలో డాక్టర్. ఆమె 1999 లో మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పిహెచ్‌డి పొందింది.

ఈ వ్యాసంలో 27 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

నిద్రలేమి అనేది నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం లేదా చాలా లోతైన నిద్ర కలిగి ఉండటం వంటి కష్టంగా నిర్వచించబడింది, ఇది కాలక్రమేణా అనేక మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. గణాంకాల ప్రకారం, జనాభాలో 95% మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు లేదా గతంలో బాధపడ్డారు. ఈ సమస్యకు అత్యంత సాధారణ కారణం జనాభాలో అధిక స్థాయి ఒత్తిడి (తరచుగా ఆర్థిక, పని లేదా వ్యక్తుల మధ్య ఆందోళనల కారణంగా). అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మీరు తీసుకుంటున్న కొన్ని మందులు వంటి ఇతర అంశాలు ఈ రుగ్మతకు దారితీస్తాయి.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

1. 4 ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. తేలికపాటి మత్తుమందులుగా పనిచేసే అనేక మూలికా చికిత్సలు లేదా సహజ పదార్ధాలు ఉన్నాయి మరియు నిద్రను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
   • వలేరియన్ రూట్ తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొన్నిసార్లు కొన్ని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో అనుబంధంగా అమ్ముతారు. కొన్నిసార్లు ఈ నివారణలు కాలేయం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, వలేరియన్ రూట్ ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మెలటోనిన్ అనేది మెదడులోని ఎపిఫిసిస్ ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు గా deep నిద్రలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెలటోనిన్ నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలను తొలగించే సమర్థతపై అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉన్నాయి, అయితే ఈ హార్మోన్ సాధారణంగా స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • లాకుపంక్చర్ అనేది ఒక వైద్యుడు చేసే ఒక వైద్య ప్రక్రియ, ఇది చర్మం యొక్క వ్యూహాత్మక పాయింట్ల వద్ద సూదులు చొప్పించడం. నిద్రలేమిపై ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇతర పద్ధతులు పని చేయకపోతే బహుశా మీరు దీనిని పరిగణించాలి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• ఎక్కువ దూరాలకు స్థిరమైన కదలికలు మరియు ఫలితంగా, సమయ క్షేత్రంలో తరచుగా మార్పులు కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.
• సాధారణంగా, మనకు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం, అయితే కొంతమంది ప్రతికూల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు లేకుండా రోజుకు 3 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతారు.
• సహజ పానీయాల రూపంలో సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు అలసిపోరు.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• క్లినికల్ డిప్రెషన్ నిద్రలేమికి ఒక సాధారణ కారణం మరియు ఇంటి సంరక్షణతో చికిత్స చేయకూడదు.

"Https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932" నుండి పొందబడింది